早安健康 完全逆轉高血糖/201603第17期 (電子雜誌)

完全逆轉 高血糖
徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
到2025年，全球平均每10秒就1人死於糖尿病相關疾病
在台灣，糖尿病已是十大死因中死亡率增加速度最快的病
高血糖驚人的風險:
※失智機率比一般人高出兩倍
※中風機率是一般人的2到4倍
※近三成併發腎臟病，七成併發心血管疾病
※三成患者易罹患大腸癌、兩成易生乳癌，
胰腺癌更超過八成
平衡血糖！一點都不需要挨餓
◆吃對順序，建立「時間差」，37歲男性降血糖同時減重15公斤
◆中醫教你3穴位，每天兩次3分鐘經絡按摩降糖法
◆收小腹走路法，有氧運動與無氧運動輕鬆一步到位
◎肌力訓練+有氧運動，7天練出性感小蠻腰
◎30秒伸展操，低頭族遠離手機頸
◎加倍睛明瑜珈改善眼睛疲勞、老花眼、乾眼症
◎吃雞蛋不怕膽固醇，美衛生部：問題出在糖
◎新鮮香料這樣處理，餐桌洋溢歐風生活

簡單方法開始養成習慣， 控血糖防百病就成功一半
什麼原因造成的疾病會像「溫水煮青蛙」一樣，一開始 讓人渾然不覺，等到事態嚴重時，已經難以挽回?答案是 「高血糖」。而血糖飆高的初期，有些會顯示出來的症狀， 往往也會被誤認成其他的原因:視線模糊大概是因為老花 眼、手腳麻大概是因為剛才姿勢不正壓到了、小便有泡泡 大概是水喝太少⋯⋯。
高血糖帶來的不僅是糖尿病，還有全身各處都可能發作 的神經病變、終生洗腎的腎臟疾病、瞬間爆發的心血管疾 病，連聞之色變的癌症也有相關。單就糖尿病來說，近年 來增加的人數又多又快。有美國前總統柯林頓御醫之稱的 馬克 ‧ 海曼就指出，從 1983 年到 2008 年，全球糖尿病人 數暴增七倍;國際糖尿病聯盟預計，到 2025 年時，全球糖 尿病人口將突破 3 億 8 千萬人。
海曼認為，這種增長的速度並不能用基因與遺傳來解釋， 問題其實出在經濟不斷發展下，出現的各種不健康飲食與 不良生活習慣，使得我們過著體內累積了太多葡萄糖(熱 量)，卻愈來愈難消耗掉的「高血糖人生」。
然而，大多數人面對高血糖或糖尿病，都覺得按時打針吃 藥就沒問題了。真的是這樣嗎?看了本期的內容，你將發現 完全依賴藥物並不是萬全之策，「節」源「開」流、有效管 控熱量的進出，「不必吃藥控血糖」不見得只是夢想。
調整飲食、改善不良生活習慣 ......，這些都不是全新的理 論。回想起來，醫師們老早就告訴我們這些道理了，只不 過大家都缺乏信心，覺得「一定很難辦到」。
其實，你可以不用刻意避開自己愛吃的食物，僅僅只是 改變一下進食的順序，血糖值就可以降低;「運動」並不 都是讓你汗如雨下，先玩一個小小心理測驗，你就會知道 哪一種運動最適合你;調適心情放輕鬆，同樣也能降血糖。
從最簡單的方法開始，養成了習慣，你將會發現，每天 不用時時提醒自己也可以輕鬆做到，控血糖防百病的願景 也就成功了一半。

徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
完全逆轉高血糖
@part1：
高血糖如此傷害我們的身體
進入門檻最低的世紀大病
◎沒吃糖、有運動、無遺傳，這樣真的沒問題？
◎10個飲食習慣，是高血糖入侵缺口
◎高血糖會造成全身疾病

◎最早發生的併發症：「神經病變」
◎影響範圍大到全身的「小血管病變」
◎也就是心血管疾病的「大血管病變」
◎癌症、失智也是高血糖的併發症
@part2：
徹底瞭解血糖，不吃藥也可逆轉人生
你不知道的血糖 Q&A
◎高血糖症狀是怎麼產生的？
◎我還以為只要不吃糖就不會有高血糖，原來問題不止是糖？
◎除了醣類食物，脂肪也會造成高血糖？
◎如果高血糖的併發症都是悄悄來報到，那該怎麼辦？
◎我搞不好已經有糖尿病了，得了這病可以治好嗎？
@part3：
逆轉高血糖飲食篇
三階段控糖飲食，從改變進食順序開始
◎第一步：養成「先吃蔬菜」的習慣
◎正確用餐順序幫助節省胰島素
◎建立各類食物的用餐「時間差」也很重要
◎攝取蔬菜蘊含的能量！
◎用餐時刻也照順序，胰臟無負擔
◎少量多餐還是一日三餐？
◎第二步：多吃高營養素食材，找回真正餓的感覺
◎第三步：減糖飲食，多吃蛋白質
◎無壓力改變飲食習慣：80卡原則、咀嚼、減鹽
@part4：
逆轉高血糖運動篇
先挑適合你的運動，養成習慣就成功一半
◎從潛意識中建立運動習慣更有效
◎通勤體操／廚房伸展操／腹凹走路瘦肚法／購物袋運動
◎慢慢養成習慣的四堂核心肌群訓練課
◎有氧運動直接降血糖／已經有運動，可以再多一點
@part5：
逆轉高血糖生活篇
放輕鬆、好好睡，還有中醫幫你降血糖
◎壓力大、睡不好，五個建議提昇生活品質

◎經穴按摩降糖法，試試這三個穴位
＠特別企劃
人物專訪：七大 NG 養生觀念，譚敦慈告訴你
◎1天1招練核心肌，7天練出性感小蠻腰
◎加倍睛明瑜伽，面對眼睛疲勞、老花眼、乾眼症
◎新鮮香草這樣處理，料理更歐風
＠當令好食材
蔬菜之王：菠菜
＠健康話題
保健撇步
30秒伸展操，低頭族遠離頸椎僵直
國際新
吃雞蛋不用怕膽固醇，美衛生部：問題出在糖
紅酒有益健康？英衛生部：任何酒都可能致癌
生活妙招
7種最常見生活髒汙，最簡單方法即可消除！
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康聯睡眠專欄 -- 打鼾也會睡出血糖問題
康聯營養專欄 -- 吃得健康，控血糖防百病

＠健康動一動
如花綻放

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
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