康健 專刊： 康健養生帖(冬季號)-補氣強筯骨

聰明生活，跟著節氣走，
用中醫的保健智慧，每天為自己養生加分！

冬季號：潤燥抗過敏
容易累、睡不飽、做事提不起勁……你可能是氣虛了！
跟著中醫師這樣做，幫你正確補氣、精神好、體力足。
還有天氣冷就關節卡卡、上班族筋骨痛等等冬天的小毛病，
康健養生帖整理食衣住行各種實用TIPS
飲食：吃什麼食材精神飽滿、緩解筋肉痛看過來
經絡：按對穴位，解身體酸痛、精神好
運動：這樣動、改善慢性疼痛，提振精氣神！

精采單元：保健、食療、經絡、迷思解決、寵物看中醫、名中醫養生術

30位中西醫專家  補氣、強筋骨法寶
康健雜誌　謝懿安

提不起勁就要吃人參？顧筋骨要買龜鹿二仙膠？其實，昂貴補品並非每個人都適合，還可能讓體質燥熱易上火。面對冬天常見的氣虛、筋骨痠痛問題，從飲食、作息、運動著手，就能有效改善。

有時好好睡上一覺就是恢復元氣的良方。「睡眠能補氣，」中醫師陳逸光說。平時多做溫和持續運動，如健走、瑜伽，效果比吃人參進補要好，中醫師楊世敏最愛的「健走行氣功」，不但調整氣息，還能穩定情緒、不傷神。更多正確補氣法，中醫師在冬季養生帖不藏私一次分享。

多吃黑色食物則能補肝腎，有助改善筋骨痠痛。中醫認為，「肝主筋、腎主骨」，把肝腎調養好、養足氣血，就能強化筋骨。平常抓把核桃當零嘴、白飯上撒點黑芝麻，都是不錯的選擇。

包包裡放條圍巾也是中醫防痠痛的基本配備。中醫師賴佳君說，做好保暖維持氣血通暢，筋骨自然不易痠痛。她自己冬天一定留長髮、出門戴圍巾，也經常推薦病人這麼做。

若是筋骨已經受傷，怕痛又不知道該怎麼動，本期有武術冠軍中醫師分享保健操，教你加速關節復原。《康健養生帖》集結超過30位中西醫專家，分享如何吃對、動對、好好睡，陪伴你舒服度過這個冬天。

補氣強筋骨　食療×經絡×運動

6 編者的話 30位中西醫專家 補氣、強筋骨法寶
9　 容易累、睡不飽、做事提不起勁……你可能是氣虛了！　
12 正確補氣　跟著中醫師這樣做
16 姿勢錯誤導致筋骨痛！有解
18 你的身體歪斜了嗎？ 5方法自我檢測
20 天冷關節就痛　7招有效紓緩
24 練太極 提振精神、改善慢性疼痛
      每日3次靜心放鬆，讓頭腦清醒、不發怒

31 中醫師推薦的補氣養生飲食法
33 補氣提神2茶飲
34 筋骨痠痛止步！3大類食物神救援
35 護筋骨2湯飲
36 補氣食材1 栗子 益氣、健脾 改善腰膝無力
38 補氣食材2 糯米 祛寒、補氣、增食慾
40 補氣食材3 雞蛋 質地軟、易消化的優質蛋白質
42 強筋骨食材1 芝麻 補鈣、抗氧化
44 強筋骨食材2 核桃 護腎、改善腰痛
46 強筋骨食材3 黑豆 護筋骨、防衰老
48 跟著專家選藥材1 黃耆，補氣、提升免疫力
52 跟著專家選藥材2 山藥，增強體力、保護腸胃

好好用，補氣4穴位
57 神闕 氣海
58 關元 足三里
好好用，強筋骨8穴位
60 肩頸痛｜風池 肩井
61 腰痛｜腎俞 大腸俞
62 膝蓋痛｜陽陵泉 陰陵泉
63 膝蓋痛｜血海 梁丘
64 全身硬梆梆？ 試試藥浴放鬆身心
66 5招紓緩膝蓋痛、肩頸痛、腰背痛
72 調整歪斜　讓身體回正不痠痛
76 名醫經驗談 盧文瑞（國際武術冠軍、中醫師）
動對了，腕、踝關節受傷恢復更快

83 喝雞精、人參茶可補氣？
84 口臭是氣虛？
84 吃素的人容易氣虛？
85 每天早上一杯精力湯，反而傷氣？
86 顧筋骨就要吃龜鹿二仙膠？
87 肌肉痠痛、拉傷不能吃香蕉？
87 用磁力貼就不會「頂扣扣」？
88 轉脖子發出「喀啦喀啦」聲，正常嗎？
89 瘀青 敷雞蛋會好？
90 按摩、推拿愈痛愈有效？
93 毛小孩有退化性關節炎
該如何保養？


名醫養生術
15 張白欣 運動是最好的補氣藥
55 賴榮年 多唱歌、按摩頸部 有效趕走壞情緒

59 陳玉昇 每天練靜坐 調氣、鍛鍊意志力

91 賴佳君 做好頸部保暖 痠痛自然好

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