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早安健康 從此,不疲勞/201402特刊第3期 (電子雜誌)
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早安健康 從此,不疲勞/201402特刊第3期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2014/02/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

打造不累體質!
從此,不疲勞
少睡4小時,等於喝下6罐啤酒,疲勞駕駛比酒駕更危險!
疲勞,失智風險高5倍,肥胖機率多1/4!
540萬上班族被疲勞轟炸。你,可能就是危險族群的其中之一!
打造不累體質 從此,不疲勞
70個tipsX24救急攻略X5管齊下全方位元氣秘笈
 

編者的話

許 個「從 此 不 疲 勞」的 願
年關將至,你都許什麼願? 先說我的吧,我最希望自己 和我所愛的人們都身體健康,並以更積極的態度面對新的 一年、攜手同行。
說來簡單,但對於台灣人而言,似乎是最困難的心願。
根據調查,台灣工時高居全球第 3 高,健康生活指數則 是亞太地區倒數第 3,更有近半數的上班族認為自己的健康 指數不及格,平均只有 54.9 分。在在顯示,台灣是一個過 度疲勞的社會,
為了過活,我們(不得不)將工作擺在第一位,忙著「戰 鬥」,便刻意忽略生心理的警訊。因此,當我們感到頭昏 腦脹,就灌杯提神飲料胡亂交差;肩頸痠痛,隨便按壓幾 下便罷;四肢無力,就算是硬撐也得撐著上班。我們如此 看重工作,卻怠慢自己的身體,使健康每況愈下,新年新 希望竟成了「心失望」。
新的一年,請讓我們靜下心來,勾勒理想生活的樣貌。 你會發現,自己真正想追求的,是不疲勞的生活,是有品 質的生活,是勞動卻不過勞、善待自己與他人健康的美妙 生活。
《早安健康》這一期特別提供許多遠離疲勞的小秘訣, 包括:打造優質睡眠的 20 個好習慣,讓疲勞的身體真正放 鬆(P.43);風靡日本的「抗糖化飲食法」,以好飲食滋養 生理(P.58);並且集結各家大師經驗,以 5 招不疲勞工作 術 提 升 工 作 效 率 ( P . 7 0 ); 零 門 檻 、 無 勉 強 的 「 輕 冥 想 」 6 招 , 教你無痛轉念(P.78)。
當枯竭的身心靈獲得灌溉,我們將更有動力面對未來的 挑戰。因此,在這一年之初,和《早安健康》一起許個「從 此不疲勞」的願吧!讓願望增加實踐的力量,帶著我們前 進,一起變得更健康、更貼近那個理想中的自己。
 

雜誌目錄

健康前線 不只是累了! 大身心危機的警訊 
危機1睡眠障礙
危機2 憂鬱症
危機 3 心臟疾病
危機 4 貧血
危機 5  肝功能異常
危機6 甲狀腺機能異常
危機7糖尿病
危機8慢性腎臟病
危機9慢性疲勞症候群
一分鐘快篩,揪出你的疲勞病

症狀解密 錯誤處理6大症狀, 讓你越休息越累! 
症狀1 睡眠品質差
症狀 2 腰痠背痛、四肢沉重
  症狀 3 食慾不振
症狀 4 眼睛疲勞
症狀 5 精神疲勞懶洋洋
症狀 6情緒不穩定 

救急妙方 元氣激升70%! 24小時驅逐疲勞急救攻略
AM06:30 被窩輕體操,身心慢慢甦醒
AM07:00 早晨洗澡,啟動清醒模式
AM08:00 吃得好、吃得飽,豐富早餐給你一天活力 
AM09:00 順手按手指,調節自律神經
AM10:00 按摩太陽穴,提神醒腦舒緩頭痛 
AM11:00 輕拉耳朵,放鬆五臟六腑
PM12:00 午休時間出去走走,疲憊一掃而空
PM01:00 小睡15分鐘,增加續航力
PM02:00 熱敷舒緩眼疲勞
PM03:00  2套體操,瞬間消除全身疲勞 
PM03:30 吃些富含纖維質的小點心吧 !
PM04:00 整理桌面,轉移注意力
PM05:00 休息一下,泡杯舒壓提神的花草茶
PM06:30 設定截止日,讓自己準時下班
PM08:00 關掉電視與電腦,好好泡個澡
PM10:00 空腹難耐,喝杯溫牛奶助眠
PM10:30 提早30分鐘就寢,調整睡眠時數 
補充元氣!假日2原則消除一週疲勞

根治指南 自律神經關鍵5問,從此不疲勞
Q1自律神經失調, 是什麼樣的疾病 ?
Q2自律神經失調和疲倦有什麼關係?
Q3為什麼會患上自律神經失調呢 ?
Q4生活盡量放輕鬆,就能遠離疲勞嗎 ?
Q5 該如何治療自律神經失調? 

睡出好元氣 5大迷思偷走你的睡眠,讓你越睡越累
迷思1睡滿8小時,白天精神才會好 
  迷思2半夜醒來,睡眠品質好低落
  迷思3 平日睡不夠,假日多睡一點補回來
  迷思4 倒頭就睡,睡眠品質一定好
 迷思5一定要早起,身體才健康

20個簡單小習慣,打造優質睡眠
精神好、恢復快,熬夜不累的7大對策
對策 1小睡法
  對策  2快速清醒的肌腱運動
  對策  3先做擅長的事,增進效率
  對策  4凌晨 點到 點注意保暖
  對策  5深呼吸、轉轉頭,恢復精神 轉念術
  對策  6肚子餓 ? 吃烤番薯止飢
  對策  7曬太陽幫助恢復作息
4招安神瑜珈,讓你輕鬆入眠

飲食救疲勞 8個減糖飲食提案,永保青春活力!
 提案  1少吃甜食及含糖飲料
  提案  2遠離加工食品
  提案  3大量攝取綠色蔬菜
  提案  4多吃黏糊糊的食物
  提案  5避免連續高 值與高卡路里飲食
  提案 6 慢條斯理用餐
  提案  7規律飲食,防止血糖急劇變化
  提案  8飯後一小時,活動身體

越走越不累
不疲勞的快樂秘訣:散步
增加記憶力?來個「腦散步」吧!
5個小撇步,增加散步樂趣 

不累工作術
這樣工作才 WORK :5招不疲勞工作術 
秘訣1輕重緩急四象限,忙碌中依然優雅 
秘訣 2規劃人生行事曆,兼顧工作家庭 
秘訣3下班前,寫下明天要做的6件事
 秘訣4早上第一件事:吃掉那隻青蛙 
秘訣5把握工作黃金時段,效率最好 

無痛轉念術 
身心疲憊不殘留, 隨時可進行的「不勉強冥想法」
15分鐘輕冥想,
隨時隨地放輕鬆
6個紓壓小妙方,
15分鐘消除心靈疲勞

健康在線 國際快遞
減肥、防癌、降血壓,
你不可不知的二〇一四最佳飲食法
養成6個好習慣,大腦年輕有活力 
不愛爬樓梯 ?小心得運動障礙症候群 ! 
享受工作的小秘訣:把同事當朋友 
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005441
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:39.4MB

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