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高效休息法:世界精英這樣放鬆大腦

高效休息法:世界精英這樣放鬆大腦

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內容簡介

總是日理萬機的人,有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?因為累的不是身體,而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異,即使發獃,怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80%的大腦能量,使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。

職場精英們為何總是神采奕奕,不會疲累?你聽說過「正念」一詞嗎?在美國,正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進,讓員工系統學習正念,且效果都持續獲得證實。

《高效休息法:世界精英這樣放鬆大腦》透過「消除大腦疲勞的七個休息法」,以呼吸和冥想來釋放壓力,達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」,讓大腦獲得真正的休息。為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,本書採用微小說形式,將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,讓讀者在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。


 

作者介紹

【日】久賀谷亮,耶魯大學醫學院精神醫學系博士,美國神經精神醫學學會認證醫師,美國精神醫學學會會員。在日本致力於臨床及精神藥理的研究后,前往美國耶魯大學從事腦科學研究。2010年,在洛杉磯開設TransHope Medical(久賀谷心的診所),並擔任院長。他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法,將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award(耶魯大學精神醫學相關學術獎)、NARSAD Young Investigator Grant(針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項)。另外,包括合著在內共發表了50多篇論文,並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵人三項。
 

目錄

譯者序 與正念的邂逅
前言 科學正確的“大腦休息法”

探索“科學化的大腦治癒法”
就算你“無所事事”,大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息並非“簡單充電”
先睹為快 消除大腦疲勞的七個休息法

1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
2.心事重重時——動態冥想
3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法
6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7.身體不適有痛感時——掃描全身法

正念時刻 “高效休息法”的故事
序言 紐黑文的隱士

0 尖端腦科學關注的“大腦休息法”
用最先進的腦科學來治癒內心
“塑造大腦的時代”來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
世界頂尖企業引進的“高效休息法”

1 如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心?——在腦科學和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治癒技術”
累的不是身體,而是大腦
冥想的“科學根據”正有所進展
人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高注意力,擁有自製力

2 “容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”,別把目光移開
練習“什麼都不做”——休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動
要改變大腦,習慣最重要
吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想

3 “自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態下的大腦”
多執行緒工作會降低大腦的專注力
“專注模式”時的大腦發生了什麼?
擺脫自動駕駛的方法——貼標籤和步行冥想

4 淨化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治癒“大腦疲勞”
一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質
培養積極情緒的三個步驟

5 不要壓抑杏仁核!——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結構改變後,對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復活力的五個習慣

6 永別了,“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念
每個月要專心“偷懶”一次
雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認知行為療法
為什麼總是會翻來覆去想“同一件事”?
讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什麼?

7 “憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關聯性——“緊急模式”下的腦科學
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應對來自大腦的“衝動”
越是重視目標的人,越要對“憤怒”保持警惕

8 復原力的腦科學——冥想會創造出“不屈不撓的內心”
冥想能建立起最強戰隊
復原力真能塑造出“有恢復能力”的大腦嗎?
“復原力×腦科學”的結論是正念?!
在困境中依舊保持內心平靜——平和心

9 從大腦來治療身體——副交感神經的訓練
“競爭”是最讓大腦疲勞的事
為什麼要和“疏遠的人”聯絡?
冥想是對“疼痛”有效的腦科學程式
能讓身體恢復活力的“掃描全身法”

10 大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
只靠放鬆無法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳,所以“感恩”很重要
大腦神經行銷學與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治癒組織和社會

尾聲 憐憫的慈悲心
結語 從Doing到Being
特別附錄 美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法

基本觀念
前一天的準備——讓大腦進入休息模式
第 一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒有去過的地方
第三天——確認與他人之間的聯繫
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好

參考文獻
 

詳細資料

  • ISBN:9787115510877
  • 規格:平裝 / 212頁 / 32k / 13 x 19 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:中國

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