平常神釆奕奕的蛤蟆先生
打扮光鮮非常亮麗醒目
散發著特有的活力生趣
一點小事就能興奮不已
他突然變得邋遢可憐兮兮
被愚蠢、病態的念頭佔據

好朋友也察覺到他的異樣
心理似乎正經歷重大改變
鼓勵他尋求心理諮商輔導
諮商師展現合作意願誠意
協助了解為何會感到不快樂
以及該怎麼做來改善這一切
承諾會共同努力並全心投入
相信蛤蟆先生一定會好起來
而且這只能靠自己才能解決

發生什麼事？給你什麼感覺？
你的反應如何？有比較好嗎？
諮商師不斷提出問題並耐心傾聽
是一段被人全心全意關注的過程
讓蛤蟆先生開始探索與檢視自己
練習察覺自己的種種想法和感受
發生事情時，我是處在什麼狀態？
是什麼原因？讓我會有這種感覺？

蛤蟆先生有意識去感受情緒
雖然悲傷的感覺依然存在
有時難過、覺得沒有價值
但它已不再佔據主要部分
內心深處多了幾分力量
他可以比較理性地思考
情緒波動也沒那麼大了
還更能好好去了解自己
是誰進入你的腦中？
讓你產生這種感覺？

當你認定是別人使你不快樂
你要持續這樣多久？
你能做出什麼改變？
當你發現可以開始做點什麼
就會明白你有力量改變處境
|只有自己能發現該怎麼做|
|只有自己能做決定或選擇|
內心的痛苦與折磨原來都是自己選擇的
那是過去經驗讓人不經大腦做出的反應
會不知不覺無意識地配合別人遣責自己

諮商的過程使得蛤蟆先生
有機會完整檢視自己人生
他意識到過去某些片段經歷
是如何影響其他事件發生時
自己是採取怎樣的態度面對
就好像是一齣人生戲劇
依據角色安排演出劇情
如果沒有劇本可以即興發揮的話
在人生舞台上想如何扮演自已？
每一刻代表獨特的機會與挑戰
可以打破童年延續的因果循環
讓真實的自我擺脫過去的束縛
在自由中成為真正的自己
決定用什麼態度面對人生

活得真實就是誠懇地回應當下需求
新的領悟讓蛤蟆先生感到無比激動
也好奇人生劇本是怎麼寫出來的？
他不太喜歡被安排的角色
整齣戲也演得不怎麼開心
該如何改寫？更開心收場？
要了解現在，須先看到自已的過去
從出生開始，發生在身上的每件事
都會對人格發展產生很重大的影響
包括如何看待自己和別人
以及內心對對世界的看法

當人感到恐懼時會無法放鬆
因為焦慮的念頭進入意識裡
好像內在的警鈴被敲響
警示問題發生需要處理
從第一次諮商面談時的悲傷與沮喪
到最後一次蛤蟆先生表現活力愉悅
他與諮商師之間關係也改變了
原本處在倚賴狀態想得到答案
也經歷憤怒到想要排斥的感覺
如今自己找到力量與勇氣
對情緒的感受越來越清晰
不再可有可無或隨意忽略
最重要的是能控制情緒、延緩滿足
避免倉促、考慮不周的決定與行動

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Kmjc

Lv.2

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4.0

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2025/10/28

每個人的紙上心理醫生

這本書其實我覺得很容易閱讀，也很容易進入情境進而同時思考，也常會停下來反思自己是否也像蛤蟆先生一樣，坦白的面對自己的問題，設法拯救自己的生活，如果你害羞但又想幫助自己解決一些困難，那閱讀這本書讓鷺醫生陪你一起面對是不錯的選擇！

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Tifrey

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/09/25

學會與情緒共舞的溫柔指南

花了幾個午後搭配茶慢慢閱讀，有種被療癒的感覺。跟著蛤蟆先生一起走進蒼鷺的診間，他們的對話彷彿也在對我說話。很多時候我們都被困在自己的情緒裡，不知道怎麼辦，就像蛤蟆一樣變得憂鬱、逃避。

「沒有人能讓你不快樂，是你選擇了讓自己不快樂。」
確實很多時候，是我們自己把自己困住了。
喜歡這本書不會說教，而是透過蛤蟆和蒼鷺的對話，讓你自然而然地開始思考。什麼是內在小孩、什麼是理性成人，這些概念原本聽起來很學術，但在故事裡變得好理解，溝通分析理論被包裝在童話裡，不枯燥。

讀完後，不是說問題都解決了，而是稍微學會跟自己的情緒相處，特別是來自原生家庭的影響。
記得書中談到的情緒狀態，什麼時候是父母型、什麼時候是兒童型，讀著讀著就恍然大悟，原來很多時候自己的反應都有跡可循，不是莫名其妙的。是很珍貴的自我覺察。

這本書很適合在迷茫的時候讀，溫柔又有力量，不需要心理學背景，就能從中獲得啟發，相信自己有變好的能力。推薦給那些想要更了解自己、學會接納自己的人。也許讀完後，你也能像蛤蟆先生一樣，打開另一扇窗，看到窗外綠樹成蔭，發現春天已經來了。

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keny

Lv.10

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5.0

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2025/09/05

書評

經典的心理諮商作品，
儘管是快30年前的作品，
儘管書中介紹的概念並非相當艱難，
但卻是一本讓人可以很輕鬆讀完並吸收認同的作品，
除此之外，
作者的故事線融合童話其實也很溫馨精彩，
讓作品充滿更多趣味。
我覺得這本書最棒的地方在於儘管要闡述的
概念其實有點熟悉這領域的人都會知道，
但這本作品會讓人再次想起這些概念的重要性，
以及那些諮商會面對到的想法跟過程，
也融合了自我認知跟探索的過程，
是本不愧為經典的好作品

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Fay

Lv.2

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5.0

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2025/08/29

我想給所有媽媽一個擁抱

看到這本書裡的蛤蟆，那些情緒流動與面對世界的角度，如同看到之前產後憂鬱的自己，不可自拔地沉溺在深海。
說是不可自拔，其實是我沒有勇氣去面對情緒與渴望，並且試著鼓起勇氣做些改變，為自己爭取些什麼，我一路隨波逐流，順服著婆婆。
當時我壓抑情緒與內化他人評價：你不該這樣當媽媽、你應該怎麼做、為母則強…

太多評論與冷嘲熱諷對著剛生產完而手足無措的我，卻沒有人關心我的情緒與肚子上的傷口，彷彿我是個生產機器，價值僅僅是場育嬰，最殘酷的是，我自己默默認同了這一切。
現在回想起來，困住我的是那堵，隔絕我與自己的情緒、渴望、自我控制的高牆。
面對未知，我感到非常害怕，寧願順服，而不願冒險，因為我好愛孩子，我好怕發生意外！
久而久之這樣的順服成為了一顆持續被養育的猛獸，成熟之時，牠撲向的不是外界那些三姑六婆，而是我自己。
牠其實是我的內在小孩，哭吼著向我咆哮：「我需要被傾聽與接納，我需要被尊重，我需要控制自己的生活。」

在與心隔絕的那2年，我曾經以為這輩子我就這樣了，會一直這麼憂鬱下去，漸漸沉淪，因為我感覺自己等不到天亮，每日每日的黑暗讓我沮喪，無論我做什麼都無法好起來，心想著，那就這樣吧，載浮載沉地一日一日渡過。

但是突然有一天，我兒子踏著不穩的步伐向我走來，伸出短胖小肉手，說：「媽媽抱抱。」
霎那我有股觸電的感受，我好像從產檯瞬間移動到這裡，看著莫名其妙彷如一夕間長大的兒子，那恰似玻璃彈珠般水亮渾圓的眼眸望著我，我發現自己居然把他平安、健康地養育到這模樣，我做到了！當下我抱著他哭了。
淚水嘩啦嘩啦地湧出，兒子用溫熱的肉手輕拂我臉龐，說：「媽媽不哭」

我忘了自己哭了有多久，那2年來的恐懼、憤怒、焦慮、擔憂、壓力、沮喪與失望，所有如刀劍般地言論就這麼從我心中流淌而出，哭完之後，眼前一陣清明。
我抱著兒子，卻好像是第一次擁抱兒子、看見兒子，這麼久以來，第一次感受到春日裡的陽光灑落在我身上。

我開始看見自己的情緒與渴望，爭取我的育兒權益與選擇，不再因為恐懼而順服於三姑六婆與婆婆，當我開始承擔，我開始自由。

如果你也是，和我一樣因為育兒而感到徬徨無助的媽媽，捨棄了原本的世界來到新世界，面對陌生的一切，恐懼與壓力淹沒了自己，我想隔空給你一個大擁抱，想告訴你，你不是一個人，你不孤單，就是因為你是好用心好愛寶寶的媽媽，才會如此難受，這一切都是因為愛。

請給自己時間與接納的機會，以及相信一切都會好起來的信念，讓我們一起在不同的育兒時空中努力！：）

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CHEN EAGLE

Lv.5

追蹤書評人

4.0

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2025/08/15

青蛙變王子

「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」——溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）

　　閱讀本書，將可深刻領略此句名言之妙，和蛤蟆先生一同經歷心理探險、重拾自我的洗禮。

　　這本老少咸宜、令人愉悅的作品，角色取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，
作者將心理治療過程運用在動物主角們身上：
主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，
好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做傻事，
大力慫恿他去找心理諮商師蒼鷺。
蒼鷺運用溝通分析（Transactional Analysis）協助蛤蟆先生面對內在小孩和成人，
學會分析自己的感覺，發展情緒智商。到了書末，他恢復了以前的開朗，展開全新的旅程。

幸運的人用同年來快樂一生
不幸的人用一生來治癒童年
多數人都是不幸的
如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活?
本書多少有幫助

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健身覺得苦的時候，可以翻看這本書啊

Lv.3

追蹤書評人

3.0

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2025/08/06

劇透警告

每個人都是王子，但原生家庭把你變青蛙？

天下無不是的父母？然而翻看這書，你會發現有些父母的行為確實對子女造成了傷害，所以這句話的真實性與適用性，存在爭議。
《蛤蟆先生去看心理師》，所要表達的意思是每個人在出生時都像王子或公主一樣，擁有無限潛能和可能性，但原生家庭的負面影響，就像魔法讓他們變成了青蛙，失去了原本的光彩。心理治療的目的，就是幫助這些「青蛙」找回內在的「王子」，重新認識自己、接納自己，並活出更自由、自信的人生。

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Courtney

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/07/24

在此書中找回自己

這是一本我花了很短時間就看完的書本，在這整個過程中，用了最輕鬆最舒適的方式看完了這本書。
但在這過程中，學會了開始理解自己、了解自己、愛自己。
若你還在人生中迷茫，或許可以從書本中找到一些出口。
值得推薦的一本好書!!

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深夜裡的美人魚🧜 ♀️

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/07/05

用心體會，找尋自我、多瞭解自己、善待自己、多愛自己

原以為的不需要問題，在日常生活裡看似平凡、沒什麼，卻是那些積累出來的，在此書裡頭說明許多需要去如何面對、解決。
不劇透，自己用心看，才能發現左內心存在、深入並多瞭解自己，找尋問題所在。

「凡是本我所在之處，自我必相隨。」
「The child is father of man.」

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阿里看書

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/06/15

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電子書

輕鬆看～省思深。

輕鬆幽默的對話，腦海帶出詼諧畫面，本人意願是改變的第一步。如何用適切的問題引發意願～很深的技巧！本書發人深省，值得再看。

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Demetrius

Lv.5

追蹤書評人

4.0

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2025/06/13

收穫

《蛤蟆先生去看心理師》是一部以童話外衣包裹心理學核心的寓言故事，看似溫柔輕巧，實則直擊人心。作者羅伯特．戴博德以《柳林風聲》的角色為藍本，將蛤蟆先生的煩躁、逃避、過度自戀與自我否定，化作每一位在現代生活中感到卡住、無力或無所適從的我們。全書以蛤蟆與心理師蒼鷺的晤談作為主軸，不著痕跡地引介了「理性情緒行為療法」（REBT）等心理治療技巧，卻一點也不艱澀，反而像是讀者自己也一同坐進了諮商室，經歷一次認知與情緒的重新排序。

這本書最打動人的，是它讓人看見心理治療不是關於「修好你」或「變得更好」，而是「理解你正在發生什麼」，並學會用更溫柔而有力的方式陪伴自己。書中探討的主題極具普遍性——焦慮、自卑、關係中的傷、習得無助——都被巧妙地包裹在蛤蟆的語言與蒼鷺的引導中，讓人在微笑中思索，並在閱讀結束後仍留有餘韻。

這不是一本只給心理學愛好者的書，而是寫給所有在人生中迷路過、質疑過、渴望理解自己的人的書。它不是教你怎麼「變成別人眼中的成功者」，而是帶你一步步走向「活得像自己」。

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YLC

Lv.5

追蹤書評人

5.0

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2025/06/11

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣對心理諮商很好奇，不知道過程是怎樣？
2️⃣最近情緒一直很低潮，猶豫要不要去心理諮商…
3️⃣好不容易鼓起勇氣報名諮商，但心裡總覺得有點擔心。

🤓【我學到的3件事】
1️⃣當內心的聲音打架時，該聽誰的呢？
我們每個人心裡，其實都有3種「聲音」，心理學上稱為3種「自我狀態」：父母、兒童、成人，這3者交織在一起，形塑出我們的個性，也影響著我們如何看待自己、與他人相處。

🔸 父母自我狀態（Parent Ego State）
來自我們兒時最早學習的人—父母、老師、權威人物。他可能帶著批評、嚴厲、要求，當然也可能充滿理解與溫柔，當我們對自己或他人說出「你應該……」、「這樣不行！」時，往往是父母狀態在說話。

🔸 兒童自我狀態（Child Ego State）
當你感覺自己「像個小孩」，直接把情緒表達出來，或者特別想討好別人、尋求認可，這是兒童狀態在運作，它承載著我們童年時的感受與反應。

🔸 成人自我狀態（Adult Ego State）
當下的我，理性地看待事情，不被過去的傷痛或父母的影響左右，能夠思考、傾聽、評估，選擇最適合現在的行動。只有在成人狀態時，我們才真正擁有成長的空間。

💡你會發現：
在兒童狀態下，我們重複過去的情緒；
在父母狀態下，我們複製別人的觀念；
而在成人狀態下，我們才能開放心靈、吸收新知、重新認識自己。

下次當你發現自己內心有很多「應該」或「都是他害的」時，可以試著問問自己：現在說話的是哪一個「我」呢？

2️⃣成長，不是沒有情緒，而是能帶著情緒前進
那麼，我們要怎麼讓自己更常處於「成人自我狀態」呢？

「尋求專業協助」是一種很好的方式。

不過，很多人對諮商有誤解，總以為諮商師像「老師」一樣，是告訴我們答案的人，其實不然；諮商是一段雙方「合作」的過程，且改變的起點永遠在你自己身上—你必須真心渴望改變，才能走向成長。

以書中的蛤蟆先生為例：他一開始進入諮商室時，就像個孩子，期待諮商師蒼鷺能告訴他該怎麼做、給他認同或安慰，這是很正常的，因為我們常常會把對父母的期待「帶進」諮商關係裡。

但蒼鷺始終溫柔地把問題拋回去，問：「你怎麼看？你有什麼感受？」有一次，蛤蟆忍不住爆發，對蒼鷺發火了。這一刻，看似衝突，其實是非常珍貴的突破，因為他終於能夠表達真正的情緒，不再只是「討好」或「依賴」，而是邁出一步，走向成人自我狀態的獨立與自信。

在諮商這條路上，我們會經歷從依賴 → 對抗依賴 → 獨立的心路歷程，每一步，都是勇氣的展現，也是成長的證明。

下次如果你發現自己特別想依賴某個人或急著尋求答案，或許可以溫柔地提醒自己：「我也有力量，能為自己做決定。」

3️⃣把情緒的遙控器拿回來
心情低落時，我們有時會忍不住想：「要不是他，我也不會這樣不開心，都是他害的！」

但責怪別人，其實是「小孩模式」在說話。當我們選擇走向成熟的自己，可以練習另一種態度—負責。

責怪，會讓你把情緒的遙控器交到別人手上。
負責，則是把遙控器拿回來，告訴自己：「我可以選擇怎麼面對這件事。」

當然，這是需要練習的。
比如說，當同事在會議上打斷你，讓你很生氣：
👉 如果責怪：「他害我心情全毀。」
👉 如果負責：「我很生氣沒錯，但我可以選擇如何回應，如何照顧自己的情緒。」

人們常會站到一個十字路口上，左邊是「責怪」，右邊是「負責」。選擇負責，不容易，但很有力量，因為你可以開始改變，奪回主控權。

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Eve

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/06/03

可收藏的好書

圖書館借閱要等很久，於是入手來慢慢看。
雖然是蛤蟆去看的心理師，但也不免代入自己的成長過程。
或許，治癒了蛤蟆，也療癒了自己。

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Ling

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/06/01

我們都是蛤蟆先生（或小姐）

透過這本書，重新定位自己的心理狀態，也跟著蛤蟆一起經歷過諮商時可能有的不適感。
用字溫和，讀起來沒有負擔。在讀蛤蟆的故事時，其實也是從另一個角度來審視自己。究竟我在這個情緒當下，是處在什麼狀態? 是什麼原因，造成我心理不適?
分了三次讀完，留些時間給自己消化情緒，並且後來也能更好的抽離當下，釐清感受，讓自己的心理更健康。

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Jcc

Lv.3

追蹤書評人

5.0

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2025/06/01

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電子書

劇透警告

回顧過去，覺察自己，邁向未來

作者藉由心理師蒼鷺和蛤蟆心理諮商的過程深入淺出的介紹許多心理學實用技巧，對於想覺察自己的情緒和探索自己內心世界的人非常有幫助。
蒼鷺用P（父母分身） A（成人分身） C（兒童分身）人格結構理論，陪伴嚴重陷入憂鬱和焦慮的蛤蟆一次次探討內心世界的糾結，並透過自我問答的方式尋求解答，最後蛤蟆進入"我好你也好"的成熟狀態，重拾對生活的熱情，用成人分身開啟新的人生，這樣的心理成長歷程很值得大家參考和學習。

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liouhsinyi

Lv.7

追蹤書評人

5.0

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2025/05/27

淺顯易懂的心理學故事...

藉由蛤蟆先生和心理師的10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。讓我們與蛤蟆先生一起走趟心靈成長的旅程，探索憂鬱與自卑、軟弱、愛炫耀的個性究竟來源於何處，反思童年經歷的深刻影響。本書以動物化的方式闡述心理諮商的過程，是一本易讀的心理諮商書。

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Chun-Hui

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/05/18

蛤蟆先生去看心理師讀後感

這是一本讓不喜歡過於艱澀文字的人，也能容易理解這些心理學知識。
蛤蟆先生與他的朋友的故事也提醒自己，或許可以思考自己和身邊朋友不同的面貌，和背後可能的情緒、需求及想法。

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Queenie

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/04/28

也許我們都是那隻蛤蟆🐸

靜下來，好好認識自己的時機，沒有最剛好的時候，而是只要你想，隨時隨地都可以。

一起和蛤蟆認識自己、走向光的世界。

認識自己的初期會有點為難，
沒關係，我也是，
但除了自己在意，
別人沒義務理解你，
所以，要成為最理解且愛自己的人。

加油

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Momo

Lv.4

追蹤書評人

4.5

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2025/04/27

正在猶豫是否要進行諮商，蛤蟆的經歷可以作為參考

這本書將心理諮商議題，以蛤蟆先生的故事進行包裝，讓讀者可以更容易了解心理諮商是怎麼一回事。
我感覺這本書雖然主要目的不在療癒或是期望讀者透過閱讀的方式緩解心理的憂鬱或焦慮，但卻也不是言之無物。
書中也提到了一些諮商時的概念與引導受諮商者表達自己的方式，同時也傳達了「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願」，這種狀況下展開的諮商才有更大的機會讓當事人有效地完成諮商。

書裏完整的從最初的當事人及其周邊好友感受到當事人的不對勁，到開始諮商，接著敘述十次的諮商過程，
最後到當事人順利完成諮商也找回自我，完整的將心理諮商的模式與流程敘述予讀者。
每個章節篇幅不長，閱讀起來沒有負擔，也沒有艱深的用字或概念，讓讀者可以順順地跟著蛤蟆走過一次諮商過程。

如同推薦序裡提到的一樣，這本書適合考慮做心理諮商，但憂猶豫與擔心不知道是不是應該去諮商的人！
最後想引用書中的一句話「沒有一種批評比自我批評更強烈」，相信許多感到焦慮或是憂鬱的人，或多或少都有體會過自己看不起自己的心境吧！
總是覺得自己不夠好、總是把外界事物的發展歸咎於自己的行為。
希望每一個受到自我批評困擾的我們，都能一點一點善待自己，對自己溫柔一些！

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蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典） (電子書)

88折$ 246

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