如果一位棒球投手，可以在八分鐘內跑完1.6公里，他的有氧能力足以讓他投完九局的球嗎？充填肌力與爆發力的水桶，是否為比較好的選擇呢？
 
了解哪些水桶需要再加水、哪些已經滿了，才能規畫好裝水桶的工作。
 
▌守則 59：滾筒按壓與伸展的目的，和刷牙與使用牙線相同。
 
需要跟客戶或運動員解釋比較艱深的概念時，我喜歡用比喻的方式。在訓練當中，我最常遇到的問題是：「為什麼要用滾筒按壓放鬆？為什麼需要伸展？」
 
你會每天刷牙跟使用牙線清潔牙齒嗎？這麼做是為了避免六個月到一年後，有蛀牙或其他牙齒的問題。滾筒按壓與伸展也一樣，你這麼做是為了降低幾個月後的受傷風險，而不是為了預防明天就會發生的事。如果你只有在感覺緊繃或疼痛時，才進行滾筒按壓或伸展，那就太晚了。就像你在牙齒疼痛時或預約牙醫後，才刷牙或使用牙線清潔一樣為時已晚。
 
另一個客戶很容易連結的比喻是：梳頭髮。為什麼要梳頭髮呢？因為你希望頭髮保持健康，不要打結。越久沒有梳頭髮，就要花越多時間把頭髮的結梳開。滾筒按壓與伸展「梳理」我們的組織，就像梳子梳理我們的頭髮一樣。這種比喻方式過於簡化，但它也是客戶可以馬上連結與了解的說法。一旦他們了解，他們就會接受。
 
你知道滾筒按壓能讓組織恢復水分，筋膜容易滑動，它會刺激細胞引起神經反應並且調節疼痛，這是它真正的好處。
 
對於全身緊繃的客戶，你能做的最好安排，是讓他了解滾筒按壓、伸展與活動度訓練的重要性，然後將它們頻繁地安排進課表裡，最好是每天執行。
 
活動度要靠日積月累；只有投注精力，持之以恆地努力，才得以進步。這有點像在鍛鍊二頭肌，你不會因為做了一組彎舉，隔天一覺醒來就有二十吋的手臂。你需要花上幾個月，甚至是幾年的訓練，才能建立二頭肌的肌力與尺寸。
 
因為這種延遲滿足的效應，你需要多花一點心思與客戶溝通，現在一點一滴地持續努力，是未來自我感覺與能力表現的關鍵因素。有好的活動度，才能以最佳姿勢來搬移負重與克服重力。