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喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點 (電子書)
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喜歡上高敏感的自己:看漫畫了解HSP,學會再愛自己多一點 (電子書)

マンガでわかる 敏感すぎる自分を好きになれる本

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內容簡介

  會覺得「人生好難」,
  是因為沒有照顧好自己的敏感。
 
  史上最好懂的「HSP」入門書,專業解說+療癒系圖文,助你徹底解決情緒難題!
  日本Amazon書店讀者直逼★★★★★超有效推薦!
 
  .經常察覺身邊環境的微妙變化。
  .容易受到他人的情緒左右。
  .面對他人的注視或競爭,會緊張失常。
  .比起一般人更容易受到驚嚇。
  .不太能夠忍受強光、強烈的味道,或高分貝的聲響。
  .容易被美術或音樂等藝術作品感動。
  只要符合以上任何一項,你就有可能是「HSP」。
 
  「HSP」是Highly Sensitive Person的縮寫,也就是「高敏感人」,據說全世界每五人之中就有一人是HSP。擁有這種特質的人,會因為一點風吹草動就產生反應。因此,一般人可能毫不在意的事,HSP有時會過度反應,導致壓力累積,感覺活得很累。
 
  但日本精神科醫師長沼睦雄認為,只要用對方法,HSP族群也可以過得很自在,只要了解自己的敏感反應,接受真實的自己,並隨時轉換環境,以自己的舒適為優先,而非過度體貼、遷就他人,就能阻擋情緒的泥淖,改變心累又無力的現狀。
 
  本書融合專業的臨床經驗、療癒的漫畫圖解,詳細分析HSP在日常生活中可能遭逢的各種情緒困境,並提出有效的改善方法,幫助你從焦躁不安的生活中解放出來,找到讓自己快樂的方式。敏感不是弱點,而是你的一部分,世界並未張牙舞爪,只是你還沒掌握與它共處的方式,而變得更好的契機,就從打開這本書開始!
 
名人推薦
 
  【禾馨醫療體系兒科專任醫師】巫漢盟(阿包醫生)
  【臨床心理師】洪仲清
  【臨床心理師、作家】洪培芸
  【職能治療師、習惜親子教育中心創辦人】徐瑜亭
  【諮商心理師】鄧善庭
  專業推薦!
 

作者介紹

作者簡介
 
長沼睦雄(ながぬま.むつお)
 
  1956年出生於山梨縣甲府市。
 
  十勝MUTSUMI診所院長,日本著名精神科醫師,是日本少數的HSP/HSC(Highly Sensitive Child,高敏感兒)臨床醫師。北海道大學醫學院畢業,在腦外科實習後專攻神經內科,取得日本神經醫學會核可醫師的資格。在北海道大學研究所修習神經生化學基礎研究後,轉向兒童障礙醫療領域,在道立札幌療育中心擔任小兒精神科醫師十四年,自2008年起任職於道立綠丘醫院精神科,提供兒童及成人治療。
 
  2016年創立十勝MUTSUMI診所,目標為腦、心、身體、飲食與內在靈性的整合,致力於診療HSP/HSC及慢性疲勞症候群等症狀。
 
  著有《解憂處方籤》、《開啟高敏感孩子天賦》、《高敏感者愛自己的19個練習》、《高敏感社交天賦》、《給明明年輕,卻覺得活著好累的你》等十餘部作品。
 
譯者簡介
 
林佩玟
 
  譯者,精進中的素人舞者,自我教育者。譯有《夢幻的i》、《踮踮腳,變年輕!奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!》等書。
 

目錄

前言
主要登場人物
 
第一章你是否對過度敏感的自己感到困擾?
什麼是高度敏感人士「HSP」?
HSP常見的特徵
HSP檢測表
根植於HSP個性的四大特質
HSP擁有的四大特質① 「D」深度處理
HSP擁有的四大特質② 「O」容易過度接收刺激
HSP擁有的四大特質③ 「E」情感反應強烈,高共感能力
HSP擁有的四大特質④ 「S」可以察覺些微的刺激
外向的HSP!? 談「HSE」
 
第二章消除「心累」的要點
不是「因為身為HSP所以才活得很累」
減輕心累的「三大重點」
【①了解自己】自己對哪方面很敏感?
【②創造環境】轉移到可以發揮自己特質的「環境」
【③應對策略】做好準備與自我照護
自我照護的方式①
自我照護的方式②
不要再當個乖孩子
不要過度努力
不要怪罪自己,要肯定自己
重視正向情感
 
第三章讓生活更輕鬆的訣竅
了解更具體的應對方式
【煩惱1】容易被他人情緒左右
【煩惱2】無法拒絕他人的拜託
【煩惱3】無法清楚說明自己的感受
【煩惱4】不擅長決定事情,沒有決斷能力
【煩惱5】嚴以律己,一點小事就怪罪自己
【煩惱6】很在意職場中其他人的眼光
【煩惱7】一點小失誤就受到嚴重打擊
【煩惱8】容易因為一點小事而感到疲憊
【煩惱9】在人數眾多的場合感到畏縮
【煩惱10】無法同時做多件事
【煩惱11】無法向喜歡的人說出真心話
【煩惱12】因為害怕錯誤而花很多時間在工作上
【煩惱13】睡不著、淺眠
【煩惱14】容易搞壞身體
【煩惱15】一旦計畫有變就容易慌張
 
第四章HSP才做得到的事
將過度敏感的特質轉為「優點」
如何在「人際關係」中發揮HSP最大的能力
在「工作」上這樣活用HSP的能力
過去的人類很需要HSP……!?
臨床工作中習得的HSP最新見解
 
身為HSP的敏美①
身為HSP的敏美②
身為HSP的敏美③
身為HSP的敏美④
 

詳細資料

  • ISBN:9786267181577
  • EISBN:9786267181607
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:56.8MB

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
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5.0
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2023/06/10
劇透警告
心得:我覺得自己是高敏感人士,因為我很容易因為一些小聲音而心煩意亂,比如說家人吃飯沒有閉嘴的咀嚼聲,會讓我覺得很不舒服😢,我會很想要盡快吃完飯離開現場。

我覺得未來充滿不確定性的未來,會讓我感到很不安、焦慮😔;如果在人很多、很吵雜的環境會讓我感到不舒服;我覺得吃了很油膩、太鹹的食物會搞壞我的身體。

本書提及:「最重要的就是肯定自己身為HSP的一切,告訴自己不再以他人為重心生活,等待時機轉換到新的環境。」

我覺得肯定自己身為HSP的一切很難,我還在努力接納自己的高敏感特質,我以前真的很常以他人為重心生活,失去了自我,不過現在我覺得我有找回了一部分的自己❤️,期許自己在未來退伍後,可以到適合高敏感人士的環境去工作,而我覺得在軍中的生活真的會讓高敏感人士很痛苦,因為都是團體行動,沒有什麼自己的空間,而且充滿了不確定性,比如我無法得知我下周會上什麼課程,很怕自己操作不好又要被長官罵了,所以我常常覺得心好累😢。

本書作者認為:「『還可以繼續努力』其實是『該休息了』的徵兆❤️,請在大腦與身心消耗殆盡之前稍微休息一下,遠離刺激,以便早日充滿電。」

我覺得高敏感人士很常過度努力,我也真的是多休息,才能真正的放鬆、充電。

本書提及:「大腦與腸道透過腸道細菌進行雙向溝通,這條管道稱為『菌腦腸軸』🥰,而大腦與腸道細菌也會透過腸道密切接觸,腸道細菌會改變我們的大腦與運作大腦的心智,因此培養腸道細菌是獲得並維持身心健康最好的方式❤️。」

我之前就有在某位IG創作者看過「菌腦腸軸」的相關知識,但我沒想到腸道細菌會「改變我們的大腦與運作大腦的心智🤩」,這讓我覺得很驚訝呢! 所以,我們需要多食用無糖的優格、無糖優酪乳以補充好菌,就能更好地維持自己身心的健康。

關於自我照護的方式,作者提及了冥想、手浴、足浴以及留意吃進嘴裡的食物。我覺得手浴很特別,我只有聽聞過泡腳可以幫助自己促進血液循環呢!
將來有空閒的時間時,我也想要試試看手浴!😆

至於留意吃進嘴裡的食物,我想大原則就是吃原型食物,加上作者所說的三大原則:攝取Omega-3類的脂肪酸、食用抗發炎食材(香草、香料)、攝取整腸食品🥰。

像我平常就會吃高濃度的魚油、薑黃素等保健食品幫助自己抗憂鬱,而在放假的時候我習慣吃無糖優格去補充身體的好菌,透過「菌腦腸軸」,進而改善自己的情緒!

作者請高敏感人士「不要再當個乖孩子」我深有同感,我小時候真的很容易過度解讀大人的想法,常常覺得自己是不是不夠好,才會得不到家父的肯定,但最後我發現家父只是不會正向教養而已,而不是我不夠好,真的是辛苦童年時期的自己了🥺。

作者說:「希望有人理解自己、希望別人肯定自己,這樣求認同的欲望,其實就是責怪自己、否定自己。當查覺到自己有這樣的傾向之後,請不要再往外追求別人的肯定,而是要先自己肯定「自己」,包含敏感的那一部分❤️。將重心放在自己身上,接納肯定纖細且敏感的自己。這是第一步。」

我覺得我自己也很常渴望他人的認同,真的是要停止從外面追求他人的肯定,而是要相信自己的選擇、肯定自己。接納敏感的自己對我來說好難,或許我的潛意識是認為「敏感是不好的」,但是敏感只是一個特質,沒有所謂的好或不好❤️。

作者認為:「思考與情動是互相作用的關係,所以在陷入負面思考時,只要有意識地主導情動🤓,就可以改變想法。有意識地讓身體覺得舒暢、覺得興奮,這樣的身體感覺會傳達到大腦,活化前額葉,然後開始轉向正向思考。」

我是覺得我很容易陷入負面思考的迴圈,作者提供的解方是:透過活動身體💪去活化前額葉,進而轉向情緒。我覺得這個方法真的蠻實用的,如果心情不好時,出門去跑跑步之後,心情就會比較好,所以說運動真的是快樂處方❤️。

作者說:「最重要的,就是不要否定敏感易傷、容易疲憊的自己,而是完整接納自己,下定決心『與之共生!』🔥。」

我覺得完整地接納自己真的很重要,希望我也能不要再否定敏感、容易受到傷害、感到疲憊的自己! 🥺

最後,我希望所有的高敏感人士都能完整地接納敏感的自己,並且找到適合自己的環境,愉快地工作!❤️
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