人文五社聯合書展
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如果一位棒球投手,可以在八分鐘內跑完1.6公里,他的有氧能力足以讓他投完九局的球嗎?充填肌力與爆發力的水桶,是否為比較好的選擇呢?
 
了解哪些水桶需要再加水、哪些已經滿了,才能規畫好裝水桶的工作。
 
▌守則 59:滾筒按壓與伸展的目的,和刷牙與使用牙線相同。
 
需要跟客戶或運動員解釋比較艱深的概念時,我喜歡用比喻的方式。在訓練當中,我最常遇到的問題是:「為什麼要用滾筒按壓放鬆?為什麼需要伸展?」
 
你會每天刷牙跟使用牙線清潔牙齒嗎?這麼做是為了避免六個月到一年後,有蛀牙或其他牙齒的問題。滾筒按壓與伸展也一樣,你這麼做是為了降低幾個月後的受傷風險,而不是為了預防明天就會發生的事。如果你只有在感覺緊繃或疼痛時,才進行滾筒按壓或伸展,那就太晚了。就像你在牙齒疼痛時或預約牙醫後,才刷牙或使用牙線清潔一樣為時已晚。
 
另一個客戶很容易連結的比喻是:梳頭髮。為什麼要梳頭髮呢?因為你希望頭髮保持健康,不要打結。越久沒有梳頭髮,就要花越多時間把頭髮的結梳開。滾筒按壓與伸展「梳理」我們的組織,就像梳子梳理我們的頭髮一樣。這種比喻方式過於簡化,但它也是客戶可以馬上連結與了解的說法。一旦他們了解,他們就會接受。
 
你知道滾筒按壓能讓組織恢復水分,筋膜容易滑動,它會刺激細胞引起神經反應並且調節疼痛,這是它真正的好處。
 
對於全身緊繃的客戶,你能做的最好安排,是讓他了解滾筒按壓、伸展與活動度訓練的重要性,然後將它們頻繁地安排進課表裡,最好是每天執行。
 
活動度要靠日積月累;只有投注精力,持之以恆地努力,才得以進步。這有點像在鍛鍊二頭肌,你不會因為做了一組彎舉,隔天一覺醒來就有二十吋的手臂。你需要花上幾個月,甚至是幾年的訓練,才能建立二頭肌的肌力與尺寸。
 
因為這種延遲滿足的效應,你需要多花一點心思與客戶溝通,現在一點一滴地持續努力,是未來自我感覺與能力表現的關鍵因素。有好的活動度,才能以最佳姿勢來搬移負重與克服重力。
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