整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）

只需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力，並增強力量！

3步拉伸系統方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融合為拉伸運動的一系列動作，可以滿足練習者各個方面的需求。

175種拉伸運動和23套動作組合，這些動作將幫助您增強肌肉，並將關節活動范圍最大化；通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的極限，從而提高靈活性；平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。

詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法，可以增強身體的自然運動，減少肌肉的緊張度，增強關節部位健康，改進姿勢，並將運動成績提高到一個全新的高度。

無論是想增強整體身體素質，還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法，都是您最理想的入門書，可以使您保持活力和健康，而且還能免受疼痛和傷害。

傑伊·布拉尼克是業界公認的優秀健身專家之一，在教學和培訓方面擁有近30年的經驗。曾被《化妝造型》雜志選為世界首席健身教練之一，《男士健康》雜志將其列為世界前10名健身教練。傑伊是「IDEA年度健身教練獎」和「IDEA的潮流先鋒」頭銜的zui年輕的獲得者，被全球200多家雜志所介紹。傑伊已錄制了30多部備受贊譽的健身視頻，在《洛杉磯時報》和MSNBC.com網站的周刊和月刊專欄有大量的粉絲。同時，傑伊是美國運動協會（ACE）的編委顧問，IDEA團體健身的首席代表。同時，他還曾是美國耐克（Nike）、諾德士（Nautilus）、搏飛（Bowflex）、施文（Schwinn）、班霸（Stairmaster）、BOSU 和Indo-Row 等公司的產品顧問，目前擔任蘋果公司健身和健康技術主管，居住在美國加州拉古納海灘。