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你明明心好累,為何還裝作無所謂?:破解你的「假情緒」,看懂並接納自己內在真實需要 (電子書)
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你明明心好累,為何還裝作無所謂?:破解你的「假情緒」,看懂並接納自己內在真實需要 (電子書)

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內容簡介

那些情緒失控的時刻
其實是曾經受了傷,卻沒有復原的你
 
  ★韓國最大網路書店YES24心理類長銷經典,讀者五星好評推薦
 
  你是不是也有過這樣的經驗:
  明明精疲力盡,卻在面對他人時,總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子?
  工作壓力大,容易陷入不安、低落的情緒,總安慰自己睡一覺就沒事了?
  明明在外是個好好先生,卻在回家後常被小事激怒,莫名就對家人大發雷霆?
  日常累積的煩躁,常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力,卻好像還是悶悶的?
 
  我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒,明明避免了衝突,
  為什麼到頭來還是傷害了別人,也讓自己內傷?
 
  ──那是因為,這些表現出來的情緒,
  其實根本不是你真正的情緒需求,而是「假情緒」!
 
  ◎什麼是「假情緒」? 
  情緒是種神奇奧妙的東西,有時人們會下意識的偽裝自己的情緒:
  看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單,
  作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。
 
  簡單的說,當我們感受到不舒服的情緒時,
  比起直接表達出來,我們更常用迴避、無視、壓抑等方式,
  來假裝自己沒有那些情緒。
  當我們無法調適情緒,又想要勉強壓抑下來,
  這時就會產生「假情緒」(表面情緒)。
 
  #案例:獨立卻陷入低潮的人妻
  貞瑩一直以來都很獨立自主,因此老公總是放心把家交給她,埋首工作。但對於總是在加班的老公,漸漸的,貞瑩越看他越不順眼,明明只是小事,最後卻總是變成激烈爭執,陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢?
 
  貞瑩表面上的情緒是「憤怒」,內在情緒是她「感到孤單」,而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單,認為孤單的人很丟臉,因此出現了假情緒。
 
  【流程】
  我好委屈(是別人害我產生負面情緒的)
  ↑
  憤怒(假情緒)
  ↑
  害怕孤單(內在情緒)
  ↑
  認為孤單的人一無是處(深層情緒)
 
  ◎唯有「內在需要」被照顧了,負面情緒才會完全退場
  我們習慣的情緒紓解,經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好,或者找人訴訴苦,「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。
 
  對孩子晚歸又不報備的憤怒,傳遞的是「對孩子的深切擔心」;
  對朋友越來越難約的寂寞感,傳遞的是「對人際關係的看重」;
  對日常忙碌生活的焦慮感,傳遞的是「想追求更好的未來」。
 
  「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足,日後相似的狀況仍會一再發生。
 
  #七個步驟,深層覺察&自我修復
  憤怒、焦慮、孤單、自卑,若能將這些負面情緒當成認識自我的契機,就不容易被情緒綁架。
 
  作者在書中提供「調適情緒的七堂課」,從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生,帶你練習如何不逃避負面情緒,正視內心感受,更列出10個情緒減壓的提案,從自我對話開始,讀懂情緒的訊息,就能活得更輕鬆自在,與人關係也會更加成熟,並且迎來更好的自己!
 
本書特色
 
  當負面情緒來襲,本書教你如何辨識真假情緒,把「假情緒」揪出來,辨識藏在底下的真實情緒,是調適情緒的第一步。
 
  作者是韓國家庭諮詢領域的權威,行文既具專業知識,文字又平實流暢,並透過諮詢案例分享,層層遞進剖析「假情緒」的成因,帶領讀者進入梳理情緒的過程,進而自我療癒。
 
  書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習,給總是硬撐的你,一本拆解情緒未爆彈的修復之書
 
不心累推薦
 
  林仁廷|諮商心理師
  洪仲清|臨床心理師
  海苔熊|心理學作家
 

作者介紹

作者簡介
 
金容太(김용태)
 
  哲學博士,現為「超越心理諮商所」所長。韓國心理治療諮商學會現任會長、韓國諮商學會暨諮商心理學會監察委員、韓國家族諮商協會歷任會長,曾任韓國火炬三一神學院大學教授。
 
  他原本就讀首爾大學數學教育系,幾經思考後毅然決定轉換跑道,改念心理諮商研究所。畢業後赴美留學,在福樂神學院主修婚姻與家族治療諮商系,進而取得哲學博士學位。回國後,在韓國青少年諮商中心擔任諮商師,同時也在火炬三一神學院傳授基督教心理諮商學。
 
  在課堂上,他是以系統化的教學方式闡述諮商理論的嚴謹教授;在諮商室時,他是陪伴心靈受創的個案走出傷痛的溫柔諮商師,也是韓國首屈一指的家庭諮商權威專家。他希望能夠陪伴更多內心受傷的人,療癒他們內心的傷口。
 
  他於2014年出版本書,提醒人們正視表達和感受情緒需求,多年來已成為長銷經典。另著有《同住奇蹟》、《中年男人的危機》。
 
譯者簡介
 
鄭筱穎
 
  國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親,也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事,渴望分享更多溫暖的作品,並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時,可以打回去嗎?》等。
 

目錄

序 明明是我的情緒,為何我無法掌控?
 
第一章 為什麼我們對情緒如此陌生?
爭吵不休的夫妻關係
假情緒的成因
情緒是什麼?
壓抑情緒會怎樣?
我的情緒,我主宰
 
第二章 假情緒與內在情緒
貞瑩主要的內在情緒:「孤單」
紀川主要的內在情緒:「恐懼」
害怕承認內在情緒
勇於承認,就能讓心自由
諮商結束之後
 
第三章 為什麼我會有負面情緒?
檢視負面情緒的成因
憤怒:我是對的,你是錯的
焦慮:擔心發生不好的事
孤單:沒有人喜歡我
自卑感:你怎麼可以比我厲害
 
第四章 調適情緒的七堂課
調適情緒,需要練習
第一課:觀察
第二課:表達
第三課:探索
第四課:認知
第五課:接受
第六課:成長
第七課:重生
 
第五章 情緒減壓的十個提案
調適情緒,需要有傾訴的對象
提案1:問問自己「你今天心情如何?」
提案2:接納負面情緒
提案3:越負面的情緒,越需要釋放
提案4:我才是情緒的主人
提案5:盡量使用中性的字眼
提案6:讀懂情緒的訊號
提案7:調適情緒的七堂課
提案8:接納自己的渺小
提案9:區分「做得到」和「做不到」的事
提案10:改變價值觀
 
結語 不完美也好,不夠好也無妨,就算孤單,那也沒關係
 

作者序
 
明明是我的情緒,為何我無法掌控?
 
  念數學系的我,成為諮商師的契機
 
  「怎麼會數學系念一念,跑去當諮商師?諮商和數學,明明是完全不同的領域……」
 
  很多人在得知我大學原本是念數學教育系後,都會感到意外。
 
  「不過這麼一說,您看起來的確很像實事求是的數學家耶!哈哈!」
 
  我想,這是因為我外表看起來很嚴肅的緣故。不過,我之所以會從數學系轉系,踏進截然不同的領域,是有原因的。
 
  大學時我參加合唱團,團內的氣氛和系上不同。系上的專業科目既困難又無趣,合唱團團練卻十分有趣。首爾師範大學合唱團歷史悠久,有一間專用的練習教室。教室裡擺了一本心情記事本,每個人都可以在上面寫下自己想說的話,團員們也會在記事本上留言回覆。記事本上的內容大多跟戀愛有關,也有團員間互相告白的訊息,每每讀來都令人會心一笑。
 
  我也曾在記事本上寫下我的心事。當時我被喜歡的女生拒絕,心裡很難過。這是我有生以來,第一次體驗到心痛的感覺,才發現人的心情真的很奧妙,又很奇怪──明明是自己的心情,自己卻掌控不了。這是過去的我從未思考過的事。
 
  察覺到自己的心情後,我開始覺得學數學又累又煩。就算解再多的數學題,卻解不了我心中的結。我無法專心上課,在課堂上放空的時間越來越長。我想,該是時候做出改變了。
 
  幾經思考後,考研究所時,我決定改念心理諮商所。我想要了解「心」的領域,也想找出心痛的原因,學會調適心情的方法,希望幫助跟我遇到同樣問題的人。這是我轉換跑道的契機。
 
  「心」,究竟是什麼?它可以說是由各種想法和情緒所組成的。理科出身的我,一開始真的覺得人心很難懂。即使經過三十多年的訓練和研究,實際從事心理諮商工作,也還是覺得很難完全了解人心。但我也發現到想要理解人心,「理解情緒」是其中一個不錯的方法。
 
  諮商的定義有很多種。概括而言,諮商可以說是一種「抒發心情的管道」。在諮商室晤談時,也是讓情緒釋放的過程。當情緒釋放後,心情自然會輕鬆許多,可以活得更舒適自在。
   
  壓抑的情緒不會消失
 
  人活著會體驗到各種情緒,有開心的,也有不開心的。當感受到憤怒、憂鬱、不安等負面情緒時,會覺得不舒服,甚至很痛苦,因此會想逃避、忽略、壓抑,假裝這些情緒不存在。但這麼做,情緒並不會就此消失。如果沒有好好理解情緒,試著表達出來,長時間累積在心裡,總有一天會爆發,到最後很可能會變得連自己都不認識自己。
 
  你是否有過這樣的經驗?拚命壓抑忍耐,卻因為雞毛蒜皮小事突然大發雷霆,生氣完後又懊悔不已。又或者總是忽略內心的感受,專注投入在工作上,忙完後卻感到莫名空虛?倘若我們能在察覺到情緒時,適時表達出來,或許情況會有所不同。這也就是為什麼必須學會調適情緒。
 
  假如不懂得調適情緒,拚命壓抑、逃避,會衍生出許多問題。當情緒沒有釋放出來,長期積累在心中,會消耗掉很多能量,容易對生活充滿無力感。在心力交瘁的狀況下,無法作出正確判斷,也很難集中注意力。過度壓抑情緒,甚至會讓身體產生病痛,也可能出現手腳麻痺現象,使人生充滿了痛苦。但情緒找到出口後,就能從痛苦中解放出來,解決生命中的許多問題。
 
  為什麼經常看別人不爽?
 
  如果老是看別人不爽,必須先好好梳理自己的情緒。你或許會覺得只是自己心裡不爽而已,問題沒那麼嚴重,但這可能跟生活中遇到的很多課題有關。
 
  不爽,是情緒處於輕微憤怒的階段。情緒很微妙,有時也擅於偽裝。明明擔心,卻生氣;明明悲傷,卻面露微笑。有些人看別人不爽時,心裡會很不舒服。這種不舒服的情緒,有可能是來自恐懼、孤單或自卑感。換句話說,不爽只是表面情緒,背後可能隱藏了恐懼和孤單。但追根究底,真正的原因是因為內在的羞愧感被勾起,這是一種深層的感受。這種羞愧的感受,會讓人陷入自我貶低的狀態,認為自己毫無價值。任誰都想逃避這樣的感受,因為要正視渺小、脆弱的自己,是非常痛苦的事情。
 
  當羞愧感出現時,人們很容易惱羞成怒,會心想:「居然敢瞧不起我?」用發脾氣的方式,讓自己重拾自信心。憤怒傳達出來的訊息,通常是把責任歸咎於他人。如果只是有點不爽,是希望對方可以改變;但嚴重憤怒時可能會想反擊。因為覺得自己沒有錯,一切是對方的問題,於是會跟對方吵架,指責對方的不是。不過,這種方法只是暫時有效,就算吵贏讓你不爽的人,萬一又出現其他惹你生氣的人呢?又立刻跑去找對方吵架嗎?只要有人惹怒你,反擊回去就能安然無恙嗎?其實,真正的解決之道是進一步察覺情緒背後的原因,找出問題的癥結點對症下藥,才能終結這場戰爭。
 
  假情緒的背後藏著真實情緒
 
  當我們看某個人不順眼時,會從這個人身上找出理由,理直氣壯地批評對方。但,真的是這樣嗎?我的情緒究竟是由我主宰,還是由對方掌控?當我心情不好時,看對方的行為舉止稍不順眼,就會火冒三丈;但心情好時,就算對方做出一樣的舉動,也可能毫不在意。此外,同樣的舉動,在別人眼裡看來或許並無不妥,只有自己看不順眼而已。再來,就算對方解釋他這麼做的原因,聽完解釋後的反應還是取決於我。我的感受,是由我決定。
 
  因此,從現在起,如果看某人不順眼,不妨先回頭檢視自己的內心吧!用心聆聽過去從未聽見的內在聲音。「原來我生氣是因為不安」、「原來我是怕別人瞧不起我」、「原來我是因為羨慕,覺得自己不如他,才會看他不順眼」……。
 
  這些聲音雖然看似不同,但背後傳達出來的訊息其實是一樣的,因為怕別人發現自己很糟糕。但為什麼會有這種感受出現?原因很簡單。這是來自內心深處的自卑感,覺得自己很沒用,怕別人看見這樣的自己。
 
  人們第一次聽到這樣的說法時往往難以接受,會心想:「我怎麼可能會因為自卑感,就看別人不爽?這太不像話了!明明是那個人的問題,怎麼會是我的問題?」但就像前面所講的,我的感受是由我決定。因此,當莫名感到生氣或心裡不舒服時,試著深入探討自己的內在吧!可能外在顯現出來的情緒是憤怒,但內心深處隱藏了其他真正的感受。或許是不想被別人看見自己狼狽的樣子,才會用恐懼、不安、難過或憤怒的情緒來掩飾。用專業術語來表達,指的就是表面情緒和深層情緒,這也是本書的核心內容。
 
  本書章節介紹及致謝
 
  在本書的第一章,將透過紀川和貞瑩這對夫妻的案例,帶大家看見自己平時可能會體驗到的情緒。第二章則會詳細呈現這對夫妻進行諮商的過程,因為他們的故事,可能就是你我的故事,把它當成是自己的故事來看,藉此覺察自己的內心,也能達到諮商的效果。
 
  第三章會針對一般人經常感受到的負面情緒,例如憤怒、不安、恐懼、孤獨、自卑感等,進行更深入的探討。了解為什麼會有這種感受出現?這些感受和內在的羞愧感究竟有什麼關聯?
 
  第四章則會介紹調適情緒的七堂課,當學會調適負面情緒,心情會比較輕鬆,生活也能更自在。
 
  在第五章裡,把本書中提到的情緒管理方法,濃縮整理成十個提案。當陷入情緒低潮,或深受情緒所苦時,相信閱讀這章節的內容,會對你有所幫助。
 
  這本書之所以得以問世,要謝謝許多人的幫助。首先,想藉由此書向一直以來陪伴無數人度過情緒難關,幫助他們找回智慧和熱情的天主致謝與致敬。再來,要謝謝讓這本書順利出版,幫忙潤稿校正的出版社主編高俊英女士。過去我寫的書大多是心理學專業書籍,在高主編的協助下,讓這本書的文字表達更貼近一般讀者。還有,要感謝每次開編輯會議時,給我許多反饋,不斷鼓勵我的朴雲美編輯和柳玄雅總編,以及精心製作這本書的所有出版社同仁。最後,我想謝謝所有踏進諮商室的案主們,願意傾訴內心的痛苦,讓我陪伴他們走過療傷之旅,洞悉人心的奧妙變化。謹以此書獻給我最親愛的妻子和兩個孩子,謝謝他們一直陪在我身邊,為我的人生帶來豐富的情感體驗。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865071738
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • 檔案大小:4.0MB

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