內容簡介

相比被動地接受環境的影響，人們更渴望發揮自主性，主動影響未來。然而，如果你不瞭解自己，不瞭解你是如何被環境影響的，你會很容易陷入誤區，你的決策和行動很可能起到相反的效果。

那麼，應該如何有效地發揮自主性呢？本書基於具身認知、大腦的神經可塑性原理、知覺受環境影響的規律、感知訓練等實驗研究，探討了自我的持續發展和自主決策未來的可能性。通過本書，讀者可以瞭解我們是如何被環境影響的，如何訓練知覺以促成積極影響，如何削弱外部影響，並盡可能地讓自己成為生活的主人。

本書適合所有渴望探索自我，渴望改變、發揮潛能、自主創造未來的讀者。書中顛覆認知且非常有趣的知識點將促進讀者深度思考。

作者介紹

露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作為一名實踐經濟學家先從事了幾年研究工作，然後轉向新聞業，幸福經濟學很快成為她的主要興趣之一。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

弗里德黑爾姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社會學、心理學、經濟學以及法律等多個跨學科課程。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

引言 / 001
你想改變自己 / 002
你希望辨識出外部影響並削弱它們 / 003
你想成功地應對周邊環境的變化，自己塑造自己的未來 / 003

第1章知覺是瞭解、構建和改變自我的關鍵 ● 007
具身認知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提 / 008
身體是我們通往世界的門戶 / 009
身體控制著我們的感知 / 009
大腦將身體和抽象概念聯繫起來 / 010
外部世界不斷影響著我們的經驗 / 012
大腦需要全面的訓練 / 014
生命的頭四年：奠定了我們認知發展的基礎 / 015
我的早年記憶 / 016
直到後來，我們才學會做出正確決定 / 020
002 具身認知
兒童應儘早體驗環境 / 022
知覺：決定了我們的全部需求 / 024
我們在比較中找到自我 / 025
變得更多、擁有更多——這是關鍵 / 027
隨著可支配收入的增長，不滿也會增加 / 028
引發我們欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030
神經可塑性：支援了我們的改變計畫 / 032
但我們低估了時間和未來變化的力量 / 032
休閒活動和恐懼是如何改變的 / 034
我們有機會進一步發展自我 / 037
神經可塑性是變化的基礎 / 039

第2章感官知覺不是對現實的真實反映，而是想法“修正液”和
行為“助推器” ● 047
感知等級：不同文化決定了不同的感知層級 / 050
環境感知：外部現實的基石 / 052
視覺：我們不期望的，就看不見 / 052
聽覺：沉默的聲音是什麼樣的 / 055
用音樂進行有效溝通 / 056
人需要寂靜 / 059
目錄003
ASMR，安靜聲音的力量 / 062
嗅覺：無意識的感知占主導地位 / 063
氣味引導著記憶和情感 / 064
味覺：童年的記憶與進餐 / 066
觸覺：遠不止擁抱 / 068
身體感知：內心現實的基石 / 070
在“動態”中，感受自己的強大 / 070
當世界顛倒的時候，保持平衡 / 071
我可以聽到心跳，感覺內心 / 072
啟動癒合能力，免疫系統也是一個感覺器官 / 074
內心的時鐘，保持節奏感 / 074
疼的時候，感受疼痛 / 076
內容感知：社會現實的基石 / 079
話語感知為我們打開了世界的大門 / 079
閱讀和寫作時，各種感官都很活躍 / 080
寫作增強大腦的活動性和記憶力 / 082
思想感知向我們解釋世界 / 084
共情感知讓我們理解他人 / 085
感官知覺互相協作 / 087
隱喻是具身化的理想工具 / 088
004 具身認知
不應低估身體姿態 / 089
當重量影響決策時 / 090
儀式有助於抑制負面情感 / 091
情感感受也屬於知覺 / 092
對共用經驗的渴望 / 092
什麼是情感，什麼是感覺 / 093
情感在面部表情、語言和手勢中表現出來 / 096
面部的7 種基本情感 / 098
情感會組織、激勵我們的行為 / 101
大腦如何處理情感 / 104

第3章當知覺引導我們誤入歧途時 ● 109
錨定效應使我們的思維受到束縛 / 110
頑固不等於強大 / 112
我們如何被假的替代品引誘 / 113
選擇悖論：當我們受夠了“太多” / 114
故事效果包裝了核心資訊 / 115
沒有人喜歡等待，現在總比以後強 / 116
重複如何成為真理 / 117
堅持錯誤的決定並不值得 / 118
目錄005
堅持信念，即使它們是錯誤的 / 120
事後的辯解傾向使我們認為自己更站得住腳 / 120
我們期待自己記憶中可用的東西 / 121
火雞錯覺：事情總是保持原樣 / 122
猶疑不決時，我們寧願什麼都不做 / 123
權威效應：這取決於外表 / 124
對等性：以彼之道，還至彼身 / 125
鄧甯- 克魯格效應：一知半解很危險 / 125
偏盲：眾人皆醉我獨醒 / 127
控制錯覺：你不能影響一切 / 127
所有權效應：屬於我們的物品是有價值的 / 128
宜家效應：自製的更珍貴 / 129
NASA 效應：只有自己的想法才算數 / 130
只要沒有損失 / 131
這筆錢真可惜 / 133
瑣事法則 / 134
過度自信是錯誤的來源之一 / 135
恐懼和無能為力如何扭曲我們的認知 / 137
006 具身認知

第4章知覺應用在現實世界中編織了覆蓋所有的大網 ● 139
內在現實：一個複雜而徹底的主觀構造 / 140
雪崩效應使舊有的記憶浮出水面 / 142
無意識的黑匣子無法被打開 / 144
什麼在悄悄地改變和影響我們 / 146
經驗的要素 / 146
自動駕駛模式控制著我們95% 的行為 / 146
對我們生活影響最大的是過往 / 148
感受是會傳染的 / 148
如動物一樣的群體行為 / 149
群體智慧 / 150
在活動中傳遞無意識的感受 / 151
情感衝動難以壓制 / 152
面孔比標誌更有效 / 153
象徵和象徵行為的意義 / 154
象徵多如牛毛 / 155
儀式為日常生活帶來安全和秩序 / 157
顏色的未知威力 / 158
顏色的原理 / 159
紅色的多重效果 / 161
目錄007
橙色、綠色、藍色、黃色和白色 / 162
記憶的決定性作用 / 163
氣味直接影響潛意識 / 164
情境行為和神經可塑性 / 166
權威：偏見的來源 / 168
模因：會傳染的想法 / 169
詞語的影響力 / 172

第5章通過自我影響塑造人生 ● 177
安慰劑效應：神奇的止痛劑 / 178
肯定語：開門的鑰匙 / 180
靈感：遠不止是藝術創作 / 181
美學：為生活帶來快樂 / 181
被低估的建築學影響 / 182
知覺訓練：為生活注入能量 / 185
能量，力量的來源 / 185
感知到豐富和多樣，總有一種充實感 / 186
感知自由和獨立 / 187
尋求和諧與統一 / 189
讓生活更輕鬆 / 189
008 具身認知
驚喜帶來快樂 / 190
體驗輕盈與浩瀚 / 191
魔術：感知隱秘的事物 / 191
創造節慶氛圍 / 192
更新：塑造自然變化 / 193
如何訓練知覺 / 193
可以改變生活的五種行為模式 / 195
模式一：逃跑，不如離開此處 / 196
模式二：堅守，像岩石一樣堅定矗立 / 197
模式三：適應，可以習慣，但非必須 / 198
模式四：改變，卷起你的袖子 / 198
模式五：重新解釋，長襪子皮皮的原則 / 199
自我：一個動態變化的結構 / 200
跳出影響陷阱：發現和削弱外部影響 / 202
從混沌到覺醒：將行為從無意識提升到有意識 / 203
正念：一種提高自我意識的方法 / 203
銳化感官的練習 / 204
有意識地赤腳行走 / 204
記憶中的描述 / 205
通過心理訓練提升感知力 / 205
目錄009
“掏心窩子說話”的確有用 / 206
記憶一直在改變 / 207
期望來自記憶和價值觀 / 208
習慣可能會使人生病 / 209
對環境的變化做出反應 / 209

第6章訓練感官知覺 ● 213
環境感知訓練 / 214
你如何看和你看到了什麼 / 214
你如何聽和你聽到了什麼 / 217
你聞到了什麼 / 220
你嘗到了什麼 / 221
通過觸摸體驗世界 / 222
身體感知訓練 / 224
保持平衡 / 224
保持運動 / 225
感受自我 / 225
感受疼痛 / 227
感受生命的節奏 / 228
啟動自愈力 / 229
010 具身認知
內容感知訓練 / 230
與世界聯通 / 230
你如何向自己解釋這個世界 / 231
你是如何看待他人的 / 232
從事後聰明到未雨綢繆 / 233

致謝 / 235

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