三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛！

前言--鍛鍊肌肉，讓你回復青春
本書使用方法
檢驗一下你的失敗經驗以及你的自身感受！

序  想消除股關節疼痛的人，先閱讀這個部分就好！
為什麼股關節會疼痛？
如果覺得疼痛，請等緩解後再進行
想消除股關節疼痛，就要擺脫肥胖
隨著年齡增長，肌肉每年會減少１％！
理解基本三原則，疼痛不再找上門
「一次走二十分鐘以上」是幻想！

第一章  這個部分，請從開始前一個星期起閱讀！
用計步器了解每天走多少步
列出你吃了什麼食物
用身體組成計測量體重、體脂肪、肌肉率
反省過往的失敗經驗
用「ＩＮ」和「ＯＵＴ」看待日常生活
了解各部位能產生什麼效果
檢查你的股關節狀態 

第二章 這個部分，請在計畫開始時閱讀！
找出你的身體檢查點
先從每天多走三千步開始！
妥善控制飲食
每天攝取的熱量控制在二千大卡
讓肌肉鍛鍊融入生活，也是一大關鍵
肌肉鍛鍊一週進行三~五次

值得學起來的超有效伸展運動＆肌肉鍛鍊
股關節伸展
股關節伸展
伸展膝蓋
坐姿抬大腿
提臀運動 
持續二週後，實際感受一下效果

第三章 能夠持續一個月的話，就可以閱讀這個部分！
一天至少一次十分鐘以上的快步行走
步行也是一種學習！
能夠持續一個月的話，就進入這裡的肌肉鍛鍊！
深蹲
立姿抬腿
抬腳跟
後抬腿

第四章 能夠持續三個月的話，就可以閱讀這個部分！
每天再多增加三千步！
別忽略走路的姿勢
檢查你的立姿和坐姿 
能夠持續三個月的話，就進入這裡的肌肉鍛鍊！
複合式深蹲
仰臥起坐
背肌訓練
垂直伏地挺身
準備三種以上的步行路線
如何防止股關節疼痛再發作

終章 讓你更健康的祕訣
提升你的健康力
在社區中，人與人的關係非常重要
健康有助於活絡地區
打造健康又自然的城市

實用附錄 日常生活中也能進行肌肉鍛鍊！
邊看電視邊鍛鍊肌肉
在工作空檔鍛鍊肌肉
躺著進行肌肉鍛鍊
針對腰痛的肌肉鍛鍊
針對膝蓋嚴重疼痛的肌肉鍛鍊

結語

前言

鍛鍊肌肉，讓你回復青春

　　有人時常感到股關節不舒服，有人希望加強股關節的力量，有人開始關心自己的股關節……隨著年齡增長，為關節疼痛所苦的人會越來越多。
   
　　不過，光是喊著：「好痛，好痛！」並不會讓疼痛消除；即使服用止痛藥，也只能得到一時的緩解，疼痛的根源仍然沒有消失。
   
　　如果想徹底治療這種病痛，很重要的一點，在於藉由鍛鍊肌肉使其增量，像束腹一樣包覆在關節外圍給予防護。這不會因為上了年紀就沒有用，不論是幾歲的人，只要勤加鍛鍊，都能增加肌肉的量。而且科學上也已經證明，這並沒有大家想像的那麼困難。
   
　　徹底治療這種病痛的另一個重點，就是「步行」。
   
　　在此之前，你在車站或百貨公司內，如果會不自覺地使用電梯或電扶梯，請養成即使只是上下一層樓，也改走樓梯的習慣。此外，用走路取代騎腳踏車看看。如果裝個計步器，還能產生玩遊戲的感覺，讓你走起路來更加愉快；跟你的家人或朋友比賽誰走得多，還會更有樂趣，走的步數也會不斷增加。
   
　　用愉快的心情走路，持續鍛鍊肌肉，在不知不覺間，股關節的疼痛就會消除，讓你回復健康的身體。
   
　　不妨先從了解你自己的身體狀況開始。如果你之前沒有採取任何措施，會感覺體力不好是理所當然的。不過，只要抱持「我要消除股關節的疼痛」、「我要變得更有精神」、「我要活得更快樂」的想法，就一定沒問題！
    　
　　本書提供的運動計畫，是從之前沒採取任何行動的人，也能立刻熟練的程度開始。
   
　　曾經進行過瘦身計畫，卻始終無法成功的人，幾乎都是在開始前就把整本書看過一遍，然後只挑選感覺可行的肌肉鍛鍊和運動方式。這樣是絕對行不通的。你不需要在進行計畫前，就讀完這一整本書，而是如各章節標題，配合你目前的階段閱讀適合的部分，進行該階段必要的運動計畫。