重整家的愛與傷：以家庭系統理論重新覺察，活出有選擇的人生 (電子書)

〈各界讚譽〉
〈引言〉 家的愛與傷：家庭系統理論與關係治療

第一章 為什麼這很重要？
沒有任何地方能像自己的家一樣
回饋迴路
家庭系統理論的主要假設
【章節作業】反思你的原生家庭／成長家庭

第二章 誰是一家之主？
家系圖：圖解家庭結構的方法
家庭層級制度：父母的權利與責任
民主型、專制型與放任型家庭
家庭界線與次系統
家庭次系統的改變
功能不足與過高功能
家庭成員的角色與責任
【章節作業】辨識你的家庭結構

第三章 你是否能安心地有話直說，心口一致？
「家」就是最適合練習溝通的地方
★ 避開15種「保證」能破壞關係的溝通方法
是課題還是問題？
★ 善用12項健康溝通技巧
【章節作業】辨識你家中的溝通角色與規範

第四章 家人最適當的親密程度
連結性與人生發展週期：何時該放手？
連結性與大家庭：家族聚會讓人痛苦？
自主與個體化：成為真正的自己
情緒反應
過於親近
過度疏離
連結性與獨立性的平衡
【章節作業】多少的獨立和連結是適當的？

第五章 家庭中的三角結構
有孩子在內的三角系統
與大家庭的三角系統
環環相扣的三角系統
任何人事物都可能被納入三角關係
家庭排行的影響
【章節作業】每個人家中都有三角系統

 第六章 誰欠誰什麼？
被要求的忠誠與傳承
傳統與遺傳
表達悲傷的傳統 這和金錢有什麼關係？
名字知多少？
更具毀滅性的，是看不見的忠誠 權利與義務的家庭帳本
姻親忠誠三角系統
【章節作業】誰欠誰什麼？

第七章 該保守還是揭開家族祕密？
隱私還是祕密？
保護自己還是保護他人？
破壞性祕密
祕密與羞恥感
療癒羞恥感與罪惡感
甜美的祕密和必要的祕密 【章節作業】請誠實地面對自己

第八章 家族故事、傳說和儀式的影響力
我的故事：我和外婆究竟有多像？
我的故事：故事或許不是真的，影響力卻是
傳承的力量 和孩子分享家訓 家族儀式與傳統
以你的儀式走過悲傷
賦予那些事新的意義
【章節作業】你的家族故事、傳說和儀式

〈結語〉拿回權力，成為想成為的人
〈致謝〉
〈名詞解釋〉
〈推薦閱讀〉
〈章節附註〉

引言

家的愛與傷：家庭系統理論與關係治療

　　家庭可能是我們最豐沛的快樂泉源，同時可能是最痛苦掙扎的源頭。

　　這本書希望能幫助你解密你的家庭，讓你藉由對家庭系統運作的認識，更了解你的家庭動力１，讓你更完整地認識自己，以及與你相關的任何人。

　　家族星座（family constellation），在二十一世紀產生了重大改變。社會開始接受、承認多種族與多元文化家庭，也更能接納單親家庭、重組家庭，以及同志家庭。過去，家人往往住在雞犬相聞的就近之處；而當前社會家人彼此相隔多地、距離遙遠，則是再常見不過。相處時間的改變，確實會對家人間的關係產生巨大影響；物理距離也可能改變家庭關係，影響家庭成員的心理層面。然而，不論是何種改變，家庭對我們的人生以及所有與我們有關的關係，仍有著巨大的影響力。

　　這本書解釋了一些家庭系統理論（Family Systems Theory）的基本概念。希望鼓勵讀者藉此更了解原生家庭的運作、模式和歷史，是如何影響過去、甚至持續到此刻的自己。同時，我也希望幫助大家覺察身邊現有的各種關係，將如何影響自己的大家庭。

　　本書是一本十分便利的指南，解釋家庭如何以各種方式，在多方面深深地影響其中的成員，包括：

　　•個人的價值觀和信仰。
　　•個人在世界上的自我感與認同感。
　　•人際關係技巧，以及在理性和情緒反應的領悟。

　　提高這些事情對我們產生影響的了解與覺察，我們將更有能力選擇自己想成為什麼樣的人、達成目標所需的方法，以及與他人相處的方式。

　　我在一九七三年完成的諮商心理學研究所課程，為我提供了新的思考方式。一九五○年代以前，大部分的心理學將焦點集中於「個人」，但到了我讀研究所的階段，一種新的治療法出現在心理健康領域：家庭治療。家庭治療是從家庭系統理論因應而生。我被這個新的派典深深吸引，經過多年始終如此。

　　很幸運地，我成為婚姻與家庭治療這個新領域的早期治療師。此後的許多年，我遇過成百上千的個人、伴侶和家庭，也同時在研究所教授婚姻與家庭治療課程。

　　至今，我仍非常著迷於家庭系統理論與關係治療的研究。

　　人生迷宮

　　每個人都是「人生迷宮」的旅行者。人人都是從這個迷宮的中心—母親的子宮開啟旅程，接著是家庭，再來才會走出家庭、進入外面的世界，踏上自己的人生旅程。

　　在人生迷宮行走的我們，往往會發現要真正了解、認識自己，偶爾旋回最開始的地方是很重要的。

　　人生迷宮的旅程，本質上就是一段心理旅程。隨著不同年紀與階段的改變與深化，每每回過頭來審視自己與家庭的關係，都會獲得不同的觀點與理解。一個人在二十歲對家庭經歷的理解，相較於十歲，必定多了更多的深度與廣度，到了四十歲時可能更多，尤其如果我們選擇穿越這個迷宮—深入其中，同時也從外向內觀看。沒有真正走出家庭、向外移動，無法具備了解家族動力的思考角度。

　　但若是走出家庭後，不願定期回到家中體驗、沉思、深化自己的理解，往往會發現自己與家庭不斷失去連結，也與自己失去連結。要真正了解自己是誰，穿越家庭這個迷宮—時而在迷宮裡，時而往外走出迷宮，再不時返回，甚至偶爾偏離軌道—可說是極為重要。

　　對某些人而言，家庭中的整體經驗，不論過去或現在都十分正面，無論是物理上的回家，或是情感／心理上的回家，每每總能像獲得充滿愛與力量的珍貴試金石。但對某些人來說，家庭給他們帶來的經驗，無論過去或現在都相當負面，實際回到家庭，而且／或者於情感或心理上回到家庭，都像是陷進了深淵。避免再次經歷在深淵的痛苦記憶，是大部分人的做法，但如同一位智者所說，真正療癒的唯一方法，是願意進入黑暗的深淵，試著在其中找出亮光。

　　對大部分人來說，家庭的影響有正面也有負面，這似乎是人類經驗不可或缺的部分。

　　在此釐清，我不是倡導人們要活在過去。我全然相信活在當下才能讓我們完整地活出生命，並擁有自己的力量。然而，一個人的過去對他的現在有著巨大的影響，因此我鼓勵人們，帶著目的有意識地檢視過去，以賦予眼前的自己知識和力量。

　　即使迴避了有意識的探索，「過去」仍會持續影響我們—但我們卻仍對它的作用無意識、無察覺。就我的觀點，有意識地活著還是比較好。

　　本書的每一章，都解釋了一個與家庭系統理論直接相關的概念，章末也會列出數個問題鼓勵你進行思考。或許買本筆記本記錄自己的回應，會是很不錯的方式；和家人一起討論其中的問題以及你的想法和擔憂，也是我很推薦的方法。

　　希望你接受這份邀請，並將這本書視為你的嚮導。