健康處方：30歲到 100歲的健康管理法

第1章 健康面對中、老年
• 一．百歲都不老，您高齡了嗎？
• 二．延長不代表健康？
• 三．迎接老年有對策

第2章 捍衛中老年健康
• 一．年齡增長造成的生理機能變化
  • 1.身體構成成分減少
  • 2.心血管系組織器官衰退
  • 3.腎臟功能
  • 4.神經系統
  • 5.肝臟功能
  • 6.消化系統
  • 7.呼吸器官
  • 8.內分泌系統
• 二．成人病的防治新解
• 三．運動與飲食控制是預防老化捷徑
• 四．肥胖是百病之源

第3章 「成人病」的改善處方
• 一．了解年過四十可能面臨的慢性病
• 二．預防腦部老化是促進健康第一招
• 三．高血脂症
  • 1.建議改善之道
  • 2.消除脂肪
  • 3.運動處方與其運動效應
  • 4.併發症是心血管性疾病的死亡四重奏
  • 5.高血脂症患者的健康促進法
  • 6.高血脂症好發群或患者保健的注意事項
• 四．腫瘤
  • 1.改善誘發腫瘤的處方
  • 2.改善之道
  • 3.防範腫瘤十二法則
• 五．糖尿病
  • 1.改善之道──飲食控制
  • 2.預防與治療
• 六．高血壓
  • 1.做好控制，高血壓不可怕
  • 2.防範高血壓，嬰兒期開始最佳
  • 3.如何正確「量血壓」
  • 4.改善之道
• 七．腦中風
  • 1.最容易發生的時機
  • 2.改善之道
  • 3.防範腦中風的十大秘訣
• 八．心臟血管疾病
  • 1.認清致病危險因子
  • 2.瞭解家族成員的疾病史
  • 3.飲食控制
  • 4.運動是百病的剋星

第4章 防老、防病、防癌的運動處方
• 一．不要成為半健康人，提早養成運動習慣
• 二．增強代謝機能的運動
  • 1.基礎代謝不良的症狀
  • 2.水分代謝差的症狀
  • 3.血液代謝差的症狀
  • 4.脂肪代謝差的症狀
• 三．伸展運動
• 四．瑜伽姿勢應用
• 五．走的運動
• 六．水中散步及自由活動
• 七．防老化要先有健康牙齒
• 八．膝關節是人體活動的關鍵
• 九．膝關節癒後復健運動
• 十．彈性管帶伸展運動

第5章 中西運動科技整合健康法
• 一． 整椎運動
• 二． 有氧運動
• 三． 休閒娛樂活動

　　本書作者賢一、賢全、其弟賢文、梁素嬌伉儷，和我同在體育界多年。青年時代他們活躍在田徑場上，後來從事教學、教練和健康醫學研究，一方面他們教出許多國手和運動人才，一方面將心得撰文成書出版，並常在報章雜誌廣播發表作品，他們都學經俱豐、謙沖為懷，是非常傑出又令我喜愛的一門兄弟檔。

　　我過去是一位運動選手，但離開運動競技場後，一直致力培育國家選手和推展全民運動，我的工作日程表天天排得滿滿的，加上結婚生產後出現尿失禁現象，竟慢慢地停止運動，不經意之下，一停就是二十年，結果導致體重增加，小毛病也上了身。直到兩年前，有一次在電視上驚見自己胖嘟嘟的背影，實在嚇呆了，於是從那一刻起，決心減肥。

　　關於運動，我建議讀者初期不要給自己太大壓力，能做多少就做多少，不要一開始就要求非達到什麼階段、什麼程度不可。要求自己太多，可能使自己運動過量，導致運動傷害或腰酸背痛，結果做不下去或撐不了兩天，都會使自己戛然而止。

　　從開始適量適法地做，慢慢增加時、量，這才能持久，並「成為生活中的一部份」。夫妻同行或與朋友為伴，可互相調劑鼓勵，也是讓運動持續做下去的好方法。

　　二年來我每天維持在跑步機上快走、慢跑一小時的運動量。外出時能走便盡量用走的，比如下班後，常從台北市南京東路四段走到一段。有一次到台中開會，我預留了時間，出了機場，朋友好意想用車子載我，我婉謝了，走了一個半小時到達會場，引起一陣歡呼。經常有人在路上認出我，看我揹著重重的包包走路，有的訝異、有的鼓勵、有的想用車送我一程，我都告訴他們：「我要走路。走路最好。」

　　靠著持續的運動，我兩個月瘦了十公斤，六個月後減掉二十公斤，不但不花一文減肥成功，連苦惱多年的尿失禁也治好了。現在體會到「身輕如燕」，還保有旺盛的精力、健康的身體，這種感覺真好！

　　我很高興推薦《健康處方──30歲到100歲的健康管理法》這本書，因為這是一本將「運動療法」導入預防醫學領域的好書。

　　人人都知道運動對保持健康的重要和好處。但本書最獨特的是，作者從老化原因、過程直到抗老、防病的對策，完整地提出一套保持「繼續年輕」的健康運動處方，以及各種疾病所需的治療性運動處方，將二者融合在生活中，不論室內戶外，都隨時隨地可做，而且簡單可行、有趣又有效，實在是想「繼續年輕下去」的中年人最好的保健法。

　　「運動療法」是優先於吃藥、打針、吃補的「健康之最」，我自己就是很好的見證。希望讀者們也都能找到自己合適和喜歡的運動，持續地做，讓你保持年輕又健康。