丁宣的幸福閱讀館｜博客來讀者書評

內在成就：成為你真正想成為的人

讀者評分

5.0

2024/02/01

劇透警告

✨《內在成就》﹕活出豐盈圓滿的人生，成為你真正想成為的人

在我幼時就曾想過這些問題﹕「讀書考試的意義是什麼？」「工作掙錢的意義是什麼？」甚至是問到「人生存的意義是什麼？」

那些自問自答的答案，那些問過家人朋友的答案，似是而非，又似懂非懂，也有些被我問過的朋友覺得我想太多，人生在他們看來就是這樣樸實簡單，又或者轟轟烈烈，反正順其自然，自然會有解答。

也許順其自然是一個不錯的答覆，我接受了，但彷彿也只是為了填補那疑惑的空缺所選擇的暫時解答，這就是目前最佳解了。

透過不斷地閱讀與探索，我好像又離這些答案更近一些，印象深刻的有﹕創作「意義治療法」聞名於世的教授維克多．弗蘭克，其所著作的《活出意義來》和作家古典的《拆開思維的城牆》。

曾待過納粹集中營，遭受非人對待，最終獲得生還的弗蘭克告訴我們﹕「人不應該去問生命的意義是什麼，反而必須認清，自己才是被詢問的人，只有用自己的生命才能回答。」

意義治療學認為「能夠負責」是人類存在最重要的本質。

無論處在什麼樣的處境，選擇用什麼樣的態度去面對才是最重要的，而選擇是人類終極的自由。

作家古典說﹕「有意思比有意義來得重要。」

這樣看來，我可能問錯了問題，應該要問自己﹕「我選擇如何賦予生命意義？如何讓生命更有意思？」

而這一次，當我閱讀著愛瑞克的《內在成就》時，我又再次直擊了這個問題，
我想這本書可以為此解惑，彷彿打通任督二脈。

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#什麼是內在成就？

在探尋人生意義的道路上，人們往往先看見的是擁有多少財富、名聲、地位或權勢，這些是外人所欽羨的成就，皆屬於外在成就，也常常是人們嚮往和追求的，奇怪的是，即使有些人擁有了外人看來光鮮亮麗的輝煌成就後，卻始終無法快樂；

相反的，有些人明明不是富豪，卻活得比富豪還快樂，內心豐盈又自在？
究其原因是什麼？

原來差別在於「內在成就」。

內在成就是能夠實現自己的夢想、願景與使命；

是充分讓自己的才華和天賦獲得發揮；

是有裨益於自己外，也助益著他人；

是一生中幫助過多少人、有多少受過幫助的人心懷感恩與祝福；

是超越自己、自我成長和自我突破。

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這樣想來，外在成就或許不是人人都能達成，但內在成就只要你願意，有心就可以。

能夠找到自己熱愛的事，並發揮天賦，幫助他人，內心自然會產生豐盈自在，喜樂與滿足，如此便是自我的一大內在成就。
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#至於如何去實踐內在成就呢？

除了做著有償的工作外，還能進一步去做無償的工作，並達到自我實現，我認為，自我實現是內在成就的展現。

我看見擁有內在成就的人，即使外在成就沒那麼顯赫，卻總是能散發出神性光芒，讓身旁的人感到溫暖與愛。

#我已故的外公與外婆便是一例子。

外公和外婆是賣水果維生的水果攤商，兩夫妻總是天未亮就出門，日落才收攤回家，為了五個孩子們的學費，外公常接第二份臨時工的差事，像是油漆或送貨搬貨等苦力活，生活上很是節儉，量入為出。

即使經濟上遇到困難或生意上遭受挫折刁難等，兩夫妻也堅持要讓孩子們接受教育。
他們做生意時也常將水果半買半相送，有時遇到家裡經濟拮据買不起水果的人，也會將水果送給他們。

外公外婆的一生從沒想過自己，只希冀著將孩子們教育成善良正直的人，將來做正當的行業有益於社會，孩子們平安健康且孝順就是他們一生的驕傲。

想起每年過年，三代同堂齊聚外公外婆家時的回憶，他們瞇起笑眼的魚尾，
伴隨著兒孫們的歡聲笑語，且兒孫們彼此都能相互扶持，我想，在平行時空裡的彼時彼刻，對外公外婆而言就是他們內心深處最豐盛滿盈的成就了。

為人父母者，當聽到他人誇讚自己的兒女教育的很好時，也肯定是父母的內在成就！

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#再舉另一則例子，歷史上英國知名的生物學家#查爾斯．#達爾文，其最令人著名的是他的研究成果《天擇演化》，中年時發表《物種起源》，看似令人稱羨的風光背後，卻沒有人得知，晚年沒有著作的他始終鬱鬱寡歡的度日。

明明他年輕時發表的研究成果豐碩，也成名甚早，為何在晚年卻始終無法有更新的突破，對自己產生質疑，甚至向友人說﹕
「我擁有理應讓人快樂滿足的一切事務，但我實際上感到的人生萬分疲憊。」

或許達爾文追求的是不斷攀向高峰處的第一座山，卻不曾思索自己其實已經擁有很棒的作品和天賦，他其實已經找到了自己的天賦，只是當時的他並沒有覺察到。

愛瑞克在書中提到很有共鳴的一段話﹕
「一個人的內在如果相對匱乏，那麼他就會用較多的外在來填補。自我覺察是第一步，我們必須時刻關心自己『我現在是否感到平衡與自在』？」

若是達爾文在當時能覺知到內在成就，並進一步的轉化昇華成幫助他人，引導他人發光，那麼他的後半生想必會更快樂，內心更富足。

叔本華曾說﹕「財富就像財水，喝得愈多就愈渴。名氣也是一樣。」

外在成就如同愈喝愈渴的財水，不小心喝過頭，忘了喝水的目地只是為了維持身體所需，過與不及，皆會讓人難以快樂起來。

不斷追逐著外在成就，被不滿足的慾望驅使著，不斷地攀爬著愈來愈高的那一座山，卻不曾想過還有第二座山等著你去感受、去經歷、去同理、去造福他人，豈不可惜？

也許第二座山有著帶給自己，同時也能帶給別人快樂的快樂森林，等著你去發掘或種植，當你發現能讓自己內心豐盈的寶藏(內在成就)時，你可能會常去開墾，甚至與其他喜愛快樂森林的人們合作拓墾，一起植樹與種花，讓第二座山成為了人間美景，散溢著人間有愛的花香，締造著你我他一起寫下的傳奇。

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#結語：

內在成就是讓自己感到豐盈自在的事，而外在成就並非貶義，它只是提醒我們快樂還有另一種追求，外在成就可以是內在成就的基石，甚至可以幫助內在成就驅動的更快更好。

只是在追求外在成就時，我們可以去想一想快樂的另一種方式，尋找並啟動自己的內在成就，如果不曾想過，從現在起點燃內心的光也正是時候，這本《內在成就》可以做為人生道路上的指南針，由它帶領起，前往美好的境地。

至於天命，我依然沒那麼確定，如果你也跟我一樣，沒關係，至少我們已經走在尋找天命的路上，只要開始都不嫌晚。

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而我目前能想到自己的內在成就，就是將自己閱讀過的書籍，分享有感且使人內心平和良善的觀點，同時將學到的知識點以文字分享，若我的文章能幫助到需要的人，對我而言就是莫大的成就了。

達成外在成就，會讓人作夢也會笑；
實踐內在成就，會讓人笑的很幸福。

我們此生空著手而來，也終有一天撒手而去。
我們離去前不能帶走任何，但我們能否留下任何，好讓人回憶。

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🔖分享《內在成就》#經典金句﹕

.內在成就重點不在「成就」，而在「心態」。

.是我們關心的範圍，造成了我們能力的極限。

.但天賦往往跟著天命而來，當我們能善用自己的天賦去完成人生的使命，便是達成了內在成就。

.提升內在成就，過程比結果更重要。

.內在成就非常多樣化、因人而異；一個人終其一生幸福快樂與否，也唯有自己可以定義。

#感謝愛大當內在成就的引路人❤️

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#內在成就
#愛瑞克
#天下文化

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慢思術：凡事多想1分鐘，就能比別人更成功

讀者評分

5.0

2024/01/18

劇透警告

✨《#慢思術》﹕#激盪大腦思維的利器

光是看書名大概就能推敲它是一本關於思考的書，並且是慢慢思考，然而慢下來思考究竟有什麼神奇之術呢？

你會不會跟我一樣，對這本書感到好奇？一起來一窺究竟吧﹗

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聰明的人之所以聰明，你認為是與生俱來的嗎？

聰明的人總是反應快，腦袋總是能迸發出無限新意，他們才不會慢慢思考？

聰明的人無論是想法做法總是快狠準，慢思術對他們而言無用之地？

你，真的是這樣想的嗎？

那麼，你一定得來看看《慢思術》想要教會我們的方法，讀完後肯定能再次更新你對思考的認知。

📖#關於本書﹕

作者植原亮是東京大學綜合文化研究科哲學博士，專長研究科學哲學，他探究著當科學技術的應用延伸到人類身上時，會產生什麼道德哲學的問題？而這些技術又如何影響著社會運行，並改變我們看待自己的方式。

本書透過 #師生間的對話交流，以 #提問的方式展開關於思考的探討，每個問題由淺入深，讓思考的初心者能從零開始，跟隨著書中師生互動的腳步，帶你一步步認識思考的過程。

透過接二連三的有趣提問，能促發你激盪大腦的思維，探測你思考的邊界，打破你原先僵固的框架，使你探索並不斷地腦力激盪去挖掘自己的創意，在閱讀的同時或許也正誘發著你的創意潛能也說不定呢﹗

好幾次在老師丟出問題時，我必須忍住不看答案的衝動先去思考，再去尋求解答，之後呈現了狀態有﹕自己被騙時的扼腕、發現新大陸的驚奇、後知後覺的頓悟、與某些書閱讀過的熟悉感。

接下來，讓我們來看看什麼是慢思術吧﹗

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🔖#什麼是慢思術？

「慢思術」就是針對問題「有意識」地慢慢思考，把運用這些思考技巧的方法稱為「慢思術」，從刻意慢下來思考的過程，去體驗深入思考的模式，並能逐漸累積成快速思考。談到這裡，不知你是否有發現？

聰明的人之所以能快速思考，並不是瞬間的爆發力所造成，也非幾天就能速成的，聰明的人思考模式，也是透過刻意慢下來去思考與練習而逐漸累積，而慢思考的好處就是避免自己產生思考的謬誤，同時，使自己能產出更好的思考，讓思考能夠更全面、更精深。

這一點與曾經讀過的《#雪球速讀法》有異曲同工之妙，一開始可能無法閱讀如此之快，必須透過大量且高速的閱讀，讓閱讀如同雪球般，從小雪球不斷地累積成大雪球，之後閱讀速度就會愈來愈快；

思考的過程也是如此，從慢下來仔細思考，到不斷地思考所累積的種種過程，變成使腦袋轉動飛快，由於腦袋不斷地受到思考刺激的訓練，意想不到的答案或先前不曾思索過的答案便會浮出水面。

🔖#大腦的兩種思考模式﹕

人類的大存在兩種系統，分別為系統一與系統二。

系統一通常比較直覺，你不需要經過熟練就能直接反應或聯想，通常是自動產生，並且無意識的；
系統二則是屬於熟慮的狀態，需要努力與專注，反應慢，需要的時間較長，需要刻意練習。

而絕大多數的人通常在事件發生時，總是會採用系統一也就是(直覺)的模式去思考，但當你慢下來，仔細的推敲事情的原委，也就是刻意以系統二(熟慮)的模式去思考，你會發現答案或許必非如此。

慢思術就是讓我們試著多去啟動系統二(熟慮)的模式，更深入的思考，而非停留在表層的系統一。

🎯#如何使用慢思術呢？步驟有三﹕

一、 #先試著否定第一時間迸出的想法或他人的意見，再次詢問自己是否有其他的可能。

二、 #反覆確認條件，有沒有錯過什麼線索，有沒有其他的假設。

三、在找到最合理的假設之前，#要堅持不懈的多思考，#發揮想像力，或是參考文獻資料和其他人商量等等。

先試著否定最初的想法，啟動大腦思考模式的系統二，再次深思熟慮過一次，有沒有可能是自己先入為主呢？在思考的過程中會不會犯了確認偏誤而不自知？又或者你有沒有上了代表性偏誤的當呢？

讓我們一起來看看書中這個有趣的問題，一起來激盪你的腦力，牛刀小試一下吧﹗

🔍耕助和英治兩人的外表長得一模一樣，一問之下得知，他們倆不只身高與體重相同，連出生年月日和雙親都一樣，更別說他們連DNA都相同了。但是他們倆人不是雙胞胎。請試著思考最合理的假設。

你想好了嗎？會不會跟我一樣呢？

(我自己思考的答案與書中解答不同，明日我放留言處，這裡先賣個關子，也歡迎你把思考過的答案與我分享喔﹗)

書中解答即將揭曉……

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鏘鏘—答案是﹕耕助和英治其實是三胞胎。(或人數更多的多胞胎)

你是否有猜對呢？

這是書中給的答案，但仔細思索後答案可能不只這一種，
這時就是你激發創意思考的時刻了。

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另外，容易混淆的因果關係也值得留意，不一定是因造成果，也有可能是弄錯因果關係，是因為果才造成因，又或者根本不是因果關係，而是相關關係，這些都值得好好探究與思考。

有幾個有趣的傳說或魔咒，書中舉了許多日本的地名例子，我就舉個台灣人較為知道的魔咒吧﹗

🔍像是情侶只要走過淡水的情人橋必定會分手？

🔍關於「金曲獎魔咒」的說法則是，一旦得了金曲新人獎，未來勢必會走下坡？因此許多新人對它是又愛又怕？

🔍看了幾次醫生都沒有轉好的病情，卻在使用過民間的偏方後，就治癒完成？

諸如此類的傳說，然而，作者除了告訴我們先否定第一個想法外，也別忘了基本比率與確認偏誤的問題，會不會那些人只占總人數的百分之幾，而我們就正好看到了那個傳說中的驗證呢？

書中提到的 #確認偏誤﹕「人類對於相信的事、想要相信的事，會把注意力全都放在「確切證據」，也就是顯示其正確的案例上，並對顯示其錯誤的案例視而不見。」

將書中很有感的部分提點與您分享﹕

🌟直覺擅長理解與推測心理的狀態，但千萬別忘了，也會有需要熟慮的時候。

🌟掌握「直覺」容易出錯的情況，巧妙運用「熟慮」。

🌟考慮因果關係時，也要注意是否忽視了基本比率，因為人經常會將結果歸咎於「某個特別的原因」。

🌟愈是想要相信的假設，愈要注意「確認偏誤」。

🌟注意樣本規模，因為規模太小容易產生偏差，進而導致極端事例發生。

書中也有提到代表性捷思、代表性偏誤、可得性偏誤、偽科學等豐富精彩又有趣的內容等你去發掘喔﹗
想要腦筋轉得快，就從學習慢思術開始吧﹗

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#慢思術
#植原亮
#平安文化 #皇冠集團

🔖凡事多想一分鐘，就能比別人更成功

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思考101：耶魯大學改變人生的一堂思辨課

讀者評分

5.0

2023/11/22

劇透警告

這本書讓我閱讀時不斷更新腦袋裡的觀點，作者有好幾個案例都讓我大吃一驚﹗不斷的令我發出讚嘆聲﹕「對耶﹗真的會這樣﹗」、「喔﹗原來如此﹗」，讓你瞬間恍然大悟，一邊讚嘆著作者的專業與研究，一邊發覺作者的細心和暖心提醒。

🎯#本書最讓我印象深刻的四項思考和應對之道﹕

▌一、#流暢效應
不曉得大家有沒有過這樣的經驗﹕

看電視《型男大主廚》的廚師們料理，總覺得好簡單，每一道料理都色香味俱全，你抄下步驟和料理食材，準備下次大展身手，結果發現成品怎麼看起來與電視上的有落差？

看別人游泳身材如此優美，游泳動作簡直渾然天成，游泳完成後還能幫助瘦身，又有成就感，於是你模仿起游泳健將的姿勢，想像和揣摩下次游泳下水時，自己應該也能游得如此如魚得水？

好不容易看完一本書，你以為自己全都懂了，但要你說明書中內容，你又似懂非懂的支吾回答，結果發現，自己好像沒有原先以為的那麼了解？

沒關係你並不孤單，這種情況在生活中很常發生，老實說，就連我自己也不例外。

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前幾天我回顧著蔡依林唱的《玫瑰少年》的MV，這首歌不僅詞曲創作俱佳，除了歌詞極富意義外，連舞蹈也很吸睛，該歌曲還獲得第30屆金曲獎年度歌曲獎，當我再次回味這首影片時，還特別注意了影片裡她與國外舞者所跳的舞蹈，真的是既優美又流暢，突然迸出想學習的念頭。

後來還看到國內舞蹈新秀原子少年的Ozone也分別錄製了其中副歌的一小段跳舞影片，我看著覺得簡單，也隨著歌曲和舞者手足舞蹈起來，這才發現，看似簡單的舞蹈，其實沒想像容易，那怕曲子只有短短的三十秒。

這種現象即是所謂的「流暢效應」(fluency effect)，也就是當我們遇到我們的心智可以輕易處理的事情時，會引發過度自信。

簡而言之(說白話一點)，就是看別人做起來很容易，實際上做起來卻不是那麼回事，流暢效應會讓我們過度自信，實際上可能天差地遠。

🎯#流暢效應容易讓我們產生以下的假象﹕

#習得技能的假象﹕也就是剛才上述我舉的例子，看似簡單的舞蹈，以為自己看過就學會了，實際上根本就無法同步跟上。

#知識的假象﹕當眾人都認定的知識，即使不是事實，但知識的假象卻已經取信不少人，像是「溫水煮青蛙」，將青蛙仍進溫水裡，逐漸提高水溫，青蛙會死掉，而事實是水溫升高到令青蛙難受時，牠就會立刻跳出去。

#不相干事件引發假象﹕書上的例子是，容易發音的股票表現得比不容易發音的股票好。

而流暢效應造成的假象，是因為熟悉感，而熟悉只是一種「捷思法」(heuristic)，也就是一種經驗法則，通常是不用花費太多力氣就能找出夠好答案的應急方式。

儘管我們總是會受流暢效應的影響，而無法輕易的關掉它，是一種困擾，但相對的也能用來提醒我們凡事再思考一下，不要仰賴直覺或貪圖方便。雖然流暢效應有其負面性，但我們也能試著去避開它。

🎯#避開流暢效應的方法﹕

親身嘗試﹕所謂﹕「想都是問題，做才是答案。」天馬行空的幻想總是比實做來得容易，但唯有透過「親身嘗試」才能知道自己程度在哪，進而透過改善讓自己精進，
唯有親身嘗試才能破除流暢效應，當你真的行動起來才會知道「箇中滋味」，而這個好處是減少自己的過度自信，讓自己懂得謙卑，並且在與他人學習與交流時，也才能多聽聽意見不同的人給出的觀點，讓自己的視角更多元，技術或知識面能更上層樓。

任務微小化，預估時間要再多一倍﹕

書中提到「規劃謬誤」也源於流暢效應，你應該也有這樣的經驗﹕
比如你將讀書(或旅遊)的行程規劃好，晚上七點讀歷史第八章，八點唸英文第十課，但計畫總趕不上變化，可能你當晚突然腸胃炎無法念書，或者親戚好友說要聚會，你的行程只好往後延宕。

改善這個的方法，可以給計畫多留彈性時間，通常多一倍，像是原先預計一小時，下次計畫時可改成兩小時，或者假日下時間來完成未跟上的進度；另外將任務或目標切分極小化，不要一次給自己太大的目標任務，以免無法完成是造成壓力或情緒低落。

▌二、#確認偏誤

不曉得大家有沒看過韓國女星孫藝珍代言的膠原蛋白飲的廣告，當時韓劇《愛的迫降》超級火紅，加上與知名帥氣男星玄彬的感情新聞，甚囂直上，於是更加帶旺此兩位演員的人氣，廣告代言接不停，在台灣最讓人印象深刻的就是孫藝珍代言的膠原蛋白飲。

孫藝珍在廣告裡那白裡透紅的肌膚，推薦著這款連她都愛喝常喝的飲品，彷彿正告訴電視機前的觀眾，她正是喝這款才能又白又美的原因，於是，觀眾就認為只要喝這款膠原蛋白飲，皮膚就能像她一樣澎潤又白皙，幸運的話說不定還能也像她一樣，交往到如此夢寐以求的伴侶。

這麼一來，只要想變得更年輕美麗，想透過喝膠原蛋白飲來澎潤成蘋果肌的肌膚，或喜歡孫藝珍的粉絲，就會直接購買這款，並對它的效果深信不疑，如此情形，就是所謂的「確認偏誤」。

但仔細回想一下，膠原蛋白飲如此多款，難道就只有孫藝珍代言的才是最有效的，皮膚才會變得又白又美又澎潤？(粉絲別唸我，這邊只是舉例，我其實也喜歡孫藝珍喔﹗)

其實別家賣得效果可能也不錯，又或者直接透過飲食改善或多喝水、做臉部拉提按摩、睡眠充足等，都能有很棒的效果，又或者也有人認為直接去醫美診所比較快。

我們生活中其實很常受到確認偏誤的影響，像是某個生重病的人，因為吃了別人推薦的偏方而病情好轉，當因為此偏方好轉的案例愈來愈多，就會有更多人對這偏方的療效深信不疑；

🌱確認偏誤還有一個淺顯易懂的案例，那就是星座。

例如一聽到某個朋友是天蠍座，我們就直覺認定他一定很計仇；處女座的人都很有潔癖；金牛座的人就是固執又小氣，然而，真的是這樣嗎？難道沒有意外？

確認偏誤看似無害，但最嚴重的危害是容易導致惡性循環，它會使人們產生毫無根據的觀感。

🌱一旦你被診斷為憂鬱症，你的言行舉止就可能變得像憂鬱症患者一樣，做任何事都提不起勁，對未來感到悲觀或無希望、無喜悅，但，有沒有想過這也有可能被醫生誤診呢？
或許原先你的情況可能沒那麼糟，甚至其實沒事或很輕微能夠好轉，卻因為相信這位醫生的判斷，而導致健康狀況每況愈下，這便是確認偏誤帶來的可怕和嚴重性。

🌱還有一個常犯的確認偏誤是﹕男性在數理方面成績比女性好，主管大多都是男性，所以男性的工作能力比女性強，女性不宜當主管會無法勝任？

但，你確定嗎？

也許只是女性沒有機會去接觸科學，在古時候，總會有「女子無才便是德」的古板迂腐觀念，認為女性無須受過多教育，女性只要在家從事煮飯洗衣帶小孩的家務即可，甚至剝奪女性受教育的機會，女性的能力便無法發揮，而男性擁有更多嶄露頭角，被發現、被重用、被肯定的機會，於是男性主管能力較強的「確認偏誤」即誕生。

經由時代演變與證明，女性主管做得比男性主管更細心、更周到；女性科學家居禮夫人還曾兩度獲得諾貝爾物理獎；歐普拉的《脫口秀》在電視獲得的最高收視率，成為北美最富有的人之一；可可．香奈兒的時裝設計也絕對是世界上時裝界最有影響力的女性。

確認偏誤也是一種捷思，它會讓你懶得思考，只選擇目前想得到的．只要夠用「滿意即止」就好．它會讓你成為「認知吝嗇鬼」，你或許寧願選擇簡單的思考方式，而非仔細思索它是否合乎邏輯，也因為「滿意即止」阻止我們往更深一層去探索。

🎯#如何與確認偏誤抗衡？

一、#凡事不要只想一種假設，要想兩種互斥的假設。

同樣一件事情，不僅要正向問，也能反向問，強迫自己為兩種可能都提出證據。
不同的問法可能會產生不同的結果。
舉個例子﹕在這個工作上沒有發展性，也沒有成就感，你可能會問﹕「我要離職嗎？」、「我不要離職嗎？」、「我擅長什麼？」、「我不擅長什麼？」諸如此類的問題，且問的順序也很重要，因為第一個問題的答案容易引導出第二個問題的答案，結果便不同，所以給雙方公平探討的機會很重要，並據此了解確認偏誤極具破壞力的後果。

二、#為生活帶入一切隨機性

人總是因為習慣性的思考或行為，而不假思索的做出選擇，卻可能沒想過也許還有其他的選項更適合你，所以為生活多方嘗試，或許會帶給你驚奇且意想不到的發現。
書中提到的例子﹕下次去最愛的餐廳點餐時，隨機從菜單中選一個品項，你會許會意外的發現喜歡的新菜色也說不定；或者下次購衣時，請跟得上時尚潮流的朋友幫你挑選新衣服，說不定發現了自己更好看的穿著；回家時，別總是走固定路線，試著換別條路線，都能為你帶來不同以往的視野或體驗。

▌三、#負面偏誤

我們生活中也常受到一種偏誤的影響﹕「負面偏誤」

「眾多心理學研究顯示，人們重視負面資訊勝過正面資訊，而且不只在判斷產品時如此，在判斷人時也是如此。」

常見的情形有﹕當我們旅遊要挑選住宿評價時，我們總是會上網搜尋評價良好的旅館或民宿，最優的評價五顆星，即使有一兩個負評導致評價下滑為四顆星時，便會影響我們的住宿選擇；選擇美食時也是如此，只要店家的負評過多，我們自然會避開，以免「踩雷」吃到不喜歡或令人不開心的飲食體驗。

人們做選擇時自然會避開損失，也就是損失規避，哪怕你的正面評價有十個，只要有一個負面評價，就會對選擇產生決定性的影響。

比起正面評價，負面評價的影響甚鉅。負面所造成的偏誤可能會對我們構成嚴重危害，而使我們做出不理性的決定。

以下的範例測試，來看看你會不會也受其影響。
假設你正在瘦身(或是個養生者)，當然會對所有飲食的大小事都很介意，你會盡量避開高油脂、高糖的食物，買肉類食材時，你看到了這兩樣標籤，你會選擇﹕

A﹕標籤上寫著「75%的瘦肉」
B﹕標籤上寫著「25%的肥肉」
請選擇。

我想絕大部分的瘦身者都會選擇A，而避開B，仔細思考下，其實A和B是一樣的，只是寫法不同，而人們往往會選擇避開那25%的肥肉所造成的負面觀感。

我們之所以會受負面偏誤影響，可能得追溯於遠古時代的祖先們為了存活下來，對於失去或損失可能所造成的危害當作第一要務，當時能避免損害已是萬幸，而額外獲得的都算是幸運了。

🎯#如何應對負面偏誤呢？

#重新建構問問題的方式﹕

如果發覺自己正受到負面因素干擾時，這時不妨把問題換個正面的問法。

「為何做事情總是沒效率？」將這問題轉換為「我有哪些事情做得很有效率？」或者「應該要如何做才能讓事情更有效率？」

「這餐廳的牛排為何總被評價為負評？」轉個正面問法為﹕「這餐廳的牛排還有哪些好評？」又或者「被評價為好評的牛排主要的因素是那些？」、「大家說超好吃的牛排，對我而言也會好吃嗎？好吃評價的標準是什麼？跟我的一樣嗎？還是只要尚可，就可以歸類為好吃？」

轉換個問法讓自己盡量減少受到負面偏誤的影響，而避免偏頗，透過問題引發自己在多深層的思考，而「非一竿子打翻一條船」，問問題的方式不同，也會造就不同的結果。

除了避免損失容易造成負面偏誤，稟賦效應也是該留意的問題。

▌四、#稟賦效應

什麼是稟賦效應？

我們對於自己擁有的東西會避免失去，最主要的原因是因為我們對之賦予感情，即使我們擁有物品只有短暫的時間。

我們會認為這樣物品屬於自己，儘管用了很久，也捨不得將它丟棄或送給他人，因為人們就是會討厭失去自己所擁有的。

廠商的行銷策略就是用稟賦效應使我們上鉤，像是可以免費試用三十天，或者七天鑑賞期內可以免費退換貨等。

因為一旦我們擁有它、體驗它，享受過它帶來的美好和方便，一旦失去了彷彿缺少了什麼，又或者網購商品即使不如原先預期，但還是在可接受的範圍內，若退換貨還要走麻煩的退貨流程，於是，稟賦效應的行銷策略便奏效了。

怎麼避免呢？

🎯#轉變心態是個好方法﹕

放下不執著的心態，告訴自己「反正那些物品原先就不屬於自己，不如把所有東西都放下或割捨吧﹗」

「這個物品留給下一個人，說不定會更物盡其用﹗」

「也許下一個物品(或人)會更好呢？」

因為不曾擁有，也就沒有所謂的失去，不是嗎？
如果真無法做到，那就把你喜歡的物品極盡醜化的能力，或認定購買的商品要等一個月以上，讓自己完全打消購物的慾望，也不失為好方法喔﹗💞

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本書集結了作者多年的研究與經驗，包括作者自己也曾對認知心理學抱持疑問，它是否能對世界更好？也不斷對認知心理學提出思考、探討、找證據和反詰，直到最後的確信

書中提到的許多偏誤都是人們時常發生也很難迴避的，但我們總能從這些案例和經驗從中學習，促發思考，跳脫思考盲區，減少陷入偏誤的陷阱，拓展你的視野，讓你在下次做決定時有深層的思考方向，將這本好書推薦給您。

▌書籍資訊
書名|《#思考101》
作者|#安宇敬
出版社|#皇冠出版社 #平安文化

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只讀20％的高分應考術：刪除80%，專注20%必考內容，我用這套計畫協助5,000人錄取國考、證照、研究所和各項升學考試。

讀者評分

5.0

2023/10/08

劇透警告

✨《#只讀20%的高分應考術》﹕#文末抽獎//學霸身懷絕技的祕密大公開，用對方法，讓你讀書打怪不吃力的應考高分秘笈

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在你的人生中，有沒有一本書會讓你有種相見恨晚的感覺？

如果沒有，真的勸您趕緊來閱讀這本書，體會一下椎心扼腕感；
如果有，那我想肯定就是這一本了﹗

這種經驗相信大部分的人都不陌生﹕

明明每天苦讀熬夜念書，偏偏考試出來的結果不如預期，搞得自己身心疲憊？

看同學每天放心玩樂得不亦樂乎，好奇問他讀完了沒？他總說沒有讀，結果考出來的成績比你日以繼夜的努力讀書還要高分？

你讀書的方法是從頭看到尾，畫了好多螢光線，覺得自己全都記住了收穫很多，結果被別人一問卻又支吾答不上來，開始懷疑自己的能力？

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對於視讀書為畏途，甚至讀讀讀讀到一度懷疑人生的朋友，真的可以大方購買這本書，絕對是學霸身懷絕技的秘密，由這位學霸學姊Carol毫不藏私的傾囊相授，買一本書能得到作者經年累月的實戰經驗，絕對是很棒的投資，甚至會非常感恩學姊佛心著書分享，拯救了無數為讀書考試苦惱多年的考生與學子。

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#關於作者﹕

莊鈞涵老師，人稱Carol學姐，是台灣清華大學，與美國阿肯色科技大學雙碩士，現為「學長姊線上教育系統」創辦人，開設專門輔考公開班，至今已幫助超過5000位學員，幫助學員大幅提升學習效率，通過各類型考試，同時也經營「學姐Carol」粉絲專頁。著書的目的是希望能幫助學生及考生們提升讀書效率，少走一些冤枉路，書中分享著曾經成績吊車尾的他，是如何運用只讀20%的高分應考術，讓成績突飛猛進，並一次率取四間國立大學研究所。

#我所認識的學姐Carol﹕

今年二月初開始創立粉專後，追蹤了好幾位喜歡的創作者，其中一位便是學姐Carol，不僅粉專名稱親切，每天早上都會上傳晨讀分享，讓我在滑手機時也能有所收穫，好粉專當然要持續追蹤和支持阿﹗

於是，我鼓起勇氣向學姊留言交流，學姊總是很親切溫暖的回覆我，我喜歡學姐專業又充滿知識的分享，燦爛笑容，高雅氣質，和親切無差別對待每一位粉絲的態度，明明很厲害卻很謙遜的高度，我就這樣不知不覺地成為了學姐的粉絲，雖然我沒親眼見過學姐，但我相信人與人之間的交流帶著某些緣分和直覺。

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記得在某一天學姐分享替好友集氣的文章，私訊邀請天團五月天(好友的超級偶像)錄一段音頻給朋友，雖然深知五月天回覆錄音的訊息很渺茫，但她還是盡最大努力為好友爭取，儘管遺憾五月天的錄音檔到時好友已經上了天堂，

然而，我相信當了天使的好友一定都收到了學姊與五月天滿滿的愛，當時我聽到學姐分享的錄音檔時，瞬間頭皮發麻，感動得哭了﹗我想學姐就是這樣真誠溫暖的人，她值得大家的喜愛。

一聽到學姐出書的消息，簡直太開心，立馬行動支持，同時也超感謝默默。衛生紙上的手寫字默默很暖心地幫我把書交給學姐簽名(詳文在另一篇)，是學姐的親簽耶﹗還有學姐的暖心留言，內心盈滿感動和超級感謝學姐和友情幫助的默默，請大家用力追蹤支持她們。

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言歸正傳，#我想和大家分享本書的收穫﹕

一、#跳脫傳統的被動學習，採用「發問」的主動學習

如果你從前的讀書方式是將一本書從頭讀到尾，看完了書本，再做試題，結果發現錯了許多而懊惱，耗費了許多時間和精力卻沒有成效，那麼來學習學姐這本書教授的方法正是時候﹗

對學生和考生而言，讀書的實際目的就是為了考試，而考試就是要掌握正確的方法，才能高分過關。這就像玩遊戲一樣，有攻略才能關關破，有考試策略，應試也能關關過。

策略的關鍵就是，懂得「發問」，從問題中找答案，

#高速學習的關鍵，就是要 #讓大腦高速運轉，要高速運轉就是要啟動大腦的思考，讓大腦主動學習，這時可以透過發問啟動你的思考，如同《#思考馬達》一書提到的，#提問就像手電筒，透過「問題」的提問讓大腦聚焦，由問題引領大腦思考、分析並整理。

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二、用「#面線點」的#主動學習法，保持大腦高速運轉

那麼你可能會問﹕

怎麼發問？
重點又在哪裡？
這麼大的範圍怎麼找答案？
這時可以學習「面線點」的主動學習法。

#傳統的讀書方式，往往都是點線面的被動學習，也就是一字一字的讀(點)，接著一句一句的跟(線)，接著看完整篇文章(面)，倘若速度太慢，可能會看完整篇後，忘了最前面再講什麼？是一種先見樹後見林的方法，這樣的讀書方法，效率並不高；

這時反而應該 #改變學習模式，翻轉你平日的讀書方法，採用「#面線點」的方式來學習，而第一個步驟就是先「#觀察」並思考這些問題﹕

1這篇內容到底在講什麼？圍繞在那些主題？
2這篇內容分成幾個部分？分別再講什麼？
3各部分又有哪些重點？

當你在思考這些問題時，你的大腦便開始高速運轉了。
從整篇「#主題」在講什麼，就是從「面」去思考；
之後再觀察這篇內容分成幾個部分，就是拆解整個「#架構」，就是從「線」去思考；
最後就是從架構中觀察哪些是「#重點」，就是從「線」延伸出來的「點」來思考。

整個做法就是讓是讓自己像是站在高點，望向整片森林，之後再看見每棵樹，進而看見樹的細節變化。

也是一種倒過來學，「#以終為始」的概念，要破解關卡中的魔王，你得先找出牠最常出現在哪裡，而你要用哪些方法來攻破牠，而不是花時間準備了半天，結果找不到魔王，或者找到了卻發現武器裝備不足，飲恨被魔王KO。

書裡有更多詳細的武功秘笈等著你去挖寶喔﹗這裡就點出一二，讓有興趣的人可以先了解一下。

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三、#用一加一的概念，#打敗拖延魔王

面對考試常讓人不想面對，於是在坐下來讀書前，總是會東摸西摸，一會兒找東西，一會兒上廁所，突然好想喝水，又或者還是先去洗衣服做家事好了，你會不會有這些症頭呢？

面對拖延症，我們可以採用「#強化內在動機」來克服。例如﹕想想五年後或十年後的自己，你想過什麼樣的生活呢？你想要成為什麼樣的自己？那麼你現在該如何達成？

採用1+1的方法，也就是寫下該做的事與想做的事，接著給自己設定截止期限，在期限內完成。

例如﹕準備完英文第三章(該做的事)，就可以滑手機十五分鐘(想做的事)，在截止期限下，比較會督促自己自律去完成，在睡前檢討分析實際所花費的時間，進而做調整改變，可幫助自己更有效運用時間，雖然這點挺不容易，但就像學姐書上所說的﹕「#只要有心就一定找得到解決方法。」

如果想提升效率又怕自己分心，
可以用「#減少刺激」和「#綁架自己」的方法。
「減少刺激」就是阻斷自己接觸分心源的機會(像是滑手機)，可將手機關機或放置另一個房間，為自己打造安靜的環境等。

「綁架自己」則是可以善用外界的力量，公開社群媒體或家人朋友，請他們幫忙督促，設立獎懲機制等；想要提高專心不分心的方法，可以使用番茄鐘App來幫助自己提升專注力；

另外，給自己設定計畫時，記得什麼時間要完成多少內容都要夠具體，而非使用模稜兩可的字眼，例如晚上七點到九點要做100題選擇題庫，

同時也給自己設定彈性時間，當完成計畫時可以在彈性時間內休息做喜歡的事，若來不及完成也能利用此時間來補足。

#本書我最喜歡的一句話﹕

「過去不代表未來，今天不代表明天，相信你會找到你的命定科目。」

對於自己不擅長的科目或未接觸的領域，難免會有擔心害怕的時候，甚至在某個考科總是考不好，後來萌生放棄或乾脆躺平的念頭，學姊溫暖地告訴我們﹕「所有的害怕和擔心，都是好事，代表你很重視這件事。」

但，你的過去並不代表你的未來，過去考不好不代表未來就考不好，今天的不擅長不代表未來的不能夠，只要有心有方法都能克服，學姐以曾經的經驗和後來超車的學習方法，來幫助大家度過讀書考試的關卡，並且現在擁有很棒的成就，不就是最好的證明嗎？

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#後記﹕
除了向學姐學習專業的應考方法外，學姐面對問題尋找方法的態度，及正向思考的強韌心態都是值得我學習之處。

我很開心有幸能閱讀此書，甚至會扼腕為何這本書不早點生出來？

總是會想﹕「如果…那就好了。」但，每個人都有自己的際遇，也許是因為當時時機未到，也才有今日的特別旅程，每個人的人生都是限定版，如果你想要再次考試或進修升學，隨時都可以重新開始，只要有心就不難。

謝謝學姐著作這本書，讀的時候很是暢快，像讀小說又如同追劇般的流暢，又是我喜愛的工具書，讀起來像收穫了滿腔至寶，欲罷不能，可見學姐寫作功力很強大阿﹗

在最後章節的Q&A，學姐解惑了無數學子及考生們的心聲，不只為你注射強心針，還將溫暖心法灌注讀者體內，每每閱讀，除了激勵，還有感動，拜讀完本書後覺得陽光溫暖，如同學姐本人在旁邊和你對話般，又再次被激勵了﹗

更多精彩章節，就留待你去挖掘寶藏囉﹗

你不是門外漢，只是找不到入門方法而已，
只要用對方法，你也能彎道超車。

當你讀完，你或許會和我一樣驚嘆﹕這本曠世巨作怎麼不早些年出現呢﹗

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#大是文化
#只讀20%的高分應考術
#莊鈞涵( 學姐Carol)

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人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀

讀者評分

5.0

2023/10/01

劇透警告

✨《#人生四千個禮拜》﹕顛覆思想，開啟新的時間觀，本書帶給我關於時間的七個啟發

你有感於時間的流逝，卻覺得無能為力嗎?

你有許多的代辦事項，每完成了一項，又跑出了更多待辦事項等著你，讓你感到焦慮嗎？

你明明做好時間規劃，為什麼永遠感到時間不夠用？如何才能更好的運用時間呢？

如果你跟我一樣曾經有這樣的煩惱，不妨一同來看看這本書，你將會獲得全新又開闊的人生觀。(至少現在我不會為某些事而執著了。)

「這段交到我們手中的時間匆匆流逝。除了極少數的例外，大部分的人終於感到準備好要開始活的時候，已經到了結束的時刻。」
－羅馬哲學家塞內卡(Seneca)

你會不會也跟我一樣被塞內卡的這段話深深擊中呢？

人的一生很短暫，如果說人類的壽命只能活到到八十歲，那麼人生大約只有四千個禮拜可活。

看起來很多嗎？仔細想想，你已經用了人生多少個禮拜？

我們每過一天，生命都在倒數，我們以為還擁有許多時間，但其實並沒有想像中的那麼多，作者奧利佛．柏克曼(Oliver Burkeman) 幫我們換算，即使活最久的人瑞，法國女性珍妮．卡爾芒享嵩壽一百二十二歲，她是有史以來最長壽的人士，然而她的生命最多也只有八千多的個禮拜。

作者奧利弗說道﹕
「我們所有人隨時會向生命道別。」

只是時間或早或晚罷了，面對有限的時間，我們究竟能做什麼或該做什麼？
時間管理真正的意義是什麼？

我們的弊病是﹕

因為時間有限，我們常常在待辦清單裡大排長龍許多事項 (你是不是有這樣的經驗，把待辦清單寫好寫滿) ，你想抓住些什麽，於是用心計畫著一項項待辦的事，好似你寫完了計畫，就擁有了時間，就完成了一切，然而，實際上，你知道的，那只是你腦海裏的預想，你只是預期擁有時間罷了！

仔細想想，這些事項有那些你完成了？
看著這些是否感到排山倒海的、無形中潛藏著、累積著的慢性壓力及過勞，造成身體疾病而不自覺。

這本《人生四千個禮拜》帶給我對時間深刻的啟迪，顛覆我部份思想，減輕我本無覺察到的重擔。

我將閱讀完本書的心得感觸，濃縮七點關於時間教會我的事，分享給大家﹕

1️⃣#我們以為我們擁有時間，#但實際上我們只是預期擁有時間，#運用時間最好的方法是專注當下、#行動當下

我們做的許多計畫，其實都是自己對未來的預期。
我們預期未來可能發生或想要其發生，而對人生排滿清單和計畫，卻往往忘了此時此刻的當下，唯有當下才是活著的，當下才是累積起的未來。

換句話說，未來就是當下的每一刻所構成。你不是不能期待未來，而是該行動於當下。

不要想﹕「等到…我就……」其實，你永遠沒有你以為的有那麼多時間。

為何說人生無常，因為你無法預知未來的下一秒你在哪裡？你會如何？

否則也不會常聽聞誰發生意外猝死或被疾病帶走生命。

關於未來，說好聽是期許，但沒有行動的計畫，只是幻想。

書中也提醒﹕
「我們因此應該試著在做每一件事情的時候帶著敬畏之心，彷彿這是最後一次。」

如同生命的無常提醒著我們活在當下的重要，把每一次每一刻當下的體驗好好感觸，將想實行的事或期待完成的夢想，在當下就去實行，不推託到遙遠的明天，不責怪已發生的過去，畢竟過去已無法掌控，而未來也無從得知，我們唯一能掌控確保的就是當下，當下才是你造就的未來。

2️⃣、#慾望無窮與知足常樂

書中提到﹕
「處理完電子郵件」的過程，實際上會帶來更多電子郵件。
你或許可稱這普遍的原則為「效率陷阱」。

效率的追求永無止盡，為的不外乎是讓生活過得更理想和快樂。

為基本的生活所需、為滿足自己的內在期許、為獲得外在稱羨的眼光，於是所有的事情不斷地追求高效率，如同希臘神話裡被懲罰的國王薛西弗斯，好不容易將巨石推上山坡之後，石頭又會不斷滾下山坡，而他被迫在永恆之中反覆推著石頭。

這不禁讓人反思，一昧追求效率而掉入效率陷阱的我們，是不是也像是被懲罰的薛西弗斯？

長期以往會讓人疲乏，讓人有喘不過去的感覺。
人生的體驗亦同，為了體驗人生更多體驗，為了滿足更多的慾望，於是不斷地掉入陷阱，導致欲望無窮，陷入陷阱循環，可怕的是我們可能還沒有察覺。

我們常常擁有了並不滿足，總是不斷追求，好還要更好，多還要更多，也許該停下來想一想，是否真的是自己想要或需要。

知足常樂，懂得夠了，才不會在效率陷阱裡打轉。

3️⃣、#時間教我們學會選擇和放下，#並且專注在選擇的事情上

「接受人生時間有限的意思就是，在你安排一天的行程時，心中明白絕不可能有時間做自己想做或別人要你做的每一件事，因此你至少能在做不到的時候，不再責怪自己，由於你不得不做出困難的選擇，重點就是學習以清醒的頭腦決定要專心做哪些事，那些則不必去管，而不是預設全都要做。」

事情永遠沒有做完的一天，待辦事項完成後永遠還有許多待辦事項在等著你，時間像是奔在後頭的巨獸追著你跑，但你不是毫無選擇，你能選擇將專注力放在影響最重大的事物上。

因為時間有限，體力與專注力也有限，你只能有技巧的選擇做最重要的事。

你不是超人，無法立刻完成每一件想做的事，你只能選擇，並專注在真正想做的事情上。

當然，也不是說其他的就完全放棄，而是你知道「有限性」，你只能先專注一項，其他的也只能等完成後，再個個擊破。

作者提到一個方法，有些事情可以「策略性的不及格」，你不必樣樣都做，或事事都追求完美，對於你不期待或沒那麼擅長的，不妨就讓它低空飛過，只做到最低限度的義務即可，等你完成大事項後，再回過頭來完成原本不擅長的也是一種可行的策略。

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3.5

SOLO一個人工作聖經：「獨自工作」已成為新常態！最實用的「宅工作」完全指南，在家上班、SOHO族、自由工作者、斜槓青年、一人創業必讀！

讀者評分

4.0

2023/10/01

自從疫情打亂人類生活開始，我們的工作型態和生活方式有了很大的轉變，自媒體事業如黑馬般一躍而出，人人都可以是網紅(Youtuber /Podcaster /Bloger /Writer /Teacher…)，只要你有實力、有方法、有堅持，一個人工作在傳統社會下也許很困難，而如今，一個人的工作也許並非難事，它可能也是未來的趨勢。

關於作者與本書﹕

本書作者是蕾貝嘉．希爾(Rebecca Seal)，擁有多重身分，是英國記者、編輯、電視節目主持人及知名美食作家，著書的原因來自於市面上找不到可以解決她這樣「獨自工作族」需求的書籍，她將自己曾發生過的困惑和情形，著作成書，讓和她一樣的自由工作者能從中找到方向，是一本為自由工作者量身打造的指南方針，為你指引方向，並告訴你﹕你不孤單，你所面臨的一切都有方法可以處理與解決。

自由工作者的優缺點﹕

身為自由工作者是當今人人所嚮往的夢幻工作，那代表著沒有上級可以指揮控管你，你有自由自主的上班時間，不用打卡上下班擔心遲到或早退，可以睡覺睡到自然醒，宅在家工作，完全不用陷入上下班交通的巔峰混亂時刻，不再感到人擠人的擁擠和令人壓迫又焦慮的呼吸；

然而，儘管自由工作者能享有以上種種的優點，相對地，也要承擔其應有的風險和缺點，自由工作者必須更懂得自律，才能換取自由；必須想辦法開源才能讓自己過到自由和自主的生活；必須要更懂得為自己的生活作策略規劃，懂得收放自如的心態與生活作息，懂得適當的接受與拒絕，亦即懂得自己的需要與想要，懂得取捨與選擇的學問，才能真正過上自由又自主的人生。

自由工作者最重要的是要了解自己，知道自己個性和行事作風的優缺點和喜好，為自己量身訂做工作與生活的規劃，從中做出選擇，每個選擇都會造成深遠的影響，想要成為自由工作者，學對需要自律和強大的心態。

#成長型心態有助於度過種種難關
來看看下面句子，分辨哪些是成長型心態，那些是固定型心態？
你的智力是非常基本的素質，無法有太大改變。
你可以學習新事物，但無法改變智力。
不管你的智力為何，永遠可以做到相當大的改變。
永遠可以充分改變你的智力程度。

聰明如你，應該看得出前兩句是固定型心態，後兩句是成長型心態。

固定型心態有種宿命論，認為一切就是註定好的，智力和運氣等都是註定好的，可能一出生就是如此，除了先天上的疾病外，即使努力也無法改變，失敗時總愛怨天尤人，找藉口責怪，放任自己消極下去，只認定結果，不在乎過程。
。

成長型心態則不同，擁有成長型心態者認為一切都可以透過努力而改變，將人生遇到的困難是為挑戰，將失敗化作未來成功的階梯，比起結果，更重視過程，成長型心態是非常有價值的，它重視個人的努力，擁有成長型心態的人復原力也比較強，人生也較正向積極和快樂。

自由工作者請常保成長型心態，那是你獨自工作面臨難題時，非常強大的武器。

更多詳文請前往丁宣的幸福閱讀館(FB或方格子部落格)

本書適合推薦給﹕
對自由工作嚮往想要踏入的初學者,自由工作者、SOHO族、正在斜槓經營自媒體者，裡面除了書寫作者的心路歷程，也教讀者關於心態面和實際接受工作面所遇到的難題，最後篇章關於金錢方面(在心理上和實質上)的探討，都能促進你思考，帶給你收穫。

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思考馬達：從生活到工作，4步驟高效運用你的大腦

讀者評分

5.0

2023/08/30

劇透警告

✨《#思考馬達》﹕#啟動思考馬達的四步驟，#讓困擾的問題迎刃而解

「不加思考地濫讀或無休止地讀書，所讀過的東西無法刻骨銘心，其大部分終將消失殆盡。」－德國哲學家叔本華

我們知道閱讀與寫作的重要，於是懂得透過閱讀輸入，藉由寫作輸出。而在讀與寫的過程中，其實隱藏著內建且深不可測的思考，你沒留心自己的思考，便不會發覺你究竟思考了什麼？

不僅讀與寫如此，其實人生的方方面面都會面臨思考，只是我們沒用心發掘，而讓思考的意識瞬間溜走，感嘆時間飛快，而惶然地度過一生。

你以為你有在思考，但你確定自己真的有在思考嗎？還是其實是任由思緒放空發呆呢？

曾有人言﹕「思考和發呆外表一樣，本質卻不一樣。」

偶爾發呆是好事，但太常發呆可就糟了，發呆絕對不等同於思考，我們對於困惑的問題需要藉由思考來做決定，而思考是需要刻意練習和啟動的，這本《思考馬達》可以助你一臂之力，讓你對思考有更深刻的了解與應用。

🔖#關於作者﹕

本書是閱讀獲利讀書會的創辦人，以及中華民國荒野保護協會資深講師，有「#注意力設計師」之稱的 #曾培祐老師注意力設計師-曾培祐，老師也有經營podcast，而我是從老師的podcast知道曾培祐老師的，我很喜歡其中的「#閱讀筆記」，老師總會利用十五分鐘左右的時間來分享一本書的小重點和心得，讓我能在閒暇之餘，也能利用極短的時間認識一本書，這裡也同時分享老師的podcast﹕【#培祐記上一筆】，歡迎喜歡聽podcast的朋友們一起來學習。

🔖#關於本書﹕

你會不會老是覺得書讀完就忘，明明閱讀當下收穫很多，但過沒幾天，當別人問你卻又答不上來？

昨天聽了一場超棒的演講，期間你聽的熱血激昂，但過沒幾天卻又忘得一乾二淨？

主管交辦你做簡報，明明努力地找了資料且內容豐富，卻讓人覺得混亂摸不著頭緒？

這種情形在生活上及工作上常常上演著，但卻不以為意，只覺得是自己記憶力不佳所產生的，其實不然，這是因為沒有啟動思考馬達的原因，我將本書學到的三個重點分享給大家﹕

1️⃣#思考馬達的四步驟﹕#首重提問

我們的大腦每天接收到成千上萬的訊息，由於訊息實在太多，大腦會將不太重要的事情自動Miss掉，於是在你不注意的時候忽略了重要的事，

這時就要啟動我們的思考馬達，讓大腦知道這件事的重要性，好加深記憶，讓大腦對此事印象深刻，而啟動思考馬達的四步驟有﹕提問、搜尋、結論、輸出，這同時也是 #思考馬達的四模型，並且成為一個思考迴圈。

其中扮演最重要的角色的就是﹕#提問。

提問是大腦思考的起手式，它會幫助大腦聚焦並開始啟動思考。

我很喜歡老師在書中對提問的譬喻﹕
✨「#提問就像手電筒，#提問的方向會決定手電筒照亮的方向。」

的確，只要你開始向大腦提出問題，大腦就會像手電筒般將問題聚焦，並開始啟動思考，尋找答案。

嚮往王陽明「知行合一」的教育家陶行知也曾說﹕
✨「創造始於問題，有了問題才會思考，有了思考，才有解決問題的方法才有找到獨立思路的可能」

練習對大腦提出問題，是增進思考、培養清晰思路的方法。

而提問的方向又分為積極提問和消極提問。

當你對大腦積極提問，大腦就會去搜尋較有建設性的方法，像是對大腦提問﹕
「當下次發生這件衝突時，我該如何做？」大腦就會開始去思索解決這件事的方法，提醒你下次遇到時可以如何處理。

而消極的提問會像是﹕
「為什麼他老是針對我？」「我也太倒楣了吧﹗為什麼總是會遇到這種事？」於是你的焦點就會開始聚焦在抱怨，不僅心情不愉快，問題也無法解決。

2️⃣#面臨提問的四種情境與解決之道

提問常發生的四種情境分別是﹕
資訊超載、重蹈覆轍、難以決定、突遭意外。

#資訊超載的解決方法﹕
當要處理的資訊太多，不妨給自己這樣的提問﹕「主管交代我最重要的三樣事項有哪些？」「這本書的關鍵核心有哪五個？」可以給自己的提問加入「數字或選項」，讓提問更聚焦，問題更有解。

#重蹈覆轍的解決方法﹕可以對自己提問﹕「由這件事我學到了什麼？」「我下次應該要多注意哪些？」以避免下次再度發生。

#難以決定的解決方法﹕將選項限縮至二至三個，當選項減少了，決定也會比較聚焦與清楚。

#突遭意外的解決方法﹕突然發生的事情讓你難以招架，例如某件事的發生讓你感到生氣或驚恐、錯愕時，請先讓自己暫停一下情緒，讓自己先冷靜下來，恢復理性後再思考與決定。

3️⃣#不功虧一簣的方法﹕#輸出

書中提到四步驟(提問、搜尋、結論、輸出)有更詳細的見解分析，這部分請大家再去看書探索。

除了最重要起手式「提問」之外，還有讓思考馬達延續下去的關鍵﹕「輸出」。

當你好不容易對大腦做到提問，並開始對提問去搜尋答案，對答案做出結論後，更重要的事別忘了「輸出」，也就是對你先前的提問做出有記憶的回應，方法就是﹕寫下來、說出來、付出實際行動。

你知道嗎？

知名的物理學家並榮獲諾貝爾獎的得主理查．費曼(Richard Feynman)，就是在「紙上進行思考」。

費曼在思考時會以紙筆寫下好幾疊紙張，從中釐清思考脈絡，當有人詢問這些是否是他的筆記時，他只是淡淡地回答﹕「不是，我只是在紙上思考。」

也就如同培祐老師在書上說的，可以用紙筆寫下來做紀錄，以利於日後隨時修改與調整，當你寫下來或說出來，更好的方式是將他實踐在生活中，你會對自己的提問有更深刻的記憶點，再也不會說﹕「我忘了」，反而能很有條理地將問題做出回應。

🔖#我犯的誤區與改善﹕

我和老師一樣也喜歡利用空閒時間收聽podcast，想趁空檔時多吸收一些資訊，總覺得這樣就是充分利用時間。

老師說前陣子podcast流行時，他很是著迷收聽，連通勤的時間也不放過，後來卻意識到自己產生新想法和課程的靈感數量下降許多，於是開始做調整。

他減少收聽的時間，並增加自己獨處的時間，刻意啟動思考馬達，對於課程的新點子和靈感就開始源源不絕地跑出來。

經由老師書中的提醒，點醒了我也有這樣的誤區，讓我也開始給自己留些獨處的時間，並且進行刻意思考的動作，將思考實踐在生活中，這同時也是書中所說的「輸出」，我發現壓力沒那麼大，思緒經由紙筆寫下後，也清晰許多。

🔖😀#結語﹕

✨法國著名思想家、哲學家，同時也是啟蒙運動的領袖伏爾泰說過﹕
「書讀得愈多而不加思索，你就會覺得你知道的很多；但當你讀書而思考愈多的時候，就會清楚地看到，你知道得很少。」

為什麼呢？因為缺乏思考。

經由思考，才會發現自己的不足，進而更謙卑地去學習；

經由思考，才不會誤以為自己知之甚多，而事實卻是一知半解；

經由思考，也才會加深記憶，並作出高品質的決定。

✨世界聞名的科學家愛因斯坦也說﹕「學習知識要善於思考、思考、再思考。我就是靠這個方法成為科學家的。」

這點正好呼應書中對於「搜尋」到「結論」的過程，其中提到的整理法之一「#深掘式整理法」，不斷地追問「#為什麼」，從中找到問題的核心。

最後，感謝智欣老師欣式觀點～陪你閱讀人生舉辦的抽書活動，讓我很幸運地能與這本書結緣。

在尚未讀這本《思考馬達》之前，我以為我懂得思考，在讀完這本書之後，我對思考有更進一步的了解，並且會刻意留時間來進行思考，啟動思考馬達讓自己對於事物更印象深刻，並作出高品質的決定，這也啟動思考馬達帶給我們的好處。

本書易懂好讀並搭配生活上的實例，讓讀者們能更好的將思考落實在生活中，無論是工作或生活中都很實用，更多細節藏於書中，等待您去探索，將好書推薦給大家。

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#思考馬達
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抱住棒棒的自己：和情緒對話，與焦慮和解，你也可以從自我中獲得力量【22個心理諮詢案例漫畫】 (隨書附贈15款隨撕隨貼「情緒貼紙」組)

讀者評分

5.0

2023/08/21

劇透警告

你有多久配看漫畫了呢？

這本漫畫，值得一看❤️

「只要有人的地方就有恩怨，有恩怨就会有江湖，人就是江湖。」－武俠小說巨擘金庸

人生在世，本就是行走江湖，也常聽到江湖險惡，險惡到讓你氣到內傷、鬱卒、悶悶不樂。

這本《抱住棒棒的自己》就是漫畫中的X牛運功散，幫助你解鬱及解惑的行運好書。

在江湖中人與人之間的互動相處是必然的，在相處的過程難免會發生意見不合，所產生的齟齬與摩擦，無論是在工作職場、家庭、愛情、事業等方面，要時時都春風如意，不遇到關於「人」所帶來的苦惱，實在是難上加難，這也是為什麼人人都希望凡事都能順心如意的原因。

尤其處在現今紛擾複雜的社會，比起以往問題更是層出不窮，遂產生許多身心的現代病，心理諮商更是被受困者所需要。

遇到小困擾者，有些人會向朋友傾訴，或者找相關書籍來一解心中糾結，倘若遇到實在解決不了的大難題，只好尋求醫師或心理諮商師的協助。

而在尋找書籍解惑這方面，或許也是大多數人所追求的管道。

市面上關於心理學的書籍琳瑯滿目，但以漫畫真實故事來講述人生困惑，並以心理諮詢師的角度來闡釋與解決人生困擾的書，似乎並不多，這本新書《抱住棒棒的自己》的出現恰恰幫助了心生困惑、難以啟齒卻需要幫助的人們。

#關於本書﹕
本書作者是諮詢師和心理從業者所組成的團隊，並由資深心理諮詢師，同時也是心理學暢銷書作家武志紅所監製，以虛擬人物徐慢慢心理諮詢師的角色，來描述人們常遇見的問題，用心理學來剖析現今種種的常見現象，透過主角徐慢慢心理師來一一解答這些常見的困惑。

閱讀裡面一則則的故事時，你會忍不住發出驚嘆聲﹕

「這不就是誰誰誰的情況嗎？」

「這個故事……怎麼好像我？」

想起了故事外也是現實生活中的某個朋友﹕「不知道她現在還好嗎？」

你會從本書中發現身邊朋友或是你自己的影子，透過漫畫與文字的編排，非常淺顯易懂，好讀親切，感覺漫畫中的心理諮詢師徐慢慢，正溫柔且專業的對你訴說這些故事，你能更容易理解故事內容，且同理發生在故事裡(同時也上演在故事之外)的人物們，並從中得到安慰人心的力量。

本書以漫畫為載體，分享22個心理諮詢案例，一共有四個章節分別是﹕情緒、自我成長、親密關係、親子關係，這裡分享我在書中印象最深刻的三個觀點﹕

一、#學會自我接納，#先把自己照顧好

一件事情總有一體兩面，在華人的傳統觀念裡，常常將焦點注視在錯的那一面，卻往往忽略了還有好的那一面，常關注錯誤，而忽視美好，那是因為我們想將自己成為毫不出錯的人，時刻要求自律，追求完美，不能出錯，唯有如此，我們才能被重視或另眼相看。

從小到大，我們總是被要求卓越，書上稱為卓越強迫症，做任何事總是要爭取排名，最好是第一，好像除了第一名這個名聲或地位最崇高，其他的並不重要，注視結果，忽略過程。

即使成績單獲得了九十分，沒有到達理想的滿分就是還不夠好，還有進步的空間，為了那差距的十分捶胸頓足，這種情形尤其發生在班級成績特好的前幾名同學；

的確，差十分是還有進步的空間，但難道你獲得的九十分不值得讓你驕傲？你在學努力的過程哩，從中獲取的養分，學習汲取的智慧，難道不珍貴到足以讓你自豪？

那十分的差距或者差一分就錄取的考試門檻，對攸關未來有十足的影響，因為沒有分發到心中的第一志願學校或沒有錄取的考試，的確會叫人扼腕，甚至讓人灰心到產生自我懷疑、喪失信心、不斷地自我批評；

然而，我們能不能在這過程中學習到什麼？

我們是否還要這樣不斷地自我批評下去，過著不快樂的人生，導致身心出了問題才後悔莫及？

對於朋友，我們尚且會給予他們鼓勵、支持、讚美；那麼對於自己，為何不能同理和包容？

書中提到許多人物遇到的問題，有些並不是當事者的錯誤，但當事者總愛把錯誤歸咎於自己身上，對自我產生懷疑與否定，徐慢慢告訴我們自我否定是一種內耗，在問題發生時，與其急於解決問題，不如先關懷自己的情緒，給自己多一點肯定，溫柔地和自己說說話。

徐慢慢說﹕「自我接納，不是具體做什麼事情，而是一種允許的心態﹕願意承認自己的侷限性，也願意給自己足夠的空間與時間。」

當我們懂得接納自己，不再壓抑與否定自己，把自己先照顧好，就能重啟自己的力量，重新獲得自信與快樂。

二、#解決問題不應該是你唯一的目標，#其實你可以帶著問題過生活

書上提到﹕「解決問題的思維很難產生持續的動力。」愈是想要解決問題，反而愈解決不了，解決不了時便會引發焦慮，而焦慮並不會更有效率，只會讓自己陷入惡性循環。

這和《人生四千個禮拜》的效率陷阱，不謀而合，放手不執著其實才是放過自己的方法。

問題本身若一直存在著，而自己目前還無法解決時，不如就暫時讓它順其自然吧﹗帶著問題過生活也無妨，重點是好好過生活，而不是一直糾結問題本身。

與解決問題相對的是「創造性思維」，確定自己想要什麼的需求，而去滿足它。

想要什麼，就努力去創造什麼，去行動，那怕只是行動一點點，也是一種進步，多多給自己讚美，便會發現壓力減少了，生活也會漸漸好轉起來。

「創造型思維的動力，來源於愛。」

唯有我們真正熱愛的東西，才會發自內心積極的去創造，去行動，也才能將好事吸引到身邊。

這點有點類似《吸引力法則》和《顯化效應》，你必須要先向宇宙下訂單，讓你的焦點專注在你想要的事物上，將它吸引過來，而方法就是行動，藉由持續地行動將你想創造的事物給顯化出來。

我覺得「創造型思維」給了我們很棒的提醒，讓我們將焦點聚焦在自己想要的美好事物，而不去糾結於問題思維所帶來的無力感，讓自己去創造自己想要的，先讓自己開心起來，做些開心的事不失為一個好方法。

「只有我們真正熱愛的、發自內心想要去創造的東西，才會散發出引力，吸引著我們一步一步去靠近」

三、#照顧孩子敏感的情緒，#給孩子留點個人空間，#以放鬆觀察的心態欣賞生命的長大

不要小看孩子的敏感情緒，也許你的一句話、一個舉動都有可能牽動孩子的情緒，哪怕是你的輕忽或無所謂的態度，都可能潛移默化著孩子，對孩子的人生成長造成莫大的影響，這是我從書中得到的知識，雖然沒有孩子，但從身邊朋友帶小孩的經驗也的確獲得證實。

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4.5

這世界很煩，但你要很可愛2：願我們歷經善惡，依舊少女無畏！

讀者評分

5.0

2023/06/24

劇透警告

由於前一部萬特特作家的作品很暢銷，得知第二部作品出版且幸福文化出版社的推薦閱讀，當然是歡欣鼓舞地說好，而第二部作品來得正是時候，剛好撫慰我此刻的心情啊﹗

#是前言也是後記﹕
這是一本時而溫馨暖語，時而犀利辛辣的時代作品，

讀這本書，彷彿你內心所有的傷心事都被看穿，你所遭遇過的事也曾被某些人經歷過，面對世間百態炎涼，喜怒善惡，種種生活上的酸楚無奈，都有人能夠理解，

在書的那頭有人聽你說、替你寫，
在書的這頭閱讀的你，感覺被傾聽、被療癒。

你會發現，你並不孤單，因為有人懂你；
你並不孤單，不是只有你有悲楚遭遇，
有些人可能比你更痛，卻選擇不說，
有些人更苦，卻選擇樂觀看待，給自己更好、更快樂的人生。

是的，人生有苦有樂，是苦樂參雜的、具有千滋百味的旅程，
端看你如何用你的心態，去料理屬於自己的人生佳餚。

雖然食材辛辣，但你可以將它調味的酸甜；

雖然可能暫失味覺，煮什麼都感到苦澀，卻有人在一旁為你加油打氣，讓你繼續擁有下廚的信心，精進的動力；

雖然料理過程手忙腳亂，卻也能讓你端出一盤色香味俱全的美食。

你在這過程中持續的學習，也從不放棄，成就美好的自己，就值得為自己喝采。

這是一本像朋友般陪伴著你的書，你會很開心彷彿認識了七個朋友(作者)，他們將自己或朋友經歷過的人生煩事，與你分享，他們發自肺腑的告訴你﹕「這世界很煩，但你要很可愛。」

★#什麼是可愛？

這裡的可愛不單單只是外表讓人喜歡，是內外合一所散發出的一種美。
這樣的美無關乎年齡，而是少女力。
少女力聽起來好朦朧也好攏統，好天真也好浪漫，但其實它不只是外在的年輕貌美，更是隱藏在每個女性身上的能量，當內在能量被真正喚醒時，女性才能達到富足、自由且自信的狀態。
而其中最珍貴的，便是無論世事再如何無情，時間洪流再如何奔往，內心依舊保持赤子般的熱忱心性，既能果敢堅強，又能溫柔以對的處事態度，書中將這樣的美，稱為可愛。

★#分享我從書中體會的三個感觸﹕

1️⃣#慢下來，#去享受，#不為成就和目的地所驅動﹕

「所有人的快樂門檻好像都在不斷提高，從前三六Ο萬素的胡鬧電視劇看得津津有味，現在一Ο八Ο萬素的大螢幕，感覺卻也沒什麼兩樣。」

讀到此句時，你有什麼感覺呢？是否和我一樣心有戚戚焉﹗

當我讀到此句時，特別有感，從前的快樂很簡單，兒時玩得遊戲也簡單，總是和一群同齡小孩玩著「一、二、三，木頭人」、捉迷藏、跳高、跳繩，或者拼拼圖、玩沙包、跳棋等遊戲，

那時科技尚未如此發達，沒有手機和平板，沒有櫛比鱗次的高樓大廈，有的只是夏夜的涼爽晚風、傍晚聽著蟲鳴聲、深夜抬頭能看星星，
快樂是如此單純，簡簡單單就很美好，很快樂。

曾幾何時，當身邊什麼東西都有了，有一機在手就萬事通的萬能手機、有不需燃油的電動車、有四處都可見又方便的超商，你想要什麼，只要肯用心去追求去實現，幾乎都能擁有，

但卻忘了怎麼快樂？

無止盡的慾望，造成貪婪的黑洞，不斷地向外追求，卻永遠沒有盡頭的一天，

好還要更好，已經擁有了許多，卻還想要更多，為什麼呢？

因為太習以為常，忘了知足感恩；因為想著過去，擔憂未來，忘了活在當下；因為只求速成，看結果，而忘了靜下來，去享受過程。

我們真的懂得慢下來，靜下心，去「享受」嗎？

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表達力決定你是誰：提升表達力，成為自己期待的樣子

讀者評分

5.0

2023/04/30

劇透警告

在與人溝通表達時，你會不會常出現這樣的情況﹕

當有人向你詢問問題時，你認真的回答一長串，最後他給的回應只有一聲﹕「蛤？你說什麼？」

每次只要遇到自我介紹的場合，你總是會怯場，明明準備那麼久，畫到嘴邊卻總變成支支吾吾，突然懷疑自己不會講話？

你跟某些人對話時，總是會發生牛頭不對馬嘴的事，你明明講得很清楚，對方卻聽得很模糊？

或者把對方當作你肚內的蛔蟲，你以為對方應該懂你說的，結果對方卻曲解你的意思，於是造成溝通不良，誤會產生？

倘若你有上述等疑問，這本《表達力決定你是誰》就是為你設計的，你可以從書中發現一些溝通時容易產生的誤區，懂得避免這些誤區來增進你與他人溝通的好感度，幫助你提升表達力，增進你的好人緣，

書中提及許多表達力的心態及溝通技巧，透過提升自己的表達力，你也可以成為自己心目中期待的模樣。

//

我很喜歡依柔老師將身體與樂器作結合的比喻﹕

每個人的身體都是一種樂器，有些人是屬於低沉沉穩的大提琴，發出的聲音，能帶給人穩定的力量；

有些人屬於法國號，發出的聲音宏亮，可以直接被聽見；

有些人則像優雅的長笛，聽起來悅耳優美，每個人皆有自己的獨特之處，身為大提琴者不必羨慕長笛，只要喜愛自己本身的特色，就能發揮自己的優勢，創造自己的美好人「聲」。

//

★#表達的前提是自信，#自信來自於愛自己﹕

✨愛因斯坦曾說﹕「自信是向成功邁出的第一步」，自信是優良表達的開端，而自信是不須和別人攀比的。

本書透過許多循循善誘的提問，來增進自己對自己的了解，要讓自己的聲音能夠大聲說出來，表達自己的想法與感受，同時也能尊重與理解他人，這一切皆來自於自信，而自信來自於了解自己，肯定自己，愛自己。

依柔老師在書中提到﹕
✨「自信，是透過自己對自己的了解，相信且熱愛自己，才能夠發自內心地展現出自信的光芒。」

如果你對自己較沒信心，平常可以試著對鏡中的自己做練習，學習看見自己的優點，多多肯定自己，讚美自己，並接納自己的不完美，我們總愛用放大鏡來苛求責備自己，卻忘了用放大鏡來看見自己的美好，其實是種本末倒置，

我們應該反過來多稱讚自己，給自己多一點信心，所謂﹕「#信心生力量」，唯有信心的提升，也才能增進溝通表達力。

書中也提醒我們，雖然常聽到「謙虛是種美德」，但也別因為過度謙虛而忽略看見自己的美好，我們讚美他人的同時，也要記得肯定自己；

而當別人讚美自己時，不妨大方地跟對方說﹕
「謝謝你的稱讚，你的稱讚讓我很開心。」這不僅是對自我的肯定，也是對稱讚我們的對方，眼光的認可，其實也是種雙贏，何樂而不為呢？

//

★#表達力決定你是誰﹕

你覺得什麼是表達力呢？
你會不會認為表達力只限於口語上的表達呢？

其實，#表達力是包含語言和非語言訊息的結合。

在語言表達力上，一個人說話的聲音，會傳遞給聽者兩個訊息﹕一個是「#說話內容」，另一個是「#聲音情緒」。

🔖說話內容(#所想)﹕即是你說話的重點是什麼？是沒頭沒尾丟來一句？還是說一長串卻沒重點？你此次談話的目的要達到的效果是什麼？有沒有邏輯性？

🔖聲音情緒(#所說)﹕你知道聲音也是有表情的嗎？除了說話音量的大小，咬字的清晰，要讓人能清楚聽懂外，也包含講話時的情緒，就像你去餐廳或超商時，常聽到員工喊﹕「歡迎光臨」，從聲音便可以聽得出是真的歡迎你光臨？還是敷衍應付？

另一句﹕「初次見面，很高興認識你。」一樣的話語，不同的人，不一樣的情緒和聲音表達，就會呈現不同的樣貌給他人，而在說這句話時的你，是否將情緒的上的「高興」和「認識你」如實表達給對方呢？

🔖除了一般我們知道的口語表達力之外，我們舉手投足的每個姿態樣貌，都是呈現自我形象的表達方式，是一種「非語言上」呈現給他人的感覺，無論是在服裝儀容的穿著打扮上，或是走路的姿勢，坐姿或站姿，甚至是沒開口說話，但從臉部表情都可以帶給人一種印象的表達。（#所做)

試想，一個穿著打扮上乾淨整齊，跟一個不修邊幅，穿著隨興的人，同時出現在你眼前，先不論長相外貌或開口與否，你會比較想認識誰呢？
想必是前者吧﹗

這便是外在存在的非語言訊息，帶給人的一種隱形的表達力，即使不透過言語表達，卻也在間接形塑自己的外在形象，而這也就是老師書上所說的﹕
✨「表達力不僅是『口語表達』，而是方方面面都在『表達』你這個人想傳達什麼樣的訊息給他人。」

是以，表達力是一種說話內容 (所想)、聲音情緒 (所說)、肢體展現 (所做)，三大方向的呈現，

為了增進自己的表達力，除了口語表達外，也包含非語言的訊息，彼此相輔相成，進而成為你的個人品牌形象，是一種將內顯與外顯合一的表達力。

★#提升說話邏輯的漢堡架構法﹕

想要完整表達自己的想法，可以利用老師所教的漢堡架構法，不僅適合用在大小場合，用在說話上或文字寫作上都很適合。

一個漢堡必備的四種素材﹕「麵包+肉+菜+麵包」

🔖第一片麵包﹕開場白，禮貌的問候語加上開門見山說主題，可以用直接句開場法，或疑問句開場。
舉例﹕大家好，我識丁宣，今天要跟大家推薦的這本書是《表達力決定你是誰》，你知道作者是誰嗎？什麼是表達力呢？這本書要告訴我們什麼？
這就是用疑問句做開場。

🔖肉﹕重點，也就是漢堡的靈魂所在，你可以條例式重點，抓住主軸不離題。
重點如果是豬肉，就是豬肉堡；若是自我介紹，就是自我介紹堡；若是推薦書籍，就是書籍推薦堡。

舉例﹕表達力分為語言與非語言訊息，語言包含說話內容(所想)、聲音情緒(所說)，非語言包含肢體展現(所做)，三大方向的呈現…等等…，書中種種詳細的介紹都在告訴我們﹕「你的每個狀態，都在告訴別人你是誰。」

盡可能將重點濃縮到兩至三個，並用條列式的方式將重點說出來，可以多使用「首先、再來、以及、接著、然後」等連接詞，讓說話或寫作更有層次。

🔖菜﹕也就是舉例或解釋，是讓主題更添色彩，讓漢堡更有滋有味的配料。

舉例在第三章節裡有提到六種毀滅溝通好感度的話習慣，裡面有許多老師生活上發生的真實案例，不僅寫實，同時也可用來警惕自己不要踩到這些誤區。(這裡不多做說明，快去參閱老師的書一探究竟)

🔖最後一片麵包﹕結尾，可以採用封閉式結尾，或行動式結尾。不讓場面尷尬，甚至可以用自信或鼓勵的結尾做完美ending。

舉例﹕這本書適合推薦給想要增進溝通表達力、學會使用聲音與說話技巧開創人生、提升好人緣與好感度的朋友。(請參閱本篇結尾)

✨#超暖心傾聽三部曲﹕

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4.5

拆掉思維裡的牆：改變心智模式，過你想要的人生

讀者評分

5.0

2023/04/16

劇透警告

✨《#拆掉思維裡的牆》﹕改變心智模式，刷新你的認知，升級你的人生

//

《拆掉思維裡的牆》作者 #古典是羅輯思維「得到」APP「超級個體」專欄作家，同時也是生涯規畫師、新精英生涯創始人，在對岸各大學教學職業規劃課程，熱愛寫作，也時常做公益活動。

閱讀這本《拆掉思維裡的牆》有一部分原因是對自我的期許，希望藉由本書打破我的盲點，在探索人生答案時，有沒有什麼是自己疏忽的？有沒有被自己的視角侷限住？一件事情的看法還可以如何去思考？

是的，我就是好想拆掉思維裡的牆，去看看更寬闊的世界，我不僅喜歡書名，更喜歡作者的筆觸，從他的文字中字字句句帶來的力量與說服，

透過許多真實故事、生活案例、書籍與電影的分享，帶給我新的見解和低潮時的激勵，也希望將這本書分享給需要拆掉內心城牆的朋友們，

雖然作者的本意並不是寫成功學的書，他反而在書中篇章裡說著﹕成功學不能學，不僅引發了我的好奇，同時也帶給我思想上的啟發，你也會感到好奇嗎？一起來看看。

★關於人生，你意識到的是意義還是意思？

不曉得大家有沒有這樣的經驗，自問著自己的人生究竟有什麼意義？

作者古典在第一篇章裡就寫著大標題﹕
#有意思比有意義重要。

光是標題就很有意思，他開頭的連三問像箭矢般直接命中我內心﹕

「你覺得人生的意義是什麼？」
「什麼是我能熱愛一生的事？」
「什麼是我最獨特的天賦和熱情？」

我這才發現原來這也是許多人詢問過他的問題，古典也曾經這麼問著自己，在追尋意義的路上他看過許多名人傳記、經典書籍，於是在他的字裡行間留下了許多曾追尋意義的腳步，
最後總結出這麼一句話﹕「有意思比有意義重要」。

有人說當老師能將知識品德傳授，看起來很博學又受人尊敬，是個有意義的職業？<好像是喔>

有人說當工程師寫程式，既專業又厲害，年收入破百千萬，這個時代金錢就是意義？<對耶>

有人說這麼會讀書不如當個醫生吧﹗既能濟世救人，又有身分地位與成就，更有意義阿？
<本來就是阿>

但那是他們的意義還是妳本人的意義？

難道意義不能是做個對自家商品誠信可靠，給予員工完善照顧福利，對社會善盡企業責任的企業家？

難道意義不能是因為喜歡喝咖啡，而開一間屬於自己的咖啡館，製作出視覺上拉花美，嗅覺與味覺上的香濃咖啡，分享給喜歡品嘗咖啡的同好？

難道意義不能是做個態度良好，服務親切，笑容可掬，為顧客細想周到的服務生？

難道意義不是做個內心滿愛，能給予需要的人溫暖鼓勵，並付出實際行動幫助他人的平凡人？

#與其不斷追問生命的意義，#不如感知當下生命的擁有。

不斷追問生命的意義，追問到後來的結果，反而是更加的迷茫與不快樂，

你是不是也覺得那旁人認定的成就，看似很有意義、極有道理，而你卻很無感，那究竟是世俗眼光的意義還是你的意義，這樣的意義，有意思嗎？

我很喜歡古典說的﹕「你現在能感知什麼意義、認同什麼目標，就先好好地體會這個意義，為這個目標行動。」如此行動起來，是不是比空想還來的有意義多了。

//

★人生可以躺平嗎？會不會太墮落？

在〈好好躺平，放自己一條生路〉這一篇讓我跌破眼鏡，原來適時的躺平是可以的。也許是個性使然，在我的舊思維裡，躺平是不認真的態度，躺平是一種虛度人生，總覺得做任何事該認真就認真，無論是課業或工作，認真是敬業的態度，認真是負責的表現。

質疑著為什麼有「認真就輸了」這句話？認真不一定會輸，認真才能贏，但輸贏又是以此來看待的嗎？輸贏成敗不都是比較級的嗎？

是的，不禁又讓人疑問著「認真過後，就算輸了贏了又如何？」難怪前陣子新聞播放著日本流行「躺平運動」，是不是也在追尋人生意義的道路上，感到無意義產生的舉動呢？

我內心其實抗拒著躺平運動，卻被古典打破了心理的圍牆，他利用佛家放生的觀點提醒著我們，人生在低潮時，要適時放生自己，他給了這樣的定義﹕

「#放生自己—#放下對自己不切實際的期待，#才能看到生機勃勃的全新道路，#這就叫放自己一條生路。」

這帶給當下低潮時的我無比的鼓勵與安慰，顛覆我對躺平的負面意義。

躺平不一定是擺爛，不如趁人生低谷時，好好調整自己的身心，想運動就運動，趁此時鍛鍊自己的體魄，那也是未來所需要的，多遇見有趣的人事物，讓生活有趣並熱情起來，聽PODCAST、看電影、讀人物傳記、靜坐冥想都是不錯的方法，

我喜歡看工具書，作者說工具書暫且放一邊，彷彿看穿了我，提醒著這時讓自己放鬆找些有趣的事最重要，有意思的路也將展開。

「#有意思來自你內心的感受，#讓你有意思的事，#意義往往也就在其中。」

意義就是行動的當下，意義就是活好現在，將自己身心照顧好，進而去照顧他人，意義是自己所賦予的，別問生命有何意義，而是問我能為生命帶來什麼意義，別問生命給了我什麼，而是問我能給生命帶來什麼，給他人貢獻什麼價值。

《拆掉思維裡的牆》雖然章節間看似無關分散的重點，卻又環環相扣，本書教會你建立良好的心智模式，過你想要的人生，你怎麼看待自己及如何設定你的人生，淺顯易懂，振奮人心，打破城牆，刷新認知。

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4.5

你不是不會做事，是不會說話：活用聲音表情、好感溝通貼近人心，說話印象就是你的個人品牌優勢！

讀者評分

5.0

2023/03/26

劇透警告

乍看之下這本書是一本教我們如何說話的書，對吧？

那作者要教我們說什麼話呢？

諂媚話？動聽話？誇獎話？天花亂墜只要對方開心？

都不是，這本書主要教我們如何「#準確地說話」，說對話，講重點，在職場上是相當重要的事，會說話並且懂得說重點的人，在職場上比起只是埋頭做事的人更無往不利﹗

會做事沒有不好，會做事絕對是基本功，但不懂得表達，往往會讓你功虧一簣。

你明明會做事，但因為不會表達，就好像變成不會做事的人似的，豈不是很冤枉﹗

與其埋怨別人就是會說話，不如觀察別人他們是如何說話的？

不要只是一昧做事，也要注意周遭發生什麼事？

會做事很好，但要表達給上司知道，要用對力，才能不費力。

🔖#本書的重點﹕
作者#李揆熙是韓國的說話術專家，擁有17年空服員資歷，深感聲音和說話對人的形象和生活具有莫大影響，於是出書分享一些技巧和秘訣。

主要探討的是職場用語的說話方式與注意事項，同時教你如何發音與呼吸的技巧，不同於日常用語，在職場上說話重視的是「準確度」。

//
另外，
作者說﹕「單憑聲音的語調與氣勢，便能得知一個人的性格與習慣。」

回想一下自己或身邊的親友，彷彿也證實了這句話。

常常說正向積極話語的人，他的聲音總是特別明亮，這種聲音聽起來特別有活力，帶給人一種莫名鼓舞的力量，總讓人特別喜歡跟他交朋友，於是，他的好運總是特別多。

再聽聽看那些成功大師們的演講，為什麼他們的演講總是座無虛席，具有強大的渲染力？除了擁有正面心態外，也懂得使用聲音的力量，懂得抑揚頓挫，掌握聲音的節奏，帶給聽者愉悅的感受，進而讓人聽得進去並發揮影響力，懂得好好運用聲音，真的能為自己的人生加分不少。

反之，一個人說出的聲音總是有氣無力，不僅讓人聽不清楚，缺乏一種自信感，同時也讓人失去專注度，

而且平常總是說出負面言語的人他的聲音不是特別尖銳刺耳，就是聽來特別讓人感到沉重，連帶地令人想遠離，好運當然也不會發生，可見聲音的重要性不可不覷﹗

慶幸的事，只要你想改善，聲音是可以後天培養的，相關的技巧與呼吸方法，想了解的朋友歡迎去看書翻閱，這裡僅分享一部分。

平常可以對聲音進行刻意練習，每天播出時間朗讀報紙，找一篇經濟新聞來練習朗讀，是一舉數得的方法，除了一方面可獲取經濟相關知識，另一方面訓練聲音，且讀報也有助於培養邏輯能力，當然你想朗讀其他的書籍也可以，
然後替自己的聲音錄音、重播、分析，想想自己聲音下次該怎麼改善，反覆多練習個幾次，起初不要太貪心，重要的是適量與維持。
-

「職場對話的目的不在於社交，而是透過有條理、系統化的說話習慣，盡量迅速地有效率地將工作內容傳達給對方。」

本書適合推薦給上班族、SOHO族，或想掌握說話相關知識的朋友，書籍編排清楚，文字體驗感舒適，淺顯易懂，美中不足的是，裡面的發音表主要是韓文字母為主，裡面有英文搭配使用發音，需要練習發音的人可能要自行轉換一下喔﹗

聲音是一個人隨身的活名片，不要小看說話的力量，說話的聲音和內容就是你的形象，你的聲音就是你的名片，也是你的個人品牌，好好說話將會為你的人生大大加分，好好投資聲音這一塊，懂得使用與發揮聲音的力量，

同時學會在職場上準確地使用，不要只是埋頭做事，也要多學會說話的技巧，讓自己成為一個既會做事也會說話的人吧﹗

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4.5

只工作、不上班的自主人生：人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫

讀者評分

5.0

2023/03/24

劇透警告

心得部份分享：

本書的中心思想，個人認為主要圍繞在：
「#不凡的思考，#平凡的行動，#不甘於平凡的選擇。」
作者瓦基分享著自己是如何開啟「斜槓人生」的旅途，自稱平凡人的他，一路上曾遇到的困惑，書寫著他的經歷，透過閱讀帶來的轉變與勇氣；
並使用子彈筆記紀錄以釐清過去、追蹤現在、設計未來；

當他面臨轉職時的想法，它是如何做出決定？最後下定決心提出離職的勇氣？看瓦基如何有效應用策略與方法，打造屬於自己的夢幻事業，實現自由自主的人生。

這是一本 #寫實與實作之書，同時也是 #伴隨著你思考的分享之書，

書裡提供許多方法讓讀者們可實踐，藉由不斷地向自我內心提問，逐漸讓自己思考清晰的過程，同時也讓讀者跟著他一起思考探索自己的人生。

//

🔖#我從本書中收穫最大的三個觀點？

我從中收穫到的新觀念是:覆盤、疊代及放下完美主義。

在還沒閱讀本書前，我還沒聽過覆盤和疊代這兩個詞，在閱讀後我學到並試著開始去運用，感謝瓦基和閱讀再次讓我增廣見聞，我才知道原來我有使用過所謂的覆盤，只是我並沒有持續覆盤，使我汗顏的檢討與改進。

#什麼是覆盤？

覆盤是圍棋的一個特有用語。指的是雙方棋手在對弈結束之後，將對弈過程按落子的順序逐步重來一遍，探究對弈內容並精進棋藝。
這是我自己所缺乏的，我總是習慣做計劃，每次做計劃時常是興高采烈又鬥志高昂的寫下一大堆項目，實行時又覺得達成預定的目標太少或太慢，我會去做檢視也就是所謂覆盤的動作，卻沒有持續覆盤和痛定思痛的改善，以至於計畫總是虎頭蛇尾。

你是不是也會這樣呢?

我們大多數的人（包括我）能做到的是品質管理改善流程的PD（Plan＆Do），卻總是少了CA（Check＆Action）也就是覆盤檢視及再次行動的動作。

然而，慶幸的是我們現在知道了，還有機會去改善也願意去改善；

慶幸的是，我們擁有成長思維，我們至少在改善流程中完成了一半，還有一半進步的空間讓我們去努力；

慶幸的是，本書教會我們重新看待失敗的眼光，給了「失敗」新的詮釋，那只是實驗成果比較差，我們可以使用「疊代」的方式，一次次接近心目中的目標，達到成長的循環。

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=>接續文章，好文易讀版請連結 #丁宣的閱讀幸福號部落格：

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📖#只工作不上班的自主人生
🤵#瓦基
📕#天下文化

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剛剛好的優雅：志玲姊姊修養之道

讀者評分

4.5

2023/03/20

劇透警告

一拿到熱騰騰的新書《剛剛好的優雅》時，就迫不及待地想看看書中內容，竟意外地看到志玲姊姊的自序裡有著她寫的親筆字跡，頓時感到滿滿的溫暖和誠意，及平易近人，

當下真的就像小粉絲一樣內心澎湃激動，原來大家心中仰望的女神，也跟我們一樣是平凡人，她也有情緒、有夢想、有期待、有挫折、有堅強，

我們或許會天真的以為，身為男神或女神的偶像們是如此的像星辰般遙不可及，

然而志玲姊姊卻顛覆了這想像，她將身為母親的感動和這份愛與我們分享，她剖析了身為偶像藝人一路以來的心路歷程，文字中書寫著她的思維與態度，面對挫折又是如何轉念，如何學會善待他人並且學習好好善待自已。

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📖本書淺顯易讀，閱讀速度快的人大概一至三小時就可閱讀完畢，但如果你不忙，這本書適合搭配咖啡優雅地待在咖啡館細細品味，它不像瀑布沖刷你的三觀，它反而像小橋流水溫潤而不急不徐的滌淨你焦躁的心。

如果你是個凡事都急躁的人，不妨試著放慢腳步，學習慢的功夫，是時侯停下來，靜下心，和自己對話，

本書溫馨的提醒我們，試著能同理他人並給予關懷和幫助，成為溫暖又有溫度的人；

有著即使遇見挫折也依然不怕失敗，勇於直面的勇氣，並且除了面對之外，也能試著接受和放下的寬心智慧；

無論遇見何事總能用轉念心態去看待，用溫暖的笑容去化解，理解自己並深愛自己。

如同書封所言：「#優雅不是一種性格，#而是一種能力。」優雅或許不是與生俱來，卻可以透過學習與培養而來，並找到屬於自己的優雅。雅之道。😊

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4.5

把快樂當傳染病【三毛逝世30週年紀念版】

讀者評分

5.0

2023/03/20

劇透警告

從書中看到的三毛二三事，我所感受的三毛是這樣的﹕

🌹★#悲憫暖心的三毛﹕

信中也有不少人遇到感情或家庭之事卻無能為力，只能埋怨上天的不公，自己為何會遭遇這種平凡人不會也不該發生的事，像是家暴、父債子償、外遇、兵變…等。

三毛也為他們悲憫，盡己所能地鼓勵她們，不要對人生放棄希望，人生還長，不要這麼快放棄自己，三毛總是會提醒他們同時也是讀者們，
「#要與向上的心合作」、
「#空想是不行的，#一定要有所行動。」、
「#一個不欣賞自己的人，#是難以快樂的。」

對一個失去活著希望的人，她會鼓勵她行動起來，懂得先看重自己，欣賞自己，從動手佈置自己的小房間開始，把牆漆上明亮的漆，換置新窗簾，為自己剪個煥然一新的髮型，買套新裝或新鞋，種一盆生意盎然的植物，上感興趣的課程，多去曬太陽，多運動或散散步，

三毛說要先有「#行動裡的自救」，給自己一些時間，慢慢來，一天天，生活一定可以慢慢變好，請一定要相信自己。

我感受三毛訴說這些話語的溫柔與激勵，也跟三毛一樣好希望他們不要這麼快放棄自己，即使生活中有許多的不順遂，也要想辦法讓自己變好，和自己做最好的朋友，並懷著向上的心與自己合作，每天進步一點點，抱持著感恩並專注在好事的發生，生活就會感受到被好事所擁抱，心情也會跟著明亮起來。

//

🌹★#仗義執言的三毛﹕

書信裡的這一位男子被兵變了，無可奈何的原因卻只是因為女方家長不喜歡他，嫌棄他沒錢，做廣告的工作薪水赚得少，不讓他與自己的女兒見面與通話，要女兒嫁給有錢的小老闆。

他問三毛﹕「難道他們的感情就輸給了有錢的小老闆？」

文字裡盡帶著不甘心和痛苦掙扎，儘管女友和男子仍舊兩情相悅，男子撕心裂肺的痛也不能與誰訴說，他寫信給三毛，他不求三毛回信給他什麼，只希望書寫寄信之後，有人傾聽他的苦，彷彿這樣就能減輕他的苦痛了。

這時你會看到三毛充滿朋友義氣地鼓勵他，如果都能痛到撕心裂肺，難道他就沒有「蕭何月下追韓信」的勇氣與決斷力，男子是念廣告的，就用來行銷自己給女方父母，若是盡力了仍無法挽回，不妨想想「塞翁失馬」的故事，

三毛這麼說著﹕「#天下事，#沒有絕對的正負，#有所得必有所失。有所失，才能空出地方來，在加一些什麼進去。噯，都是好的。」

遇到問題時，與其讓自己陷入痛苦深淵，不如先跳脫出來想想辦法，有沒有什麼事是當下能做的，可以採取哪些行動去解決，不要任由痛苦蔓延而吞噬了本身的求生能力，盡其所能若仍無可期，就試著轉換心態吧﹗

短期看來是失去，那麼以後呢？誰也不曉得以後會發生什麼、又獲得什麼？至少當下已用盡全力，讓自己不留遺憾了。

//

🌹#結語﹕

〈把快樂當傳染病〉是其中一封信，後來成了書名，也許是三毛給予人們的期許，

我們不傳染負能量，不傳染疾病，我們來傳染正能量，來 #傳染快樂。

當三毛難得收到有人懂得和她一樣「#心存感激」，並且傳遞快樂的書信時，三毛好喜悅，謝謝對方寫這封信帶給她一整天的快樂，回復她展信與回信時的舒心與喜悅。

三毛﹕「#我的快樂，#是作為一個人生存的權利之一，#我要年年月月日日時時的追尋它，#至死方休。」

我喜愛三毛對生活的熱情和自由的嚮往，她喜歡將平凡的生活，過得有滋有味，在她看來簡單的小事都可以成為她快樂的理由。

她是一個浪漫感性的女子，也是個理性知性的女子，她的生命雖然短暫，卻活得精彩，即使荷西離世後她幾度想尋死，卻又怕辜負深愛自己的父母與朋友，她努力地生活著，可惜最後卻還是辜負了她們，走上令人歎腕的不歸路。(WHY？)

三毛一定不想做這不良的示範，讀者們肯定是知道的，不知道的是她內心深處承受著多大的苦痛，依稀記得她在書中寫著﹕「你有勇氣尋死，為什麼沒有勇氣去活？」
（不免感到悲傷起來）

這本書我無法快速讀完，也讀不快，只想慢慢讀著，慢品三毛文字裡的力量，慢品信中人的人生，其中藏著苦澀酸甜的茶湯，隨著時間的流逝，我好像也慢品著他們的歲月，感受著那段流淌的時光。

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🌹#這本書推薦給：

想念三毛的老朋友，
想認識她的新朋友，
以及面對生命裡的苦難與抱怨，不是你才有，這些現在是長輩們的過來人，所遭遇到的事情，被他們喜愛的三毛是如何真誠的回覆的朋友，
或許你也會在書中獲得沉靜平實及溫暖的答覆。

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📒#把快樂當傳染病 [#三毛逝世30週年紀念版]
👸#三毛（#陳懋平）
📕#皇冠出版

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內在原力：9個設定，活出最好的人生版本

讀者評分

5.0

2023/03/20

劇透警告

✨《#內在原力》✨

最初我對《內在原力》這本書的困惑是，起於好奇，終於頓悟。

當時購買《內在原力》這本書的動機，除了是當期火紅暢銷書之外，也是基於對本書的好奇心，相較其他書籍特別的地方在於，它的書封與書底竟長的一樣，唯有顏色不同，原來此書的設計是有巧思的！

因為讀完這本書後，我忽然像被《鬼滅之刃》我妻善逸的絕招，雷之呼吸的霹靂一閃閃到般，後知後覺地發現了一個驚喜，這個驚喜我先保密一下，讀完此篇心得後，寫在文章後面與您分享。

本書內向者可由後面往前讀（由內而外，一種由內部核心向外部擴展），而外向者可由前往後讀（由外而內，一種由外部行為向內心探索），有趣的是無論哪種讀法都是行得通的。

📝#什麼是內在原力？

不曉得大家是否跟我一樣對書名感到好奇呢？

原來「內在原力」這個詞，是來自於作者愛瑞克喜歡的星際大戰系列電影，當中所謂的「原力」就在我們周遭且無所不在，是自然界中所有生物所創造的能量場，但只有懂得運用它的「絕地武士」才能動用原力。

本書所指的「內在原力」是指一種 #影響力，透過有形（例如文字或肢體溝通）或無形（同理心或慈悲心）的方式來引發他人動機，進而幫助我們一同完成某些事情。

先說明，這本書適合各個年齡層的人閱讀，
特別推薦給人生正遇上困難，覺得卡關、無奈無力又無助的朋友，也許透過閱讀《內在原力》能帶給你不同的觀點與體悟。

你會發現原來人生可以重設，透過書中九個設定幫助自己啟動內在原力，活出最好的人生版本。

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🌹#本書最讓我印象深刻的三個觀點﹕

✨1️⃣#常保初心

你還記得內心最深層的渴望與夢想嗎？

你曾經答應自己未來要成為什麼樣的人，現在是否仍對初衷懷抱熱情與嚮往？

你知道「你是誰比你做什麼更重要嗎？」

內在原力的設定之一即是「常保初心」，

這不禁讓我自問起，自己在閱讀寫作路上的初心是什麼呢？

無庸置疑的是即使出社會多年，我依然熱愛閱讀，但卻因為忙碌疏於寫作...

我想起自己在國小時，就狂愛抄寫歌詞，總是一邊寫詞一邊唱歌，同時練練字，還和同學比賽猜歌遊戲，真是一段歡樂的時光；

國中時喜歡創作，愛寫日記，還會自己寫詩詞，幻想自己是寫詞手，我喜歡那時的天真；

高中時還是喜愛閱讀寫作，參加比賽得獎了就歡喜好久好久，

出了社會工作後，經由社會的摧殘，不，是磨練和歷練，反而減少了寫作，但偶爾還是會寫寫心情日記當抒發，

遇到激動或熱愛的事會短暫寫下感想，曾幾何時，我忘了寫作的熱愛呢？真的是因為沒靈感嗎？

所以今年我開始試著寫作，藉由我熱愛的閱讀，帶著我找回熱愛寫作的力量﹗❤️

於是，我的自問有了答案﹕「#我想找回以前寫作的熱情，#分享閱讀上的收獲與美好。」

我是熱愛寫作的女子，曾經是！
現在呢？也是啊﹗

只是比較緩慢，我正在寫作的路上，一點一滴拼湊回我熱愛的寫作拼圖。

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🌹2022年有部熱門感人的韓劇《#如蝶翩翩》，裡面述說著一位七十歲的老爺爺在好友相繼離世後，無意間看到芭蕾舞者的演出喚起了他兒時的夢想。

爺爺希望有一天能站上芭蕾舞台演出，即使過程中被許多人不看好、被阻止、被懷疑、甚至被嘲笑要他放棄或看清自己已高齡的事實，他仍舊不忘兒時的芭蕾夢想勇敢追夢。

爺爺無懼自己的高齡，因為在他的心中，夢想更偉大，
於是爺爺努力地克服了高齡動作上的困難，以及跳舞過後身體產生的種種痠痛感與不適感；

練舞過程中他也曾一度懷疑著自己，卻還是克服了旁人異樣的眼光；

當他發現身體出了異樣，仍舊為了夢想盡力克服疾病，老爺爺能做到這一切，就是他不忘初心的證明，不忘初心是不分年齡的，老爺爺的堅持只是因為不想讓自己的人生帶著遺憾離開。

初心就是，記得你是誰且不改初衷，「以終為始」是內在原力的信念，指的是以你最終想成為怎樣的人（Be）去實踐（Do），在實踐的過程中，享受過程，幫助他人也幫助自己，你想要的（Have）也自然隨之而來，就像劇中的爺爺一樣，最後站上了芭蕾舞台，也完成自己無憾的人生。

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✨2️⃣#內在原力的核心即是具有善良的品格﹕

作者的好友問：「一個人究竟能夠多成功，最主要取決於什麼？是天賦嗎？熱情嗎？努力嗎？還是機運？」

作者答：「是品格。一個人終其一生，幸福與成就的高低，主要取決於他的品格。」

真是給現代人們一記當頭棒喝啊！

無論你汲汲營營攢了多少財富、爭取多少成功、累積多少萬貫家財、賺取多少名聲地位，一切的終點都將回歸至品格。

人終其一生所有的追求都帶不走，在蓋棺論定後，人們將如何討論你？你又如何讓人們記得？是細數你擁有多少財富還是名聲？抑或是論及你的人品？

當個能行善助人的人，人們感念於心，將行善義舉傳於後世，間接地幫助更多需要幫助的人，形成一種善的正面循環，此即是品格帶給自己並留給後世人們正面的意義。

🌹所謂的品格，#是人品與格局，它涉及了你的為人處事，是你內心深處所蘊藏的慈悲心、同理心、感恩心及包容力，是「泰山崩於前而不改其色」的高節志氣與情操，

書中舉例文天祥的慷慨就義，「留取丹心照汗青」即是最佳的例子。
有善良人品的人必定過著充滿意義且無悔的人生，也必是個具有恢宏氣度，擁有大格局之人。

品格形塑人品與格局至關重要，而品格的培養則需要藉由閱讀，也是作者愛瑞克至今仍努力推廣閱讀的原因。

因為閱讀能影響品格，透過閱讀能接近作者的思緒涵養，增加文學底蘊，了解作者的故事，閱讀人生百態滋味，

每本書都是作者嘔心瀝血之作且充滿人生智慧的結晶，不僅是愛瑞克從書中尋找人生解答，連我自己在人生迷惘充滿困惑時，也是透過閱讀來解惑，書籍確實是益友也是良師，是為我們人生指點迷津的光明燈塔，照亮人生黑暗路。

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✨3️⃣#心態決定一切

「#人們的心態決定了選擇，選擇決定了行為，行為成為習慣，習慣則形塑成了每個人的一生所呈現的樣子。」
隨時照看自己的心態，因為 #心態會塑造人生的模樣。

人生的旅途起起伏伏，遇到挫折在所難免，但沒有挫折就沒有獲得，我們無法保證人生一路順遂，倘若如此，我們或許還會怨人生是平淡無奇，

所以人生有挫折和逆境實屬正常，不妨逆向思考，學習轉念，換個心態，這或許不是壞事，反而是好事，或許此刻該是自己激發潛能、奮勇而上的時刻，也該是轉變的時刻，也許你正處於人生低谷，但你長期持續累積的努力即將逆轉而上，為你帶來人生的契機。

就像知名樂團 #五月天在人生海海的歌裡唱著：「就算是這個世界把我拋棄，而至少快樂傷心我自己決定，所以我說，就讓它去，我知道潮落之後一定有潮起，有什麼了不起。」

但願我們都有「有什麼了不起」的精神去面對逆境，如果遇到人生困境就當作是一場修行，所有看似卓越的成功，其實都是經過無數揮汗的耕耘及種種難關的披荊斬棘，奇蹟不會莫名發生，唯有不斷地累積，才能為自己的人生增添精彩的扉頁。

🌹#結語﹕
在閱讀完﹝內在原力﹞後，我忽然頓悟到，原來這本書並無書封與書底之別，就像書中說的理念，#沒有二分法，要擁有 #無限思維，我理解了此書特別設計與安排的用意，人生是無止境的循環旅程，無論怎麼讀都是行得通的，

這個發現讓我感到驚喜，覺得作者愛瑞克是個觀察入微、體貼溫暖的人，連書皮的設計也深具意義，貫徹了書中的內容，這樣的設計與讀法反而給讀者們帶來閱讀趣味。

書中有超許多精采豐富的內容等著您細細品味，超多經典名言值得筆記當作人生指引，我用它來隨時提點自己，每當遇到挫折時，信手一翻，總能從中獲得溫暖的力量，讓我能收拾好情緒，調整好心態，再次前行。

#原力金句分享﹕
✨「上流社會存在人們心中。心靈上的富有，才是真正的上流。拾荒者、清道夫，他們的內心可能比很多有錢人更上流。」

✨「用自己的蠟燭點亮別人的蠟燭，可以照亮別人，自己的亮度也不會減少。」— 程淑芬

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僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天

讀者評分

5.0

2023/03/20

劇透警告

✨《#僧人心態》#亂世中找到平靜的力量（三）
讀書心得一部分之分享：
僧人心態的三個工夫：放下、成長、付出

🌹#第三個工夫﹕#付出

「#僧人活在服務裡，#而僧人心態最終極的意義就是服務。」

服務不是紙上談兵，而是身體力行；
不是理論，而是實踐，這也是我讀完整本《僧人心態》後，反彈力道最強的篇章。

在某個睡不著的夜晚，想到生活中發生的總總不如意之事而感到懊惱，不禁思索起人生的意義，當時一閃而過的念頭，就是已經讀完一陣子的《僧人心態》，心理揣想著﹕如果是僧人會怎麼做呢？

這讓我想起了書中很喜歡的僧心與猴心的比喻。

.

僧人具有僧心，有僧心之人會服務，會選擇放手，不執著，僧人會按照自己的步伐穩定向前，不著急，只專一地做好當下應做的事，專注在可控制的事，凡事感恩，無私服務，讓心智控制情緒，遇到負面情緒時會選擇抽離；

相反地，猴心是三心二意，只求速成，只在乎結果，忽略過程，情緒來時往往糾結，被情緒牽著走。僧人教我們要擁抱僧心，放下猴心。

而《僧人心態》其中篇章的壓軸是服務，也可以說無私地付出即是服務。

我頓時恍然大悟！

是阿﹗服務才是人生究極的目的，即使擁有了一切的人們，直至生命面前仍要謙卑的學習服務，

因為服務會燃起熱情動力；
因為服務會讓內心平靜快樂；
更因為服務能讓人幸福感動，

這不僅僅是單純讓自己內心自由而已，
服務是利他的，利己只是隨著利他而來，
即使一無所有，仍能付出一己之力來服務，我們內心會因服務而偉大，也因被服務而感恩。

只因被服務、被幫助的人，也會在下一次有能力時再次服務、幫助他人。

//

🎄最令台灣人感同身受的就是日本311大地震時，台灣的國際援助，讓日本國民感動與感激，只要去日本旅遊過的人，一定能感受到日本人對台灣人的熱情，因為曾經無私的付出，成就了台日友好的溫情，服務與付出造就了善的循環，真的令人動容﹗

當然，這也因為日本是個懂得感恩的國家，才能讓彼此的付出充滿愛的力量，形成愛的迴圈。

這讓原本當晚失眠無助的我感到醒覺，
《僧人心態》如同醍醐灌頂般給我力量，也讓我不畏懼未來，專注當下持續前行，僧人教我們﹕「#你不必先擁有再付出」，

因為 #能付出者已是最大的幸福。能夠先付出的人，其實已先為自己帶來幸福與療癒，這不正是「施比受更有福」的實踐嗎？

而此刻起，我也要盡可能的服務，因為能夠付出的人必是幸福快樂的人。

🎄#後記﹕

本書推薦給想尋求內平靜；思索人生意義；負面情緒多、我執太深的讀友，內容充實，實作步驟易懂，足以作為生活的指引，可將本書視為人生的導師，偶爾翻閱或許能幫你找到內心平靜，為生活解惑。

《僧人心態》適合慢慢咀嚼書中滋味，若想一次速讀也無不可，只怕無法用心感受作者所言，在讀書的同時也試著感受僧心的實踐吧﹗

僧心在乎的是過程，是穩健中求進步，是心靈的成長，而不是猴心追求速成的結果。也許這也是作者讓我們感受的用意也說不定呢﹗

書中還有許多關於靜心、觀想、唱誦等實作練習，跟著做練習的我，的確讓身心靈放鬆下來。

🎄這裡再多分享書中很喜歡也很實用的章節，利用 #3S轉換負面情緒，自己實驗過後真的有效﹗大家不妨跟著試試。

#指認（Spot）﹕覺察到自己的感覺或問題

#停止（Stop）﹕深究是什麼感覺？它來自何處？—這是停止並思考。

#調換（Swap）﹕一種修正行為，換一種新的處理方式。
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4.5

雪球速讀法：累積雜學資料庫，達到看書十倍速，大考小考通通難不倒

讀者評分

5.0

2023/03/20

劇透警告

你喜歡閱讀嗎？

你閱讀的速度偏快或偏慢呢？

你有沒有一種閱讀情況是讀了前面忘了後面？

結果一本書看完已經過了好幾個月？

又或者看不完就半途而廢直接放棄，還是你跟我一樣對各式書籍充滿好奇心（內心OS﹕有好多書單在等我啊﹗），

想學習更快速的方法來增加速讀能力﹗（充滿熱血的握拳﹗🔥）

如果有個方法可以半小時至一小時內快速看完一本約兩百頁的書，你想學習嗎？
讓《雪球速讀法》教你如何增進閱讀速度吧﹗

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大家認為速讀是怎樣的呢？

是否像南朝梁武帝兒子蕭綱那般能一目十行，過目不忘？

日本作家 #宇都出雅巳說「雪球速讀法」不同於「傳統速讀法」，只是增加眼球快速移動的能力卻無法真正理解。

《雪球速讀法》強調的重點是「#資料庫的累積」，也就是腦海中的雜學資料庫愈多，速讀能力則愈快，資料庫裡的知識如同滾雪球般愈滾愈多，閱讀的速度也將愈來愈快。

✨作者提供了一個概念：
#速讀能力＝#速讀技巧 × #雜學資料庫

雜學資料庫即是你學過的知識、資訊、經驗，而這些皆來自於多讀書，讀到這你一定會說：
「這個不是廢言嗎？有說跟沒說一樣嘛﹗」
您請先等等，讓我解釋一下作者的說法。

一般人追求速讀能力大多只重技巧，像是：如何讀的又多又快？一天可以讀十本書等等之類的…，作者說這只對了一半，應搭配資料庫的累積，而這往往是大家所忽略的。

#習慣閱讀本身比技巧來得重要，他強調資料庫的累積，是習慣閱讀的結果。

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倘若平常有閱讀習慣，資料庫自然比沒閱讀習慣的人來的多一些，
讀書時可秉持著「#與書籍相遇」的心態，享受閱讀的樂趣，與書本長期建立良好的關係，

一本書不求一次看完看懂，而是透過快速又大量的反覆閱讀方式，更能加快閱讀速度，同時累積起資料庫。

這就如同你剛認識一位新朋友，也不是一天就能了解他的個性，都是經過多次反覆的對話交流與磨合，才能更了解朋友的個性，雪球速讀法的概念即是如此。

擁有財經基礎的人，在閱讀財經類型的書籍時，閱讀速度往往比沒有涉獵的人來得快，
這是因為其腦中已有長期累積的財經資料庫，

倘若平常很少涉獵財經相關書籍，腦海中對財經這方面的資料庫自然是薄弱許多，要是一開始要加強閱讀速度有多快也是很牽強，唯有不斷地累積閱讀，累積腦中的雜學資料庫，才能使速讀能力增強。

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這裡整理出書中的兩大原則與四大重點：

🌹#雪球速讀法的兩大原則

原則一：讀得快更能理解內容
原則二：第二次讀的時候會比第一次讀得更快

想要明白整篇文章的內容，首先得先掌握整體狀況也就是整本書的架構，一種「#先見林後見樹」的感覺，

以輕鬆的狀態俯瞰整片書林，並保持寬廣視野來反覆閱讀，當你讀第二次時，因為大概瞭解了書內的文字脈絡、用語、關鍵字詞的位置等，閱讀就會比第一次來得快；

閱讀第三次時又會比讀第二次時來得更快，一次次累積起資料庫，如同滾雪球般愈滾愈大，愈滾愈多，

是一種因快速（高速）所以能讀許多遍，而因為能重複閱讀許多遍（大量循環），於是閱讀得更快速，亦即「高速」×「大量循環」的效果，形成正向循環的滾雪球閱讀方式。

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四大重點可直接購書觀看
或至丁宣的幸福閱讀館fb粉專有書寫部分重點

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個人認為可以將作者的閱讀時間當基準點參考即可，畢竟每個人的資料庫多寡不同，需要閱讀完一本書的時間也不一樣，但閱讀速度的確比前快上一倍，大家也可以試著嘗試挑戰看看。

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🌹#我的使用心得：

在看過並躍躍欲試地使用《雪球速讀法》之後，發現速讀能力確實加快許多，與書本的距離也更親近與熟悉，

雖然無法像作者一樣三十分鐘即可讀完，但也能在一小時內看完與理解這本書（可見他的資料庫有多大﹗），真的獲益良多。
希望本篇心得也能帶給你閱讀收穫和啟發。

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原力效應：3步驟改變你的世界

讀者評分

5.0

2023/03/08

劇透警告

✨《#原力效應》—由一人而起，化不可能為可能的最佳影響力攻略✨

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世界上偉大的數學家與物理學家阿基米德曾說過一句經典名言﹕「給我一個支點，我就能撬動地球。」

乍聽之下只覺得阿基米德是狂人，話語如此傲氣誇張，後來才發現自己是憨人，殊不知這是多麼充滿壯志豪情之語，而這正是他最舉世聞名的槓桿原理。

每個人心中都有個夢，這個夢就是我們內心的宇宙，如同阿基米德所說的地球，在踏實築夢的路上，倘若有像阿基米德這樣的支點，必能安然地撐起這個夢，而《原力效應》就是撬動這夢想的支點，唯有細讀，方能夠明白這支點的種種奧妙和環環相扣。

看過《內在原力》的人都知道，這是由心態而起的力量，儼然是一本人生路上的武功心法，而第二本《原力效應》則是因應心法而生的技法，

先由心法扎穩基本功的馬步，定調好自己的心態，點燃生命的熱情之火後，緊接著由自己帶著這本《原力效應》技法出發，像經營一間公司那樣經營自己去實現夢想，從最初的一人到與他人產生連結，進而創造互利共贏的原力世界。

★#這本書在講什麼？

《原力效應》有三大元素分別是﹕溝通表述、控管變數、逆向建造，掌握這三大關鍵，就能以一人為起點，為夢想啟程。
先將心態設定對了，找出奮鬥的意義，就能贏在起跑點，透過真誠的溝通表述能力，引起他人的共鳴，才能發揮影響力。

而在經營公司的路上，必定會遇到的五個變數，即是創意、資金、人脈、關鍵技術或零件、時間和流程，這些皆要細心控管，最後再透過以終為始的逆向工程法，來實現夢想。

其中學會控管五個變數也就贏了一半，書中用鮮乳坊的案例讓我們清楚明白原力效應的過程，而這讓我想起了另一位享譽國際的名人，她的輝煌事業正是掌握了這些關鍵變數。

你知道她是誰嗎？

這裡先賣個關子，讓我們先來看看她實現夢想的故事。

★#從籍籍無名到締造百年傳奇的真實人生

這位名人曾經也是個普通人，出身貧困，在她十二歲時母親離世，父親將她和姊妹送至孤兒院後，從此失去聯絡。

她在孤兒院裡習得了一手縫紉技術，成年後憑著縫紉技術出社會闖蕩，也在餐廳兼差當駐唱歌手，在這期間認識了不少貴人和朋友。

她跟隨貴人進入上流社會後，了解上流社會的生活樣貌與習性，她觀察名媛們的穿著與配件，發現羽毛和裝飾物太多看起來顯得笨重，

於是她依據這些觀察，將自己的服裝帽飾重新設計，解開女性緊身衣的束縛與不便，以簡約舒適風格為主，並將自己的作品穿在身上參加宴會，成了眾人注目的焦點，甚至開始有人向她詢問和配置服裝。

在那年代，名媛們上的裝飾物愈多愈是代表富貴的象徵，她所設計的服飾在當時簡直是顛覆傳統，獨樹一幟，接受的人並不多，但她仍舊不改設計風格，將作品穿在身上輕盈自在又簡單美麗，使得愈來愈多人跟隨起她的潮流。

當她累積資源和名氣後，在朋友幫助下終於在嚮往的巴黎時尚街開了她第一間女裝帽子店，憑著非凡的縫紉技術，縫紉出一頂頂簡潔耐看的帽子，並大受歡迎，

之後又從男裝取得靈感，設計出寬鬆的女裝褲和高級定製服，一改女性只穿裙子的風氣，並帶起時尚潮流，雖然之後遇到戰爭，她東山再起後，設計的作品更顯多元，還賣起了菱格紋包，她的種種創舉，令人驚艷﹗

你知道她又賣起什麼嗎？

在1921年她推出了一款香氣打破單一花香配方的香水，細長瓶身簡單優雅有別於其他牌香水，並且設計了獨一無二的雙C標誌，這也是史上第一瓶以設計師命名的N° 5號香水，故事說到這，你應該知道她是誰了吧﹗

沒錯﹗她就是法國知名時裝設計師可可．香奈兒(CoCo Chanel)，

她的故事讓我想起了書上的一句話﹕「一家公司的創辦人或執行長，往往就是自家公司最好的代言人。」CoCo Chanel 即是最好的印證，從帽子、服裝設計、到包包、香水甚至後來的珠寶，她從服裝設計帶來的影響力及於全球，不僅開啟了時尚服裝設計的新紀元，甚至締造了香水界的百年傳奇。

★#從她的故事裡來看與《#原力效應》#呼應的五個控管變數

在香奈兒的人生故事中，讓我體會到控管變數之間的連動。

我認為創意尤其重要，它是內在核心與外界刺激彼此激盪下的產物，也是最稀有的資源，也難怪國家會設專法予以保護。
其他四個則是相對重要，因為唯有創意可以將自己與他人做出分辨。

創意是每間公司的識別證，
創意是獨特的個人特色，
創意也是與眾不同的個人品牌，

如果有間公司跟你一樣擁有相同的四個變數，創意就是這間公司絕無僅有的識別證，就像香奈兒使用男裝的創意來設計服裝、香水瓶身設計的與眾不同，甚至為香水設計出的雙C標誌，隨即能讓人一眼認出是香奈兒品牌。

但有創意、缺技術也是行不通的，缺乏技術的創意，如同空心的豔麗蘋果，除了實打實的技術外，還須包含了為顧客著想的貼心與滿意度，從香奈兒的服裝設計以舒適簡約為主，便看得出來；

再者，時間上搶得先機也至關重要，否則時尚圈就不一定會是香奈兒了；
（時間的重要性堪比創意，若二擇一，個人還是選擇創意優先。）

另外，還需要人脈的推波助瀾，所謂﹕「人脈就是錢脈」，平常就廣結善緣，才有貴人相助，多累積人脈存摺，從利他出發，創造共贏，再加上準備充足的資金，種種一切皆須細心留意，才能水到渠成，可謂是牽一髮而動全身啊﹗

這五個關鍵變數之間環環相扣，看似獨立的單一個體，卻個個都是重要的螺絲釘，缺一不可。
香奈兒想必也是掌握了這些關鍵變數，才能打造出屬於自己的時尚帝國。

★#結語

最後篇章的逆向建造，則是由最終想要達成的目標，一步步回推到到每一項計畫，以至於每日的每一項步驟，這些看似簡單，卻要時間去醞釀和累積。

《原力效應》裡提到「沒有奇蹟，只有累積。」任何事情都不是憑空發生，想要完成夢想，只有一步步去落實，從自己安排的逆向工程之微小行動做起，每當實踐碰到困難時，不要讓限制性信念拖住自己的腳步。

法國皇帝拿破崙曾說過﹕「記住﹗你唯一的限制，就是自己腦海中設立的限制。」

不對自己設限，別說不可能，每個人都能發揮自己的影響力，或許我們不一定要向香奈兒那樣創造宏大的事業帝國，我們只要專注在自己能耕耘的部分，並在路上一同幫助他人，也能發揮影響力，創造互利共贏的價值，

就如同經營之聖稻盛和夫所說的﹕「當企業家擁有『利他共贏』之心，一定會吸引很多優秀的人才加入，成為你內外的助力。」利人同時也是利己。

也許自己已經在無形中發揮影響力，幫助了他人也說不定，就算並非如此，自己已然蛻變成卓越的自己，不是嗎？

夢想不分大小，每個都有實踐的價值，如果說阿基米德能以一個支點撬動整個地球，那麼這本《原力效應》就如同那個支點一樣，能撼動夢想，讓我們點燃原力之火苗，後續的效應，就等著我們去創造。

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4.5

創造人生奇蹟的100日冥想書寫：當心一靜，好運也跟著來了

讀者評分

5.0

2023/03/08

劇透警告

你的人生會不會每天忙碌的像個陀螺般轉個不停，突然好想休息喘口氣？

你會不會被繁忙的事物，惱的身心疲憊，想朝海邊大喊大叫釋放壓力，卻又怕別人認為你有事？

你會不會一有壓力就暴飲暴食，導致體重增加，事後又懊惱悔不當初？

這些症狀好像是大多數人的常態，忙碌時真的好想偷懶休息一下，卻又不小心指責自己，不行，快振作起來﹗

這本書就是為繁忙的你所準備的，透過每天十分鐘的冥想式書寫，為你的一天注入一道清涼冷冽的甘泉，將忙碌的你抽身而出，帶來療癒平靜的時刻。

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★#這本書在講什麼？

「#冥想式書寫」乍聽之下莫測高深，其實平易近人的簡單，作者 #采奐對冥想的定義並不是閉上眼睛、靜止不動，而是無論處在任何狀態(或坐或站或躺)，無論在哪裡做什麼跟誰一起，只要當下保持精神清醒就是冥想；

換言之，冥想就是一種清醒的精神狀態，有意識自己正在做的事並感知且保持平靜。

而冥想式書寫就是專注當下的書寫，只要你願意給自己一些時間，那怕五分鐘或十分鐘都好，都能藉此讓這些簡樸自然的文字帶你專心當下，拾回力量。

//

★#為什麼要書寫冥想？

我們的存在大致上是由身體、思維、和(身體與思維運作的)能量所組成，這三個要素維持均衡，才能享有健康幸福的人生。
其中，最容易藉由努力來改變的就是思維。

✨美國文學家 #愛默生曾說﹕「#怎樣的思想，#就有怎樣的生活。」
可見我們的思想對生活會造成很大的影響，不容小覷。
有良善的思想，就能帶來良善的生活；有美好的思想，就能帶來美好的生活，思想會透過言語與行為來展現，思想是行動的前一階段，若要避免失去理智做出無理的行為或口無遮攔，就要退一步思考平日說話的習慣，改變說話的語氣與詞彙，使自己擺脫負面思維，轉化為良好思維的習慣，而 #書寫式冥想就是引導思維往正向發展。

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★#當一件惱人和煩心事或焦慮發生時，#能夠做些什麼？

不要鑽牛角尖，專注在美好的事物上，拿起筆來，透過書寫帶我們回到當下，專心在書寫的每一字句上，沉穩呼吸，感官用來感受此時此刻的書寫就好。

本書分為四的階段﹕注視、清醒、覺察、順流，
透過認清理解每一階段，讓一切事情順流而去。
每一篇文章可以獨立成篇也可以合一看，沒有一定要從第一階段走到第四階段，只是按作者的編排會更好理解。

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🔖#注視，顧名思義就是觀看著，就只是像個 #旁觀者看著眼前發生的事，不隨人事物的心情起舞，此刻的自己就像是電影的導演，看著整部劇情的編排走向，而不是站在主角的立場感受喜怒哀樂，只是注視著，然後接納，無論好壞都接納，注視等於寬恕，寬恕好壞，感受如實存在的自己。

🔖#清醒，就是睜開雙眼，觀看周遭每一刻發生的事，從而理解、認識與接受自己，清醒後感知唯有當下此刻的存在。

🔖#覺察，及時觀察、察覺，是與真正的自己相遇的方法。

🔖#順流，如同河流般順流而去，不執著任何事物，颳風就颳風，下雪就任由它下雪，我將它解讀為﹕順其自然，放下，任它去吧﹗不強求也不執著。

每當一件事發生影響情緒時，不要讓自己身陷情緒中，提醒自己跳出情緒漩渦，不要陷入情緒漩渦中愈陷愈深，最好的轉換方式就是跳出情境，像個旁觀者看著，覺察到此刻的情緒，然後認識情緒。
像是﹕

「喔﹗原來是因為不公平讓我憤怒阿﹗」

「原來是貪嗔癡作祟阿﹗」

「原來是閒言碎語讓你不堪其擾阿﹗」

「原來是鄰居的狗叫聲讓你不平靜阿﹗」

把自己當作是初生兒般，有一種探索自己的新發現，就只是注視著，保持清醒的覺察到，然後接受它，不作評論，不起心動念，就讓情緒如風自然地來去，可能會感受到原來是暴風情緒而來，然後不執著的送走它，就是順流，隨順而去。

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★#我的體悟與推薦﹕

這本書讓我想起了《登出鍵》、《臣服實驗》、《僧人心態》、《三分鐘日記》、《顯化法則》，一種放下的心態，接受生命的安排，隨遇而安，帶著相信的力量去改變自己的思維，

本書不說什麼深奧道理，透過實際書寫文字的力量，對自己說好話，寫好句，給自己無限力量，彷彿就這麼被療癒了，單純感受簡單書寫的美好，活在當下此時此刻，不受情緒綁架，感受平靜的自己，認識自己，包容自己，擁抱自己，學習愛自己。

這本《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》觸及到每個人心中最柔軟的地方，它讓我們正視情緒並帶來放鬆，在閱讀時就帶給我好心情，分享其中喜歡的一段﹕

✨「有不會動搖的樹木嗎？有不會動搖又綻放的花朵嗎？有不會受到動搖的生物嗎？不要費心讓自己不受到動搖，費心就會動搖。」

與其費心困擾，不如只是觀看，向風一樣自在的來去，向雲一樣任風飄浮，不評價、不壓抑、不執著，只要清醒觀察就好。

本書適合各年齡層，推薦給想要帶來平靜的心，快樂生活的自己，愈是忙碌愈是要給自己一些時間和空間與自己對話，心靈也需要呼吸喘口氣，由抄寫充滿希望的字語，帶給自己的生活愉快輕鬆的體驗，何樂不為？

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