（1）讓身體立刻增加活動力
 
我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，使得腰大肌容易短縮，讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在移動時，自然就會日漸缺乏活力！只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就能讓活力湧現！
 
（2）動作與動作間的流暢感
 
瑜伽練習如同生活，動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的；就像日常事件的轉變，會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。想讓動作與動作之間的串聯更為流暢，可以在練習時用不同方向去思考：
 
─減速：觀察身上的哪些肌肉將參與動作。
 
─選擇轉換作為你所關心的新主題：留意姿勢過渡之間的空間，例如從英雄二轉換為半月式。
 
─專注於重量的轉移：通常把注意力引向核心是有效的方式。
 
─花些時間來穩定與降落：即便是快速流動的過程，也要注意避免急促的節奏。
 
─深長的吐氣：留意呼吸時深吸和深吐的品質。
 
（3）思緒不會亂跑的節奏感
 
通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、得到啟發，或者只是靜坐、練習呼吸法。
 
練習的過程中，你或許會感到有些不知所措，但持之以恆的練習，相信身邊的朋友都會驚訝地發現，你的情緒變得穩定正向、身體也回正、腳步更輕盈了。
 
（4）提升身心合一的專注力
 
忙忙碌碌、持續和時間賽跑的日子，即便回到家也總是難以鬆懈，過度的勞累導致身心緊繃、輾轉難眠，就借助開髖瑜伽練習，切換到另一個和緩的節奏上吧！
 
奔波並不能幫助我們取得更大的成就，實際上阻礙了我們的效率。當著急時就容易犯錯，會發脾氣、會感到壓力，這些都會使我們減速與慌亂！下次當你發現自己的思緒和舉止變得匆忙起來時，先放下所做的事情，深呼吸三到五次，感受體內的狀況，並搭配睡前的瑜伽放鬆，重整一天的思緒，擁有良好的睡眠品質，將能大大提升日常的專注力！