讀書日
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▌守則 1:情境很重要。
 
烹飪用的刀子,也可以拿來殺人,重要的是你使用時的情境。
 
當你開始運用從本書中學習到的知識時,你會發現是否成功,取決於訓練的風格、你指導的客戶,還有訓練的環境。因為當下的情境很重要。
 
你在訓練當中遇到的每個問題,都可以用一個答案來回覆:看情況。真的是要看情況。一個人的熱身可能是另一個人的一次反覆最大重量(one rep-max);一個人的訓練量,可能會讓另一個人送醫院。
 
在教練生涯裡,當你想要給出建議,或是模仿他人的指導過程或職業路線,別忘了先確認情境相關的問題。
 
你可以問的問題有:
 
● 最終的目標為何?
● 這個人的能力如何?
● 他現階段的訓練狀態為何?
● 有什麼器材可以使用?
● 環境是否能支持這個目標?
● 什麼資源與連結是客戶擁有但我沒有的?
 
情境很重要,上述問題的答案能決定你的回應。我們可以這樣做嗎?可以!但我們應該這樣做嗎?看情況!
 
不了解情境時,言語與行動沒有意義。
—格雷戈里.貝特森(Gregory Bateson)
 
▌守則 12:提示學員的PAF提示法:位置、動作、感覺。
 
在功能性肌力教練認證課程中,我最常被問到的問題是:「該怎麼提示學員這個動作?」
 
我的答案是PAF:位置(position)、動作(action)、感覺(feel)。
 
提示學員開始的位置,包括你們會用到的重量。
 
再來提示學員動作。最後提示他們應該會有什麼感覺。別提肌肉,因為多數人並不清楚他們會用到哪些肌肉。
 
訓練實例──
如何使用「位置、動作、感覺」提示學員
 
練習:使用箱子輔助的高腳杯深蹲
 
位置:找一個高度適合的箱子,讓你在深蹲時,大腿會平行地板。如果需要,可以加個墊子來調整高度。將啞鈴靠在胸前,手肘向內,雙腳與肩同寬,腳趾些微向外,腳跟碰觸箱子前緣。
 
動作:利用腳踝的活動度,讓膝蓋盡可能往前移動。然後,像是有彈力帶套在膝蓋上,讓膝蓋盡可能往外,再讓臀部往後坐。臀部輕輕碰到箱子就好,不要放鬆或是整個坐下,想像箱子上有顆雞蛋,別把它壓破了。
 
最後雙腳奮力站起,像量身高一樣挺直身體。不要夾膝或讓腳跟離開地板,膝蓋保持朝外,腳掌貼地。
 
感覺:運動中,你的臀部、雙腳、核心會有感覺,但背部跟膝蓋不該有。
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