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為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始 (電子書)
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為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始 (電子書)

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內容簡介

擊破7大心理陷阱、活用3大行動策略,
徹底擺脫拖延!
 
  獻給拖延者的情緒管理指南!
  找出拖延深層動機,照顧情緒,
  跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!
 
  你是否有以下的問題?
 
  ‧ 上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
  ‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
  ‧ 工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
  ‧ 總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。
 
  拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。
 
  將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。
 
  在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!
 
  迴避拖延七大陷阱,從內而外終結拖延!
  陷阱1深層動機:沒有誰會故意選擇拖延,所有行為背後都有其原因。
  陷阱2稍後思維:別對未來過度樂觀,我們能把握的只有現在。
  陷阱3情緒壓力:拯救拖延的核心,是妥善處理情緒 。
  陷阱4模糊不清:方向不明時,更容易拖拖拉拉。 
  陷阱5行動阻抗:騎象人(理)與大象(情)的抗衡,重點永遠都在大象。
  陷阱6低效模式:切斷分心的誘惑,重塑時間價值。
  陷阱7精力危機:精力有限,需要有意識地補充、分配。
  
      
 

作者介紹

作者簡介
 
舒婭
 
  心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。
 
  著有:《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》(時報出版)
 

目錄

作者序
自我測試:你拖延到什麼程度了?   
 
終結問題1:深層動機  
01  不是所有的推遲行為都叫「拖延」  
02  厭惡情結:人不可能追著完成討厭的任務  
03  自證預言:從習得性無助走向拖延晚期   
04  懼怕失敗:要是不開始,永遠都不會失敗  
05  約拿情結:為什麼我無法安心追求成功? 
06  完美主義:想等到萬事俱備的那一刻  
07  被動攻擊:看見躲在拖延背後的憤怒  
08  自欺欺人:先踏上一條看似安全的岔道   
09  逃避責任:不想對決策的後果負責   
10  即時傾向:拖延的「阿基里斯之踵」   
 
終結問題2:稍後思維
01  拆穿思維陷阱,斬斷拖延的自動進程  
02  明天再說:不要對未來的自己期望過高 
03  等待靈感:只有投入,思想才能燃燒 
04  自我設阻:轉化內心的不合理信念
05  時間錯覺:能夠掌控的只有現在 
06  過度樂觀:別忽略了執行過程中的障礙 
 
終結問題3:情緒壓力 
01  拖延的核心是情緒,而不是效率 
02  壓力可以產生動力,也可以觸發拖延
03  自我解壓練習:STOP!叫停壓力
04  恐懼不是敵人,等待恐懼消失才是敵人
05  越焦慮就越拖延,越拖延就越煩躁
06  迅速減緩焦慮情緒的「三步法」
 
終結問題4:模糊不清
01  沒有明晰的方向,改變很難發生 
02  SMART法則:制訂清晰有效的目標 
03  怎樣設計目標才能增加動力效應?
04  為自己設置一個合理的期望值 
05  確定終點線,為任務畫一條Deadline  
06  合理拆解目標,循序漸進地完成 
07  不看遠方模糊的,做好手邊清楚的
08  依靠意志力,不如依靠儀式習慣
09  給計畫留一點應對突變的餘地
 
終結問題5:行動阻抗
01  騎象人的勝利是意外,大象的勝利是常態
02  認識你心中的大象,構建親密友善的關係
03  製造危機感,用負面情緒刺激大象 
04  先調動少的資源,跳出舒適的狀態
05  體驗到有所進展,才能進入良性迴圈 
06  用行動滿足需求,實踐五秒鐘法則
07  營造特定環境,阻止無益行為的發生
 
終結問題6:低效模式
01  是什麼偷走了你的時間和自由? 
02  淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
03  應對工作干擾,你要主動出擊
04  你指望加班拯救你,加班只會毀掉你
05  以專注力為中心進行任務分配 
06  貪多嚼不爛,一次做好一件事
07  事分輕重緩急,掌握四象限法則 
08  學會使用高效的「番茄工作法」 
 
終結問題7:精力危機
01  沒有足夠的精力,拖延就成了必然 
02  精力是有限的,要學會「扔猴子」
03  積極休息,更換不同的活動內容
04  調整飲食結構,吃對了就不會累
05  將有限的精力放在重要的事情上
06  留一點空白,享受自己的「滿足時刻」
 

詳細資料

  • ISBN:9786263355781
  • EISBN:9786263355866
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:0.6MB

會員評鑑

4
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
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4.0
|
2022/10/26
一本寫給像我一樣的拖延症患者的書,
雖然我依舊在拖延症之中讀完這本書,
但從中有學到一些改善拖延的方法,
而且針對情景給予蠻多解決方法,
還蠻說服人嘗試看看的,
現在開始會嘗試書上的方法開始改善拖延症!
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