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跑步革命:跑得更快,更有效率,不受傷的姿勢跑法

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內容簡介

關於跑步姿勢的爭論是跑者之間永恆的熱門話題,尼可拉斯•羅曼諾夫博士和寇特•布倫加的理論不是簡單地回答哪個部位先落地的問題,而是給出了一個跑步姿勢的「模板」——姿勢跑法,教你如何正確地跑步。正如跑步本身追求的是堅持與長久效益一樣,這本書關注的也是跑者最持久的運動生涯。羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作:關鍵跑姿、落下、上拉。

在書中,他向我們詳細介紹了姿勢跑法的准備工作(諸如如何選擇一雙合適的跑鞋、幾十個拉伸動作訓練)、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。全面闡釋如何將姿勢跑法應用到實踐中:分析自己的跑步動作、在不同的環境中如何跑步、糾正錯誤動作,、預防常見的運動損傷等等幫助跑者實現健康、快樂、不受傷害地跑步。

為了確保《跑步革命》讀者能正確掌握姿勢跑法,書中有豐富的真人實際示范圖解,最方便讀者參考學習。10堂循序漸進的姿勢跑課、姿勢跑法循環訓練……通過逐步學習,讀者會毫不吃力地掌握這一全新跑步模式,從而實現跑得最快、最有效率,而降低受傷概率的最終目標。

尼可拉斯•羅曼諾夫博士,世界最名運動科學家,擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業余運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。奧林匹克國家隊教練。現為俄羅斯鐵人三項國家隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國家隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年,他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜•伊凡諾娃(Elena Ivanova)獲得3枚第一。 寇特•布倫加,美國高級私人教練,健身和運動訓練領域作家,《男士健康》(美版)、《扣籃》、《名利場》等知名雜志撰稿人。 王澎,體育愛好者,跑者。「我能夠戒煙、戒酒,卻沒能夠停止跑步」
 

目錄

各方贊譽
中文版序 跑得更快,更有效率,不受傷害
引言 如何像一流運動員那樣跑步?

PART 1 准備
01 我與跑步:從蘇聯到美國
02 知覺能力:培養跑步的敏銳度
03 跑步日志:從跑步距離轉移到跑步質量
04 選擇合適的跑鞋:如何找到最好的跑鞋
05 拍攝:了解自己的動作
06 准備活動:增加身體柔軟度的31個拉伸練習
07 力量訓練:4種常規的力量練習

PART 2 姿勢跑法的10堂課
08 開講:用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
09 第一課:腳
10 第二課:關鍵跑姿
11 第三課:落下
12 第四課:上拉
13 第五課:跑步的完整動作
14 第六課:跟腱
15 第七課:再論關鍵姿勢
16 第八課:再論落下
17 第九課:再論上拉
18 第十課:重新跑起來
19 結業:享受這一刻

PART 3 姿勢跑法循環訓練
20 跑步的循環訓練:高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動作:建立高效的感知與實踐正循環
22 完成過渡:姿勢跑9星期訓練計划
23 在不同環境中跑步:全地形跑步指南
24 常見的運動損傷:糾正錯誤動作,防治運動損傷

PART 4 突破極限
25 大猴子,小猴子:如何制訂適合自己的訓練計划
26 全能訓練計划:5公里,10公里,半馬,全馬
27 一直跑下去:保持健康,享受快樂,戰勝自我

附錄
姿勢跑法的技術要領
跑步中常見的錯誤動作
美國陸軍訓練評估表
跑步動作的分析
視頻分析的6個要點
術語匯編
致謝
譯者后記
 

詳細資料

  • ISBN:9787213068560
  • 規格:238頁 / 普通級 / 1-2
  • 出版地:中國

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