你總給自己添堵：別因小事而動搖

事例篇
第一章
你是否會為自己因小事而動搖感到痛苦？
—旦情緒波動，就很難做自己真正想做的事了/002
也許“憤怒的情緒”是受他人影響/004
“哎呀！難道我剛才的憤怒是被上司傳染的？”/007
大腦會模仿對方的情緒 /008

第二章
為什麼情緒容易波動？
因為缺乏對人“基本的信任”/012
因為沒有“做自己”/014
因為沒有和真正喜歡的人在一起/017

第三章
情緒容易波動的人的類型？
過度解讀別人的心情/022
太在意別人的感受/025
不能當場說出想說的話/027

第四章
你是否總覺得是自己的錯？
因為我一直容易動搖/030
就算努力不在意，依然會馬上關注到別人/031
因為和父母有過同樣的失敗經歷/034
在當今社會，需要與不想打交道的人聯繫/035
原來受困擾的不止我一人/037
 
方法篇
第一章
緩解情緒容易波動的有效方法
情緒易受周圍人的暗示影響：保持心情平靜/042
不受情緒擺佈的方法：控制表情/044
讓表情控制情緒/057

第二章
掌控自我情緒的秘訣
其實什麼感覺都沒有/066
只要從社會常識中解放出來，就能控制情緒/073
試著解開小時候接收的情緒暗示/084

第三章
保持平靜心情的訣竅
進行訓練，與你的情緒交朋友/094
對腦海中浮現的想法保持懷疑/099
從常識中解放出來/111

第四章
處理人際關係的暗示和口頭禪
過分揣測別人的心情，就會被情緒擺佈/118
不同場合使用不同的暗示/127
解放自己，回歸平靜/136

前言
 
你的情緒是否容易波動？
 
比如經常會因為別人一句無心的話而怒火中燒，愉悅的心情瞬間跌落穀底。
 
明明沒什麼大不了的事，而自己卻像不受控制似的，不停地在腦海中進行片斷式回想，白白浪費了大量時間。
 
經常會突然心神不寧 , 以至於說了多餘的話做了多餘的事造成了不小的麻煩。
 
面對突如其來的問題，其他人都可以淡定自若，只有自己不知道為何會一直戰戰兢兢，焦慮不已。
 
諸如此類的情況，經常因一點小事而內心動搖，無法控制情緒的狀態，就是“情緒波動”。
 
小時候，我一直覺得自己是個“小氣鬼”，氣量小，經常因為一點點小事內心就開始動搖。比如和朋友們玩“大冒險”，他們很快恢復平靜，只有我還依然生氣、害怕地哭個不停， 無法控制自己的情緒。我一直在想：如果能改掉自己總是為一點點小事“計較”的毛病，我希望它可以立刻消失！
 
長大之後，我接受了多次諮詢，在對“情緒為什麼容易波動”這個問題的思考過程中，我發現了一件有意思的事。
 
我以前一直認為“情緒波動”就像一隻潛藏在身體中的“怪物”，只要一不小心觸碰到它，它就會發狂，然後造成嚴重後果。後來我漸漸明白，情緒其實並不是所謂的“怪物”，它只是我們腦中的幻想而已。
 
情緒的波動往往始于我們對周圍人的言行自發產生的幻想，一旦陷入幻想中，就會忽視真實面目，情緒便隨之進入到自我構建的“擬態環境”中，開始波動。但是只要我們瞭解了情緒的真面目，就會像看過魔術揭秘一樣恍然大悟，感歎自己之前原來一直在為如此簡單的事情而煩惱。
 
心理學專家和精神醫學專家對情緒的產生機制已經有充分的論述，而本書將從“情緒和幻想”這兩者之間的關係入手， 用淺顯易懂的語言介紹解決“情緒波動”的方法。讀者也許會產生疑問，但是我相信只要讀到後，大家一定會產生“果真如此”的想法。如果讀者在使用書中所介紹的方法後，能夠自如地進入自然平和的情緒，感受到內心的平靜的話，我會十分榮幸。
 
事例一
 
因為別人的一句話或者一個動作而生氣，遲遲無法忘懷。情緒容易波動，活得好累……
 
早上到公司，同事和其他人打招呼時都滿面笑容，結果面對我時卻很冷淡，這時我感到自己被忽視，立刻惱羞成怒。
 
我也會去想：是不是我想的太多？是不是我太小氣，才會去計較這些無關緊要的事情？然後開始“催眠”自己不要在意，不要多想！但越是這樣，同事那冷淡的態度就越會在我的腦海中不斷地浮現，讓我陷入憤怒的情緒中無法自拔。
 
如此下來，便很難集中精力去做好眼前的事情，使得工作效率驟然下降。
 
事例二
 
因為擔心“他是不是討厭我”而做出多餘的事。
 
和別人交談時，會因為對方短暫的沉默或者臉上浮現的一絲不悅的表情而心生不安，覺得自己可能說了讓對方不開心的話，被對方討厭了，內心便忐忑不安，覺得必須做些什麼來挽回局勢。但是越著急就越容易說出讓對方更不開心的話或做出讓對方更不開心的事，導致氣氛越來越尷尬，這時自己內心的不安感不斷加劇，情緒越發波動。
 
回到家又陷入了自我譴責，認為自己其實不該太在意別人的想法，應該大大方方地做自己。可是下次和對方交談時卻依然會陷入“被討厭”的不安中，從而無法平靜做出冷靜的判斷，只能重複著之前的行為。
 
事例三
 
一旦覺得對方不理解自己就會很不開心。
 
希望對方可以隨時關注到自己的心情變化，所以一旦沒有得到想要的結果時，情緒就會發生動搖，內心產生“你一點都不懂我”的想法，然後會像小孩子一樣鬧情緒。
 
其實自己有時候也明白，對方不懂自己是因為自己沒有明確地把想法表達出來，而鬧彆扭的結果，只會讓對方更加摸不著頭腦。這樣下來，既解決不了問題，還白白浪費了時間和損耗了情感，可自己就是會控制不住自己的情緒，總是陷入對方不懂自己的寂寞中無法自拔。
 
事例四
 
被想要靠近、想要得到共鳴的人拉開距離。
 
我非常喜歡與一位幽默風趣的朋友聊天，曾一度覺得只要有他陪伴，生活就會充滿樂趣。
 
但是在一次閒談中，對方隨口說了一句“不是這樣，應該是那樣”後，便感到自己受到了否定，情緒開始波動。明明之前還是相互欣賞的親密好友，現在卻立刻覺得對方是把自己當成傻子的壞人，明明剛才還交談甚歡，現在卻因為生氣而開始擅自揣測對方的想法，認為對方是因為看不起自己才說那樣的話，然後便不再專注地與對方交流。
 
雖然明白自己總是因為一句話就生氣的行為很不理智， 卻很難控制自己的情緒，屢屢陷入同樣的情況中。