如果你想要更了解自己，很推薦看看這本書。

我們懂得觀察他人的情緒，卻很少學會解讀自己身體的各類信號……。

我們的身體，就像是內在的嬰兒

一個幾個月大的嬰兒哭了，父母不會斥責他脾氣差或不懂事，而是會試著判斷：他是不是餓了？是不是尿布濕了？還是太累了？這是一種本能的理解與照顧反應。

可惜的是，當我們自己長大成人之後，焦躁、暴怒、倦怠或失控時，卻很少有人能自己對自己這樣的照顧。

我們很少去問自己：「是不是血清素太低？是不是今天太累了？是不是最近壓力有些太大了？是不是肚子餓了？是不是因為身體的關係，所以才有點失控？」

相反，我們常常會自責：「我怎麼這麼沒用、這麼情緒化、這麼脆弱？」於是我們逼自己要堅強，不要太情緒化，不要這樣脆弱……。

學會了解自己體內可能缺乏的激素（如血清素、催產素、多巴胺……等），就像是學會聽懂自己內在嬰兒的語言。

於是，你不會在自己已經很疲累的時候，還對自己很苛刻，你不再是那個對自己亂發脾氣的大人，而是那個能夠溫柔地問自己：「你是不是累了？」的人。

這就是自我照護的開始。

這也是理解神經系統與激素狀態的最大價值。

我覺得這本書算是自己目前讀過最淺顯易懂，介紹身體激素的書籍，再加上作者用聊天的語氣來闡述各種身體激素，一下子就能看完，在書本的最後一頁還有整理歸納重點，對了解各種激素有非常大的幫助。

書中還有許多很實用的資訊，你可以在閱讀完這本書之後，了解長期規律的運動習慣，對身體激素或是抗發炎有多大的效用。

更能依照書中列舉出的活動來做小小的分類。

像是自己喜愛的活動大部分都與缺乏多巴胺、能增加多巴胺為主，這樣看來自己可能是比較缺多巴胺，或是按照活動類別發現自己其實缺的是血清素，這也是能了解自己神經系統的敲門磚……。

總之，認識自己可能是一輩子的事情，但我們能從很多面向來持續了解自己，從心理到身體，當我們能持續向內求，也是一種證明：自己已經走在能讓內心更強大的路上了。

祝好。

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Safu

Lv.5

追蹤書評人

4.0

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2025/09/20

還是忍不住買了

前半部看到多巴胺、催產素、血清素為止有不少料，讀得很開心，後面的皮質醇開始，個人敘述有些重覆。
其中有一段釋放多巴胺（動力與愉悅）的單元，說明如何退散空虛煩躁沮喪，成癮及憂鬱。
首次聽聞分成緩效多巴胺及速效多巴胺。
緩效：閱讀小說，學習事物，運動。
速效：追劇，購物。
學習兩者保持平衡。
催產素（連結，人性光輝）的單元，提到冥想，正念及扮演旁觀者。
扮演旁觀者的概念跟NLP很像。
血清素（社地，滿足感，好心情）日照，睡眠，飲食，都是平時養生的基本概念。
本書最大的幫助是，意識到自己缺乏什麼，適時補充之。

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12345Hus

Lv.3

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4.5

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2025/09/07

六種物質深深影響你的人生

你的人生讓六種種物質(多巴胺.催產素.血清素.皮質醇.腦內啡.睪固酮)深深影響，作者用淺顯易懂的文字告訴讀者如何使用它們，進而改善你的人生。文字簡單讓人很快就讀完了。

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謝

Lv.2

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5.0

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2025/08/24

《你的人生，他們六個說了算！》以六種物質為核心，深入解析對人

《你的人生，他們六個說了算！》以六種物質為核心，深入解析對人體與心理的影響，內容淺顯易懂又具啟發性，讓人重新思考健康與生活的關聯，實用且值得細讀。

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Mogi

Lv.2

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5.0

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2025/08/20

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電子書

六種小物質讓你開心又瘋狂

《你的人生，他們六個說了算！》深入淺出地介紹了多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、內啡肽和睪酮這六種物質如何影響我們的情緒、行為與人生。作者以生動的語言和實例，闡述這些化學物質在大腦與身體中的作用，例如多巴胺驅動快樂與動機，催產素促進信任與連結，皮質醇則與壓力應對有關。書中強調這些物質的平衡對心理健康和生活品質至關重要，並提供實用的建議，如運動、飲食和社交互動，來調節它們的分泌。這讓我重新思考日常習慣對情緒的影響，像是吃巧克力能刺激多巴胺，或與朋友相處能提升催產素，進而讓心情更好。然而，書中有些科學解釋稍嫌簡化，對於複雜的情緒問題，可能無法完全以化學物質來概括。整體而言，這本書適合對腦科學與自我成長有興趣的讀者，特別是想了解情緒背後機制的人。它像一本有趣的指南，讓我更意識到如何透過生活方式調整，掌握自己的身心狀態，活出更充實的人生。

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Pandora

Lv.5

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5.0

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2025/07/30

駭進你的大腦，調出專屬的情緒雞尾酒—幸福，其實可以被設計！

你是否常被情緒綁架？明明什麼也沒發生，卻低落到想消失；或在社群媒體上看到某則貼文，瞬間被怒火點燃？
別擔心——這本書教你，如何不再當情緒的奴隸，而成為掌控情緒的神經駭客。

作者不只是勵志大師，更是說故事的高手。他用貼近生活的譬喻，把多巴胺、正腎上腺素、血清素、腦內啡、催產素與睪固酮這六大情緒化學物質的運作講得超清楚——就像你在看一齣連續劇，裡頭的主角其實就是你自己體內的化學反應。
每章都有具體可行的「自我調控技巧」，讓你可以依自己的需求，調出一杯只屬於你的「天使特調」，提升幸福感、找回平靜、強化自信。

讀完後，你大概會立刻拿出紙筆寫下「從今天起我要...」的待辦清單。當你意識到自己真的能一點一滴改寫大腦運作時，那種成就感和希望，就會像慢釋型多巴胺一樣，在你心中綿延不絕。

這本書可以與《Rewire：神經可塑性》一起閱讀，效果加乘。你會驚覺——

「世界上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。」（p.253）

從此，不再被社群焦慮、工作壓力或外在突發事件牽著走，而是穩穩掌握你自己的內在節奏。
這不是雞湯，而是一本操作手冊。真正的你，從神經系統開始重啟。

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小吳

Lv.3

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4.5

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2025/07/25

六種人自然分泌的物質，決定你的情緒。

非常實用的一本科普書，詳細介紹了人在各種狀況下，會分泌的物質，決定了你的心態。
讓人欲罷不能地看完了，缺點就是不夠深入。

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薰貝貝

Lv.5

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5.0

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2025/07/15

那六個聲音，到底是誰的？

這本書有點像在拆解我們內心那些反覆出現的聲音。用六個角色來比喻思考和情緒，很好理解，但也有點令人不安，因為會突然發現「欸，我真的常這樣想欸」。語氣不是嚴厲的那種，比較像是冷靜地指出問題，然後慢慢引你去看清楚。讀完不一定會馬上改變什麼，但那些聲音，好像不再那麼難以對話了。

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VIVIANNA

Lv.5

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5.0

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2025/07/07

非常實用

非常棒的一本書，我第一次看到用這種方法做的心靈成長類的書籍。的確是簡介的六大物質但是他是有層次的去介紹這些激素，是如何引起你的想法跟心靈的改變，以及他們的正反兩方要怎麼樣提升這些，能夠讓你人生過得更好的激素。
最後再來個綜和天使特調，而且還告訴你要回頭去看哪些物質的重點，非常實用的一本書適合反覆深讀

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俠之心

Lv.3

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5.0

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2025/06/12

我也想來杯天使特調

生活在忙碌的都市中，很少有機會靜下心來察覺自己的情緒，更不可能針對各種情緒去研究它背後的機能，很高興接觸到這本書，幫助我理解人體激素對日常工作生活的重要性，也能有效運用作者推薦的簡易方法，為自己來一杯天使特調。

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🌸康栗米讀書🌸

Lv.4

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5.0

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2025/06/12

劇透警告

《你的人生，他們六個說了算》打造專屬的幸福特調

作者善用故事性的敘事方式，從人類的演化，告訴我們六個化學物質帶來的影響。
這六個關鍵化學物質分別為多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮，
善用六個關鍵化學物質，成為自己的調酒師，為自己調製出專屬的幸福特調。

作者也用親身經歷，來說明六個化學物質是如何改變他的人生。

✅《你的人生，他們六個說了算》帶給我的重大收穫 :

📌 有工作狂特質，你多巴胺上癮了嗎？
書中提到工作狂其實是一種多巴胺上癮，因為喜歡工作帶來的成就感，所以用工作填滿生活，
可惜多巴胺是不懂休息的化學物質，它會讓你不斷地渴望成就感，而不懂停下來，
雖然日理萬機，但全力衝刺的結果，卻讓自己倒下了。
我不否認，適當的壓力讓我們更有活力，但是若是身體長期累積過多的壓力，就有害了。

📌 不是不爆發，只是未爆發
有些人覺得自己抗壓性很好，自認為沒影響到自己的身體，
然而，可能是你忽略了身體的警訊，例如易怒、常生病或是工作效率降低。
如果沒有適時的紓解壓力，長期的壓力更會引起慢性發炎！
也許你覺得能扛得住一切，但是你的身體扛不住啊！
尤其是完美主義者，常常將公事一肩扛，卻忘記自己的身體也需要放鬆一下。

關於長期的壓力引起慢性發炎，這裡就要提到關鍵物質色胺酸。
色胺酸有兩種代謝途徑 :
● 一種是有免疫發炎狀態的犬尿胺酸，值得注意的是過多的犬尿胺酸還可能產生神經毒素。
● 一種是讓我們心情愉悅的血清素。
而慢性發炎會搶走色胺酸，讓血清素的濃度減少，容易使人憂鬱，
更會導致皮質醇濃度高，血糖就會居高不下，引起心血管疾病，所以排解壓力對身體非常重要。

🧠想要有幸福人生，掌握關鍵四要素 : 飲食、運動、睡眠、冥想。

📌 良好的飲食習慣
1、我們都知道血清素是快樂化學物質，可以調節壓力穩定情緒，
而人體90~95%的血清素在腸胃道，所以良好的飲食習慣，有助於增加血清素的濃度。
而血清素的原料是色胺酸，適量攝取色胺酸的食物，能幫助血清素合成，
富含色胺酸的食物有 : 雞肉、鮪魚、香蕉、堅果、雜糧、牛奶等。
除了飲食以外，曬太陽就能獲得血清素，而且免費。

2、少碰精製糖和加工食品

📌 規律的運動
規律的運動更不可或缺，尤其如果能在陽光下運動，還能獲得血清素。
運動還可以幫助我們代謝掉影響大腦的物質犬尿胺酸，
調控降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，並讓晚上的睡眠品質更好。

📌 優質的睡眠習慣
1、我們知道睡眠可以幫助記憶固化，《美國睡眠醫學會》建議成人要睡7~9小時，
想要讓睡眠品質變好，就要避免在睡前接觸藍光，我們可以在睡前將室內光源調暗。

2、盡可能地在固定的時間就寢和起床，規律的作息有助於身體提早做好準備來應對每一天的任務。

📌 冥想
作者推薦使用冥想來排除大腦雜念，讓大腦可以靜下來好好休息，冥想甚至可以消除慢性壓力，
作者也提供他的冥想方法，提供給大家參考。

📌 更多值得一看的地方 :
●緩效多巴胺、速效多巴胺。
●光明催產素、黑暗催產素。
●作者設計的天使特調與魔鬼特調(好行為與NG行為)

🍀照顧體內的花園
我喜歡書裡的比喻，我們就像園丁，照顧著自己的花園，偶爾會碰上大雨來襲，
壓力就像大雨一樣，影響著我們照顧的花朵。
好好照顧身體，才能使我們的生命花朵綻放得更璀璨絢麗。

🌸更多讀書心得，請搜尋臉書粉絲團 : 康栗米讀書

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酒窩媽

Lv.1

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5.0

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2025/06/09

以調酒比例帶入人生，喝什麼喝多少都能由自己決定

大腦雖然在每個人的體內，所思所想所感都與它有關，但我們永遠搞不懂它，也永遠很想了解它。
神經傳導物質所能帶來的反應原來如此強大，那些以為自動化的執行，其實早在一開始就被下了指令；
人生看似不可控，實際上卻是可以控制的，只要掌握正確的鑰匙，判斷正確的時機和執行點。

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閱讀遇金箱(IG: readtulip)

Lv.4

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5.0

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2025/05/24

改變命運的天使特調

你是否知道：我們體內的神經傳導物質 (neurotransmitters) 會影響我們的情緒？
而情緒左右了我們的人生。
同一件事情，因為不同的解讀帶來不同的感受，讓我們採取了不同的行動，造就了不同的命運。

書中介紹六種常見的神經傳導物質，把它們比喻為雞尾酒中的配方，
作者用親身經驗教大家如何「自我調控」，配置產生正向情緒的「天使特調」，讓人生更美好。
（🌷更多閱讀心得請搜尋「閱讀遇金箱」）

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讀自享受rb

Lv.5

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4.5

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2025/05/22

劇透警告

喝心靈雞湯？不，當然是要來杯專屬自己的特調才對味！

喝心靈雞湯？不，當然是要來杯專屬自己的特調才對味！

不同於心理層面的書籍，作者利用身體6個物質變動如何影響著你的心情寫出來，從自身的狀況去特調屬於你的組合

■多巴胺=＞驅動著你去獲取「尚未得到的」，像是帶著你前進的引擎（當然方向就是個問題）

■血清素=＞讓你「滿足已經擁有的」，並放鬆下來，停止追逐些什麼

■催產素=＞讓人有充實與歸屬感，不會陷入懷疑自己的恐慌

■皮質醇=＞提醒你要避開風險，當然過度的觀注風險，反而會造成長期不必要的緊繃

■腦內啡=＞身體天然的止痛劑，能用來對抗焦慮和不適

（這個物質看書的篇章，自己還是不太理解🫠🫠🫠，無法從親身經歷去找到他）

■睪固酮=＞增強你的自信與競爭力，過多的話造成侵略性行為會太強

========================
在上面5個物質中（我自己扣除腦內啡），書中的說明與例子，其實與從心理層面書籍內容有不謀而合之處

像是過度追求「速效」多巴胺，容易造成更空虛的問題，在心理層面書上也都有提到。

像我自己目前大概最需要的催產素XD，書上描述身體的接觸也會提升催產素，讓我想起小孩還小很可愛時，常常抱著他們會有種療癒感，即使再忙再累，總是會瞬間療癒回血
（屁孩大了，就不可愛不想抱XD）

如果心靈雞湯喝了太迷茫，仍不知道怎麼做比較好，那這從身體的專屬特調會更容易執行！

最快的是去曬太陽🤣🤣

很適合搭配以下書籍看

改變現實的潛意識法則：用負面情緒改變自我，實現理想生活

情緒流動：11個內在對話練習，陪伴孩子調節情緒

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海編

Lv.4

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4.5

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2025/05/22

另類又可愛的內在覺察途徑

喜歡作者把神經傳導物質比喻成天使特調與魔鬼特調的概念，雖然是科普書，但整體讀起來很輕鬆，
尤其狀態不好的時候，讀了會莫名有一種自我救贖感。
透過書中每一篇特調配方的說明，在情緒莫名低落、暴躁或不開心的時候，
減少被困在停滯中太久的不舒適感，例如去曬曬太陽，補補碳水化合物（光明正大的吃甜點藉口，不是我需要，是身體告訴我她需要這個酷東西！）
幫助自己用更幽默的方式面對不舒服的狀態，建立另類又可愛的內在覺察途徑。

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