做自己的瑜伽醫生

一 走出瑜伽的誤區
002 走進瑜伽，為何先談“走出”誤區
003 誤解源於不瞭解
004 瑜伽到底是什麼？
007 “高溫瑜伽”不是真正的瑜伽
008 這是正常現象嗎？
010 瑜伽不應有傷害

二 瑜伽“內功”的秘訣
012 瑜伽、導引術與其他健身運動的區別
014 “動作”不代表瑜伽體式
014 為何要將體式練成“內功”
016 “內功”的訣竅

三 瑜伽——天然的“整脊術”
026 脊椎病變可引發 100多種疾病
026 手術不是“萬靈丹”
029 天然的“整脊術”
032 椎間盤突出的治本秘訣——易筋、易骨
039 瑜伽“整脊術”使她擺脫了惱人的失眠

四 打開胸部氣機，通體皆安
042 小心你的胸部“塌陷”
044 “開心”的奧秘
049 詠春拳師傅偏癱後的“扭手療法”
051 亭亭玉立或玉樹臨風的訣竅
053 促進淋巴回流可助身體排毒
054 瑜伽長壽呼吸法，常給你的身體換換氣

五 心腎相交，使你不再怕冷、怕熱
058 胡亂祛火後患無窮
059 “火”從何來
061 瑜伽“腎氣功”打通氣脈，引火下行
067 防止“人造”氣滯血瘀
068 怕熱，也是“不通”
071 生活中的保養方法

六 解決“面子”問題，走出美容誤區
074 美容的誤區
076 “瘦臉”的絕招 —— 一功通陽明
079 給脾胃“鬆綁”乃祛斑之本
083 由內而外，消除青春痘
088 “面子”要綜合治理

七 健康減肥重在調養氣血
092 減肥為何屢屢不成功
095 小心“垃圾食品”使你調控失靈
097 “心病”也會引起肥胖
098 健康減肥的兩大法寶——“運”與“養”
100 摩天功、扭脊功幫你通調“水道”
103 仰臥起坐難以消除“游泳圈”
105 瑜伽導引法幫你重塑體質

八 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
108 一個女人期待的眼神
108 百病“防”為先
110 讓瑜伽成為你的 “粉紅家園”
113 帶脈——系在女人腰間的“粉紅絲帶”
118 小心“補”出來的病
119 小小語音的“震盪”威力
121 解鬱養血花果茶
121 刮痧調理法

九 順調更年期——人體的重新整合
124 更年期為何令人不爽
126 切不可人為推遲更年期
128 瑜伽導引法助你順調更年期
128 以“三角伸展式” 先開氣機
131 束角功、豎腿功再開“水泉”
134 調血、養血的駱駝式
136 更年期“養陰法”

十 疑難雜症，從“筋”調治
140 百病皆由“筋”病生
142 快速緩解偏頭痛的“瑜伽方”
144 單腿交換伸展式，調節人體的“桅杆”
148 瑜伽身印調節“胸大筋”
149 坐角功開“宗筋”
152 舒筋活血的頂峰式
153 筋長一寸，未必壽長十年

十一 補腎、強腎，瑜伽有道
156 補藥大多是“花錢”而非“存錢”
158 如何補腎才有益
160 “蹲”出來的瑜伽不老功
163 “戰士第一式”強壯男人的脊樑
166 蹲功、樹功，肝腎雙調
169 最佳固腎補氣內功——收頷收束法

十二 臟器下垂，重在“提氣”
172 臟器下垂，源於中氣下陷
173 瑜伽“補中益氣”
175 瑜伽“提氣功”
178 治療臟器下垂，打通胃經是關鍵
178 疏肝理氣解思結
179 調息術、收束法——升舉固攝的“內氣功”

十三 空談身心靈，莫如實修精氣神
182 為何要“冥想”
184 “回頭”才是岸
187 冥想到底“想”什麼
189 自覺即在“當下”，生活處處皆有禪

193 後記