與孤獨為友：如何獲得內心世界的輕松和愉悅

第1章
停止從眾
002／回歸「我本位」
002／我是誰
003／我因何來到世上
004／「他本位」是內心不安的源頭
006／換位思考能帶來自信
008／為何要從眾
008／孤獨引起的三種應激反應
009／「溫和的叛逆青年」VS「X世代」
011／提倡從眾的九十年代美國郊區型社會
013／過分從眾會喪失個性
016／不要逃避孤獨
016／對孤獨的應激反應反而加劇了孤獨感
017／三十多歲獨身男子的內心世界
018／除去「假面」一無所有的人
021／由假想和諧演變為脫離正軌
021／「中產階級之夢」幻滅的三個瞬間
023／從貧困的角度來解讀孤獨
024／擺脫從眾心理的人
025／不要輕言放棄

第2章
交友要寧缺毋濫
028／了解孤獨的優勢
028／孤獨的天才們
029／孤獨與思考的相容性
030／孤獨是培養獨創性的良機
032／交友眾多≠個人魅力
032／孤獨與「疏離感」的區別
034／「孤獨無益」不過是定式思維
035／學習「御宅」范兒
037／「無友不歡」的想法限制了個體的潛能

第3章
走進書的世界
040／唯有讀書高
040／用知識武裝自己
041／知者自謙
043／知者方能談笑定乾坤
045／了解自己
045／最熟悉的陌生人
046／榜樣就在書里
049／鍛煉批判性思維
049／用語言構築思維
050／通過「律師式思維訓練」提升創造力

第4章
尋找同道中人
054／得一知己足矣
054／他人能幫你更好地認識自己
056／被接納感會讓內心更強大
057／偉大的愛迪生，偉大的母親
059／眾人拾柴火焰高
061／如何增加被接納感
061／自我意識較強的童年
064／不以「不能」為恥
066／不懼怕被排斥
066／「另類」比「泛類」更強大
067／無須在意他人的目光
069／如何打破常規
070／承認批評的合理性

第5章
學會依仗他人
074／他人的存在至關重要
074／依賴症源於「獨樂樂」
075／正常思維模式被替換后的惡果
078／要把人當成依賴對象
080／依仗他人不等於任性妄為
080／依賴龐雜事物是人類生存的前提
081／善於與孤獨為友者多有數個依賴對象
082／關鍵詞為「互相支撐」

第6章
構築避風港
086／為何有的人很難交到朋友
086／「成年人無好友」純屬無稽之談
088／「獨樂者」的獨處時光是否充實
089／吧台式酒館的妙處
091／趨附他人之人
091／「附和壓」敏感者的特征
092／做個「有趣的怪人」會更輕松
094／逃離原有環境能有效避免被欺負
094／先要改變環境
095／不要奢望能互相理解
097／網絡能成為避風港嗎
097／SNS（社交網絡）只是臨時避難所
098／網癮正悄然走近當代青少年
101／什麼！日本竟是依賴症大國
102／嚴把關，對依賴症說「不」

第7章
不要太較真
106／舍棄表面功夫
106／每個人的思想都是自由的
108／「表面化」教育模式的巨大陷阱
110／輕視他人原無可厚非
111／在家里更要敞開心扉
113／你在為誰當好人
113／將壓力轉化為動力
114／好人更易受惡性壓力的影響
116／凡事都要「一顆紅心，兩手准備」

第8章
勇於暴露弱點
118／無須太在意他人的想法
118／得眾人相助者究竟有何魅力
119／越自信的人越不怕暴露弱點
121／無須做到長袖善舞
121／朋友越多越了不起？
123／坦誠與率真是法寶
125／不善言辭者的交際秘訣
127／功利主義者的悲哀
127／搞垮日本的拜金主義
128／女性改變世界
130／男性改變家庭

第9章
借助專業人士的力量
134／精神醫學離我們並不遙遠
134／日本人對心理咨詢的關注度普遍較低
136／為數不少的咨詢平台
138／試着講出心聲
138／「說出來」與「想明白」
140／善於借助他人之力者多事半功倍
142／增加選項
142／專業人士能提供更多的解決方案
143／選項越多越有底氣
145／后記