內容簡介

不是你不給力，
而是你已經燃燒殆盡！

正因為生在這麼辛苦的時代，
才有必要看這樣的書來照顧自己！
救治超過10,000名職場人的產業名醫親授，
恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法！

　　非常努力，總是想把每件事情做到最好？
　　面對工作夥伴的情緒變化，感到壓力很大？
　　在職場上打拚，總是感覺回報與付出不成正比？
　　小心！你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群！

　　大多數的職場人，應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動，咬牙撐過去。但卻有一種時候，不管你如何忍耐或是休息，都無法解決問題，這樣的你，可能不是累，而是已經「燃燒殆盡」了！

　　無論你是過度努力的人、得不到回饋的人，還是找不到熱情的人，「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門，若是放任情況持續下去，將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀，嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症，變得無法工作，難以生活。

　　日本知名產業醫師池井佑丞認為，唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發，詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因，並提出4個有效治癒身心的步驟，與4個改善職場環境的實用對策，教你如何平衡理想與慾望，找到自己努力的理由，成為職場上的「燃料管理大師」！

　　燃燒殆盡症候群的三種型態

　　燃燒過頭型：過度努力，導致身心耗竭，有如火勢猛烈，一下子就燒光光。
　　好發族群：總是充滿著使命必達的亢奮感，在職場上深受信賴的菁英。

　　燃燒不完全型：因為環境問題，無法發揮長才，想燃燒卻無法燃燒。
　　好發族群：力求表現，卻總是沒人看見，陷入不滿與自暴自棄的職場人。

　　無法燃燒型：找不到努力的理由，連為何而戰都不知道，沒有火種可以燃燒。
　　好發族群：從事沒有興趣的工作，找不到理想與熱情的上班族。

專業推薦

　　【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏
　　【簡報教練、暢銷作家】林長揚
　　【臨床心理師】洪仲清
　　【諮商心理師、作家】黃之盈

作者介紹

作者簡介

池井佑丞（Ikei Yusuke）

　　現職產業醫生，於2008年考取醫師資格，專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家，身兼醫師、格鬥家及教練三種身分，造就對於「健康」的全新觀點。

　　他認為，真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單，而是根除疾病，預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路，累積無數對於勞動者健康管理的經驗，應用於企業健康管理領域，承攬許多大小企業的產業醫生業務，守護了超過一萬人的身心健康。

　　2017年，他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願，拚上畢生所學與積蓄，成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。

譯者簡介

林函鼎

　　生於台灣，淡江大學日本語文學系畢業。曾於澳洲度過兩年流浪生活，現任專職譯者。

　　譯有《不安的哲學》、《燃燒殆盡的人》等書。

　　賜教信箱：snownosound0718@gmail.com

前言

第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象
你，或許已經燃燒殆盡了！？
雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態
如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」
類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」
類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪
與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡
「情報過量」會導致疲勞累積
「交流過多」使感情磨損
「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」
在大學考試前，沒想到會無法燃燒
練就泰拳使我找回燃燒的動力
從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好
燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！
「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」
不只是身體休息，「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
分散注意力在有益的地方上
身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」
保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律
做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的
將你內心的「火種」變大吧！
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
馬斯洛的「欲求五階段論」
發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
從「○年後的目標」回推，建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
不要在「不該做的事」上浪費力氣
建立行事曆
行動／動手實行，培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）
減少「五個不」
根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」
如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
「五人後援」的理想作用
偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
改變人際關係，克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的
要讓自己成長，孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發
長時間加班導致身心俱疲
掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？　
發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？
當心不要演變成憂鬱症
惡化成憂鬱症時是很難恢復的
疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問
該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話，成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋
什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？
對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

後記

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