准媽媽瑜伽寶典

前言
第一章 基礎篇
一 什麽是瑜伽
二 瑜伽的形式
三 瑜伽對妊娠的功效
四 迎接身體的改變
五 安全指導
第二章 孕育前的瑜伽課程
現代人的忙碌使高齡產婦越來越多，如果平時疏於保養與運動，想自然地分娩和恢復體形，真是比較困難，那麽孕前加強瑜伽的鍛煉，可以增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染，更可以鍛煉到全身的肌肉，最主要的是鍛煉到盆底肌和學習正確的呼吸，有助於日後的順利分娩和分娩後的體形恢復，瑜伽可矯正子宮及卵巢的位置，調整內分泌，治療痛經和月經不調，幫助我們順利地受孕。現在就准備好瑜伽墊開始行動吧！
一 瑜伽的熱身
二 孕前瑜伽修煉計划
第三章 孕期瑜伽課程
妊娠初期
一 孕婦孕吐
二 疲勞
三 孕房脹痛
四 1—3個月間的瑜伽體位修煉計划
妊娠中期
一 抽筋
二 便秘
三 靜脈曲線
四 4—6個月的瑜伽體位修煉計划
妊娠後期
一 背部疼痛
二 浮腫（體液瀦留）
三 高血壓
四 7—10個月的瑜伽體拉修煉計划
迎接分娩的到來
一 分娩式呼吸
二 燭光式呼吸:過渡期
三 與胎兒一起努力
四 胎兒的到來:分娩
五 迎接嬰兒
第四章 產後恢復瑜伽教程
恭喜您！新媽媽們！看著孩子柔嫩的小臉和自己粗壯的腰身，心里有喜有憂，在平衡生活的同時趕緊開始恢復窈窕身形的瑜伽計划吧！
產後的瑜伽可促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道的下墜，並使子宮恢復正常的位置，促進盆腔的血液循環。不論您是自然分娩還是剖腹生產，雖因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同。不過大致來說，媽媽們在產後坐月子期間，就可以依個人體質及傷口愈合情形逐漸開始練習了，產後瑜伽的很多體位法都有苗條身材，保護內臟的功效；還可使被過度拉長松弛的腹壁恢復緊致。定期的瑜伽練習可幫助新媽媽們消除失眠以及荷爾蒙失衡引起的情緒變化，迎接照顧新生兒面臨的挑戰。
第五章 日常食物的營養成分表
食物營養表格
看著表格給自己做一個合理的飲食計划吧！
一 蔬菜水果類
二 蛋白質類
三 谷類
四 食物膽固醇含量表
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