讀書日
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(5)改善緊繃痠痛的柔軟度
 
柔軟度訓練所能帶來的好處,並非只是字面上意思,柔軟度更包含著:增加你的靈活性、擴大運動範圍、釋放身體張力。
 
透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法,我們將能打開身體,減輕疼痛和緊張感,同時更能達到好的運動表現,無論你平常喜歡球類運動、重量訓練或是游泳、跳舞,瑜伽都能帶來益處。
 
而當你透過柔軟度訓練創造了更多身體的自由空間後,你也將更能擁抱愛與關懷,用更多的包容與自己和平共處,照顧好自己,自然就會知道如何照顧別人,讓愛流動。
 
(6)打造緊實體態的核心力
 
如果你想將自己提高到一個新的水平,真正掌控自己的身體並增強身體意識,需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。當你在鍛鍊的過程中將自己推向極限時,你會認為無法繼續前進,但隨後又前進了,這就是改變,這就是你進步與發展的方式,核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。
 
打造穩固的核心,除了可以得到外在線條緊實的美好外,更能充分改善身體協調性與平衡,讓身體成為健康和自信的工具,善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱,以及創造無盡的回憶,讓你對自己的身份感到完全滿足。
 
擁抱你的意識,感覺你的核心,就能感到安全並充滿力量。
 
◎空間和呼吸,讓瑜伽練習更順暢
 
‧打造專屬的居家練習空間
 
在家中練習時,做瑜伽的地方,會影響到下一次踏上瑜伽墊的意願。選擇一個能讓你充分感受到:「這是我的空間與時間」的地方,可以是床邊,在床頭櫃上添加小飾品,並用上精油,也能在客廳或餐廳,任何能激發你踏上墊子動力的角落。
 
透過以下幾個項目,營造出「好想做瑜伽」的感覺吧!
 
─音樂
 
隨著練習的進行,思想和情緒會發生變化,音樂可以將更深層次的情感充分帶入練習。就像嘗試新的瑜伽體位法一樣,可以使用音樂創造截然不同的感受。
 
─光線
 
光線應該要安靜而柔和,考慮搭配蠟燭、桌燈或立燈,控制光的流向和漸變以適應你的心情。一個有自然採光的空間可以為身心提供能量,透光窗簾能減少陽光的刺眼並增強房間的寧靜氛圍。
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