教你跑得更快：跑步體能訓練基本理論及實訓方法 (電子書)

第一章 什麼是體能
第一節 體能是身體素質的綜合嗎
第二節 體能訓練都有哪些
第三節 體能訓練能預防損傷疼痛嗎
第二章 跑步的發動機
第一節 認識跑步的發動機—肌肉
第二節 跑步的動力源
第三節 什麼是肌肉失衡
第四節 與跑步相關的其他人體系統
第三章 跑步熱身
第一節 喚醒自己的身體
第二節 跑步專項熱身三部曲
第四章 跑步如何恢復
第一節 為何跑步後一定要放鬆
第二節 跑步拉伸的一二三
第三節 別讓肌肉筋膜打結
第四節 馬拉松賽後恢復的黃金指南
第五章 跑步專項體能訓練
第一節 什麼是跑步體能
第二節 心肺耐力—跑起來不喘氣
第三節 核心穩定—跑起來更高效
第四節 肌肉力量—跑起來的動力
第五節 靈敏協調—讓身體更聰明
第六節 柔韌性—讓跑步更輕鬆
第六章 跑步體能訓練計劃
第一節 如何制訂體能計劃
第二節 體能訓練的原則
第三節 12周跑步體能訓練計劃

最好的藥物是免疫力。
2020年是最難忘的一年，原本紅紅火火的春節在新冠肺炎的影響下突然按下了暫停鍵，「百毒不侵」「平安」「健康」等詞語成為春節的問候語。
在這場沒有硝煙的戰爭中，我們唯一期盼的是健康。奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運動對防治新冠肺炎具有積極作用。
運動是一把雙刃劍。科學合理的運動，不僅可以強身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運動，2007年第一次參加北京馬拉松，從那以後對跑步的喜愛一發不可收拾，曾連續多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完後，感覺身與心達到合一的輕鬆。然而，因為運動過多，2009年膝蓋和肩膀出現疼痛，不得已停止了運動。但是，對於有運動習慣的人來說，不運動總感覺渾身不舒服，總想運動。那時正值學習運動康復專業課，於是我按照學習的知識給自己做康復，竟然一個多月就好了，可以重新恢復跑步、打球了。從此以後我養成了系統、科學的運動習慣，即運動前熱身，運動後放鬆，從此再也沒有出現過運動損傷。經過運動從損傷到康復的過程後我對運動康復的理解越來越深，越來越喜歡。它能透過簡單的動作或者小方法解決運動中的一些損傷，對於具有運動損傷的人群太實用了。
2014年，隨著全民運動的熱潮來襲，很多人開始動了起來，熱衷於跑步的人群直線上升。根據國家體育總局田徑運動管理中心的數據統計，目前我國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近3億人，規模非常巨大。然而，當前跑步運動損傷的發病率為10%～20%，並且呈逐年增長趨勢。隨著馬拉松比賽在國內的開展，跑步運動吸引了越來越多的人群參與，但是運動帶來的損傷也越來越多。
跑步的最高境界，就是能夠健康地跑一輩子。
但是，我遇到非常多的跑者，跑步時即使出現了疼痛，依然堅持參加比賽。這一固執可能會導致關節磨損加重，甚至以後都不能跑步。所以，出現疼痛或者不適的時候，一定要正視自己的運動習慣與方式。
倡導科學運動，促進全民健康，知識普及非常關鍵。自從離開國家隊，我更專注於全民健身，讓大眾能夠享受到奧運冠軍般的運動康復技術。
跑步，需要建立科學的運動習慣，知道如何防治運動損傷。
跑步，體能是基礎，不僅可以提升跑步成績，還能預防運動損傷。
跑步，運動模式決定了跑步的效率和速度，而運動模式就是我們所說的跑姿。
因此，我撰寫了「跑步聖經—國家隊教練教你完美跑姿」「跑步聖經—國家隊隊醫教你無傷痛跑步」「跑步聖經—國家隊教練教你跑得更快」相關圖書，以期讓更多的跑友科學、健康地動起來。
跑步是一項最簡單的全民運動項目。健康中國，就從跑步開始吧！
冉令軍