中醫導引防病治病有良方

1導引術與生命健康001
2導引術練習的準備003
3導引術練習的原則和常用動作技術007
4導引術基礎姿勢010

5形體牽引，塑造健康完美好身材017
頸項硬化017
駝背019
高低肩020
肥胖021
腿不直023
關節腫脹024
膝關節屈伸不利025

6舒筋活絡，遠離亞健康027
倦怠乏力027
胸悶氣短030
心煩身熱032
肢體運動性障礙034
腰膝酸冷036
防治白髮039
記憶力減退041
肌體羸弱043
黃褐斑044
足寒046

7各類痛症調理048
習慣性頭痛048
脖頸痛050
肩內痛052
胸脅痛055
脊背痛057
肋脅痛061
肘痛064
臀痛067
腳酸痛069
疲勞性肢體酸痛070

8消除病症，導引術新療法072
腰肌勞損072
感冒074
視物模糊075
慢性咽炎077
頑固性腸胃炎078
腎虛失眠080
便秘082
鼻塞083

9課程練習設計084
10練習者的代表性疑問解答086

最近在申請某課題時，看到“專業使命和國家情懷”的字眼，讓我感動，十幾年關於中醫導引術本質的探究，再到道引品牌課程的創立，以及《道引?形體牽引篇》的出版發行，仿佛被時代所渴望。習近平總書記講，中國有堅定的道路自信、理論自信、制度自信，其本質是建立在5000多年文明傳承基礎上的文化自信。我認為，中醫導引術的傳承與發展是對文化自信的最好詮釋，文化不只是認知，也應該是實踐。相信在中醫導引術的認知和實踐交替中，文化自信的昇華會更加絢麗。

本書打破了長期以來大眾以為的“導引術屬於氣功”的觀念，重塑導引術屬於運動理療方法的本質，崇尚導引術融入生活方式的理念。書中的所有方法均系對隋代《諸病源候論》及宋代《雲笈七簽》部分導引術進行開發，且所有技術操作文字、圖片、視頻、口令提示等均已作為道引品牌課程申請智慧財產權保護，該技術在本科教學、社會服務、企業培訓、康復訓練等方面都有所運用，並積累了廣泛的經驗。讀者可以針對自身需求，選擇適合自己的方法，按照正確的技術要領，在安全的環境中循序漸進地進行練習。本書中的方法適用於健身訓練、運動康復、養生保健、舒緩壓力等諸多方面。

在中醫六技（導引術、按蹺、針、灸、砭、藥）中，唯有導引術是通過自我運動來促進健康的，當我們面臨諸多健康威脅時，掌握了導引術這項技能，“求醫不如求己”的理想才能成為現實。清代鄭文焯在《醫故》中描述了古代練習導引術的場景：古之按摩，皆躬自運動，振捩頓拔，挼捺拗伸，通其百節之靈，盡其四肢之敏，勞者多健，譬猶戶樞。人們可以通過導引運動來增強全身關節的靈活性，提高四肢的敏捷性，促使身體強健。用道引課程中的方法適時地動搖關節，牽拉筋骨，調和筋脈，通利氣血，可以成為自己的一種健康手段和良好的生活方式！

導引術不只是一種知識，更是一種技能，也是中國獨具理論和價值體系的“知行合一”的傳統文化。知易行難，希望大家不要將本書作為科普性讀物，而是作為指導身體練習和實現身體健康的工具書，放在床頭、枕邊，經常拿起，時常給自己一點時間，從頭到腳來一次健康梳理！

徐海朋
2021年2月20日於上海理工大學