武當秘傳養生功

1.武當混元養生功，練法“混元”，功效“混元”。此功萃取武當內家精華，既有八段錦之明快輕便，又有易筋經之柔韌有力，既有吐納術之氣行悠然，又有太極拳之松順圓潤，快慢相兼，剛柔相濟。此功運用道家修煉秘訣，“性命雙修”，內外養練，既可直接鍛煉筋肉肢節，又可連帶保健五臟六腑，既可收武術健身益氣增力之功，又可獲養生導引調理治療之效。2.內家通臂養生功，練法簡單，易學易練，呼吸自然，動作柔和，運動量小。練之可去除疲勞，提神醒腦，消食順氣，有益身心。學者多練此法，于養生必有大用。“通臂拳，亦稱通背拳。其手若鐵，腕若綿，臂若鞭，靈若猿。相傳為戰國白猿所創。白猿，姓白，名士口，字衣三，道號動靈子。有歌贊：‘通臂神拳誰敢當，無影無形無柔剛。兩手捧定千斤法，專打鬼神邪魔忙’”。

3.十六段錦養生導引功，源自明初養生家冷謙。此功練之，運氣行血，通經利脈，疏滯解瘀，調臟養腑，既可用於日常養生，又可用於療治疾病。冷謙，道號龍陽子，善導引術，壽逾百歲，著有《修齡要旨》一書。“凡行導引，常以夜半及平旦將起之時，此時氣清腹虛，行之益人”。“能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬，不復疲乏矣”。4.道家小勞養生功，簡練實用，能舒筋順氣，驅疲除滯，提神醒腦，有益身心。“養生者，形要小勞，勿至大疲。故水流則清，滯則污。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也”。“事閑隨意為之，各數十遍而已。每日頻行，必身輕目明，筋脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中不佳，按法為之即解”。

5.聖真秘傳長生功，源自明代養生家周履靖（梅顛道人）。周氏編印了《赤鳳髓》一書，共三卷，收錄了很多“遵生”之功。其卷二載有“聖真秘傳四十六長生圖訣”，此功“以導引名，謂逆者，順之；促者，舒之；邪者，正之；沮洳者，融液之；駘蕩者，和濟之”，乃“攝生之要旨，消慮之玄訣”，“學之，意境遼遠，有如神授；習之，道境高妙，如練仙功，令人心醉”。6.二十四氣坐功導引治病圖，源自道教養生家陳摶。陳在北宋雍熙元年，被宋太宗趙光義賜號“希夷先生”；曾隱於武當山九室岩，被後世尊為“陳摶老祖”“希夷祖師”。此功共24式，每個節氣一式，每式包括“運主”“時配”“坐功”“治病”四類內容。此功講究“天人合一”，“以時行功，以經治病”，按照不同的季節，習練不同的功法，疏通相應的經絡，療治相關的疾病。