艾揚格瑜伽精進習練指南

序言 6

回顧我的一生
瑜伽如何轉化了我 10
手杖式 Dandasana 14
頭碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
聖哲瑪裡奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾揚格的方法是如何演變的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
戰士二式 Virabhadrasana II 32
輔助工具的使用 34
束角式變體式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有創造性的方法 40
臉向上弓式（使用輔助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 43
後仰支架式 Purvottanasana 44
艾揚格的精神財富 46
持續的練習 48
加強軀幹伸展式 Parsvottanasana 50
生命當中的一天 52
瑜伽和變老 54
駱駝式 Ustrasana 56
眼鏡蛇式 Bhujangasana I 59
死亡與瀕死 60
挺屍式 Savasana 62

每日習練之光
瑜伽的定義 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽經》 70
頭倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽適用於所有人 76
柔軟的身體與僵硬的身體 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 86
祈願禱文 88
關於體式 90
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向聖哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
體式中的調整歸位 96
戰士式 Virabhadrasana I 98
鷹式 Garudasana 100
智性之線 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
雙手上舉式 Urdhva Hastasana 110
有強度的練習 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
頭倒立變體式 體式序列
Sirsasana Variations 120
皮膚的敏銳性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是體式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的藝術 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
單腿蓮花式 Bhadrasana 138
我是如何開始練習呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 144
收頜收束的重要性 146
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 148
收頜收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
間斷呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
經絡清潔呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
關於帕坦伽利冥想 160
全蓮花式 Padmasana 162
Aum的曼陀羅 164
花環式 Malasana I 166
發展為一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
戰士三式 Virabhadrasana III 172
教學的藝術 174
支撐頭倒立式的準備 體式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身體 184
樹式 Vrksasana 186
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液迴圈 192
倒箭式 Viparita Karani 194
聖哲瑪裡奇三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
臉向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽對於整體健康 204
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——釋放生活的壓力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
頭倒立（用磚和伸展帶）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德準則的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和飲食 220
瑜伽，作為一種自然療法 222
瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心靈的祥和 228
橋式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽帶來更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 體式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
運動員們的瑜伽 236
臥英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子們的瑜伽 246
反轉輪式 Viparita Chakrasana 248

詞彙表 250
體式索引 252
詞彙索引 253
後記 255
致謝 256
紀念 257