冬至:一陽初生式
一、冬至養陽氣
二、什麼叫做“守子時”?
三、打坐的具體要求
四、如何站樁?
五、為什麼要“坐有坐相、站有站相”?
六、動作導引
七、打坐後的放鬆和打坐的好處
小寒:展體側拉式
一、積蓄陽氣,打好根基
二、深則蓄、蓄則伸
三、建立身心連結的方法
四、動作導引
大寒:仰身舒展式
一、陽氣的萌發:手指和腳趾動起來
二、靜以養精、精足而動
三、動作導引
立春:陽氣萌發式
一、生髮的節氣
二、打開胸腔和兩脅
三、李白為何“以手撫膺”?
四、動作導引
雨水:脊柱偏引式
一、舌要生水,人才能活
二、“舌抵上齶”的幾種方法
三、動作導引
驚蟄:握固吐納式
一、人體的鼓聲:“鳴天鼓”
二、乾隆皇帝的長壽秘訣
三、動作導引
春分:分掌側擺式
一、陰平陽秘、精神乃治
二、陰陽平衡、身心康健
三、動作導引
清明:左右開弓式
一、氣清景明,萬物以榮
二、怎樣“廣步於庭”?
三、動作導引
穀雨:按揉大包式
一、思慮與脾的關係
二、大包穴的作用
三、動作導引
立夏:反手抱膝式
一、五臟有疾,當取十二原穴
二、養護心臟的小方法
三、動作導引
小滿:單舉調脾式
一、脾與濕的關係
二、辟穀和斷食一樣嗎?
三、輕斷食的好處
四、動作導引
芒種:托掌升陽式
一、芳菲盡、送花神
二、熊經鳥申是什麼樣的動作?
三、動作導引
夏至:引體令柔式
一、夏至與建築
二、夏至一陰生
三、動作導引
小暑:單腿伸展式
一、動汗可貴
二、出汗排毒
三、以汗出為度
四、動作導引
大暑:掉尾回首式
一、放鬆才能伸展、伸展才能放鬆
二、“掉尾式”拉伸脊柱
三、動作導引
立秋:聳身反弓式
一、背薄一寸,命長十年
二、動作導引
處暑:捶揉腎俞式
一、按摩腎俞穴的好處
二、動作導引
白露:旋脊後瞧式
一、身體的大樑
二、動作導引
秋分:掩耳側身式
一、豐收的象徵
二、“愁”就是“秋”加“心”
三、以平為期、安定心神
四、動作導引
寒露:踴身上托式
一、脊柱越柔軟、身體越年輕
二、“前三田”和“後三關”
三、動作導引
霜降:兩手攀足式
一、核心肌群的重要性
二、《黃帝內經》中的解剖知識
三、動作導引
立冬:推掌轉頭式
一、冬天養藏
二、頸椎病的危害有多重?
三、頸椎上的重要節點
四、動作導引
小雪:按壓曲池式
一、保健心腦血管
二、奇妙的穴位
三、動作導引
大雪:起身撐掌式
一、靜極而生動
二、“動起來”的動力是什麼?
三、動作導引
結語
跋
附錄:陳希夷《二十四氣坐功導引治病圖》
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