你的心靈雞湯需要加點剝皮辣椒

雞湯不能有毒，但一定要加辣！
20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
 
本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。
 
書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。
 
作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。
 
當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。

李恬芳

國立交通大學傳播與科技學系學士、臺北市立大學心理與諮商學系碩士。

相信對的文字能成為橋梁，帶來美好的相遇。除了在諮商室裡以語言建立連結與共鳴，也經營自媒體「心靈剝皮辣椒雞湯」，以鋒利又溫柔的圖文呈現心理學，陪伴讀者在被搔到癢處、戳到痛處之間，看見心裡的成長與突破。

1.為什麼好學生出社會後可能感到很挫折？

我曾看過一支非常有趣的日本廣告，影片一開始，是一場氛圍嚴肅的馬拉松競賽，眾人沿著同一條筆直的道路奔跑，方向一致，有人超前，有人落後，正當我好奇誰會第一個跑到終點時，畫風突然一變，有些人左轉跳進了河裡；有些人右轉奔向了山林；有些人甚至反過身來，往原點的方向跑去，原本整齊規律的畫面，瞬間混亂，那一幕，像極了我們的人生。
學生時期的我們就像一開始的馬拉松跑者，跑在同一條跑道上，在那場有明確終點的馬拉松裡，努力容易有成果。有一群馬拉松跑者特別懂得怎麼當個成績優良、被大人喜歡的小孩，只要努力跑，並跑得比別人快一些，勢必會獲得跨獎和重視。
出社會後，這一群馬拉松跑者用了同一套得心應手的生存模式進了公司，成為了工作有效率、事情辦得完善，老闆眼中能幹的好員工。然而，卻漸漸發現，自己的付出不再像學生時期那樣容易獲得回報。以前只要考得好，得到的是滿滿的誇讚；現在工作做得好，比起誇讚，可能得到更多的是額外的工作量；以前只要努力投入於作業中，就可以得到 A 等分數；現在也很用心的提出點子和方案，老闆卻可能不以為然，希望你用最方便、最能快速得到利益的方式執行，或者你總在滿足千變萬化的需求和期待，讓你不禁懷疑「好」的標準到底是什麼。於是，你仍像滾輪上的倉鼠一樣不停奔跑，跑得很疲憊，卻比以前更捉摸不到自己的定位和價值。就像廣告影片的結局，唯一的評分規則消失後，大家各自活出自己的人生，還能以什麼方式來確認自己是否超前別人，或者處在一個安全的位置呢？