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BL漫畫展
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(1)讓身體立刻增加活動力
 
我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,使得腰大肌容易短縮,讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在移動時,自然就會日漸缺乏活力!只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習,消除平日因久坐久站所產生的疲勞,就能讓活力湧現!
 
(2)動作與動作間的流暢感
 
瑜伽練習如同生活,動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的;就像日常事件的轉變,會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。想讓動作與動作之間的串聯更為流暢,可以在練習時用不同方向去思考:
 
─減速:觀察身上的哪些肌肉將參與動作。
 
─選擇轉換作為你所關心的新主題:留意姿勢過渡之間的空間,例如從英雄二轉換為半月式。
 
─專注於重量的轉移:通常把注意力引向核心是有效的方式。
 
─花些時間來穩定與降落:即便是快速流動的過程,也要注意避免急促的節奏。
 
─深長的吐氣:留意呼吸時深吸和深吐的品質。
 
(3)思緒不會亂跑的節奏感
 
通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅,能增進自我接受與內在和平,你無需每天花好幾個小時才能得到效果,只要十分鐘,以感覺良好的方式移動身體,重新呼吸、得到啟發,或者只是靜坐、練習呼吸法。
 
練習的過程中,你或許會感到有些不知所措,但持之以恆的練習,相信身邊的朋友都會驚訝地發現,你的情緒變得穩定正向、身體也回正、腳步更輕盈了。
 
(4)提升身心合一的專注力
 
忙忙碌碌、持續和時間賽跑的日子,即便回到家也總是難以鬆懈,過度的勞累導致身心緊繃、輾轉難眠,就借助開髖瑜伽練習,切換到另一個和緩的節奏上吧!
 
奔波並不能幫助我們取得更大的成就,實際上阻礙了我們的效率。當著急時就容易犯錯,會發脾氣、會感到壓力,這些都會使我們減速與慌亂!下次當你發現自己的思緒和舉止變得匆忙起來時,先放下所做的事情,深呼吸三到五次,感受體內的狀況,並搭配睡前的瑜伽放鬆,重整一天的思緒,擁有良好的睡眠品質,將能大大提升日常的專注力!
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