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帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官,海豹部隊與CIA特聘專家,完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 (電子書)
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帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊:蘇聯特種部隊教官,海豹部隊與CIA特聘專家,完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 (電子書)

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  • 揭開肌力及體能訓練神秘面紗的神祕人物——帕維爾・塔索林

    文/何立安2022年08月10日

    蘇聯特種部隊體育教官.帕維爾訓練套書(帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊+帕維爾徒手戰士訓練法)【博客來獨家附贈「站在肌力及體能訓練大師的肩膀:全方位訓練指引練習別冊」】 肌力及體能訓練是一個涵蓋科學與藝術的神祕領域,許多訓練的過程清楚地依循著生理學、力學和心理學的脈絡發展,但也有很多奇 more
 

內容簡介

開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師
用詳細的圖文
詼諧與專業兼具的文字
傳授你簡單明確的壺鈴動作
讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄
 
「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器!」
——帕維爾.塔索林
 
  壺鈴是最簡單,卻最強悍的訓練工具之一,簡單來說,它就像是個帶柄的大砲彈,只要抓著它,你就知道自己該準備好了!
 
  此書的訓練方式與概念,是身為前蘇聯特種部隊教官、美國CIA、海豹特種部隊顧問的帕維爾使用的方法,他以一般身體準備(General Physical Preparation)的概念來設計課表,將替你打下進行日常生活、各種體育運動時的堅實基礎。
 
  為什麼是壺鈴,它能帶給你什麼好處?
 
 壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘,一週規律執行幾天,就能看到改變。
 
  *從搬箱子上樓,到在路上遇到攻擊時的應變,本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。
  *按照書中指引訓練,你將鍛鍊出戰士般的體格。
  *為你帶來肌力、耐力與活動能力,無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。
  *如果你是一個認真的運動員,本書將為你的訓練打下基礎。
  *如果你是一名認真的舉重選手,本書將建立起你的肌力,而非干擾。
 
  本書將能辦到上述所有目標,同時留給你足夠的時間和精力,讓你做好工作、盡情運動,並擁有自己的生活。
 
  這是一套反脆弱的訓練方式,按照這本書的建議,你肯定不會成為溫室裡的花朵。
 
  俄式壺鈴的力量,是屬於你的!
 
好評推薦
 
  此書綜合了俄羅斯科學的精華,導出增強肌力與復原力的最佳實踐方式。在運動員的世界中,有太多人被其背部疼痛所抑制,總是過度訓練、疲憊不堪。我引導他們就帕維爾的訓練方式,架構出治療性與增強表現的課表,並以最小但最佳的劑量實現此目標,這些方法確實有效。——斯圖亞特.麥吉爾(脊椎力學專家,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
 
  如果你已經是壺鈴的愛好者,如果你是肌力的愛好者,在這本書,你將會以耳目一新、嶄新與簡化的方式,看到你過去看過的東西,讓你確信,自己正走在正確的道路上。
  如果你是壺鈴新手,沒有比這本書更好的起點了!這本書令人難以置信的簡單易懂,但從中得到的鍛鍊與課表絕對是簡單且邪惡的。這是一本簡明扼要的好書,其中有太多珍貴的知識,我正在讀第二遍,我一定會讀第三遍。——Gray Cook(FMS功能性檢測創始人之一)
 

作者介紹

作者簡介
 
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)
 
  前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
 
  雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
 
  帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《徒手戰士訓練》、《Easy Strength》等書。
 
  2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。
 
譯者簡介
 
王啟安
 
  現任台灣大學外文系兼任講師、
  台灣科技大學應外系兼任講師、
  中原大學應外系兼任講師。
  畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
  是老師、是教練、也是譯者。
  Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
 

目錄

第一部分:壺鈴
俄羅斯壺鈴—一顆在手用處無窮
單純又兇狠
你的壺鈴工具箱
隨時準備好訓練
不要「運動」—要練習
將你的力量徹底釋放
硬舉—最基本的肌力訓練技術
壺鈴擺盪—能燃脂又能提升運動表現
起立—你的大力士導師
 
第二部分:單純
永遠不要忘記最簡單又最有效的計畫:極簡計畫
有證據、有效果、最精煉
工人和農人教我們的事
打開瘋狂的開關
積少成多
等到可以講話再開始做動作
以階段式負荷達到最穩定狀態
重量的改變—信念之跳
經時間檢驗過的精簡重點
 
第三部分:兇狠
進階訓練拿200
硬派
越硬越好
硬派慣性的祕密
關鍵是速度的持續時間
完美呼吸的訣竅
死了都要練
單純與兇狠的精簡重點
還想更兇?
 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267092606
  • EISBN:9786267092620
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:32.5MB

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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立即評分
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5.0
|
2024/05/20
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電子書
《俄式壺鈴訓練》是一本價值非凡的書籍,帶你進入壺鈴訓練的新世界。作者以前蘇聯特種部隊的訓練方法為基礎,設計了一套簡單而有效的訓練計劃,將幫助你提升肌力、耐力和活動能力。不論你是新手還是運動愛好者,這本書都值得一讀。
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5.0
|
2024/01/15
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電子書
劇透警告
無論是否為硬式壺鈴的愛好者、訓練者,帕維爾提出的理念都十分實用
實際測試過S&S訓練法,肌力成長許多,只是需要耐心-積少成多,
不要忽略前幾章重要的訓練概念,仔細閱讀、理解並且應用在日常訓練中,
你會發現自己越來越強壯!
無論是否準備通過SFG測驗,這本書都能幫助不少。
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