壓力心理學

第一章 正確看待壓力：壓力如何影響身心
12 壓力是什麼
如何區分壓力
14 生而有壓力
生活中不可或缺的部分
16 壓力有好處嗎
對改善人體系統有促進作用
18 培養韌性
彎而不折
20 人體報警系統
壓力生理學
24 識別壓力源
找出“問題點”
26 減壓機制
擁有自控力
30 壓力和個性有關嗎
個性與壓力
32 像男人一樣對待壓力嗎
男人、女人和壓力
34 沒有絕對完美
把實際標準降低，以減輕壓力
38 自我同情
做一個自我慰藉者
40 寫出來
堅持記錄與壓力有關的日記
42 這樣做值得嗎
壓力與自信
44 發現意義
承受壓力是值得的
46 自我掌控感
瞭解自己的極限
48 打破憂慮迴圈
應對不確定性
52 減輕思想上的壓力
認知行為療法的力量
54 壓力有多大
處於不安與危險之間

第二章 永遠的夥伴：應對長期壓力的策略
58 現在的壓力
比以往任何時候都大嗎
60 解決技術帶來的壓力
應對數位時代
64 空中拋球
多工壓力
68 鏡子和反射
身體的問題
70 戀愛中的安全感
壓力和關係
74 約瑟芬，今晚不行
性與親密關係
76 為人父母的壓力
創造平靜的家園
80 工作場所
工作壓力
84 工作到身心俱疲
要懂得適可而止
88 消費的壓力
管好錢
90 為錢發愁
未償還的債務與不安全感
92 維護自己的利益
學習堅守底線
94 大膽說
問自己想要什麼
96 別擠我
應對擁擠的空間
98 綠地
久負盛名的自然療法
100 音樂與寂靜
聆聽的療效
102 老人與壓力
優雅地老去
104 永遠在你身邊
如何做一個強大的看護者
106 順其自然
寬恕的力量
108 表達謝意
感恩是如何減輕壓力的

第三章 當下的壓力：緩解短期壓力的策略
112 轉捩點
改變帶來的壓力
114 重要日子來臨
應對表現焦慮問題
116 與他人不和
管理衝突壓力
118 無法忍受
如何面對挫折
120 當愛已成往事
分手或離婚
122 喪親之後如何生活
如何對待喪親之痛
124 面對現實
接受並承認現實
128 吸氣，呼氣
呼吸控制療法
130 學會放鬆
漸進式肌肉放鬆法
132 花點時間
正念和冥想
136 咱們慶祝一下吧
慶祝活動
138 喝上一杯
壓力和飲酒的關係
140 不要逃避
如何不受壓力支配
142 保持健康
壓力和身體不適

第四章 減輕生活壓力：生活得更平靜
146 生活中有太多的選擇
如何確定輕重緩急
148 平衡法則
如何平衡工作和家庭的關係
150 為什麼需要閒暇時光
休閒的價值
152 健身
運動的作用
154 行走療法
如何通過散步來消除壓力
156 正念練習
利用瑜伽和太極減壓
158 壓力和食品
壓力下的飲食
162 睡個好覺
受失眠困擾
166 簡約生活
簡潔的家居環境和習慣
168 足夠強大
如何管理意志力
170 抵制老習慣
在壓力下保持堅定
174 全浸入式
發現心流的藝術
176 朋友圈
友誼和支持
180 積極溝通
不抱怨的益處
182 發現有趣一面
幽默的作用
186 創造力
用藝術戰勝壓力
188 寵物的力量
動物可以讓人心平氣靜
190 一切都靠自己嗎
孤獨的壓力
192 堅韌的藝術
堅持和激情

第五章 韌性和解決方案：尋求支持和更加強大
196 感覺不舒服
壓力引發的身體症狀
198 心底的大灰狼
走出童年受虐的陰影
200 關愛自己
精神疾病的事實與虛構
202 直面抑鬱症
情緒低落和抑鬱
204 管理焦慮
四種焦慮症
208 救生船
治療師有用嗎
210 保持鎮定
有韌性的生活
214 資料來源與參考書目
220 索引