野獸健身：全面強化運動能力的動物模擬功能性訓練

第一章 運動天賦
為什麼大猩猩和獅子不用去健身房？
源于自然的健身計畫
動物動作模擬訓練喚醒我們沉睡的運動本能

第二章 訓練基礎
以類比動物動作的自然運動模式為基礎
整體運動取代孤立技能訓練
回歸四肢行走
成為一頭靈活的野獸
“運動經濟學”
追尋自然的足跡——光腳訓練
聚而不散，專注練習
像鱷魚一樣呼吸

第三章 背景知識
生物力學以及人類與其他動物的運動能力
草原上最迅猛的獵手
最佳跳遠選手
壯碩的“肌肉男”
成功的典型：人類
我們的雙手——無與倫比的精密工具
大腦——中央控制器
進化進行時

第四章 實踐部分
訓練之前
訓練單元的構成
動物動作模擬訓練的兩種類型
熱身
1. 勾、抻、畫圈
2. 空中漫步
3. 滾動、髖關節彎曲
4. 滾動、髖關節延展
5. 模仿馬、貓
6. 搖擺
7. 美人魚
8. 擺渡
9. 拔劍者
動物動作模擬獨立練習
固定地點的練習
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆蟲打滾
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹變野獸
9. 海豚式俯臥撐
10. 雄鷹展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行禮
13. 蠍子伸展
14. 食火鳥踢腿
15. 土耳其蠍子
16. 野貓俯臥撐
變更位置的練習
1. 熊步
2. 橫向野獸踱步
3. 縱向野獸踱步
4. 螃蟹步
5. 鴨子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 橫向猴子移步
10. 縱向猴子移步
訓練計畫
1. 力量訓練
2. 協調性訓練
3. 以專項技能為基礎的訓練
創意式動物動作模擬訓練
動物動作模擬迴圈訓練
1. 快樂的大腳
2. 叢林小徑
3. 動物拜日
4. 進化走
5. 加油吧，我的野獸！
6. 超能爬行者
7. 蠍子針法
準備好開啟自己的動物動作模擬迴圈訓練了嗎？
訓練後恢復
結語
關於作者

從小時候開始，動物以及與動物相關的書籍就是我生活中重要的組成部分。這時你可能會想到《小熊維尼》或《叢林奇談》這樣的兒童文學作品。沒錯，這兩部經典作品當時確實在我的書架上。可是，它們旁邊還有一些像《家養寵物寄生生物學》之類的圖書。雖然這類圖書不太適合作為睡前讀本，但我當時確實非常喜歡瞭解關於動物世界的任何資訊。為什麼會這樣呢？因為我生長在一個獸醫之家。我家的每一個人都對並不溫柔暖心卻貼近現實的動物世界非常感興趣。

我的父親很早就讓我參與他的工作。所以我從小就道，在野豬前面要彎彎繞繞地跑開，才不會被它追上；也知道可以拿一把標準電鑽給馬治療牙齒；還知道母牛肚子裡脹滿苜宿時怎麼幫它排氣。後來，我乾脆選擇了動物醫學專業，2004 年我順理成章地成為持證獸醫。我父親的另一個興趣對我產生了更為深刻的影響，那就是他對運動的熱情。他本人是游泳運動員，我也做過很長時間的游泳運動員和體操運動員。我在這些運動中深入接觸了自重訓練，這也成了我創立模擬動物動作的自重功能性訓練體系的基礎。

如今，我擔任著私人健身教練、體能培訓師、身體藝術（bodyArt）體能培訓機構的講師等多項職務，運用整體訓練的方法培訓著自己的學員，幫助他們保持良好的身體狀態，提升運動能力。我的學員中有很多團體運動項目運動員以及競技體育項目運動員。他們在我的幫助下充分發揮了自己的運動天賦，無論在身體還是精神上都找到了更強大的自我。我經常告訴他們：我們生命中最重要的關係就是和自身的關係。只要維護好這一關係，真切地感知自我，我們就能發揮出自身最大的潛能。

那麼，如何才能維護這一關係呢？最重要的就是要順應我們身體的本能進行定期運動。越規律地鍛煉與生俱來的技能（能力），就越能取得進步和提升。運動永遠不該是人們逼迫自己去做的，也不該是經歷了與自己的對抗後做出的艱難抉擇。生活中的壓力已經夠多了，因為運動再給自己增添一份壓力，純粹是自虐。所以，我們要找對方法，讓運動成為自發性的行為。只有這時你才會發現，原來人天生就需要運動。

此時，我要將話題再次轉向人類以外的其他動物世界，帶領大家進入這本模仿動物動作的訓練書。世界上沒有哪種野生動物會因為運動這件事而躊躇不已、猶豫不決。為了生存，它們必須運動！在最大的訓練場地——曠野、草原、湖泊、海洋和天空中，它們進行著成千上萬小時的高效功能性訓練。雖然本質殘酷，但它們的運動模式都是根據自身物種的先天生理條件決定的，完全適應其生理特性。所以，動物世界裡不存在錯誤的、功能失調的運動。也正因為如此，動物們才擁有了制勝法寶，一個個都成了天才運動員。來自“文明世界”的我們，完全可以從中借鑒一二。

30 年來，作為教練、培訓師和活躍的運動員，我抱著凡事都要試一試的信條做了許多嘗試，從而掌握了大量訓練科學方面的理論，接觸到了不計其數的運動理念，也嘗試過許多智慧的訓練器械。這其中的很多資訊都讓我頗受啟發，有力地推動了我工作的進展。不過，如果你一定要問是什麼讓我收穫最多，並且真正促進了我的運動能力得到進一步發展，那我要堅定地告訴你：是一種極簡的鍛煉方式。採用這種方式鍛煉只需要自己的身體、周圍的一點點空間以及全情投入的專注力，除此之外再無其他。它足以挑戰我們的自身極限，讓我們獲得最大化的訓練效果。它有些像你用少量可口的純天然食材製作了一頓味道豐富的美食，也有些像你用言簡意賅的寥寥數語傳遞了一份深刻的感受。在高度科技化且過於繁複的世界裡，我們有時是需要這種極簡智慧的。

本書的訓練方式秉承了上述極簡高效的思路，將動物們的運動模式及人類孩提時代常見的運動模式結合起來，説明我們在尋回運動樂趣的同時，從一個全新的視角來認識和接受運動。

其實，運動天賦早就埋藏在你的基因裡。現在是挖掘你潛能的時候了！

我相信，你一定會成為一頭矯健的“野獸”的！全新的視角來認識和接受運動。

其實，運動天賦早就埋藏在你的基因裡。現在是挖掘你潛能的時候了！

我相信，你一定會成為一頭矯健的“野獸”的！