讀書日
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─味道
 
「舒服的香氣」是很主觀的,例如我喜歡在修復瑜伽時,用舒緩的薰衣草和可放鬆精神的洋甘菊,帶來沉穩且輕鬆的感覺;在流動瑜伽時,則挑選薄荷的涼爽以提振精神。你可以依照自己的習慣,使用擴香棒、擴香石、水氧機或香氛蠟燭。
 
─綠意
 
植物會讓人更容易與大自然聯繫,同時具有淨化空氣的效果。
 
─整潔
 
清除做瑜伽空間周遭的雜物,留下有特定需求的功能性物品。刪除這個角落視野所及任何不符合目的的物品,就能立即消除干擾。將這個空間變成一塊空白的畫布,可以幫助你在練習中獲得更多安定感。
 
◎找出自己最適合做瑜伽的時間
 
我常收到學生和網友提出這個問題:在特定季節或一天中的某個特定時間,應該進行一些特別的瑜伽體位法嗎?會讓練習效果比較好嗎?
 
─了解自己每天的「開機時間」
 
每個人每天二十四小時內的個人節奏,以及與太陽和月亮、冷熱的關係以及四季變化,確實都多少會影響選擇與需求。有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事,而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。有些人喜歡冬季戶外活動,例如滑雪,其他人則享受冬季冬眠,並隨著七八月的高溫活躍起來。
 
瑜伽練習很重要的一部分,是了解自己以及如何因應時間變化,因此讓你的精力告訴你,如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
 
─每個瑜伽體式,都有不同的作用
 
首先,對瑜伽體式有一些大方向的基本認識,能幫助你更容易安排自我練習,例如「後彎」令人振奮,比較不建議在晚上睡覺前練習;而當你感到過度刺激(無法靜下心)時,「前彎」對於平靜情緒有所幫助。
 
其他像「拜日式」,是一種會產生熱能和與呼吸相關的流動運動,「站立姿勢」可以增強力量、耐力和接地感,而「平衡姿勢」可以增加注意力;「扭轉」身體能按摩到內臟,緩解頭部、頸部和背部的緊張感;「倒立」改變了我們對世界的看法,使我們想起了萬物的無常本質,尤其是當我們陷入困境時。
 
─根據季節,選擇最適合的體式練習
 
每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習,夏天時氣溫升高,如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方,最好不要過度勞累而感到消耗,可以嘗試並探索如何減輕消耗體力,來平衡身體的熱量,尋找令人感到寧靜的體式,例如肩立式(Salamba Sarvangasana)。
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