▌守則 1：情境很重要。
 
烹飪用的刀子，也可以拿來殺人，重要的是你使用時的情境。
 
當你開始運用從本書中學習到的知識時，你會發現是否成功，取決於訓練的風格、你指導的客戶，還有訓練的環境。因為當下的情境很重要。
 
你在訓練當中遇到的每個問題，都可以用一個答案來回覆：看情況。真的是要看情況。一個人的熱身可能是另一個人的一次反覆最大重量（one rep-max）；一個人的訓練量，可能會讓另一個人送醫院。
 
在教練生涯裡，當你想要給出建議，或是模仿他人的指導過程或職業路線，別忘了先確認情境相關的問題。
 
你可以問的問題有：
 
● 最終的目標為何？
● 這個人的能力如何？
● 他現階段的訓練狀態為何？
● 有什麼器材可以使用？
● 環境是否能支持這個目標？
● 什麼資源與連結是客戶擁有但我沒有的？
 
情境很重要，上述問題的答案能決定你的回應。我們可以這樣做嗎？可以！但我們應該這樣做嗎？看情況！
 
不了解情境時，言語與行動沒有意義。
—格雷戈里．貝特森（Gregory Bateson）
 
▌守則 12：提示學員的PAF提示法：位置、動作、感覺。
 
在功能性肌力教練認證課程中，我最常被問到的問題是：「該怎麼提示學員這個動作？」
 
我的答案是PAF：位置（position）、動作（action）、感覺（feel）。
 
提示學員開始的位置，包括你們會用到的重量。
 
再來提示學員動作。最後提示他們應該會有什麼感覺。別提肌肉，因為多數人並不清楚他們會用到哪些肌肉。
 
訓練實例──
如何使用「位置、動作、感覺」提示學員
 
● 練習：使用箱子輔助的高腳杯深蹲
 
位置：找一個高度適合的箱子，讓你在深蹲時，大腿會平行地板。如果需要，可以加個墊子來調整高度。將啞鈴靠在胸前，手肘向內，雙腳與肩同寬，腳趾些微向外，腳跟碰觸箱子前緣。
 
動作：利用腳踝的活動度，讓膝蓋盡可能往前移動。然後，像是有彈力帶套在膝蓋上，讓膝蓋盡可能往外，再讓臀部往後坐。臀部輕輕碰到箱子就好，不要放鬆或是整個坐下，想像箱子上有顆雞蛋，別把它壓破了。
 
最後雙腳奮力站起，像量身高一樣挺直身體。不要夾膝或讓腳跟離開地板，膝蓋保持朝外，腳掌貼地。
 
感覺：運動中，你的臀部、雙腳、核心會有感覺，但背部跟膝蓋不該有。