大腦逆齡增能套書：《大腦逆齡指南》+《讓大腦成為你的神隊友》

《大腦逆齡指南：頂尖神經科學家教你改變生活習慣，修復再生大腦細胞，長保健康活力、思緒清晰，遠離失智威脅！》
推薦序  醫學實證有益的健腦知識——天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科 劉議謙主任 005
推薦序  大腦保健的最佳指南——美國西德斯西奈醫學中心（Cedars-Sinai Medical Center）神經外科部主任兼教授  基斯．布雷克（Keith L. Black）醫學博士 007

前言  認知健康說帖 015

Chapter 1  你可以改變大腦 019
改變大腦談不上腦科學：我在全國知名的大腦造影中心學到什麼⋯⋯⋯022
改變大腦最有效的3種方法⋯⋯⋯025
沒錯，你這個年齡也可以改變大腦⋯⋯⋯035

Chapter 2  腦科學入門 041
大腦基本概論：認識人體最複雜的器官⋯⋯⋯043
掌管高層次思考的區域與左右腦的真相⋯⋯⋯049
人腦生物學：了解神經科學的6個區域⋯⋯⋯053
意識、潛意識與無意識的祕密⋯⋯⋯055
智力：何謂聰明⋯⋯⋯059
大腦的迷人事實與驚人真相⋯⋯⋯061
影響大腦的7種常見病症⋯⋯⋯063

Chapter 3  健腦飲食法 067
第一步：簡單替換食物拯救你的腦⋯⋯⋯070
第二步：攝取更多優質脂肪⋯⋯⋯072
第三步：碳水化合物還是得吃，包括遭到誤解與排斥的那種⋯⋯⋯077
第四步：這類食物應該占你飲食的絕大多數⋯⋯⋯079
第五步：優先選擇植物性蛋白質，慎選動物性食品⋯⋯⋯085
第六步：餵養你的腸腦軸線⋯⋯⋯091
第七步：間歇性斷食⋯⋯⋯092
綜合整理：施行健腦飲食法的最佳方法⋯⋯⋯096

Chapter 4  健腦運動 105
運動增加腦部血流量⋯⋯⋯107
製造新腦細胞最快速有效的方法⋯⋯⋯109
為打造更聰明、容量更大的腦而動⋯⋯⋯111
對抗大腦壓力，按部就班慢慢來⋯⋯⋯112
活動身體、改造大腦⋯⋯⋯116
白天運動讓你的腦一夜好眠⋯⋯⋯120
如何同時減重又激勵大腦⋯⋯⋯122

Chapter 5  營養補充大作戰 127
先發陣容：改變腦部的6種營養補充劑⋯⋯⋯130
明星陣容⋯⋯⋯140
傷兵替補⋯⋯⋯146

Chapter 6  補水大作戰 157
脫水狀態的腦⋯⋯⋯160
你需要喝這麼多水⋯⋯⋯165
電解質的平衡與運動飲料的真相⋯⋯⋯168
為什麼水質是健腦的關鍵⋯⋯⋯170
對腦部最有益的水⋯⋯⋯173
有益腦部的3種飲料⋯⋯⋯173
咖啡的真相⋯⋯⋯178

Chapter 7  抗壓大作戰 183
睡眠大作戰：睡多久才能保護腦部⋯⋯⋯185
讓大腦更平靜、更聰明的3種方法⋯⋯⋯192
其他12種降低壓力、放鬆身心的神奇方法⋯⋯⋯200

Chapter 8  思考創造好大腦 205
念頭如何改變大腦⋯⋯⋯210
安慰劑效應：正面念頭不可思議的力量⋯⋯⋯212
擺脫負面念頭的8個步驟⋯⋯⋯217

Chapter 9  真正有益的健腦遊戲 227
讓智力遊戲發揮最大功效的4個祕訣⋯⋯⋯229
讓腦子更敏銳、更聰明、更健康的10種健腦活動⋯⋯⋯233

Chapter 10  立即生理攻略你的腦 243
起手式：將目標變成行動的4種方法⋯⋯⋯257

結語  21世紀的腦部生理攻略 273
後記  在後疫情時代找到愛與幸福 281
致謝 285
腦部相關縮略詞彙編 288
注釋 291

《讓大腦成為你的神隊友：神經科學家教你擺脫內耗，破除認知偏誤，打造更健康、更幸福的人生》
各界好評⋯⋯⋯⋯⋯⋯009
自序⋯⋯⋯⋯⋯⋯015

CH 1 認識自己：在最佳化時代奪回身分認同⋯⋯⋯⋯⋯⋯021
•身分危機：危機再加一
•大腦最強的神奇招數
•國王的新衣：點擊個人簡介連結！
•魔鏡啊魔鏡，你還喜歡我嗎？
•認識自己，善待自己
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯053

CH 2 人生好難，那就開啟快樂模式⋯⋯⋯⋯⋯⋯055
•身在大城市卻口袋空空
•負擔減半，快樂加倍
•快樂的解剖
•打破循環：要快樂，不要分心
•享樂陷阱無所不在
•保持專注的焦點奇招
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯075

CH 3 從神經科學看我們為何需要彼此⋯⋯⋯⋯⋯⋯079
•寂寞，眾人皆知
•寂寞的大腦
•點擊，往下滑，再來一次
•利他的等價交換
•同理落差
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯107

CH 4 我睡故我在⋯⋯⋯⋯⋯⋯111
•為心智按下Ctrl+Z：將一整天歸零
•枕邊細語：你與大腦的伴侶治療
•從晚到早，反覆上演
•早起與折磨
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯133

CH5 藝術與靈魂：人類創造力的原動力⋯⋯⋯⋯⋯⋯137
•古老渴望，現代藝術
•機器人、人類和老鼠走進酒吧
•發明之母
•說到心坎裡：藝術的語言
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯162

CH6 行動改造大腦：活動身體，獲得自由⋯⋯⋯⋯⋯⋯165
•讓你的海馬迴「長大」！
•脈絡決定一切
•非成功不可。真是如此嗎？
•舉重的諷刺：越重，心越輕！
•前行與愚行
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯194

CH 7 我、自我與Wi-Fi：.在網路世界保持清醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯197
•網路讓我們變笨了嗎？
•分割畫面生活
•鉤子、魚線與思考者
•追求的刺激感
•鍵盤戰
•貪圖安逸
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯224

CH8 生命的意義⋯⋯⋯⋯⋯⋯227
•意義，疑義：有何意義？
•隊伍裡沒有AI
•生存還是毀滅，以及數百萬種其他選擇
•選擇你想要的冒險
•人生故事_結局_新結局_新版.doc
•當人生丟給你檸檬
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯265

致謝⋯⋯⋯⋯⋯⋯269
註釋⋯⋯⋯⋯⋯⋯273
參考書目⋯⋯⋯⋯⋯⋯301

《大腦逆齡指南：頂尖神經科學家教你改變生活習慣，修復再生大腦細胞，長保健康活力、思緒清晰，遠離失智威脅！》
作者一一歸納整理健腦配方，搭配大量案例，讓對這塊領域不熟悉的人也能輕鬆掌握概念。真心推薦本書！
——中研院語言所／天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科　周家如博士

本書原著由專精於腦科學研究的威勒米爾博士所寫，字字句句都附有參考文獻與相關的醫學研究，絕對適合喜歡獨立思考跟強調證據的讀者。
——天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科主任　劉議謙醫師

我經常希望有一本可以提供給病人的手冊，介紹一些我們有信心能增進腦部健康的方法。現在有了。
——美國西德斯西奈醫學中心神經外科學系主任兼教授  基斯．布雷克（Keith L. Black）醫學博士

本書充滿智慧、希望和無數精妙方法，讓你擁有更健康的大腦和更美好的人生。我跟威勒米爾博士共事超過10年，深知她充滿奉獻熱忱，而且善於表達，這點從本書的字裡行間不難看出。我高度推薦本書。
——美國亞曼診所創辦人兼執行長，《紐約時報》暢銷書作家　丹尼爾．亞曼（Daniel Amen）

想提升心智能力的人，讀這本書必定獲益良多。
——《出版人週刊》（Publishers Weekly）

威勒米爾博士這本書提供簡單可行的祕訣，教導讀者如何在日常生活中活用認知訓練。 
——《女性阿茲海默症防治每週通訊》（The Womens Alzheimers Movement Weekly Newsletter）

這是一本方便操作的指南書，教導我們活出健康的大腦。
——《哈潑時尚阿拉伯版》（Harper’s Bazaar Arabia）

本書是一流的腦部健康指南，能夠滋養你的身心靈。
——國際級靜坐導師，《紐約時報》暢銷書《超覺靜坐的力量》（Strength in Stillness）作者　鮑伯．羅斯（Bob Roth）

我在國家橄欖球聯盟打職業賽多年後，決定深入探索我最重要的器官：大腦。我有幸遇見威勒米爾博士，她是這方面的專家，熟悉最先進的研究成果、知識與實用方法，幫助我們為大腦找回全新的生機與活力。她秉持無人能及的熱情與無私奉獻，協助運動員修復腦部功能。我非常開心，因為你也有機會分享多年來她傳授給我的寶貴智慧。
——前國家橄欖聯盟後衛球員　伊曼紐爾．阿喬（Emmanuel Acho）

對於想要提升大腦功能或逆轉重複撞擊造成的腦部損傷的人，本書是不可或缺的指南。展讀威勒米爾博士精心發掘、善加利用的新祕密，也許能拯救你的腦部功能。
——美國運動經紀人，斯坦伯格運動娛樂公司執行長　李伊．斯坦伯格（Leigh Steinberg）

隨著健康導向的穿戴裝置成為趨勢，我們預期生理攻略會是2021年的熱門話題，本書的出現恰恰證實這個預測。頂尖神經科學家克莉絲汀．威勒米爾博士告訴我們，只要簡單改變生活習慣，就能為腦部注入滿滿能量，進而提升認知表現，避免記憶喪失。
——綠身心健康情報媒體網站（mindbodygreen）


《讓大腦成為你的神隊友：神經科學家教你擺脫內耗，破除認知偏誤，打造更健康、更幸福的人生》
作者以神經科學為基礎，結合生活案例，把「大腦為什麼這樣想」講得清楚又溫柔。當我們在焦慮、分心、內耗時，學習與大腦合作，用理解取代苛責，讓大腦真正成為助力。
──諮商心理師、「心理師的歡樂之旅」版主  王雅涵

我一直都相信，如果每個人對於自己大腦的運作，有多一些的了解，就不會有那麼多無法放過自己的人。很高興現在有一本風趣、易懂的書籍，告訴大家為什麼我們會是目前的樣子，以及為什麼我們會陷入不同的坑。希望大家都能藉由這本書跟自己和解，更從容的過日子。
──輔仁大學心理學系副教授　黃揚名

《讓大腦成為你的神隊友》是一部兼具趣味與深度的科普作品。……所有人都能在每章提出的建議中找到幫助。
──凱布萊恩學院（Cambrian College）教授、內容創作者　尼爾．夏明斯基（Neil Shyminsky）

巴爾博士不只說明背後的科學原理，也透過能引發共鳴的例子和親身經驗，生動呈現科學知識，證明這些知識真的可以改善我們的生活和人際關係。
──影音創作者　傑克．勞倫斯（Jack Lawrence）

瑞秋擅長將複雜的神經科學，轉化為輕鬆愉快、平易近人，且在日常生活中也極度容易實踐的內容。
──焦慮症諮商心理師、《那麼你現在感覺如何？》（And How Does That Make You Feel?）作者　約書亞．弗萊徹（Joshua Fletcher）

巴爾博士以出色手法，將關於人腦的複雜知識拆解為清楚易懂的文字。你可以在更深入瞭解大腦的同時得到實用建議，讓大腦為你所用，而不是與你為敵。
──諮商心理師、心理健康內容創作者　傑佛瑞．梅爾策（Jeffrey Meltzer）