不讓說出口的話，成為孩子心裡的傷：打造「媽媽的言語之碗」，找回情緒餘裕，親子溝通更有愛

前言　與言語之碗共同成長的意義
 
第一章　孩子在我們的言語中茁壯
如果今天的你，也因說出口的話懊惱不已
只要暫停片刻就會有所改變
為什麼我總在孩子面前展現最暴戾的一面？
像我或者不要像我
言語之碗宏大的媽媽們，有三大特質
 
第二章 擴大你的言語之碗
終結言語的傳承
　父母的那些話所掠過的痕跡
　隱藏在內心的自我意象
　我是很棒的人
 
熟記內在對話模式
　透過失敗的對話學到的那些事
　刺激與反應之間
　五種話語的連結環
　停下來，退一步，看一看
 
與負面情緒共存
　情緒的特性
　SOS，調整情緒的緊急處置方法
　與情緒一起，跳出和諧之舞。
 
第三章　重新開始學說話
接納的話語：正向而溫暖
　「你本來的樣子就是最珍貴的存在。」
　「我知道你也想把事情做好。」
　「不想做的時候，覺得煩是正常的。」
　「媽媽就是無條件喜歡你。」
 
教導的話語：清楚且一致
　「你現在正處於學習的過程。」
　「有什麼好方法呢？」
　「記住這一點就好。」
　「我就快要生氣了。」
 
安全的話語：不越界的體貼
　「那句話你聽起來有什麼感覺？」
　「我喜歡我的生活，因為有你更加幸福。」
　「沒關係。對不起。謝謝。」
　「不是你造成的。」
 
第四章　與孩子同行的溝通之路
為人父母所帶來的那些事
即使變化非常細小
每天三次正念練習
當你開始討厭孩子
給明天依然充滿愛的媽媽們
 
結語　成就一天比一天好的生活
 

【前言】與言語之碗共同成長的意義
「自己不好好寫功課，有什麼好哭的！還對媽媽亂發脾氣，以後再也不管你了！」
每當說出這些話，媽媽自己心裡也很難受。雖然動怒能讓孩子停止鬧情緒，但最終，媽媽也因為自己傾瀉而出的話，迷失了心中的方向。
 
「我知道你想快點完成，做不好當然會沮喪啊。心急時難免煩躁，這都是正常的。不過就算煩躁，也不能大聲亂吼。過來，讓媽媽抱抱你……唉呀，原來你這麼想把功課做好呀？」
說起來，也是有成功傳遞話語的時刻。在心浮氣躁的處境裡，只要能平復自身情緒，多洞察一下孩子的心思，就能夠做到。只要能心平氣和展開對話，孩子也會向我們展露自己內心的想法。
「媽媽，我也很想做好，無奈事與願違。其實我也想快點寫完功課，我真的盡力了，但有時候就是做不好。」
 
我們的日常，不就是這些日子的無限輪迴嗎？有時候，我們用無比溫暖的話語擁抱孩子；但也有些時候，會不自覺地說出尖酸刻薄的話。我自己也一樣。身為溝通專家，在孩子面前也只是個普通人，孩子會因為我的話生氣，也會因為我的話感到安心。
現在的我，努力堅持一件事，就是「管好自己說的話」……或許正是因為這樣吧，我說出口的話，比以前更堅定，也更溫暖了。用話語打擊孩子的日子，也比愛護與疼愛他的日子少很多。
 
想改變說話習慣，勢必得慢慢來，畢竟「習慣」是長時間累積下來的，不太可能一夕之間就有劇烈變化。當深度的對話練習層層堆疊，能夠進兩步、退一步時，這段改變的歷程，就會慢慢向前邁進。與我一起參與輔導課程的學員，最後也都能感受到，自己說出口的話變少了、語速變慢了，話語的質感也比以前更加柔和與清晰。
那麼，這些差異是如何產生的呢？正是來自於想要擴展「言語之碗」的努力。這裡所說的「言語之碗」，並不單指話語本身或話術，而是容納話語的器皿，也就是心靈本身。擴展言語之碗的真諦，就是要打開心靈器皿的疆界，打造出一個能容納智慧之語的空間。
說話的量、速度與質感，會隨著「言語之碗」的大小與狀態而改變。內心遊刃有餘、言語之碗比較大的媽媽，即使在面臨與孩子衝突的當下，也能迅速察覺內心正發生的事，所以能分辨出有益和有害的話，能在緊要關頭篩選出身為母親應當說出口的話。
倘若心中沒有餘裕，言語之碗太小，智慧也就無法進駐，只能反射性地說話，採取防衛態度保護自己，怪罪環境而無法向內省思，最終也理解不了孩子話語背後真正想傳達的意思。當內心的狹小空間塞滿自己想說的話，便看不清現實本相，即使聽到孩子的話，也無法理解其真正含意。
 
你的言語之碗有多大呢？
裡面都裝了什麼話呢？
 
大多數人在與孩子溝通失敗時，總把原因歸咎於對話技巧不足。然而，那些說不出口的話，或者一旦開口就停不下來的真正原因，都在於自己的內心。因為無法創造出能裝下話語的心理空間，才會無法說出真正應該說的話。
所以，想改變說話方式，就必須從觀察自己的內心開始。要學會觀察心裡的節奏，當自己生氣或不高興時會有什麼轉變，還有那些自己明明知道卻視而不見的內心陰影又是什麼。
 
這本書，可說是協助你經歷這個過程的指南。
第一章與第二章著重在凝視自己內在的時光，包含探索自己是否存在受原生家庭影響的說話習慣，而這對你是否意味著什麼，又形成了什麼樣的生活態度。同時，我們也會從多個角度，審視那些讓自己感到痛苦的外在刺激，以及在狀況當下，在面對那些外在刺激時，所產生的感覺、情緒、想法與欲望，書中也有列出覺察這些狀態的一些練習。
在第三章中，會介紹當言語之碗有了空間時，媽媽會用到的嶄新話語，看什麼樣的話語能讓生命健康且備受呵護地成長，探索未來該如何以不同的方式說話。最後一章講述如何讓媽媽的話語保持健康。想要經常性說出穩重又溫暖的大人話語，不能只是曇花一現的改變，需持續不懈地耕耘內心、付出細小卻堅定的努力。
書中也收錄了大量的自我對話（內在對話）訊息，誠心建議：請不要以走馬看花的心態瞥過，試著透過每則訊息，盡可能與自己展開內在對話。
 
我發現，生活中其實有很多大人不懂得改變說話方式，即使他們看自己父母說話的方式時也常覺得：「一定要這麼說嗎？」我不喜歡在遇到問題時總先責怪親近的人，把自己的恐懼丟給所愛的人。我也擔心把這樣說話的方式傳給孩子。後來我發現，否定或逃避並不能帶來改變，必須先安撫自己受傷的心，覺察那些負面的語言習慣，然後重新學習正確的表達。
希望你也能透過這本書，度過這段自我成長之旅。擁抱自己，停下腳步、自問與思索，尋找新的方向。希望你能藉此為孩子開啟一條嶄新的說話之路。
這本書，可說是我延續系列作《言語之碗》與《領導者的言語之碗》的最終篇。或許這本書，才是真正揭開「言語之碗」系列序幕的起點。因為成為媽媽之後，每天經歷與孩子對話、衝突，我才開始更深入地反思「自己的話語」。
某天，我為了「到底該對孩子怎麼說話才好」而陷入猶豫，到頭來卻發現這並沒有標準答案。這樣的發現讓我感到安慰，因為為人父母總是緊繃的身心，在放下「正確答案」之後，才能與真心相遇；也正是在這一刻，我才準備好面對孩子。這本書，不只是「育兒問題」參考書，而是為人父母如何精進話語、生活如何轉變的故事。對於那些剛開始學習與孩子溝通的人、每天在懊悔與挫折中打轉的人、不知道該成為什麼樣父母的人，希望這本書能在你人生旅程的某一段路，成為一個讓你暫停及喘息的空間，一段能真正面對「自己」的時間。
 
最後，希望你在雕琢話語的過程中，內心不會感到太沉重。與其猶豫該怎麼說、後悔為什麼那樣說，不如更簡潔說出真正想說的話。用你的話語，真誠地接住孩子的心。希望你與孩子共度的每個當下，能變得更輕盈、更幸福。
 
二○二四年四月
寫於言語心靈研究所　金允那