熬夜不傷身

CHAPTER 01 進入熬夜課堂
「生物鍾」影響着你
你是夜貓子嗎
熬夜對身心的影響
熬夜不用怕，應急有妙方
熬夜小技巧，簡單記
中醫怎麼看熬夜
熬夜的常見誤區
長期熬夜是會致命的
CHAPTER 02 經常熬夜，得常吃這35種食物
黃豆——營養豐富防衰老
玉米——抗癌益智的「黃金食品」
小米——富硒米功效好
牛奶——「白色血液」好吸收
雞蛋——營養齊全，一天一個
鴨肉——清補的禽肉
鯽魚——優質蛋白含量高
干貝——小干貝，大滋補
木瓜——解除周身酸重
山竹——「果中皇后」下火祛痘
橙子——強效抗氧化水果
梨——潤肺利咽的生津果
火龍果——通便排毒祛斑
桑葚——滋陰補血能養顏
櫻桃——富鐵，補虛養顏效果好
黑芝麻——維生素E含量高
核桃——健腦益壽的補腎果
胡蘿卜——護眼好幫手
南瓜——增強體質，利尿排毒
苦瓜——降火開胃通血管
菠菜——補血美顏清虛熱
絲瓜——祛痘美白的良品
番茄——抗氧化能力強的蔬菜
洋蔥——防感冒，通經絡
芹菜——高纖維降壓瘦身
佛手瓜——芳香開胃提神
銀耳——富含膠質，排毒養顏
黑木耳——補血止血的「素中之葷」
山藥——藥食兩用的佳品
蓮子——強身助眠效果好
紅棗——氣血雙補容顏美
枸杞——清火明目肝腎好
紅糖——暖身止痛，適合熬夜女性
蜂蜜——每天沖一杯身體好
紅茶——護胃提神的好選擇
CHAPTER 03 按穴位通經絡，緩解熬夜不適
足三里——強身解乏調腸胃
三陰交——特別適合熬夜女性
委中——通經絡、防感冒
陰陵泉——祛寒濕、助消化
血海——改善血循環，養出好氣色
照海——除煩熱、利咽喉
太沖——降壓消氣不暴躁
涌泉——養腎強身防衰老
百會——通百脈，提神益智
四神聰——改善腦循環，助安眠
太陽——緩解頭目不適
翳風——身熱頭痛按之見效
風池——清頭明目降血壓
印堂——明目通鼻防感冒
絲竹空——緩解眼周不適
睛明——護眼清絡降心律
攢竹——按此穴可護眼
魚腰——止痛明目精神爽
四白——常按保護眼睛
內關——調和氣血助安眠
外關——清熱止痛效果
合谷——頭面熱痛可按它
曲池——降壓特效穴之一
勞宮——不煩躁好入睡
神門——調節神經助安眠
肩井——緩解肩頸僵硬疼痛
膈俞——調和氣血，增強抵抗力
三焦俞——調二便通絡止痛
腎俞——益腎調內分泌
脾俞——健脾和胃身體壯
心俞——改善心血管功能
夾脊——疏通經絡身輕松
八髎——緩解腰腹下肢不適
命門——助你溫暖體健
神闕——讓你更長壽
中脘——調節胃腸不適
關元——恢復精氣的要穴
氣海——體質變差記得按它
CHAPTER 04 泡泡腳、按按足，有益熬夜損傷的身體
足療對熬夜者的好處多多
做到以下幾點，足療效果會更好
7種常用的足部反射區按摩方法
按摩足部反射區，調養全身器官
CHAPTER 05 七大熬夜反應，不怕，中醫有妙招
神疲乏力，免疫力下降
頭痛、神經衰弱，開始失眠
視力減退，眼袋、黑眼圈加深
皮膚出油，長痘
皮膚干燥、長斑、下垂
胃痛、消化不良、便秘
血壓升高，誘發心腦血管病