十步驅散抑鬱：認知行為療法

第一步 定義抑鬱症
抑鬱症的心理症狀
抑鬱症的生理症狀
抑鬱症自評問卷
找到你的問題所在
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第二步 深入瞭解治療過程
認知行為療法
簡要回溯
認知行為療法的基本準則
其他類型的治療方法
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第三步　 找到你的問題區域
你的核心問題是什麼
內在因素
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第四步 制訂計畫
目標清單
克服常見障礙，實現你的目標
目標進度表
跟進你的目標
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第五步 理解並識別消極思維模式
消極思維從何而來
處理負面記憶的兩個方法
應對消極思維的其他建設性方法
用接納與承諾療法來處理消極思維
需要記住的一些與消極思維有關的真理
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第六步 打破消極思維模式
進一步看看如何創建思維記錄
在當下提升客觀思維的有效方法
關於持續性提升情緒的練習
你如何保持積極的狀態
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第七步 不要拖延
拖延症的常見原因及診治方法
為完成任務獎賞自己
質疑 主義
犯錯也是一種讓人進步的機會
主義為何不起作用
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第八步 啟動行為，直面恐懼
認知行為療法中的“行為”
利用增強劑
行為啟動療法和抑鬱症
感覺好轉
直面你的恐懼
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第九步 培養健康的生活習慣
運動的好處
運動目標
健康飲食
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第十步 練習感激，保持正念
感激練習
正念
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