跑酷健身（第2版）

A 理論
1 跑酷和自由奔跑的發展歷史
1.1 喬治•伊柏爾和他的「大自然訓練法」
1.2 20世紀初的教育改革和「自然體育」
1.3 雷蒙德•貝爾
1.4 大衛•貝爾
1.5 移動的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定義
1.9 自由奔跑的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業余運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓規則和知識
3.2.1 協調性訓練和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組合訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放松或訓練結束
3.4 預備練習和補充訓練實例
B 實踐
4 跑酷和自由奔跑——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走欄桿（足部平衡）
4.1.3 貓爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳躍
4.3.1 支撐跳躍的起跳
4.3.2 蹬牆起跳
4.3.3 定點跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 單腳落地
4.4.2 雙腳落地
4.5 支撐跳躍
4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧
4.5.2 側躍
4.5.3 懶人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）
4.5.5 屁墩跳（雙腿沖跳）
4.5.6 金剛接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿轉身）
4.5.8 側手反抓欄桿
4.5.9 轉台（360°屈腿轉身）
4.6 攀爬
4.6.1 上牆（徒手上牆）
4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）
4.6.3 雙立臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動
4.8 鑽桿
4.8.1 雙腳鑽桿
4.8.2 反身抓桿
5 自由奔跑——高級動作
5.1 空翻
5.1.1 側空翻
5.1.2 團身側空翻
5.2 牆面技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 發展和前景
6.1 世界頂級自由奔跑者采訪錄
6.2 場地
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 軸線
7.3 支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 支撐時的抓握
7.3.2 懸掛時的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽
附錄
落地時的負荷
跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響