• 電子雜誌
早安健康 足健康:90%疼痛不會來/201902/特第33期 (電子雜誌)
各期珍藏 試閱
收藏試閱本 24
人收藏
適合平板

早安健康 足健康:90%疼痛不會來/201902/特第33期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2019/02/01
  • 定價:149
  • 優惠價:129
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

封面故事

【足健康:90%疼痛不會來】

三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步

頭痛要醫腳!雙腳健康了,九成疼痛不適都能解
 

編者的話

練腳力,一招終結疼痛宿命 

低頭看看自己的雙腳,你會如何形容它們?有些人覺得自己的腳太胖,有些人發現自己的腳很容易水腫,有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看,但是你可能從來沒有想過,長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適,只要養出健康雙腳,全都能迎刃而解!


當我們的雙腳踩在地面上,就扮演著有如房子地基的角色,要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌,上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站,下班後只想追劇耍廢,難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機,這種虛弱無力的「肉腳生活」,就悄悄在全身種下病根。

 

足弓無力撐起,90% 扁平足患者都由此而來,膝關節、脊椎負擔增加,退化性關節炎也提早上身;骨盆無力擺正,多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良,國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀,內臟位移還容易造成生理痛;下肢筋膜無力收縮,因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏,疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移,從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

 

疼痛是警訊,也是身體的求救訊號,告訴我們不要再這樣「肉腳」下去,否則遲早整組害了了。所以,從現在開始少站坐、多走動吧!小腿肚有力了,幫浦作用促進血液循環,消除疲勞、不易水腫,身心靈輕盈無負擔;大腿有力了,強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗,慢性病不上身;走路姿態有力了,走得更遠,消耗熱量更多,還能活化大腦、預防失智。

 

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨?針對現代人忙碌的生活,本期收錄了8 種檢測法,讓你1 秒掌握雙腳狀態;27 招養足操,5 分鐘也能鍛鍊好腳力;4 式健走法,一次活化全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄,因為身體只有一個願望,就是永遠健康!
 

雜誌目錄

Lesson1  足弓,人體的地基 

▲足弓地基不穩,當心蓋出健康危機

▲放鬆腳掌,重心回正緩痠痛

▲重塑足弓!全面鍛鍊足部肌肉

▲淘汰舊鞋、鞋墊!7招給足弓最佳戰友

▲劉沈峰專欄:長壽之道始於足下!護足弓走路好輕鬆

Lesson2  筋膜軟Q,全身不痠痛 

▲筋膜脫水、沾黏、緊繃,全身都遭殃!

▲2動作重整體態,不駝背部水腫、平衡自律神經

▲善用泡棉滾筒,DIY按摩筋膜省力更有效

▲一把椅子、一條毛巾,揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3  美麗,也是健康證明 

▲骨歪腿斜,讓你裡外都是病

▲睡前伸展,動動腿矯正骨盆

▲平衡體態2動作,拉直O型腿

▲鬆腰提臀,X型腿改斜歸正

Lesson4  腿有力,更長壽 

▲腿太細、都是脂肪,慢性病上身!

▲棒式、橋式、熊式走路,全身肌力都到位

▲向大猩猩、袋鼠學深蹲,腰腹臀腿更有力

▲殲滅水腫、痠痛,從內到外精瘦下半身

Lesson5  步態對,穩健下半生 

▲頭痛、關節炎到蘿蔔腿,都可能是步態惹禍

▲把握7要點+正步體操,改寫錯誤步態

▲走路健身?別散步、注意5要點安全有效

▲甩痠痛、練核心、防失智!專家推薦4式走路法
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005029
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:52.2MB

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【醫療保健】楊定一全新作品!重啟人生,再次出發,我們亟需一個全新的開始,走出有毒的關係,看清自戀的倒影,突破受害心態的枷鎖,活出這一生的祝福《水仙:從自戀談起,一種逆風的解讀》
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『 博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。