中里巴人教你活學活用黃帝內經

“察顏觀色”，未雨綢繆

第一章 身體好不好，一望便知
004 1 健康的五種面部氣色
006 2 學習《黃帝內經》，你也能“望而知之謂之神”
007 3 有沒有病，除了“察顏觀色”，還可查“十九條病機”

第二章 生病了，先“察顏觀色”，再按特效穴
010 1 震顫、頭暈、美尼爾氏綜合征——“諸風掉眩，皆屬於肝”
012 2 把寒氣趕走，就是在護腎——“諸寒收引，皆屬於腎”
012 3 人總憤憤不平，就會傷肺——“諸氣膹鬱，皆屬於肺”
014 4 身體困、重，小腿腫——“諸濕腫滿，皆屬於脾”
016 5 身上長瘡，無名腫痛——“諸痛癢瘡，皆屬於心”

第三章 身體為什麼會出現“酸、麻、脹、痛”？
018 1 身體某些地方發酸，說明氣血不足
018 2 身體某些地方發麻，說明氣血沒通過去
019 3 身體某些地方發脹，說明氣有餘
019 4 身體某些地方疼痛，說明經絡不通

打通經絡，“決死生”“處百病”“調虛實”

第四章 “一通百通”
026 1 打通經絡為什麼能“決死生”？
027 2 打通經絡為什麼能“處百病”？
027 3 打通經絡為什麼能“調虛實”（調性情）？
029 4 身體哪裡不舒服，經絡穴位就會向你報警
030 5 穴位怎麼按才有效——“氣至而有效”，酸麻脹痛是信號
033 6 古人起穴名，包羅萬象

第五章 生氣傷人不見血：“百病生於氣”
036 1 “怒則氣上”
037 2 “喜則氣緩”
037 3 “悲則氣消”
038 4 “恐則氣下”
038 5 “寒則氣收”
039 6 “炅（熱）則氣泄”
039 7 “驚則氣亂”
040 8 “勞則氣耗”
041 9 “思則氣結”
041 10 五臟的火調順了，人的情緒就平和了
043 11 上火了，人體自有滅火“神器”
045 12 人生貴在開心：膻中穴，讓你開心的總開關

第六章 你可以活得好，還能活得長
050 1 大穴既可保命，更能養命
050 2 保命的大穴：人中穴、膻中穴
054 3 關元穴，讓你長命

第七章 願一生沒有無妄之災
056 1 保護好膻中穴，就能預防心梗
059 2 身體裡空間的源頭：太沖穴

第八章 一旦開竅，你就能智慧過人
066 1 開竅——啟動身體的潛能
069 2 揉印堂（祖竅穴），再揉膻中穴，能防治心腦血管疾病

第九章 讓孩子茁壯成長的穴位
072 1 給孩子按揉足三裡穴，不積食、不發熱、不咳嗽
075 2 按揉這些穴位，能讓孩子先天、後天一起補

第十章 築賓穴，排外來之毒
080 1 持“杵”守護，把腎“築”牢固
082 2 築賓穴，專門除身體裡的細小毒素

第十一章 霧霾無情，經絡有情
086 1 按築賓穴，能排霧霾
087 2 霧霾天，多揉肺經上的天府穴、俠白穴
089 3 吸了霧霾，多喝魚腥草水或白蘿蔔湯

第十二章 帶“風”的都是治病奇穴
092 1 受風後咳嗽、感冒，刺激風池穴、風門穴，比吃藥管用
093 2 小腿抽搐，按揉腿上的風市穴就能減輕
094 3 脾胃不好的人，吃完飯趕緊揉箕門穴
096 4 章門穴，不僅疏肝，還能健脾

第十三章 常按昆侖穴、尺澤穴，降血壓，走路有勁
098 1 腳上的穴位最接地氣
099 2 想得多，睡不好，用昆侖穴、尺澤穴來解決

第十四章 揉水分穴、璿璣穴，排毒、順氣兩不誤
102 1 身體新陳代謝的“中轉站”——水分穴
104 2 天助之力——璿璣穴

第十五章 人體自有“瓊漿”“玉液”——承漿穴、廉泉穴
108 1 什麼叫“瓊漿玉液”？
109 2 身體如何自產“瓊漿玉液”？

圓滿人生：“生、長、收、藏”

第十六章 一年分為四季，人的生命也分為四季
114 1 圓滿的人生：該生時生，該長時長，該收時收，該藏時藏
114 2 年輕時，要學會“生長之法”；中年後，離不開“收藏之道”

第十七章 衰老是大部分慢性病遷延難愈的根源
118 1 人老是腳和頭先老
119 2 經常做“小孩蹲”，就能讓腳、腿的氣血充足
120 3 每天用全腳掌著地的方法散步，也能防止腳衰老
120 4 墜足法，更是防止腳衰老的好方法
122 5 好好“磕頭”：讓你美麗的最快方法

第十八章 要想老得慢，堅持做“防衰老三部曲”
126 1 過度鍛煉，反而老得快
126 2 減緩衰老，從“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”開始

第十九章 徒手祛魚尾紋、腫眼皮、大眼袋
134 1 上眼皮腫，用“取嚏法”來消除
135 2 有魚尾紋，用手指肚梳耳朵後邊側面和太陽穴
136 3 眼袋重、脖子鬆弛、胸部鬆弛、肚子鬆弛、大腿上的肉鬆弛怎麼辦？

“各從其欲，皆得所願”：讓五臟強壯

第二十章 如何讓肺不衰老？
142 1 皮膚是否潤澤、有彈性，都是肺在管
143 2 要想眼白不混濁，好好調肺就行
143 3 要想自律性強，就把肺氣調理好
145 4 肺是非常敏感、嬌嫩的器官，必須得養

第二十一章 把肺氣養好
148 1 中醫裡帶“天”字的穴位通常跟大腦有關，有巨大的能量
150 2 嗓子癢，有痰，想咳咳不出來，用“取咳法”
152 3 只要肺氣一旺，皮膚馬上就會緊致
152 4 肺氣旺，自然讓人肅然起敬

第二十二章 如何讓肝不衰老？
156 1 要想防衰老，肝必須保持很強的再生能力
156 2 肝血足，眼睛才有神，白頭發才少，才不掉發，走路才不累，手才有勁，手指頭才靈巧
157 3 “肝者，罷極之本”：透支不如儲備
158 4 年輕態的標誌：“其華在爪”“其充在筋”“以生血氣”

第二十三章 這樣做就能讓肝不衰老
162 1 “足受血而能步”：經常健步走，不透支，無形中就在養肝
162 2 “掌受血而能握”：把手使勁攥成空拳，張開，再使勁攥住，經常這樣做就能養好肝
163 3 “指受血而能攝”：用大拇指肚使勁擠壓食指肚，再擠壓中指、無名指、小拇指肚，也能養肝
163 4 “空手抓蝴蝶”能鍛煉韌帶、筋，練了筋就練了肝

第二十四章 調理膀胱經上的哪些穴位能補肝?
166 1 調理膀胱經就能養肝
167 2 按揉腿肚子上的合陽穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有勁，腰、脖子也舒服
169 3 腰扭傷了，脖子落枕，睡不好覺，用大拇指指節的側面揉膀胱經上的申脈穴，很快見效
170 4 撥膽經的陽陵泉穴，用“跪膝法”，更是調筋、養肝的大法
171 5 神態老了，才是真正的衰老

第二十五章 如何讓心不衰老？
174 1 心是人的命，要從精神和生理兩個層面來養
176 2 心包經是心的保護神
177 3 經常攥拳，就能給心以力量
178 4 無名火大，揉少海穴；無名腫痛、神經痛，揉青靈穴

第二十六章 哪些方法能長久強壯心臟？
180 1 轉手腕，可以防止阿爾茨海默病
181 2 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴裡就不會有味了
182 3 為什麼心驚就會膽戰？
184 4 想陽氣十足，強心壯膽，常揉輒筋穴、淵腋穴

第二十七章 如何讓腎不衰老？
188 1 腦髓有餘，人就身輕如燕，精力好
189 2 想出人頭地、自強自立、智慧過人，就要好好養腎
190 3 發落、發白、骨不強，強骨最關鍵
191 4 “志閑而少欲，心安而不懼”“形勞而不倦”就能減緩衰老

第二十八章 如何養腎才能真正有效？
194 1 腎有問題，四肢容易發冷，內心總有恐懼
196 2 不管是待人接物，還是生活工作，一定要吝嗇自己的氣血、精力
197 3 安心定神，才能補腎養腎

第二十九章 如何讓脾不衰老？
200 1 減肥是減什麼？主要減贅肉
201 2 每季最後十八天，補脾健脾好時機
202 3 脾為“諫議之官，知周出焉”，專門為心肝肺腎服務
203 4 脾是“倉廩之官，五味出焉”

第三十章 使用哪些經絡穴位就能養好脾胃？
206 1 脾得先補好，才能進補；如果脾不好，就會導致虛不受補
207 2 要想健脾，就揉五臟的原穴
208 3 如果你覺得脾有點兒堵，就揉六腑的合穴
212 4 “少吃多得味，多吃活受罪”“勞倦傷脾”
212 5 健脾，其實是在戒貪

第三十一章 養脾胃，用“推腹法”；補肝腎，“敲帶脈”
216 1 通經絡無非就是通心肺（上焦）、脾胃（中焦）、肝腎（下焦）
217 2 調身體，實際上就是調“三焦”
218 3 你能找到一個穴位的真實感覺，其他的就能觸類旁通

第三十二章 你嘴裡發出的聲音就能保養五臟
220 1 強壯脾、肺功能，離不開“哼哈二將”
223 2 嘴裡經常發出什麼聲音能保養五臟？
每天看上去都神采奕奕：好好養神

第三十三章 人為什麼會耗神，因為心不安、心不定？
230 1 人為什麼要養神？
231 2 五臟各有其神，養神的關鍵是互不打攪，各安其位，各盡其能
232 3 把氣血集中在丹田，就能產生靈感
236 4 聚精會神防衰老，腹腦使勁蹲著走

魂要守舍：好好睡覺

第三十四章 氣血是人的“糧食”，精髓是人的“種子”
242 1 睡不好就會傷“老本”——精髓，人就老得快
243 2 晚上十一點到淩晨一點是長精的時間；淩晨一點到三點是長血的時間；淩晨三點到五點是長氣的時間
244 3 每天揉十個腳指甲，就能睡得踏實——引血歸肝，讓魂守舍

好好減壓

第三十五章 人體自有“減壓閥”——經絡
250 1 壓力大，身體出問題了，先調節身體還是情緒
253 2 學會把不平之氣轉化成身體的正能量

第三十六章 減壓的智慧
256 1 艾灸哪個穴位可以減壓？
257 2 走路時多想“安步當車”“閒庭信步”，在家閑坐時多多跪坐
257 3 按勞宮穴就能安心，按太沖穴就能消氣

任何運動都不能疲勞

第三十七章 選擇適合自己五臟天賦的運動
262 1 好運動的標準：運動完了以後，你的身心都愉悅
263 2 跑步鍛煉肺
263 3 蹲著就能補腎，跳躍就能強腎
265 4 強心就去登高
266 5 靜坐——靜下心來坐（跪坐、盤腿坐）養脾
267 6 散步最有利於心包
267 7 走路分快走和慢走——快走強肝，慢走強心包經

第三十八章 拉筋是最好的運動：“筋長一寸，命延十年”
270 1 好好拉筋，既能活血又能化瘀
270 2 把膀胱經拉開，筋就得到了養護
271 3 拉筋不僅要拉腿後邊，還要拉後背的筋
272 4 拉筋實際上養的是五臟

第三十九章 “站如松”能帶給你什麼好處？
274 1 練成“站如松”的秘訣：“虛靈頂勁”“氣沉丹田”“腳底生根”
275 2 練“虛靈頂勁”的時候，想像“大漠孤煙直”的意境
275 3 練“氣沉丹田”的時候，想像“長河落日圓”的意境
276 4 要想“腳底生根”，先練好“氣沉丹田”

第四十章 “坐如鐘”——人只有坐得住，才沉得住氣幹成大事
278 1 “坐如鐘”：心要空，才能坐得穩
279 2 古人說的坐是席地而坐，就是跪著，也叫金剛坐
280 3 經常“坐如鐘”，腿有勁，血壓正常，精力旺盛

第四十一章 走路“行如風”，睡覺“臥如弓”
282 1 “行如風”不是風風火火，而是“和風細雨”似的走路
283 2 “臥如弓”（右側臥，腿微曲），就能睡得深
283 3 有覺知地睡覺，醒後會特別精神

第四十二章 用氣不用力，人就會保持年輕
286 1 如果我們會用身體裡的氣，就不會磨損肌肉、骨骼，保證身體少耗費
287 2 深呼吸的好處是什麼，如何有效地深呼吸？

春夏秋冬的活法：四氣調神

第四十三章 春三月，一切為了“生”
292 1 神定了人才能長壽
292 2 做一切順應“生”的事，萬事大吉
294 3 春天沒養好，到夏天就會陽氣不足

第四十四章 夏三月，一切為了“長”
296 1 夏天就是表達愛的季節，英雄要有用武之地
298 2 夏天沒養好，到了秋冬身體和性格就會變得忽冷忽熱

第四十五章 秋三月，一切為了“收”
300 1 一天中，秋天相當於黃昏的時候
301 2 秋天怎麼睡覺？“早臥早起，與雞俱興”
301 3 心態平穩，秋天的肅殺就傷不到你
302 4 如果你的貪欲太多，都收進來，最後吸收不了，還會害了你

第四十六章 冬三月，一切為了“藏”
304 1 人要想強壯，首先得身體“火力”強
307 2 先天火力不足的人怎麼做能讓火力更大？
307 3 人要強，就得脊椎強；脊椎要強，就得命門火旺
309 4 長強穴可以讓火燒得更旺點，持續更久

第四十七章 春夏要養人體的“樹幹”，秋冬要養人體的“樹根”
312 1 秋冬要保養人體的“樹根”
313 2 受寒最容易傷腎
314 3 冬天，心情不要過於張揚，要收斂
314 4 冬天不要做流大汗的運動
315 5 冬天補腎的運動——蹲著走