早安健康 跟著名醫學 健康100招/201502特刊第9期 (電子雜誌)

跟著名醫學健康100招
不必努力！改變舊有驚人奇效
抗老/排毒/瘦身/防癌/降三高/抗疲勞
※站的正!腰圍立刻減一公分
※單腳站立一分鐘!輕鬆防骨鬆防失智
※曬太陽，鈣質吸收率多40%
※縮小腹，就能多燃燒43%熱量
※七成中藥都有「薑」!防血栓效果不輸阿斯匹靈
※吃不胖好時機:下午3點最不易囤脂肪
※一周三次蔬果汁，減少失智症發生率76%
※晨起一杯水，排毒、瘦身、防中風
※大笑一分鐘，效果不輸慢跑10分鐘
※排毒呼吸術! 五分鐘排出70%毒素
※不只抗氧化，綠茶也能縮小惡性腫瘤
【除舊佈新！】
橘子+酒精，自製天然無毒萬用清潔劑！
打掃3寶! 專家教你用小蘇打、白醋、檸檬酸洗衣去油汙
疼痛對策大百科II 耳、鼻、口、喉，立即減緩不適
不怕過年胖! 桌上擺小盤子，10撇步健康吃年菜
寒氣OUT! 日本正夯「寶特瓶溫灸術」，有效甩便秘、消小腹
24種食物!科學證實，抗老、排毒、瘦身、防癌、降三高、抗疲勞一把罩
你一定做得到!常備菜+3步驟懶人食譜，遠離外食風暴

新的一年到來，大家都會寫下新志願，期望自己在這一
年變得更美、更健康、更聰明......。但是要怎麼做，才能在
這一年當中打造出全新的自己，不再於明年立下相同的、
一成不變的、始終沒有達成的志願呢？
早安健康於新的一年，在63 位名醫加持下，要隆重推出86 個出奇簡單、卻有強大奇效
的秘訣。告訴你「大笑」排出身體70% 毒素，「縮下巴」一秒改善駝背，「專心吃飯
」讓熱量攝取減少700 卡，，「吃早餐」是瘦身關鍵，相撲選手就是靠不吃早餐增胖。
甚至每個小秘訣產生的奇效不只一個，總計高達128 個。
讓你今年不須努力，不需意志力，只要改變一點點生活習慣，就能達到一直以來期望
的目標：逆齡、變瘦、三高指數大降、永遠都不累，甚至不經意就能做到抗癌、排毒
。
此外，搭配24 小時健康行事曆，教你一天當中輕鬆應用這86 個強大秘訣。將行事曆影
印下來，帶在身邊，每天做到其中幾項就打勾，無形之間，身體將一天比一天更健康
，直到照鏡子時驚訝發現一個全新的自己。

最後，因應農曆新年，本期同時也推出大掃除秘技，讓房子輕鬆排毒，讓你面對一堆
鍋碗瓢盆與廚房陳年汙垢不再頭痛。
希望2015 年，大家事事順心、健康美滿。
早安健康誠心祝福各位。

跟著名醫學，健康100招
@Part1 抗老化：和名醫一起逆齡20年！
．跟著名醫每天做一件事，你也能年輕化
『單腳站立』每次2分鐘！最簡單懶人肌肉鍛練法
『下蹲』、『曲膝』、『提臀』打造年輕20歲曲線
『跳躍50次』在家也能做的防骨鬆運動
『手指操』、『下廚』、『赤腳大步走』活用五感不失智
『飯後走走』糖化是衰老元凶！飲食6撇步讓你大吃大喝也不怕
『每週3次蔬果汁』比起喝1次，失智症發生率降76%
▲抗老好食材：青背魚類／地瓜葉／芭樂／綠茶／秋葵
@Part2 排毒：達人領路，天天袪百毒！
『溫開水』最強排毒飲料！提高體溫、促進代謝、血液循環一把罩
『大笑』解體內70%毒素！大笑1分鐘=慢跑10分鐘
防環境毒
開窗／自製天然清潔劑／防塑毒5招／食材保鮮／5字訣洗蔬果／無毒洗衣／挑選溫和清潔劑／
打掃／廚房清潔／鍋碗瓢盆
『梳頭』小動作就能疏通頭部經絡！
『流對汗』打造高效率代謝體質，百病不怕
▲排毒好食材：熱果汁／枸杞
@Part 3 抗肥胖：24小時燒油術，站著就能瘦！
『吃對時間』就能速瘦、防便秘、排出老廢物質
『帶水壺』喝水抗便祕！10個習慣讓你天天都順暢
正確吃
吃早餐／專心吃飯／先菜後飯／吃優格／自己下廚／常備菜／吃點辣
小動作大改變
站著瘦／坐著瘦／運動好時機／縮小腹／束腹暖暖包／爬樓梯／足浴
▲瘦身好食材：黑木耳／檸檬／紅豆
@Part 4 防三高：生活習慣就是最佳預防
『慢慢起床』2分鐘伸懶腰，避免中風、心絞痛
『起床喝水』減少血栓阻塞！瘦身、排毒、擁有好心情！
『細嚼慢嚥』注意！吃飯太快，三高、肥胖一口氣找上來
『曬太陽』照射紫外線，心臟血液量增加38%
『踮腳尖』每天都做得到，降血壓、防止靜脈曲張
『轉腳踝』名中醫祕傳！揮別高血壓簡單一招
▲防三高好食材：好油／洛神花茶／青蔥／薑／薑黃
@Part 4 抗疲勞：非做不可！防過勞大對策
『早起』分泌幸福荷爾蒙，一整天遠離壓力就不累！
『將軍坐姿』腰桿輕鬆打直，肩頸酸痛自動退散
『收下顎』只要一秒鐘，不可思議全身活力UP
『手浴』攝氏43度熱水，泡溫泉一般的解疲勞奇效
『吹風機』不吃藥不打針擊退感冒
『睡眠充足』、『吐舌運動』、『助眠補帖』擁好眠

『按摩小腿』人體70％血液集中在下半身，啟動自癒力
『泡澡』2廚房小法寶，泡澡效果再升級
『護眼』2大飲食 ×3小動作，日本專家不藏私大絕招
▲抗病勞好食材：GABA食物／香蕉
@Part 4 抗癌：跟著專家打造癌症不上身環境
『煮水』繼續煮沸3∼5分鐘，和致癌物質說掰掰
『腹式呼吸』吸足氧氣，擊退十大死因之首
『無毒盥洗』杜絕經皮毒！天然牙膏、洗面露DIY
『熱敷』萬用蒸毛巾、短短時間立即暖身
▲抗癌好食材：花椰菜／洋蔥／大蒜／菇菇家族／番茄／高麗菜／胡蘿蔔
＠健康話題
痠痛妙方
醫師：穿錯5類衣服讓你腰痠背痛
身體美學
桌上擺小盤子，10撇步避免「過年胖」！
健康飲食
可可含量70％以上才健康！
清蒸、磨成泥 更能保留蔬菜酵素力
@健康動一動
從懷抱到擁抱

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康