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我心態好好:領多錢做多少事,完全可以! (電子書)
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我心態好好:領多錢做多少事,完全可以! (電子書)

「会社がしんどい」をなくす本―いやなストレスに負けず心地よく働く処方箋

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內容簡介

如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
 
  為什麼,上班好痛苦?
  ․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
  ․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
  ․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
  ․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
  ․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
  ……
 
  是不是,偶爾也這樣想?
  ․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
  ․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
  ․非自願的調動部門,真不想再去公司。
  ․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
  ……
 
  別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
 
  ★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
  #建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
  (1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
  (2)回家就要遠離智慧型手機。
  (3)能偷懶的家事就偷懶。
  (4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
  (5)假日不要見人也不要出遠門。
  
  #你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
  不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
 
  #感到痛苦的時候該怎麼辦……?
  就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
 
  身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
  (1) 人生還很長,因此不需要焦慮。
  (2) 別跟周圍的人做比較。
  (3) 手上是否有太多工作?
  
  #這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
  1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
  2. 每天給自己一些直面內心的時間。
  3. 學會放下,把眼光放長遠。
  4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
  5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
 
好評推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師 
  李旻珊|身心科醫師  
  李家雯(海蒂)|諮商心理師、作者  
  呂宜芳|諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者 
  林仁廷|諮商心理師 
  洪仲清|臨床心理師   
  張榮斌|臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者  
  蘇益賢|臨床心理師   
  (以上按姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介
 
奧田弘美
 
  曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。
 
  1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生,時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法,並致力於寫作及舉行座談會等等。
 
  著有《日日靜好》、《微笑老後》(以上兩本是與中村恆子合著的作品)、《念頭轉個彎》等作品。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴
 
  不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
  歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220
 

目錄

前言 
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
 
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長了緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失了!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
 
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
 
04成果壓力人手不足、忙不過來會導致過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為了不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
 
05人際關係壓力層出不窮的職場霸凌、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸凌」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
 
06遠端工作在家上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
 
第二部危機會出現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而出現心理問題
 
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
 
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作表現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不只女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、秋」三個階段
● 專欄(2) 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
 
第三部身心都變得輕鬆了!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
 
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚才能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
 
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
 
04心靈盡早補充內心不足的能量
●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」
 

前言
 
  上班族從上班第一天開始,就經常伴隨著巨大的壓力。
  不同於自由工作者或本身具有決定權的經營者,身為朝九晚五的上班族,隨時都要面對「組織的壓力」。
  在公司組織內工作的人,通常都是「無法做自己想做的事、無法做自己感興趣的工作」,這點可以說是很常見。
 
  就算運氣好,可以做自己想做的事,經常也會陷入「受到主管及顧客的干涉,無法依照自己的方法做事」、「其他人不合作,無法得到自己想要的成果」等進退維谷的窘境吧。
 
  亞洲社會通常具有極強大的「同儕壓力」,無時無刻都要求員工壓抑個人的意志或情緒,以組織的「人和」為優先。
 
  工作時必須經常吞回想說的話,笑著面對所有人。有時也會覺得很不合理「那傢伙做了那麼過分的事,為什麼都沒有人抗議?」、「那傢伙明明毫無建樹,為何還會受到吹捧?」另一方面還要默默忍氣吞聲地接受,公司內部令人萬般無奈的規定或習慣,絲毫不懂「為什麼要做這種浪費人力物力卻毫無效率的事」。
 
  根據日本厚生勞動省2018年進行調查的結果顯示,對工作及職業生涯感到強烈壓力的人,二十至三十歲的比例為57.6%、三十至四十歲的比例64.4%、四十至五十歲的比例為59.4%、五十至六十歲的比例為57%,可見無論哪個年紀,備感壓力的人都超過一半以上。
 
  至於壓力的來源,各年齡層排名第一都是「工作的質、量」,其次是「人際關係」及「工作失誤、責任歸屬」,以上分別占了前三名。
 
  除了以上的狀況,再加上2020年爆發了世界級規模的新冠疫情,工作的環境及人際關係也都因此產生巨大的變化。為了不讓疫情擴散,群聚的機會減到最低,急速推動遠距上班的工作型態,因此組織內的人際關係變得愈來愈薄弱。
 
  我是精神科的專業醫生,從十年前開始就以「產業醫師」為主要工作內容。現在擔任約二十家公司的產業醫師,協助許多上班族保持身心健康的狀態。經歷過新冠疫情之後,我深刻地感受到上班族的壓力非但沒有減輕,反而增加了。
 
  以產業醫師的身分與我負責的公司員工面談時,不少人都反應「在家工作後,身體固然變得輕鬆許多,卻無法與同事及主管取得順暢的溝通」、「變得無法輕易提出問題,導致有問題都憋在心裡」、「幾乎見不到人,感覺很孤獨」。
 
  社會上也出現了「遠端騷擾」(remote harassment)這種新名詞。
  本來曾經一度下降的自殺人數也轉為上升了,內心生病的人愈來愈多。
 
  考慮到壓力愈來愈大的現實,就算現在很有活力,也必須做好心理準備,難保『心靈危機』不會隨時找上自己」,要提前做好迎戰。
 
  根據我的經驗,每位上班族從進公司到退休,至少會陷入三次「心靈危機」(為什麼是三次,看完本書就知道了)。
  手裡拿著這本書的各位當然也不例外。
 
  這本書裡舉出了我在當產業醫師時,遇見的各式各樣「心靈危機」的具體事例,為大家說明「如何思考」、「如何照顧自己的身心」,希望能幫助各位不被壓力打敗,健康地繼續在公司裡工作下去。
 
  正所謂有備無患!希望本書能幫助各位及各位身邊的人都能保持身心健康,永遠神采奕奕地活躍在第一線。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267311868
  • EISBN:9786267311899
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:11.5MB

會員評鑑

5
3人評分
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3則書評
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立即評分
作者奧田弘美是一位精神科醫生,同時也是產業醫生(協助企業診斷員工健康的顧問),她在書中指出,職場中常見壓力源有以下六種:同儕壓力、過度緊張、變化壓力、成果壓力、遠端工作,並針對這些壓力提出對策。因為日本職場文化關係,過勞情況比台灣有過之而無不及,所以讀完不禁心有戚戚焉,會開始留意自己是否有壓力過大,身心俱疲的情況。讓人了解到過勞的傷害,開始重視身心健康的重要。  

本書輕鬆好讀,有許多個案的情況作為舉例,而作者分享的方法也都是簡單在日常生活中可實踐的。不過我覺得比較可惜的是,內容較淺顯,主要談如何實踐,較少補充相關的心理學理論。  

以下分享從書中讀到幾個實用的心法:
 ☑️若已知壓力源,保持距離即可降低壓力。
 ☑️不焦慮、不與他人比較、不要太努力。
☑️痛苦時,學會放下,把眼光放得更長遠。
 ☑️從睡眠、飲食、運動、心靈四個方面調整,好好照顧自己。

尤其是最後方法是在本書最後完整的一個章節,作者詳盡分享注意事項與執行細節,非常實用。
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5.0
|
2023/11/27
劇透警告
關於職場社畜的書籍,多半是以站在基層員工的心態為出發,這本《我心態好好》則是把上班族的歷程以年齡分為三個階段,分別為新人(22~30歲)、中堅(31~45歲)、資深(46~60歲),並且作者以身為產業醫師(亦可稱職醫)曾經輔導過的案例來詳述在職場上所面臨到的困難與壓力。

我特別有感的是作者提到職場新鮮人通常誤以為工作環境是校園的延伸,所以總希冀有年齡相仿的同事可以相伴工作,也時常提出許多要求而希望公司可以滿足自己,若事情不如預期就容易感到鬱悶而對工作提不起勁,作者也直白地表示職場是為了追求公司利益而存在的,也切勿想把同事當朋友。過去我也曾經遇過不少朋友與我訴苦,多半是對於同事無法成為朋友而感到可惜,也因為上班時間沒有可聊天的對象而感到孤單,其實這種狀況在工作幾年過後便會自然消失,屆時反而還比較想要安靜工作而不受打擾呢!

倘若站在中堅這個階段的立場,作者也提醒不能過度依賴心理素質強大的員工,因為當他們超時工作或是家裡有臨時狀況時,就很可能讓身心面臨崩潰狀態,這也讓我想到當年我會離開任職多年的公司就是因為家父驟逝,長年累積的壓力突然排山倒海而來,並且嚴重影響身心狀況,也讓我意識到應該好好正視自己的健康,當時確實心中有種想法是:「到底我這麼努力所為何來?是不是時候該為自己著想了?」

這本書不僅是職場故事引人入勝,肯定也可以在諸多故事中找到與自己相似的部分,也提供了許多照顧身心的方法,主要著重於睡眠、飲食、運動、補充心靈能量上,若是我們不確定目前所承受的壓力有多大,也可以到日本厚生勞動省的網站做五分鐘的壓力檢測,是一本易讀又實用的專業好書。
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5.0
|
2023/11/22
乍看書腰上「領多少錢做多少事,完全可以!」時,我這個5年級生著實嚇了一跳,以為這是本教大家別太認真工作的書,細讀之後才發現我錯了,這是一本教你用最簡單的方法擺脫工作疲憊感的書。

作者奧田弘美是一位精神科醫師,同時也擔任20多家企業的健康管理顧問,多年來協助上班族保持身心健康狀態的經驗讓她發現,許多上班族從第一天開始上班,就經常伴隨著巨大的壓力,長期累積没有抒發的壓力是許多人覺得上班好痛苦的原因。

這種痛苦的感覺來自6種壓力,分別是「同儕的壓力」、「過度緊張」、「變化的壓力」、「成果的壓力」、「人際關係的壓力」,以及新冠疫情後新增的「遠端工作的壓力」。

作者在本書第一部即針對這6項壓力源提出解方,但卻不見得個案都會欣然採用,因為每道方法看起來雖簡單,但要確實執行,仍會依著每個人的個性、心理素質、專業能力、自信度及年紀而有不同。多數人除非在身體或精神已出現重大警訊時才會願意為即將脫序的行為按下暫停鍵,否則仍是繼續過著喘不過氣、耗損自己的能量以換取工作成就感的生活。

這本書讓我特別有共鳴的是第3章「變化的壓力」,我認為很值得讀者留意。作者提到「有時令人喜悅的人生大事也是壓力源」,例如一位女性在公司升上主任,於此同時她的女兒考上理想的中學,緊跟著喜悅的心情之後而來的是,這位女性同時面對要指導部屬及每天幫女兒準備便當的壓力。

另一個案例則是隻身至東京總公司赴任的40歲男性,為了盡速交出漂亮成績單,「每天都精力充沛地去拜訪客戶,為了熟悉新的人際關係,也積極參加聚餐及應酬,過著週五深夜回鄉下與家人共度過末,週一一大早再回東京的生活。」長時間處於這種緊繃的狀態,進入季節交換時,就出現了擺脫不了的倦怠感,工作上常發生失誤,晚上睡覺時會突然驚醒冷汗直流。

同時,書裡列出一份由美國心理學家霍姆斯與拉赫共同構思的「人生大事」評量表,這是在訪問了日本大企業上班的1630人之後,依據他們主觀回答各種人生大事所帶來的壓力後,列出54項人生大事與壓力分數的列表,從最高分的「配偶去世,83分」到最後一項「配偶辭職,40分」,我對這數據的解讀是一個人一旦失去家庭裡情感或經濟上的支撐,僅靠著個人的意志力維持,是走不了太遠的。

而且,這項列表上的54項變化有時在一個人身上造成的影響,如果没有透過實際面對面關心與對話,其實不易察覺。

我瀏覽這54項變化,發現其有39項是我在在職場工作經歷過的「人生大事」,有些在當時並未被好好的處理,有一些則是我自己在擔任主管或身為朋友時,没有進一步關心對方的這一面,這些錯過,有些來得及補救,有些就成了遺憾。

年輕時曾聽過聖經裡的一句話:「一個人就是賺得了全世界,卻賠上了自己的生命,到底有什麼益處呢?人還能拿什麼來換回自己的生命呢?」工作時不太把這句話當一回事,等到身邊有好朋友好同事因此倒下或離開這個世界,對這句話才開始有了警醒。

擺脫工作疲憊感的方法很簡單,作者奧田弘美醫師從睡眠、飲食、運動、心靈四方面提出專業又有趣的建議,讓人們可以重新認識及方便運用這股簡單的方法,重新找回神清氣爽的自己。

這本書,適合那些經常不讓自己太好過的人閱讀,可以學到適時的鬆綁自己既不是放縱也不會没有生產力,好好睡上一覺、吃上正常的飯菜、適度的運動,可以讓自己更有能量。

同時,如果你是一位非常關心部屬的主管,也很適合閱讀這本書,書裡有許多真實的案例、背後的成因還有改善的方法,細心的閱讀,相信你會找到可以著力提振員工士氣與改善職場溝通關係的起點。
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