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內在成就:成為你真正想成為的人
讀者評分
5.0
|
2024/02/01
在我幼時就曾想過這些問題﹕「讀書考試的意義是什麼?」「工作掙錢的意義是什麼?」甚至是問到「人生存的意義是什麼?」

那些自問自答的答案,那些問過家人朋友的答案,似是而非,又似懂非懂,也有些被我問過的朋友覺得我想太多,人生在他們看來就是這樣樸實簡單,又或者轟轟烈烈,反正順其自然,自然會有解答。

也許順其自然是一個不錯的答覆,我接受了,但彷彿也只是為了填補那疑惑的空缺所選擇的暫時解答,這就是目前最佳解了。

透過不斷地閱讀與探索,我好像又離這些答案更近一些,印象深刻的有﹕創作「意義治療法」聞名於世的教授維克多.弗蘭克,其所著作的《活出意義來》和作家古典的《拆開思維的城牆》。

曾待過納粹集中營,遭受非人對待,最終獲得生還的弗蘭克告訴我們﹕「人不應該去問生命的意義是什麼,反而必須認清,自己才是被詢問的人,只有用自己的生命才能回答。」

意義治療學認為「能夠負責」是人類存在最重要的本質。

無論處在什麼樣的處境,選擇用什麼樣的態度去面對才是最重要的,而選擇是人類終極的自由。

作家古典說﹕「有意思比有意義來得重要。」

這樣看來,我可能問錯了問題,應該要問自己﹕「我選擇如何賦予生命意義?如何讓生命更有意思?」

而這一次,當我閱讀著愛瑞克的《內在成就》時,我又再次直擊了這個問題,
我想這本書可以為此解惑,彷彿打通任督二脈。

/

#什麼是內在成就?

在探尋人生意義的道路上,人們往往先看見的是擁有多少財富、名聲、地位或權勢,這些是外人所欽羨的成就,皆屬於外在成就,也常常是人們嚮往和追求的,奇怪的是,即使有些人擁有了外人看來光鮮亮麗的輝煌成就後,卻始終無法快樂;

相反的,有些人明明不是富豪,卻活得比富豪還快樂,內心豐盈又自在?
究其原因是什麼?

原來差別在於「內在成就」。

內在成就是能夠實現自己的夢想、願景與使命;

是充分讓自己的才華和天賦獲得發揮;

是有裨益於自己外,也助益著他人;

是一生中幫助過多少人、有多少受過幫助的人心懷感恩與祝福;

是超越自己、自我成長和自我突破。

.

這樣想來,外在成就或許不是人人都能達成,但內在成就只要你願意,有心就可以。

能夠找到自己熱愛的事,並發揮天賦,幫助他人,內心自然會產生豐盈自在,喜樂與滿足,如此便是自我的一大內在成就。
.

#至於如何去實踐內在成就呢?

除了做著有償的工作外,還能進一步去做無償的工作,並達到自我實現,我認為,自我實現是內在成就的展現。

我看見擁有內在成就的人,即使外在成就沒那麼顯赫,卻總是能散發出神性光芒,讓身旁的人感到溫暖與愛。

#我已故的外公與外婆便是一例子。

外公和外婆是賣水果維生的水果攤商,兩夫妻總是天未亮就出門,日落才收攤回家,為了五個孩子們的學費,外公常接第二份臨時工的差事,像是油漆或送貨搬貨等苦力活,生活上很是節儉,量入為出。

即使經濟上遇到困難或生意上遭受挫折刁難等,兩夫妻也堅持要讓孩子們接受教育。
他們做生意時也常將水果半買半相送,有時遇到家裡經濟拮据買不起水果的人,也會將水果送給他們。

外公外婆的一生從沒想過自己,只希冀著將孩子們教育成善良正直的人,將來做正當的行業有益於社會,孩子們平安健康且孝順就是他們一生的驕傲。

想起每年過年,三代同堂齊聚外公外婆家時的回憶,他們瞇起笑眼的魚尾,
伴隨著兒孫們的歡聲笑語,且兒孫們彼此都能相互扶持,我想,在平行時空裡的彼時彼刻,對外公外婆而言就是他們內心深處最豐盛滿盈的成就了。

為人父母者,當聽到他人誇讚自己的兒女教育的很好時,也肯定是父母的內在成就!

//

.

#再舉另一則例子,歷史上英國知名的生物學家#查爾斯.#達爾文,其最令人著名的是他的研究成果《天擇演化》,中年時發表《物種起源》,看似令人稱羨的風光背後,卻沒有人得知,晚年沒有著作的他始終鬱鬱寡歡的度日。

明明他年輕時發表的研究成果豐碩,也成名甚早,為何在晚年卻始終無法有更新的突破,對自己產生質疑,甚至向友人說﹕
「我擁有理應讓人快樂滿足的一切事務,但我實際上感到的人生萬分疲憊。」

或許達爾文追求的是不斷攀向高峰處的第一座山,卻不曾思索自己其實已經擁有很棒的作品和天賦,他其實已經找到了自己的天賦,只是當時的他並沒有覺察到。

愛瑞克在書中提到很有共鳴的一段話﹕
「一個人的內在如果相對匱乏,那麼他就會用較多的外在來填補。自我覺察是第一步,我們必須時刻關心自己『我現在是否感到平衡與自在』?」

若是達爾文在當時能覺知到內在成就,並進一步的轉化昇華成幫助他人,引導他人發光,那麼他的後半生想必會更快樂,內心更富足。

叔本華曾說﹕「財富就像財水,喝得愈多就愈渴。名氣也是一樣。」

外在成就如同愈喝愈渴的財水,不小心喝過頭,忘了喝水的目地只是為了維持身體所需,過與不及,皆會讓人難以快樂起來。

不斷追逐著外在成就,被不滿足的慾望驅使著,不斷地攀爬著愈來愈高的那一座山,卻不曾想過還有第二座山等著你去感受、去經歷、去同理、去造福他人,豈不可惜?

也許第二座山有著帶給自己,同時也能帶給別人快樂的快樂森林,等著你去發掘或種植,當你發現能讓自己內心豐盈的寶藏(內在成就)時,你可能會常去開墾,甚至與其他喜愛快樂森林的人們合作拓墾,一起植樹與種花,讓第二座山成為了人間美景,散溢著人間有愛的花香,締造著你我他一起寫下的傳奇。

.
#結語:

內在成就是讓自己感到豐盈自在的事,而外在成就並非貶義,它只是提醒我們快樂還有另一種追求,外在成就可以是內在成就的基石,甚至可以幫助內在成就驅動的更快更好。

只是在追求外在成就時,我們可以去想一想快樂的另一種方式,尋找並啟動自己的內在成就,如果不曾想過,從現在起點燃內心的光也正是時候,這本《內在成就》可以做為人生道路上的指南針,由它帶領起,前往美好的境地。

至於天命,我依然沒那麼確定,如果你也跟我一樣,沒關係,至少我們已經走在尋找天命的路上,只要開始都不嫌晚。

.

而我目前能想到自己的內在成就,就是將自己閱讀過的書籍,分享有感且使人內心平和良善的觀點,同時將學到的知識點以文字分享,若我的文章能幫助到需要的人,對我而言就是莫大的成就了。

達成外在成就,會讓人作夢也會笑;
實踐內在成就,會讓人笑的很幸福。

我們此生空著手而來,也終有一天撒手而去。
我們離去前不能帶走任何,但我們能否留下任何,好讓人回憶。

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🔖分享《內在成就》#經典金句﹕

.內在成就重點不在「成就」,而在「心態」。

.是我們關心的範圍,造成了我們能力的極限。

.但天賦往往跟著天命而來,當我們能善用自己的天賦去完成人生的使命,便是達成了內在成就。

.提升內在成就,過程比結果更重要。

.內在成就非常多樣化、因人而異;一個人終其一生幸福快樂與否,也唯有自己可以定義。

#感謝愛大當內在成就的引路人❤️

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#內在成就
#愛瑞克
#天下文化
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慢思術:凡事多想1分鐘,就能比別人更成功
讀者評分
5.0
|
2024/01/18
劇透警告

✨《#慢思術》﹕#激盪大腦思維的利器

光是看書名大概就能推敲它是一本關於思考的書,並且是慢慢思考,然而慢下來思考究竟有什麼神奇之術呢?

你會不會跟我一樣,對這本書感到好奇?一起來一窺究竟吧﹗

//

聰明的人之所以聰明,你認為是與生俱來的嗎?

聰明的人總是反應快,腦袋總是能迸發出無限新意,他們才不會慢慢思考?

聰明的人無論是想法做法總是快狠準,慢思術對他們而言無用之地?

你,真的是這樣想的嗎?

那麼,你一定得來看看《慢思術》想要教會我們的方法,讀完後肯定能再次更新你對思考的認知。

📖#關於本書﹕

作者植原 亮是東京大學綜合文化研究科哲學博士,專長研究科學哲學,他探究著當科學技術的應用延伸到人類身上時,會產生什麼道德哲學的問題?而這些技術又如何影響著社會運行,並改變我們看待自己的方式。

本書透過 #師生間的對話交流,以 #提問的方式展開關於思考的探討,每個問題由淺入深,讓思考的初心者能從零開始,跟隨著書中師生互動的腳步,帶你一步步認識思考的過程。

透過接二連三的有趣提問,能促發你激盪大腦的思維,探測你思考的邊界,打破你原先僵固的框架,使你探索並不斷地腦力激盪去挖掘自己的創意,在閱讀的同時或許也正誘發著你的創意潛能也說不定呢﹗

好幾次在老師丟出問題時,我必須忍住不看答案的衝動先去思考,再去尋求解答,之後呈現了狀態有﹕自己被騙時的扼腕、發現新大陸的驚奇、後知後覺的頓悟、與某些書閱讀過的熟悉感。

接下來,讓我們來看看什麼是慢思術吧﹗

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🔖#什麼是慢思術?

「慢思術」就是針對問題「有意識」地慢慢思考,把運用這些思考技巧的方法稱為「慢思術」,從刻意慢下來思考的過程,去體驗深入思考的模式,並能逐漸累積成快速思考。談到這裡,不知你是否有發現?

聰明的人之所以能快速思考,並不是瞬間的爆發力所造成,也非幾天就能速成的,聰明的人思考模式,也是透過刻意慢下來去思考與練習而逐漸累積,而慢思考的好處就是避免自己產生思考的謬誤,同時,使自己能產出更好的思考,讓思考能夠更全面、更精深。

這一點與曾經讀過的《#雪球速讀法》有異曲同工之妙,一開始可能無法閱讀如此之快,必須透過大量且高速的閱讀,讓閱讀如同雪球般,從小雪球不斷地累積成大雪球,之後閱讀速度就會愈來愈快;

思考的過程也是如此,從慢下來仔細思考,到不斷地思考所累積的種種過程,變成使腦袋轉動飛快,由於腦袋不斷地受到思考刺激的訓練,意想不到的答案或先前不曾思索過的答案便會浮出水面。

🔖#大腦的兩種思考模式﹕

人類的大存在兩種系統,分別為系統一與系統二。

系統一通常比較直覺,你不需要經過熟練就能直接反應或聯想,通常是自動產生,並且無意識的;
系統二則是屬於熟慮的狀態,需要努力與專注,反應慢,需要的時間較長,需要刻意練習。

而絕大多數的人通常在事件發生時,總是會採用系統一也就是(直覺)的模式去思考,但當你慢下來,仔細的推敲事情的原委,也就是刻意以系統二(熟慮)的模式去思考,你會發現答案或許必非如此。

慢思術就是讓我們試著多去啟動系統二(熟慮)的模式,更深入的思考,而非停留在表層的系統一。

🎯#如何使用慢思術呢?步驟有三﹕

一、 #先試著否定第一時間迸出的想法或他人的意見,再次詢問自己是否有其他的可能。

二、 #反覆確認條件,有沒有錯過什麼線索,有沒有其他的假設。

三、 在找到最合理的假設之前,#要堅持不懈的多思考,#發揮想像力,或是參考文獻資料和其他人商量等等。

先試著否定最初的想法,啟動大腦思考模式的系統二,再次深思熟慮過一次,有沒有可能是自己先入為主呢?在思考的過程中會不會犯了確認偏誤而不自知?又或者你有沒有上了代表性偏誤的當呢?

讓我們一起來看看書中這個有趣的問題,一起來激盪你的腦力,牛刀小試一下吧﹗

🔍耕助和英治兩人的外表長得一模一樣,一問之下得知,他們倆不只身高與體重相同,連出生年月日和雙親都一樣,更別說他們連DNA都相同了。但是他們倆人不是雙胞胎。請試著思考最合理的假設。

你想好了嗎?會不會跟我一樣呢?

(我自己思考的答案與書中解答不同,明日我放留言處,這裡先賣個關子,也歡迎你把思考過的答案與我分享喔﹗)

書中解答即將揭曉……

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鏘鏘—答案是﹕耕助和英治其實是三胞胎 。(或人數更多的多胞胎)

你是否有猜對呢?

這是書中給的答案,但仔細思索後答案可能不只這一種,
這時就是你激發創意思考的時刻了。

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另外,容易混淆的因果關係也值得留意,不一定是因造成果,也有可能是弄錯因果關係,是因為果才造成因,又或者根本不是因果關係,而是相關關係,這些都值得好好探究與思考。

有幾個有趣的傳說或魔咒,書中舉了許多日本的地名例子,我就舉個台灣人較為知道的魔咒吧﹗

🔍像是情侶只要走過淡水的情人橋必定會分手?

🔍關於「金曲獎魔咒」的說法則是,一旦得了金曲新人獎,未來勢必會走下坡?因此許多新人對它是又愛又怕?

🔍看了幾次醫生都沒有轉好的病情,卻在使用過民間的偏方後,就治癒完成?

諸如此類的傳說,然而,作者除了告訴我們先否定第一個想法外,也別忘了基本比率與確認偏誤的問題,會不會那些人只占總人數的百分之幾,而我們就正好看到了那個傳說中的驗證呢?

書中提到的 #確認偏誤﹕「人類對於相信的事、想要相信的事,會把注意力全都放在「確切證據」,也就是顯示其正確的案例上,並對顯示其錯誤的案例視而不見。」

將書中很有感的部分提點與您分享﹕

🌟直覺擅長理解與推測心理的狀態,但千萬別忘了,也會有需要熟慮的時候。

🌟掌握「直覺」容易出錯的情況,巧妙運用「熟慮」。

🌟考慮因果關係時,也要注意是否忽視了基本比率,因為人經常會將結果歸咎於「某個特別的原因」。

🌟愈是想要相信的假設,愈要注意「確認偏誤」。

🌟注意樣本規模,因為規模太小容易產生偏差,進而導致極端事例發生。

書中也有提到代表性捷思、代表性偏誤、可得性偏誤、偽科學等豐富精彩又有趣的內容等你去發掘喔﹗
想要腦筋轉得快,就從學習慢思術開始吧﹗

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#慢思術
#植原亮
#平安文化 #皇冠集團

🔖凡事多想一分鐘,就能比別人更成功
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思考101:耶魯大學改變人生的一堂思辨課
讀者評分
5.0
|
2023/11/22
劇透警告

這本書讓我閱讀時不斷更新腦袋裡的觀點,作者有好幾個案例都讓我大吃一驚﹗不斷的令我發出讚嘆聲﹕「對耶﹗真的會這樣﹗」、「喔﹗原來如此﹗」,讓你瞬間恍然大悟,一邊讚嘆著作者的專業與研究,一邊發覺作者的細心和暖心提醒。

🎯#本書最讓我印象深刻的四項思考和應對之道﹕

▌一、#流暢效應
不曉得大家有沒有過這樣的經驗﹕

看電視《型男大主廚》的廚師們料理,總覺得好簡單,每一道料理都色香味俱全,你抄下步驟和料理食材,準備下次大展身手,結果發現成品怎麼看起來與電視上的有落差?

看別人游泳身材如此優美,游泳動作簡直渾然天成,游泳完成後還能幫助瘦身,又有成就感,於是你模仿起游泳健將的姿勢,想像和揣摩下次游泳下水時,自己應該也能游得如此如魚得水?

好不容易看完一本書,你以為自己全都懂了,但要你說明書中內容,你又似懂非懂的支吾回答,結果發現,自己好像沒有原先以為的那麼了解?

沒關係你並不孤單,這種情況在生活中很常發生,老實說,就連我自己也不例外。

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前幾天我回顧著蔡依林唱的《玫瑰少年》的MV,這首歌不僅詞曲創作俱佳,除了歌詞極富意義外,連舞蹈也很吸睛,該歌曲還獲得第30屆金曲獎年度歌曲獎,當我再次回味這首影片時,還特別注意了影片裡她與國外舞者所跳的舞蹈,真的是既優美又流暢,突然迸出想學習的念頭。

後來還看到國內舞蹈新秀原子少年的Ozone也分別錄製了其中副歌的一小段跳舞影片,我看著覺得簡單,也隨著歌曲和舞者手足舞蹈起來,這才發現,看似簡單的舞蹈,其實沒想像容易,那怕曲子只有短短的三十秒。

這種現象即是所謂的「流暢效應」(fluency effect),也就是當我們遇到我們的心智可以輕易處理的事情時,會引發過度自信。

簡而言之(說白話一點),就是看別人做起來很容易,實際上做起來卻不是那麼回事,流暢效應會讓我們過度自信,實際上可能天差地遠。

🎯#流暢效應容易讓我們產生以下的假象﹕

#習得技能的假象﹕也就是剛才上述我舉的例子,看似簡單的舞蹈,以為自己看過就學會了,實際上根本就無法同步跟上。

#知識的假象﹕當眾人都認定的知識,即使不是事實,但知識的假象卻已經取信不少人,像是「溫水煮青蛙」,將青蛙仍進溫水裡,逐漸提高水溫,青蛙會死掉,而事實是水溫升高到令青蛙難受時,牠就會立刻跳出去。

#不相干事件引發假象﹕書上的例子是,容易發音的股票表現得比不容易發音的股票好。

而流暢效應造成的假象,是因為熟悉感,而熟悉只是一種「捷思法」(heuristic),也就是一種經驗法則,通常是不用花費太多力氣就能找出夠好答案的應急方式。

儘管我們總是會受流暢效應的影響,而無法輕易的關掉它,是一種困擾,但相對的也能用來提醒我們凡事再思考一下,不要仰賴直覺或貪圖方便。雖然流暢效應有其負面性,但我們也能試著去避開它。

🎯#避開流暢效應的方法﹕

親身嘗試﹕所謂﹕「想都是問題,做才是答案。」天馬行空的幻想總是比實做來得容易,但唯有透過「親身嘗試」才能知道自己程度在哪,進而透過改善讓自己精進,
唯有親身嘗試才能破除流暢效應,當你真的行動起來才會知道「箇中滋味」,而這個好處是減少自己的過度自信,讓自己懂得謙卑,並且在與他人學習與交流時,也才能多聽聽意見不同的人給出的觀點,讓自己的視角更多元,技術或知識面能更上層樓。

任務微小化,預估時間要再多一倍﹕

書中提到「規劃謬誤」也源於流暢效應,你應該也有這樣的經驗﹕
比如你將讀書(或旅遊)的行程規劃好,晚上七點讀歷史第八章,八點唸英文第十課,但計畫總趕不上變化,可能你當晚突然腸胃炎無法念書,或者親戚好友說要聚會,你的行程只好往後延宕。

改善這個的方法,可以給計畫多留彈性時間,通常多一倍,像是原先預計一小時,下次計畫時可改成兩小時,或者假日下時間來完成未跟上的進度;另外將任務或目標切分極小化,不要一次給自己太大的目標任務,以免無法完成是造成壓力或情緒低落。

▌二、#確認偏誤

不曉得大家有沒看過韓國女星孫藝珍代言的膠原蛋白飲的廣告,當時韓劇《愛的迫降》超級火紅,加上與知名帥氣男星玄彬的感情新聞,甚囂直上,於是更加帶旺此兩位演員的人氣,廣告代言接不停,在台灣最讓人印象深刻的就是孫藝珍代言的膠原蛋白飲。

孫藝珍在廣告裡那白裡透紅的肌膚,推薦著這款連她都愛喝常喝的飲品,彷彿正告訴電視機前的觀眾,她正是喝這款才能又白又美的原因,於是,觀眾就認為只要喝這款膠原蛋白飲,皮膚就能像她一樣澎潤又白皙,幸運的話說不定還能也像她一樣,交往到如此夢寐以求的伴侶。

這麼一來,只要想變得更年輕美麗,想透過喝膠原蛋白飲來澎潤成蘋果肌的肌膚,或喜歡孫藝珍的粉絲,就會直接購買這款,並對它的效果深信不疑,如此情形,就是所謂的「確認偏誤」。

但仔細回想一下,膠原蛋白飲如此多款,難道就只有孫藝珍代言的才是最有效的,皮膚才會變得又白又美又澎潤?(粉絲別唸我,這邊只是舉例,我其實也喜歡孫藝珍喔﹗)

其實別家賣得效果可能也不錯,又或者直接透過飲食改善或多喝水、做臉部拉提按摩、睡眠充足等,都能有很棒的效果,又或者也有人認為直接去醫美診所比較快。

我們生活中其實很常受到確認偏誤的影響,像是某個生重病的人,因為吃了別人推薦的偏方而病情好轉,當因為此偏方好轉的案例愈來愈多,就會有更多人對這偏方的療效深信不疑;

🌱確認偏誤還有一個淺顯易懂的案例,那就是星座。

例如一聽到某個朋友是天蠍座,我們就直覺認定他一定很計仇;處女座的人都很有潔癖;金牛座的人就是固執又小氣,然而,真的是這樣嗎?難道沒有意外?

確認偏誤看似無害,但最嚴重的危害是容易導致惡性循環,它會使人們產生毫無根據的觀感。

🌱一旦你被診斷為憂鬱症,你的言行舉止就可能變得像憂鬱症患者一樣,做任何事都提不起勁,對未來感到悲觀或無希望、無喜悅,但,有沒有想過這也有可能被醫生誤診呢?
或許原先你的情況可能沒那麼糟,甚至其實沒事或很輕微能夠好轉,卻因為相信這位醫生的判斷,而導致健康狀況每況愈下,這便是確認偏誤帶來的可怕和嚴重性。

🌱還有一個常犯的確認偏誤是﹕男性在數理方面成績比女性好,主管大多都是男性,所以男性的工作能力比女性強,女性不宜當主管會無法勝任?

但,你確定嗎?

也許只是女性沒有機會去接觸科學,在古時候,總會有「女子無才便是德」的古板迂腐觀念,認為女性無須受過多教育,女性只要在家從事煮飯洗衣帶小孩的家務即可,甚至剝奪女性受教育的機會,女性的能力便無法發揮,而男性擁有更多嶄露頭角,被發現、被重用、被肯定的機會,於是男性主管能力較強的「確認偏誤」即誕生。

經由時代演變與證明,女性主管做得比男性主管更細心、更周到;女性科學家居禮夫人還曾兩度獲得諾貝爾物理獎;歐普拉的《脫口秀》在電視獲得的最高收視率,成為北美最富有的人之一;可可.香奈兒的時裝設計也絕對是世界上時裝界最有影響力的女性。

確認偏誤也是一種捷思,它會讓你懶得思考,只選擇目前想得到的.只要夠用「滿意即止」就好.它會讓你成為「認知吝嗇鬼」,你或許寧願選擇簡單的思考方式,而非仔細思索它是否合乎邏輯,也因為「滿意即止」阻止我們往更深一層去探索。

🎯#如何與確認偏誤抗衡?

一、#凡事不要只想一種假設,要想兩種互斥的假設。

同樣一件事情,不僅要正向問,也能反向問,強迫自己為兩種可能都提出證據。
不同的問法可能會產生不同的結果。
舉個例子﹕在這個工作上沒有發展性,也沒有成就感,你可能會問﹕「我要離職嗎?」、「我不要離職嗎?」、「我擅長什麼?」、「我不擅長什麼?」諸如此類的問題,且問的順序也很重要,因為第一個問題的答案容易引導出第二個問題的答案,結果便不同,所以給雙方公平探討的機會很重要,並據此了解確認偏誤極具破壞力的後果。

二、#為生活帶入一切隨機性

人總是因為習慣性的思考或行為,而不假思索的做出選擇,卻可能沒想過也許還有其他的選項更適合你,所以為生活多方嘗試,或許會帶給你驚奇且意想不到的發現。
書中提到的例子﹕下次去最愛的餐廳點餐時,隨機從菜單中選一個品項,你會許會意外的發現喜歡的新菜色也說不定;或者下次購衣時,請跟得上時尚潮流的朋友幫你挑選新衣服,說不定發現了自己更好看的穿著;回家時,別總是走固定路線,試著換別條路線,都能為你帶來不同以往的視野或體驗。

▌三、#負面偏誤

我們生活中也常受到一種偏誤的影響﹕「負面偏誤」

「眾多心理學研究顯示,人們重視負面資訊勝過正面資訊,而且不只在判斷產品時如此,在判斷人時也是如此。」

常見的情形有﹕當我們旅遊要挑選住宿評價時,我們總是會上網搜尋評價良好的旅館或民宿,最優的評價五顆星,即使有一兩個負評導致評價下滑為四顆星時,便會影響我們的住宿選擇;選擇美食時也是如此,只要店家的負評過多,我們自然會避開,以免「踩雷」吃到不喜歡或令人不開心的飲食體驗。

人們做選擇時自然會避開損失,也就是損失規避,哪怕你的正面評價有十個,只要有一個負面評價,就會對選擇產生決定性的影響。

比起正面評價,負面評價的影響甚鉅。負面所造成的偏誤可能會對我們構成嚴重危害,而使我們做出不理性的決定。

以下的範例測試,來看看你會不會也受其影響。
假設你正在瘦身(或是個養生者),當然會對所有飲食的大小事都很介意,你會盡量避開高油脂、高糖的食物,買肉類食材時,你看到了這兩樣標籤,你會選擇﹕

A﹕標籤上寫著「75%的瘦肉」
B﹕標籤上寫著「25%的肥肉」
請選擇。

我想絕大部分的瘦身者都會選擇A,而避開B,仔細思考下,其實A和B是一樣的,只是寫法不同,而人們往往會選擇避開那25%的肥肉所造成的負面觀感。

我們之所以會受負面偏誤影響,可能得追溯於遠古時代的祖先們為了存活下來,對於失去或損失可能所造成的危害當作第一要務,當時能避免損害已是萬幸,而額外獲得的都算是幸運了。

🎯#如何應對負面偏誤呢?

#重新建構問問題的方式﹕

如果發覺自己正受到負面因素干擾時,這時不妨把問題換個正面的問法。

「為何做事情總是沒效率?」將這問題轉換為「我有哪些事情做得很有效率?」或者「應該要如何做才能讓事情更有效率?」

「這餐廳的牛排為何總被評價為負評?」轉個正面問法為﹕「這餐廳的牛排還有哪些好評?」又或者「被評價為好評的牛排主要的因素是那些?」、「大家說超好吃的牛排,對我而言也會好吃嗎?好吃評價的標準是什麼?跟我的一樣嗎?還是只要尚可,就可以歸類為好吃?」

轉換個問法讓自己盡量減少受到負面偏誤的影響,而避免偏頗,透過問題引發自己在多深層的思考,而「非一竿子打翻一條船」,問問題的方式不同,也會造就不同的結果。

除了避免損失容易造成負面偏誤,稟賦效應也是該留意的問題。

▌四、#稟賦效應

什麼是稟賦效應?

我們對於自己擁有的東西會避免失去,最主要的原因是因為我們對之賦予感情,即使我們擁有物品只有短暫的時間。

我們會認為這樣物品屬於自己,儘管用了很久,也捨不得將它丟棄或送給他人,因為人們就是會討厭失去自己所擁有的。

廠商的行銷策略就是用稟賦效應使我們上鉤,像是可以免費試用三十天,或者七天鑑賞期內可以免費退換貨等。

因為一旦我們擁有它、體驗它,享受過它帶來的美好和方便,一旦失去了彷彿缺少了什麼,又或者網購商品即使不如原先預期,但還是在可接受的範圍內,若退換貨還要走麻煩的退貨流程,於是,稟賦效應的行銷策略便奏效了。

怎麼避免呢?

🎯#轉變心態是個好方法﹕

放下不執著的心態,告訴自己「反正那些物品原先就不屬於自己,不如把所有東西都放下或割捨吧﹗」

「這個物品留給下一個人,說不定會更物盡其用﹗」

「也許下一個物品(或人)會更好呢?」

因為不曾擁有,也就沒有所謂的失去,不是嗎?
如果真無法做到,那就把你喜歡的物品極盡醜化的能力,或認定購買的商品要等一個月以上,讓自己完全打消購物的慾望,也不失為好方法喔﹗💞

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本書集結了作者多年的研究與經驗,包括作者自己也曾對認知心理學抱持疑問,它是否能對世界更好?也不斷對認知心理學提出思考、探討、找證據和反詰,直到最後的確信

書中提到的許多偏誤都是人們時常發生也很難迴避的,但我們總能從這些案例和經驗從中學習,促發思考,跳脫思考盲區,減少陷入偏誤的陷阱,拓展你的視野,讓你在下次做決定時有深層的思考方向,將這本好書推薦給您。

▌書籍資訊
書名|《#思考101》
作者|#安宇敬
出版社|#皇冠出版社 #平安文化

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只讀20%的高分應考術:刪除80%,專注20%必考內容,我用這套計畫協助5,000人錄取國考、證照、研究所和各項升學考試。
讀者評分
5.0
|
2023/10/08
劇透警告

✨《#只讀20%的高分應考術》﹕#文末抽獎//學霸身懷絕技的祕密大公開,用對方法,讓你讀書打怪不吃力的應考高分秘笈

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在你的人生中,有沒有一本書會讓你有種相見恨晚的感覺?

如果沒有,真的勸您趕緊來閱讀這本書,體會一下椎心扼腕感;
如果有,那我想肯定就是這一本了﹗

這種經驗相信大部分的人都不陌生﹕

明明每天苦讀熬夜念書,偏偏考試出來的結果不如預期,搞得自己身心疲憊?

看同學每天放心玩樂得不亦樂乎,好奇問他讀完了沒?他總說沒有讀,結果考出來的成績比你日以繼夜的努力讀書還要高分?

你讀書的方法是從頭看到尾,畫了好多螢光線,覺得自己全都記住了收穫很多,結果被別人一問卻又支吾答不上來,開始懷疑自己的能力?

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對於視讀書為畏途,甚至讀讀讀讀到一度懷疑人生的朋友,真的可以大方購買這本書,絕對是學霸身懷絕技的秘密,由這位學霸學姊Carol毫不藏私的傾囊相授,買一本書能得到作者經年累月的實戰經驗,絕對是很棒的投資,甚至會非常感恩學姊佛心著書分享,拯救了無數為讀書考試苦惱多年的考生與學子。

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#關於作者﹕

莊鈞涵老師,人稱Carol學姐,是台灣清華大學,與美國阿肯色科技大學雙碩士,現為「學長姊線上教育系統」創辦人,開設專門輔考公開班,至今已幫助超過5000位學員,幫助學員大幅提升學習效率,通過各類型考試,同時也經營「學姐Carol」粉絲專頁。著書的目的是希望能幫助學生及考生們提升讀書效率,少走一些冤枉路,書中分享著曾經成績吊車尾的他,是如何運用只讀20%的高分應考術,讓成績突飛猛進,並一次率取四間國立大學研究所。

#我所認識的學姐Carol﹕

今年二月初開始創立粉專後,追蹤了好幾位喜歡的創作者,其中一位便是學姐Carol,不僅粉專名稱親切,每天早上都會上傳晨讀分享,讓我在滑手機時也能有所收穫,好粉專當然要持續追蹤和支持阿﹗

於是,我鼓起勇氣向學姊留言交流,學姊總是很親切溫暖的回覆我,我喜歡學姐專業又充滿知識的分享,燦爛笑容,高雅氣質,和親切無差別對待每一位粉絲的態度,明明很厲害卻很謙遜的高度,我就這樣不知不覺地成為了學姐的粉絲,雖然我沒親眼見過學姐,但我相信人與人之間的交流帶著某些緣分和直覺。

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記得在某一天學姐分享替好友集氣的文章,私訊邀請天團五月天(好友的超級偶像)錄一段音頻給朋友,雖然深知五月天回覆錄音的訊息很渺茫,但她還是盡最大努力為好友爭取, 儘管遺憾五月天的錄音檔到時好友已經上了天堂,

然而,我相信當了天使的好友一定都收到了學姊與五月天滿滿的愛,當時我聽到學姐分享的錄音檔時,瞬間頭皮發麻,感動得哭了﹗我想學姐就是這樣真誠溫暖的人,她值得大家的喜愛。

一聽到學姐出書的消息,簡直太開心,立馬行動支持,同時也超感謝 默默。衛生紙上的手寫字 默默很暖心地幫我把書交給學姐簽名(詳文在另一篇),是學姐的親簽耶﹗還有學姐的暖心留言,內心盈滿感動和超級感謝學姐和友情幫助的默默,請大家用力追蹤支持她們。

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言歸正傳,#我想和大家分享本書的收穫﹕

一、#跳脫傳統的被動學習,採用「發問」的主動學習

如果你從前的讀書方式是將一本書從頭讀到尾,看完了書本,再做試題,結果發現錯了許多而懊惱,耗費了許多時間和精力卻沒有成效,那麼來學習學姐這本書教授的方法正是時候﹗

對學生和考生而言,讀書的實際目的就是為了考試,而考試就是要掌握正確的方法,才能高分過關。這就像玩遊戲一樣,有攻略才能關關破,有考試策略,應試也能關關過。

策略的關鍵就是,懂得「發問」,從問題中找答案,

#高速學習的關鍵,就是要 #讓大腦高速運轉,要高速運轉就是要啟動大腦的思考,讓大腦主動學習,這時可以透過發問啟動你的思考,如同《#思考馬達》一書提到的,#提問就像手電筒,透過「問題」的提問讓大腦聚焦,由問題引領大腦思考、分析並整理。

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二、用「#面線點」的#主動學習法,保持大腦高速運轉

那麼你可能會問﹕

怎麼發問?
重點又在哪裡?
這麼大的範圍怎麼找答案?
這時可以學習「面線點」的主動學習法。

#傳統的讀書方式,往往都是點線面的被動學習,也就是一字一字的讀(點),接著一句一句的跟(線),接著看完整篇文章(面),倘若速度太慢,可能會看完整篇後,忘了最前面再講什麼?是一種先見樹後見林的方法,這樣的讀書方法,效率並不高;

這時反而應該 #改變學習模式,翻轉你平日的讀書方法,採用「#面線點」的方式來學習,而第一個步驟就是先「#觀察」並思考這些問題﹕

1這篇內容到底在講什麼?圍繞在那些主題?
2這篇內容分成幾個部分?分別再講什麼?
3各部分又有哪些重點?

當你在思考這些問題時,你的大腦便開始高速運轉了。
從整篇「#主題」在講什麼,就是從「面」去思考;
之後再觀察這篇內容分成幾個部分,就是拆解整個「#架構」,就是從「線」去思考;
最後就是從架構中觀察哪些是「#重點」,就是從「線」延伸出來的「點」來思考。

整個做法就是讓是讓自己像是站在高點,望向整片森林,之後再看見每棵樹,進而看見樹的細節變化。

也是一種倒過來學,「#以終為始」的概念,要破解關卡中的魔王,你得先找出牠最常出現在哪裡,而你要用哪些方法來攻破牠,而不是花時間準備了半天,結果找不到魔王,或者找到了卻發現武器裝備不足,飲恨被魔王KO。

書裡有更多詳細的武功秘笈等著你去挖寶喔﹗這裡就點出一二,讓有興趣的人可以先了解一下。

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三、#用一加一的概念,#打敗拖延魔王

面對考試常讓人不想面對,於是在坐下來讀書前,總是會東摸西摸,一會兒找東西,一會兒上廁所,突然好想喝水,又或者還是先去洗衣服做家事好了,你會不會有這些症頭呢?

面對拖延症,我們可以採用「#強化內在動機」來克服。例如﹕想想五年後或十年後的自己,你想過什麼樣的生活呢?你想要成為什麼樣的自己?那麼你現在該如何達成?

採用1+1的方法,也就是寫下該做的事與想做的事,接著給自己設定截止期限,在期限內完成。

例如﹕準備完英文第三章(該做的事),就可以滑手機十五分鐘(想做的事),在截止期限下,比較會督促自己自律去完成,在睡前檢討分析實際所花費的時間,進而做調整改變,可幫助自己更有效運用時間,雖然這點挺不容易,但就像學姐書上所說的﹕「#只要有心就一定找得到解決方法。」

如果想提升效率又怕自己分心,
可以用「#減少刺激」和「#綁架自己」的方法。
「減少刺激」就是阻斷自己接觸分心源的機會(像是滑手機),可將手機關機或放置另一個房間,為自己打造安靜的環境等。

「綁架自己」則是可以善用外界的力量,公開社群媒體或家人朋友,請他們幫忙督促,設立獎懲機制等;想要提高專心不分心的方法,可以使用番茄鐘App來幫助自己提升專注力;

另外,給自己設定計畫時,記得什麼時間要完成多少內容都要夠具體,而非使用模稜兩可的字眼,例如晚上七點到九點要做100題選擇題庫,

同時也給自己設定彈性時間,當完成計畫時可以在彈性時間內休息做喜歡的事,若來不及完成也能利用此時間來補足。

#本書我最喜歡的一句話﹕

「過去不代表未來,今天不代表明天,相信你會找到你的命定科目。」

對於自己不擅長的科目或未接觸的領域,難免會有擔心害怕的時候,甚至在某個考科總是考不好,後來萌生放棄或乾脆躺平的念頭,學姊溫暖地告訴我們﹕「所有的害怕和擔心,都是好事,代表你很重視這件事。」

但,你的過去並不代表你的未來,過去考不好不代表未來就考不好,今天的不擅長不代表未來的不能夠,只要有心有方法都能克服,學姐以曾經的經驗和後來超車的學習方法,來幫助大家度過讀書考試的關卡,並且現在擁有很棒的成就,不就是最好的證明嗎?

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#後記﹕
除了向學姐學習專業的應考方法外,學姐面對問題尋找方法的態度,及正向思考的強韌心態都是值得我學習之處。

我很開心有幸能閱讀此書,甚至會扼腕為何這本書不早點生出來?

總是會想﹕「如果…那就好了。」但,每個人都有自己的際遇,也許是因為當時時機未到,也才有今日的特別旅程,每個人的人生都是限定版,如果你想要再次考試或進修升學,隨時都可以重新開始,只要有心就不難。

謝謝學姐著作這本書,讀的時候很是暢快,像讀小說又如同追劇般的流暢,又是我喜愛的工具書,讀起來像收穫了滿腔至寶,欲罷不能,可見學姐寫作功力很強大阿﹗

在最後章節的Q&A,學姐解惑了無數學子及考生們的心聲,不只為你注射強心針,還將溫暖心法灌注讀者體內,每每閱讀,除了激勵,還有感動,拜讀完本書後覺得陽光溫暖,如同學姐本人在旁邊和你對話般,又再次被激勵了﹗

更多精彩章節,就留待你去挖掘寶藏囉﹗

你不是門外漢,只是找不到入門方法而已,
只要用對方法,你也能彎道超車。

當你讀完,你或許會和我一樣驚嘆﹕這本曠世巨作怎麼不早些年出現呢﹗

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#大是文化
#只讀20%的高分應考術
#莊鈞涵( 學姐Carol)
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人生4千個禮拜:時間不是用來掌控的,直面「生命的有限」,打造游刃有餘的時間運用觀
讀者評分
5.0
|
2023/10/01
劇透警告

✨《#人生四千個禮拜》﹕顛覆思想,開啟新的時間觀,本書帶給我關於時間的七個啟發

你有感於時間的流逝,卻覺得無能為力嗎?

你有許多的代辦事項,每完成了一項,又跑出了更多待辦事項等著你,讓你感到焦慮嗎?

你明明做好時間規劃,為什麼永遠感到時間不夠用?如何才能更好的運用時間呢?

如果你跟我一樣曾經有這樣的煩惱,不妨一同來看看這本書,你將會獲得全新又開闊的人生觀。(至少現在我不會為某些事而執著了。)


「這段交到我們手中的時間匆匆流逝。除了極少數的例外,大部分的人終於感到準備好要開始活的時候,已經到了結束的時刻。」
-羅馬哲學家塞內卡(Seneca)


你會不會也跟我一樣被塞內卡的這段話深深擊中呢?

人的一生很短暫,如果說人類的壽命只能活到到八十歲,那麼人生大約只有四千個禮拜可活。

看起來很多嗎?仔細想想,你已經用了人生多少個禮拜?


我們每過一天,生命都在倒數,我們以為還擁有許多時間,但其實並沒有想像中的那麼多,作者奧利佛.柏克曼(Oliver Burkeman) 幫我們換算,即使活最久的人瑞,法國女性珍妮.卡爾芒享嵩壽一百二十二歲,她是有史以來最長壽的人士,然而她的生命最多也只有八千多的個禮拜。

作者奧利弗說道﹕
「我們所有人隨時會向生命道別。」

只是時間或早或晚罷了,面對有限的時間,我們究竟能做什麼或該做什麼?
時間管理真正的意義是什麼?

我們的弊病是﹕

因為時間有限,我們常常在待辦清單裡大排長龍許多事項 (你是不是有這樣的經驗,把待辦清單寫好寫滿) ,你想抓住些什麽,於是用心計畫著一項項待辦的事,好似你寫完了計畫,就擁有了時間,就完成了一切,然而,實際上,你知道的,那只是你腦海裏的預想,你只是預期擁有時間罷了!


仔細想想,這些事項有那些你完成了?
看著這些是否感到排山倒海的、無形中潛藏著、累積著的慢性壓力及過勞,造成身體疾病而不自覺。

這本《人生四千個禮拜》帶給我對時間深刻的啟迪,顛覆我部份思想,減輕我本無覺察到的重擔。

我將閱讀完本書的心得感觸,濃縮七點關於時間教會我的事,分享給大家﹕


1️⃣#我們以為我們擁有時間,#但實際上我們只是預期擁有時間,#運用時間最好的方法是專注當下、#行動當下

我們做的許多計畫,其實都是自己對未來的預期。
我們預期未來可能發生或想要其發生,而對人生排滿清單和計畫 ,卻往往忘了此時此刻的當下,唯有當下才是活著的,當下才是累積起的未來。

換句話說,未來就是當下的每一刻所構成。你不是不能期待未來,而是該行動於當下。

不要想﹕「等到…我就……」其實,你永遠沒有你以為的有那麼多時間。

為何說人生無常,因為你無法預知未來的下一秒你在哪裡?你會如何?

否則也不會常聽聞誰發生意外猝死或被疾病帶走生命。

關於未來,說好聽是期許,但沒有行動的計畫,只是幻想。

書中也提醒﹕
「我們因此應該試著在做每一件事情的時候帶著敬畏之心,彷彿這是最後一次。」

如同生命的無常提醒著我們活在當下的重要,把每一次每一刻當下的體驗好好感觸,將想實行的事或期待完成的夢想,在當下就去實行,不推託到遙遠的明天,不責怪已發生的過去,畢竟過去已無法掌控,而未來也無從得知,我們唯一能掌控確保的就是當下,當下才是你造就的未來。

2️⃣、#慾望無窮與知足常樂

書中提到﹕
「處理完電子郵件」的過程,實際上會帶來更多電子郵件。
你或許可稱這普遍的原則為「效率陷阱」。

效率的追求永無止盡,為的不外乎是讓生活過得更理想和快樂。

為基本的生活所需、為滿足自己的內在期許、為獲得外在稱羨的眼光,於是所有的事情不斷地追求高效率,如同希臘神話裡被懲罰的國王薛西弗斯,好不容易將巨石推上山坡之後,石頭又會不斷滾下山坡,而他被迫在永恆之中反覆推著石頭。

這不禁讓人反思,一昧追求效率而掉入效率陷阱的我們,是不是也像是被懲罰的薛西弗斯?

長期以往會讓人疲乏,讓人有喘不過去的感覺。
人生的體驗亦同,為了體驗人生更多體驗,為了滿足更多的慾望,於是不斷地掉入陷阱,導致欲望無窮,陷入陷阱循環,可怕的是我們可能還沒有察覺。

我們常常擁有了並不滿足,總是不斷追求,好還要更好,多還要更多,也許該停下來想一想,是否真的是自己想要或需要。

知足常樂,懂得夠了,才不會在效率陷阱裡打轉。


3️⃣、#時間教我們學會選擇和放下,#並且專注在選擇的事情上


「接受人生時間有限的意思就是,在你安排一天的行程時,心中明白絕不可能有時間做自己想做或別人要你做的每一件事,因此你至少能在做不到的時候,不再責怪自己,由於你不得不做出困難的選擇,重點就是學習以清醒的頭腦決定要專心做哪些事,那些則不必去管,而不是預設全都要做。」

事情永遠沒有做完的一天,待辦事項完成後永遠還有許多待辦事項在等著你,時間像是奔在後頭的巨獸追著你跑,但你不是毫無選擇,你能選擇將專注力放在影響最重大的事物上。

因為時間有限,體力與專注力也有限,你只能有技巧的選擇做最重要的事。

你不是超人,無法立刻完成每一件想做的事,你只能選擇,並專注在真正想做的事情上。

當然,也不是說其他的就完全放棄,而是你知道「有限性」,你只能先專注一項, 其他的也只能等完成後,再個個擊破。

作者提到一個方法,有些事情可以「策略性的不及格」,你不必樣樣都做,或事事都追求完美,對於你不期待或沒那麼擅長的,不妨就讓它低空飛過,只做到最低限度的義務即可,等你完成大事項後,再回過頭來完成原本不擅長的也是一種可行的策略。

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SOLO一個人工作聖經:「獨自工作」已成為新常態!最實用的「宅工作」完全指南,在家上班、SOHO族、自由工作者、斜槓青年、一人創業必讀!
讀者評分
4.0
|
2023/10/01

自從疫情打亂人類生活開始,我們的工作型態和生活方式有了很大的轉變,自媒體事業如黑馬般一躍而出,人人都可以是網紅(Youtuber /Podcaster /Bloger /Writer /Teacher…),只要你有實力、有方法、有堅持,一個人工作在傳統社會下也許很困難,而如今,一個人的工作也許並非難事,它可能也是未來的趨勢。

關於作者與本書﹕

本書作者是蕾貝嘉.希爾(Rebecca Seal),擁有多重身分,是英國記者、編輯、電視節目主持人及知名美食作家,著書的原因來自於市面上找不到可以解決她這樣「獨自工作族」需求的書籍,她將自己曾發生過的困惑和情形,著作成書,讓和她一樣的自由工作者能從中找到方向,是一本為自由工作者量身打造的指南方針,為你指引方向,並告訴你﹕你不孤單,你所面臨的一切都有方法可以處理與解決。


自由工作者的優缺點﹕

身為自由工作者是當今人人所嚮往的夢幻工作,那代表著沒有上級可以指揮控管你,你有自由自主的上班時間,不用打卡上下班擔心遲到或早退,可以睡覺睡到自然醒,宅在家工作,完全不用陷入上下班交通的巔峰混亂時刻,不再感到人擠人的擁擠和令人壓迫又焦慮的呼吸;

然而,儘管自由工作者能享有以上種種的優點,相對地,也要承擔其應有的風險和缺點,自由工作者必須更懂得自律,才能換取自由;必須想辦法開源才能讓自己過到自由和自主的生活;必須要更懂得為自己的生活作策略規劃,懂得收放自如的心態與生活作息,懂得適當的接受與拒絕,亦即懂得自己的需要與想要,懂得取捨與選擇的學問,才能真正過上自由又自主的人生。

自由工作者最重要的是要了解自己,知道自己個性和行事作風的優缺點和喜好,為自己量身訂做工作與生活的規劃,從中做出選擇,每個選擇都會造成深遠的影響,想要成為自由工作者,學對需要自律和強大的心態。

#成長型心態有助於度過種種難關
來看看下面句子,分辨哪些是成長型心態,那些是固定型心態?
你的智力是非常基本的素質,無法有太大改變。
你可以學習新事物,但無法改變智力。
不管你的智力為何,永遠可以做到相當大的改變。
永遠可以充分改變你的智力程度。

聰明如你,應該看得出前兩句是固定型心態,後兩句是成長型心態。

固定型心態有種宿命論,認為一切就是註定好的,智力和運氣等都是註定好的,可能一出生就是如此,除了先天上的疾病外,即使努力也無法改變,失敗時總愛怨天尤人,找藉口責怪,放任自己消極下去,只認定結果,不在乎過程。


成長型心態則不同,擁有成長型心態者認為一切都可以透過努力而改變,將人生遇到的困難是為挑戰,將失敗化作未來成功的階梯,比起結果,更重視過程,成長型心態是非常有價值的,它重視個人的努力,擁有成長型心態的人復原力也比較強,人生也較正向積極和快樂。

自由工作者請常保成長型心態,那是你獨自工作面臨難題時,非常強大的武器。



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本書適合推薦給﹕
對自由工作嚮往想要踏入的初學者,自由工作者、SOHO族、正在斜槓經營自媒體者,裡面除了書寫作者的心路歷程,也教讀者關於心態面和實際接受工作面所遇到的難題,最後篇章關於金錢方面(在心理上和實質上)的探討,都能促進你思考,帶給你收穫。
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思考馬達:從生活到工作,4步驟高效運用你的大腦
讀者評分
5.0
|
2023/08/30
劇透警告

✨《#思考馬達》﹕#啟動思考馬達的四步驟,#讓困擾的問題迎刃而解

「不加思考地濫讀或無休止地讀書,所讀過的東西無法刻骨銘心,其大部分終將消失殆盡。」-德國哲學家叔本華

我們知道閱讀與寫作的重要,於是懂得透過閱讀輸入,藉由寫作輸出。而在讀與寫的過程中,其實隱藏著內建且深不可測的思考,你沒留心自己的思考,便不會發覺你究竟思考了什麼?

不僅讀與寫如此,其實人生的方方面面都會面臨思考,只是我們沒用心發掘,而讓思考的意識瞬間溜走,感嘆時間飛快,而惶然地度過一生。

你以為你有在思考,但你確定自己真的有在思考嗎?還是其實是任由思緒放空發呆呢?

曾有人言﹕「思考和發呆外表一樣,本質卻不一樣。」

偶爾發呆是好事,但太常發呆可就糟了,發呆絕對不等同於思考,我們對於困惑的問題需要藉由思考來做決定,而思考是需要刻意練習和啟動的,這本《思考馬達》可以助你一臂之力,讓你對思考有更深刻的了解與應用。

🔖#關於作者﹕

本書是閱讀獲利讀書會的創辦人,以及中華民國荒野保護協會資深講師,有「#注意力設計師」之稱的 #曾培祐老師 注意力設計師-曾培祐 ,老師也有經營podcast,而我是從老師的podcast知道曾培祐老師的,我很喜歡其中的「#閱讀筆記」,老師總會利用十五分鐘左右的時間來分享一本書的小重點和心得,讓我能在閒暇之餘,也能利用極短的時間認識一本書,這裡也同時分享老師的podcast﹕【#培祐記上一筆】,歡迎喜歡聽podcast的朋友們一起來學習。

🔖#關於本書﹕

你會不會老是覺得書讀完就忘,明明閱讀當下收穫很多,但過沒幾天,當別人問你卻又答不上來?

昨天聽了一場超棒的演講,期間你聽的熱血激昂,但過沒幾天卻又忘得一乾二淨?

主管交辦你做簡報,明明努力地找了資料且內容豐富,卻讓人覺得混亂摸不著頭緒?

這種情形在生活上及工作上常常上演著,但卻不以為意,只覺得是自己記憶力不佳所產生的,其實不然,這是因為沒有啟動思考馬達的原因,我將本書學到的三個重點分享給大家﹕

1️⃣#思考馬達的四步驟﹕#首重提問

我們的大腦每天接收到成千上萬的訊息,由於訊息實在太多,大腦會將不太重要的事情自動Miss掉,於是在你不注意的時候忽略了重要的事,

這時就要啟動我們的思考馬達,讓大腦知道這件事的重要性,好加深記憶,讓大腦對此事印象深刻,而啟動思考馬達的四步驟有﹕提問、搜尋、結論、輸出,這同時也是 #思考馬達的四模型,並且成為一個思考迴圈。

其中扮演最重要的角色的就是﹕#提問。

提問是大腦思考的起手式,它會幫助大腦聚焦並開始啟動思考。

我很喜歡老師在書中對提問的譬喻﹕
✨「#提問就像手電筒,#提問的方向會決定手電筒照亮的方向。」

的確,只要你開始向大腦提出問題,大腦就會像手電筒般將問題聚焦,並開始啟動思考,尋找答案。

嚮往王陽明「知行合一」的教育家陶行知也曾說﹕
✨「創造始於問題,有了問題才會思考,有了思考,才有解決問題的方法才有找到獨立思路的可能」

練習對大腦提出問題,是增進思考、培養清晰思路的方法。

而提問的方向又分為積極提問和消極提問。

當你對大腦積極提問,大腦就會去搜尋較有建設性的方法,像是對大腦提問﹕
「當下次發生這件衝突時,我該如何做?」大腦就會開始去思索解決這件事的方法,提醒你下次遇到時可以如何處理。

而消極的提問會像是﹕
「為什麼他老是針對我?」「我也太倒楣了吧﹗為什麼總是會遇到這種事?」於是你的焦點就會開始聚焦在抱怨,不僅心情不愉快,問題也無法解決。

2️⃣#面臨提問的四種情境與解決之道

提問常發生的四種情境分別是﹕
資訊超載、重蹈覆轍、難以決定、突遭意外。

#資訊超載的解決方法﹕
當要處理的資訊太多,不妨給自己這樣的提問﹕「主管交代我最重要的三樣事項有哪些?」「這本書的關鍵核心有哪五個?」可以給自己的提問加入「數字或選項」,讓提問更聚焦,問題更有解。

#重蹈覆轍的解決方法﹕可以對自己提問﹕「由這件事我學到了什麼?」「我下次應該要多注意哪些?」以避免下次再度發生。

#難以決定的解決方法﹕將選項限縮至二至三個,當選項減少了,決定也會比較聚焦與清楚。

#突遭意外的解決方法﹕突然發生的事情讓你難以招架,例如某件事的發生讓你感到生氣或驚恐、錯愕時,請先讓自己暫停一下情緒,讓自己先冷靜下來,恢復理性後再思考與決定。

3️⃣#不功虧一簣的方法﹕#輸出

書中提到四步驟(提問、搜尋、結論、輸出)有更詳細的見解分析,這部分請大家再去看書探索。

除了最重要起手式「提問」之外,還有讓思考馬達延續下去的關鍵﹕「輸出」。

當你好不容易對大腦做到提問,並開始對提問去搜尋答案,對答案做出結論後,更重要的事別忘了「輸出」,也就是對你先前的提問做出有記憶的回應,方法就是﹕寫下來、說出來、付出實際行動。

你知道嗎?

知名的物理學家並榮獲諾貝爾獎的得主理查.費曼(Richard Feynman),就是在「紙上進行思考」。

費曼在思考時會以紙筆寫下好幾疊紙張,從中釐清思考脈絡,當有人詢問這些是否是他的筆記時,他只是淡淡地回答﹕「不是,我只是在紙上思考。」

也就如同培祐老師在書上說的,可以用紙筆寫下來做紀錄,以利於日後隨時修改與調整,當你寫下來或說出來,更好的方式是將他實踐在生活中,你會對自己的提問有更深刻的記憶點,再也不會說﹕「我忘了」,反而能很有條理地將問題做出回應。

🔖#我犯的誤區與改善﹕

我和老師一樣也喜歡利用空閒時間收聽podcast,想趁空檔時多吸收一些資訊,總覺得這樣就是充分利用時間。

老師說前陣子podcast流行時,他很是著迷收聽,連通勤的時間也不放過,後來卻意識到自己產生新想法和課程的靈感數量下降許多,於是開始做調整。

他減少收聽的時間,並增加自己獨處的時間,刻意啟動思考馬達,對於課程的新點子和靈感就開始源源不絕地跑出來。

經由老師書中的提醒,點醒了我也有這樣的誤區,讓我也開始給自己留些獨處的時間,並且進行刻意思考的動作,將思考實踐在生活中,這同時也是書中所說的「輸出」,我發現壓力沒那麼大,思緒經由紙筆寫下後,也清晰許多。

🔖😀#結語﹕

✨法國著名思想家、哲學家,同時也是啟蒙運動的領袖伏爾泰說過﹕
「書讀得愈多而不加思索,你就會覺得你知道的很多;但當你讀書而思考愈多的時候,就會清楚地看到,你知道得很少。」

為什麼呢?因為缺乏思考。

經由思考,才會發現自己的不足,進而更謙卑地去學習;

經由思考,才不會誤以為自己知之甚多,而事實卻是一知半解;

經由思考,也才會加深記憶,並作出高品質的決定。

✨世界聞名的科學家愛因斯坦也說﹕「學習知識要善於思考、思考、再思考。我就是靠這個方法成為科學家的。」

這點正好呼應書中對於「搜尋」到「結論」的過程,其中提到的整理法之一「#深掘式整理法」,不斷地追問「#為什麼」,從中找到問題的核心。

最後,感謝智欣老師 欣式觀點~陪你閱讀人生 舉辦的抽書活動,讓我很幸運地能與這本書結緣。

在尚未讀這本《思考馬達》之前,我以為我懂得思考,在讀完這本書之後,我對思考有更進一步的了解,並且會刻意留時間來進行思考,啟動思考馬達讓自己對於事物更印象深刻,並作出高品質的決定,這也啟動思考馬達帶給我們的好處。

本書易懂好讀並搭配生活上的實例,讓讀者們能更好的將思考落實在生活中,無論是工作或生活中都很實用,更多細節藏於書中,等待您去探索,將好書推薦給大家。

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#遠流出版
#思考馬達
#曾培祐
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抱住棒棒的自己:和情緒對話,與焦慮和解,你也可以從自我中獲得力量【22個心理諮詢案例漫畫】 (隨書附贈15款隨撕隨貼「情緒貼紙」組)
讀者評分
5.0
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2023/08/21
劇透警告

你有多久配看漫畫了呢?

這本漫畫,值得一看❤️

「只要有人的地方就有恩怨,有恩怨就会有江湖,人就是江湖。」-武俠小說巨擘金庸


人生在世,本就是行走江湖,也常聽到江湖險惡,險惡到讓你氣到內傷、鬱卒、悶悶不樂。

這本《抱住棒棒的自己》就是漫畫中的X牛運功散,幫助你解鬱及解惑的行運好書。

在江湖中人與人之間的互動相處是必然的,在相處的過程難免會發生意見不合,所產生的齟齬與摩擦,無論是在工作職場、家庭、愛情、事業等方面,要時時都春風如意,不遇到關於「人」所帶來的苦惱,實在是難上加難,這也是為什麼人人都希望凡事都能順心如意的原因。

尤其處在現今紛擾複雜的社會,比起以往問題更是層出不窮,遂產生許多身心的現代病,心理諮商更是被受困者所需要。

遇到小困擾者,有些人會向朋友傾訴,或者找相關書籍來一解心中糾結,倘若遇到實在解決不了的大難題,只好尋求醫師或心理諮商師的協助。

而在尋找書籍解惑這方面,或許也是大多數人所追求的管道。

市面上關於心理學的書籍琳瑯滿目,但以漫畫真實故事來講述人生困惑,並以心理諮詢師的角度來闡釋與解決人生困擾的書,似乎並不多,這本新書《抱住棒棒的自己》的出現恰恰幫助了心生困惑、難以啟齒卻需要幫助的人們。



#關於本書﹕
本書作者是諮詢師和心理從業者所組成的團隊,並由資深心理諮詢師,同時也是心理學暢銷書作家武志紅所監製,以虛擬人物徐慢慢心理諮詢師的角色,來描述人們常遇見的問題,用心理學來剖析現今種種的常見現象,透過主角徐慢慢心理師來一一解答這些常見的困惑。

閱讀裡面一則則的故事時,你會忍不住發出驚嘆聲﹕

「這不就是誰誰誰的情況嗎?」

「這個故事……怎麼好像我?」

想起了故事外也是現實生活中的某個朋友﹕「不知道她現在還好嗎?」



你會從本書中發現身邊朋友或是你自己的影子,透過漫畫與文字的編排,非常淺顯易懂,好讀親切,感覺漫畫中的心理諮詢師徐慢慢,正溫柔且專業的對你訴說這些故事,你能更容易理解故事內容,且同理發生在故事裡(同時也上演在故事之外)的人物們,並從中得到安慰人心的力量。

本書以漫畫為載體,分享22個心理諮詢案例,一共有四個章節分別是﹕情緒、自我成長、親密關係、親子關係,這裡分享我在書中印象最深刻的三個觀點﹕



一、#學會自我接納,#先把自己照顧好

一件事情總有一體兩面,在華人的傳統觀念裡,常常將焦點注視在錯的那一面,卻往往忽略了還有好的那一面,常關注錯誤,而忽視美好,那是因為我們想將自己成為毫不出錯的人,時刻要求自律,追求完美,不能出錯,唯有如此,我們才能被重視或另眼相看。

從小到大,我們總是被要求卓越,書上稱為卓越強迫症,做任何事總是要爭取排名,最好是第一,好像除了第一名這個名聲或地位最崇高,其他的並不重要,注視結果,忽略過程。

即使成績單獲得了九十分,沒有到達理想的滿分就是還不夠好,還有進步的空間,為了那差距的十分捶胸頓足,這種情形尤其發生在班級成績特好的前幾名同學;



的確,差十分是還有進步的空間,但難道你獲得的九十分不值得讓你驕傲?你在學努力的過程哩,從中獲取的養分,學習汲取的智慧,難道不珍貴到足以讓你自豪?

那十分的差距或者差一分就錄取的考試門檻,對攸關未來有十足的影響,因為沒有分發到心中的第一志願學校或沒有錄取的考試,的確會叫人扼腕,甚至讓人灰心到產生自我懷疑、喪失信心、不斷地自我批評;

然而,我們能不能在這過程中學習到什麼?

我們是否還要這樣不斷地自我批評下去,過著不快樂的人生,導致身心出了問題才後悔莫及?

對於朋友,我們尚且會給予他們鼓勵、支持、讚美;那麼對於自己,為何不能同理和包容?



書中提到許多人物遇到的問題,有些並不是當事者的錯誤,但當事者總愛把錯誤歸咎於自己身上,對自我產生懷疑與否定,徐慢慢告訴我們自我否定是一種內耗,在問題發生時,與其急於解決問題,不如先關懷自己的情緒,給自己多一點肯定,溫柔地和自己說說話。



徐慢慢說﹕「自我接納,不是具體做什麼事情,而是一種允許的心態﹕願意承認自己的侷限性,也願意給自己足夠的空間與時間。」

當我們懂得接納自己,不再壓抑與否定自己,把自己先照顧好,就能重啟自己的力量,重新獲得自信與快樂。

二、#解決問題不應該是你唯一的目標,#其實你可以帶著問題過生活

書上提到﹕「解決問題的思維很難產生持續的動力。」愈是想要解決問題,反而愈解決不了,解決不了時便會引發焦慮,而焦慮並不會更有效率,只會讓自己陷入惡性循環。

這和《人生四千個禮拜》的效率陷阱,不謀而合,放手不執著其實才是放過自己的方法。

問題本身若一直存在著,而自己目前還無法解決時,不如就暫時讓它順其自然吧﹗帶著問題過生活也無妨,重點是好好過生活,而不是一直糾結問題本身。



與解決問題相對的是「創造性思維」,確定自己想要什麼的需求,而去滿足它。

想要什麼,就努力去創造什麼,去行動,那怕只是行動一點點,也是一種進步,多多給自己讚美,便會發現壓力減少了,生活也會漸漸好轉起來。



「創造型思維的動力,來源於愛。」

唯有我們真正熱愛的東西,才會發自內心積極的去創造,去行動,也才能將好事吸引到身邊。

這點有點類似《吸引力法則》和《顯化效應》,你必須要先向宇宙下訂單,讓你的焦點專注在你想要的事物上,將它吸引過來,而方法就是行動,藉由持續地行動將你想創造的事物給顯化出來。

我覺得「創造型思維」給了我們很棒的提醒,讓我們將焦點聚焦在自己想要的美好事物,而不去糾結於問題思維所帶來的無力感,讓自己去創造自己想要的,先讓自己開心起來,做些開心的事不失為一個好方法。

「只有我們真正熱愛的、發自內心想要去創造的東西,才會散發出引力,吸引著我們一步一步去靠近」


三、#照顧孩子敏感的情緒,#給孩子留點個人空間,#以放鬆觀察的心態欣賞生命的長大


不要小看孩子的敏感情緒,也許你的一句話、一個舉動都有可能牽動孩子的情緒,哪怕是你的輕忽或無所謂的態度,都可能潛移默化著孩子,對孩子的人生成長造成莫大的影響,這是我從書中得到的知識,雖然沒有孩子,但從身邊朋友帶小孩的經驗也的確獲得證實。

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這世界很煩,但你要很可愛2: 願我們歷經善惡,依舊少女無畏!
讀者評分
5.0
|
2023/06/24
劇透警告

由於前一部萬特特作家的作品很暢銷,得知第二部作品出版且幸福文化出版社的推薦閱讀,當然是歡欣鼓舞地說好,而第二部作品來得正是時候,剛好撫慰我此刻的心情啊﹗

#是前言也是後記﹕
這是一本時而溫馨暖語,時而犀利辛辣的時代作品,

讀這本書,彷彿你內心所有的傷心事都被看穿,你所遭遇過的事也曾被某些人經歷過,面對世間百態炎涼,喜怒善惡,種種生活上的酸楚無奈,都有人能夠理解,

在書的那頭有人聽你說、替你寫,
在書的這頭閱讀的你,感覺被傾聽、被療癒。

你會發現,你並不孤單,因為有人懂你;
你並不孤單,不是只有你有悲楚遭遇,
有些人可能比你更痛,卻選擇不說,
有些人更苦,卻選擇樂觀看待,給自己更好、更快樂的人生。

是的,人生有苦有樂,是苦樂參雜的、具有千滋百味的旅程,
端看你如何用你的心態,去料理屬於自己的人生佳餚。

雖然食材辛辣,但你可以將它調味的酸甜;

雖然可能暫失味覺,煮什麼都感到苦澀,卻有人在一旁為你加油打氣,讓你繼續擁有下廚的信心,精進的動力;

雖然料理過程手忙腳亂,卻也能讓你端出一盤色香味俱全的美食。

你在這過程中持續的學習,也從不放棄,成就美好的自己,就值得為自己喝采。

這是一本像朋友般陪伴著你的書,你會很開心彷彿認識了七個朋友(作者),他們將自己或朋友經歷過的人生煩事,與你分享,他們發自肺腑的告訴你﹕「這世界很煩,但你要很可愛。」

★#什麼是可愛?

這裡的可愛不單單只是外表讓人喜歡,是內外合一所散發出的一種美。
這樣的美無關乎年齡,而是少女力。
少女力聽起來好朦朧也好攏統,好天真也好浪漫,但其實它不只是外在的年輕貌美,更是隱藏在每個女性身上的能量,當內在能量被真正喚醒時,女性才能達到富足、自由且自信的狀態。
而其中最珍貴的,便是無論世事再如何無情,時間洪流再如何奔往,內心依舊保持赤子般的熱忱心性,既能果敢堅強,又能溫柔以對的處事態度,書中將這樣的美,稱為可愛。

★#分享我從書中體會的三個感觸﹕

1️⃣#慢下來,#去享受,#不為成就和目的地所驅動﹕

「所有人的快樂門檻好像都在不斷提高,從前三六Ο萬素的胡鬧電視劇看得津津有味,現在一Ο八Ο萬素的大螢幕,感覺卻也沒什麼兩樣。」

讀到此句時,你有什麼感覺呢?是否和我一樣心有戚戚焉﹗

當我讀到此句時,特別有感,從前的快樂很簡單,兒時玩得遊戲也簡單,總是和一群同齡小孩玩著「一、二、三,木頭人」、捉迷藏、跳高、跳繩,或者拼拼圖、玩沙包、跳棋等遊戲,

那時科技尚未如此發達,沒有手機和平板,沒有櫛比鱗次的高樓大廈,有的只是夏夜的涼爽晚風、傍晚聽著蟲鳴聲、深夜抬頭能看星星,
快樂是如此單純,簡簡單單就很美好,很快樂。

曾幾何時,當身邊什麼東西都有了,有一機在手就萬事通的萬能手機、有不需燃油的電動車、有四處都可見又方便的超商,你想要什麼,只要肯用心去追求去實現,幾乎都能擁有,

但卻忘了怎麼快樂?

無止盡的慾望,造成貪婪的黑洞,不斷地向外追求,卻永遠沒有盡頭的一天,

好還要更好,已經擁有了許多,卻還想要更多,為什麼呢?

因為太習以為常,忘了知足感恩;因為想著過去,擔憂未來,忘了活在當下;因為只求速成,看結果,而忘了靜下來,去享受過程。

我們真的懂得慢下來,靜下心,去「享受」嗎?

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表達力決定你是誰:提升表達力,成為自己期待的樣子
讀者評分
5.0
|
2023/04/30
劇透警告

在與人溝通表達時,你會不會常出現這樣的情況﹕

當有人向你詢問問題時,你認真的回答一長串,最後他給的回應只有一聲﹕「蛤?你說什麼?」

每次只要遇到自我介紹的場合,你總是會怯場,明明準備那麼久,畫到嘴邊卻總變成支支吾吾,突然懷疑自己不會講話?

你跟某些人對話時,總是會發生牛頭不對馬嘴的事,你明明講得很清楚,對方卻聽得很模糊?

或者把對方當作你肚內的蛔蟲,你以為對方應該懂你說的,結果對方卻曲解你的意思,於是造成溝通不良,誤會產生?

倘若你有上述等疑問,這本《表達力決定你是誰》就是為你設計的,你可以從書中發現一些溝通時容易產生的誤區,懂得避免這些誤區來增進你與他人溝通的好感度,幫助你提升表達力,增進你的好人緣,

書中提及許多表達力的心態及溝通技巧,透過提升自己的表達力,你也可以成為自己心目中期待的模樣。

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我很喜歡依柔老師將身體與樂器作結合的比喻﹕

每個人的身體都是一種樂器,有些人是屬於低沉沉穩的大提琴,發出的聲音,能帶給人穩定的力量;

有些人屬於法國號,發出的聲音宏亮,可以直接被聽見;

有些人則像優雅的長笛,聽起來悅耳優美,每個人皆有自己的獨特之處,身為大提琴者不必羨慕長笛,只要喜愛自己本身的特色,就能發揮自己的優勢,創造自己的美好人「聲」。

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★#表達的前提是自信,#自信來自於愛自己﹕

✨愛因斯坦曾說﹕「自信是向成功邁出的第一步」,自信是優良表達的開端,而自信是不須和別人攀比的。

本書透過許多循循善誘的提問,來增進自己對自己的了解,要讓自己的聲音能夠大聲說出來,表達自己的想法與感受,同時也能尊重與理解他人,這一切皆來自於自信,而自信來自於了解自己,肯定自己,愛自己。

依柔老師在書中提到﹕
✨「自信,是透過自己對自己的了解,相信且熱愛自己,才能夠發自內心地展現出自信的光芒。」

如果你對自己較沒信心,平常可以試著對鏡中的自己做練習,學習看見自己的優點,多多肯定自己,讚美自己,並接納自己的不完美,我們總愛用放大鏡來苛求責備自己,卻忘了用放大鏡來看見自己的美好,其實是種本末倒置,

我們應該反過來多稱讚自己,給自己多一點信心,所謂﹕「#信心生力量」,唯有信心的提升,也才能增進溝通表達力。

書中也提醒我們,雖然常聽到「謙虛是種美德」,但也別因為過度謙虛而忽略看見自己的美好,我們讚美他人的同時,也要記得肯定自己;

而當別人讚美自己時,不妨大方地跟對方說﹕
「謝謝你的稱讚,你的稱讚讓我很開心。」這不僅是對自我的肯定,也是對稱讚我們的對方,眼光的認可,其實也是種雙贏,何樂而不為呢?

//

★#表達力決定你是誰﹕

你覺得什麼是表達力呢?
你會不會認為表達力只限於口語上的表達呢?

其實,#表達力是包含語言和非語言訊息的結合。

在語言表達力上,一個人說話的聲音,會傳遞給聽者兩個訊息﹕一個是「#說話內容」,另一個是「#聲音情緒」。

🔖說話內容(#所想)﹕即是你說話的重點是什麼?是沒頭沒尾丟來一句?還是說一長串卻沒重點?你此次談話的目的要達到的效果是什麼?有沒有邏輯性?

🔖聲音情緒(#所說)﹕你知道聲音也是有表情的嗎?除了說話音量的大小,咬字的清晰,要讓人能清楚聽懂外,也包含講話時的情緒,就像你去餐廳或超商時,常聽到員工喊﹕「歡迎光臨」,從聲音便可以聽得出是真的歡迎你光臨?還是敷衍應付?

另一句﹕「初次見面,很高興認識你。」一樣的話語,不同的人,不一樣的情緒和聲音表達,就會呈現不同的樣貌給他人,而在說這句話時的你,是否將情緒的上的「高興」和「認識你」如實表達給對方呢?

🔖除了一般我們知道的口語表達力之外,我們舉手投足的每個姿態樣貌,都是呈現自我形象的表達方式,是一種「非語言上」呈現給他人的感覺,無論是在服裝儀容的穿著打扮上,或是走路的姿勢,坐姿或站姿,甚至是沒開口說話,但從臉部表情都可以帶給人一種印象的表達。(#所做)

試想,一個穿著打扮上乾淨整齊,跟一個不修邊幅,穿著隨興的人,同時出現在你眼前,先不論長相外貌或開口與否,你會比較想認識誰呢?
想必是前者吧﹗

這便是外在存在的非語言訊息,帶給人的一種隱形的表達力,即使不透過言語表達,卻也在間接形塑自己的外在形象,而這也就是老師書上所說的﹕
✨「表達力不僅是『口語表達』,而是方方面面都在『表達』你這個人想傳達什麼樣的訊息給他人。」

是以,表達力是一種說話內容 (所想)、聲音情緒 (所說)、肢體展現 (所做),三大方向的呈現,

為了增進自己的表達力,除了口語表達外,也包含非語言的訊息,彼此相輔相成,進而成為你的個人品牌形象,是一種將內顯與外顯合一的表達力。

★#提升說話邏輯的漢堡架構法﹕

想要完整表達自己的想法,可以利用老師所教的漢堡架構法,不僅適合用在大小場合,用在說話上或文字寫作上都很適合。

一個漢堡必備的四種素材﹕「麵包+肉+菜+麵包」

🔖第一片麵包﹕開場白,禮貌的問候語加上開門見山說主題,可以用直接句開場法,或疑問句開場。
舉例﹕大家好,我識丁宣,今天要跟大家推薦的這本書是《表達力決定你是誰》,你知道作者是誰嗎?什麼是表達力呢?這本書要告訴我們什麼?
這就是用疑問句做開場。

🔖肉﹕重點,也就是漢堡的靈魂所在,你可以條例式重點,抓住主軸不離題。
重點如果是豬肉,就是豬肉堡;若是自我介紹,就是自我介紹堡;若是推薦書籍,就是書籍推薦堡。

舉例﹕表達力分為語言與非語言訊息,語言包含說話內容(所想)、聲音情緒(所說),非語言包含肢體展現(所做),三大方向的呈現…等等…,書中種種詳細的介紹都在告訴我們﹕「你的每個狀態,都在告訴別人你是誰。」

盡可能將重點濃縮到兩至三個,並用條列式的方式將重點說出來,可以多使用「首先、再來、以及、接著、然後」等連接詞,讓說話或寫作更有層次。

🔖菜﹕也就是舉例或解釋,是讓主題更添色彩,讓漢堡更有滋有味的配料。

舉例在第三章節裡有提到六種毀滅溝通好感度的話習慣,裡面有許多老師生活上發生的真實案例,不僅寫實,同時也可用來警惕自己不要踩到這些誤區。(這裡不多做說明,快去參閱老師的書一探究竟)

🔖最後一片麵包﹕結尾,可以採用封閉式結尾,或行動式結尾。不讓場面尷尬,甚至可以用自信或鼓勵的結尾做完美ending。

舉例﹕這本書適合推薦給想要增進溝通表達力、學會使用聲音與說話技巧開創人生、提升好人緣與好感度的朋友。(請參閱本篇結尾)

✨#超暖心傾聽三部曲﹕

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拆掉思維裡的牆:改變心智模式,過你想要的人生
讀者評分
5.0
|
2023/04/16
劇透警告

✨《#拆掉思維裡的牆》﹕改變心智模式,刷新你的認知,升級你的人生

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《拆掉思維裡的牆》作者 #古典 是羅輯思維「得到」APP「超級個體」專欄作家,同時也是生涯規畫師、新精英生涯創始人,在對岸各大學教學職業規劃課程,熱愛寫作,也時常做公益活動。

閱讀這本《拆掉思維裡的牆》有一部分原因是對自我的期許,希望藉由本書打破我的盲點,在探索人生答案時,有沒有什麼是自己疏忽的?有沒有被自己的視角侷限住?一件事情的看法還可以如何去思考?

是的,我就是好想拆掉思維裡的牆,去看看更寬闊的世界,我不僅喜歡書名,更喜歡作者的筆觸,從他的文字中字字句句帶來的力量與說服,

透過許多真實故事、生活案例、書籍與電影的分享,帶給我新的見解和低潮時的激勵,也希望將這本書分享給需要拆掉內心城牆的朋友們,

雖然作者的本意並不是寫成功學的書,他反而在書中篇章裡說著﹕成功學不能學,不僅引發了我的好奇,同時也帶給我思想上的啟發,你也會感到好奇嗎?一起來看看。

★關於人生,你意識到的是意義還是意思?

不曉得大家有沒有這樣的經驗,自問著自己的人生究竟有什麼意義?

作者古典在第一篇章裡就寫著大標題﹕
#有意思比有意義重要。

光是標題就很有意思,他開頭的連三問像箭矢般直接命中我內心﹕

「你覺得人生的意義是什麼?」
「什麼是我能熱愛一生的事?」
「什麼是我最獨特的天賦和熱情?」

我這才發現原來這也是許多人詢問過他的問題,古典也曾經這麼問著自己,在追尋意義的路上他看過許多名人傳記、經典書籍,於是在他的字裡行間留下了許多曾追尋意義的腳步,
最後總結出這麼一句話﹕「有意思比有意義重要」。

有人說當老師能將知識品德傳授,看起來很博學又受人尊敬,是個有意義的職業?<好像是喔>

有人說當工程師寫程式,既專業又厲害,年收入破百千萬,這個時代金錢就是意義?<對耶>

有人說這麼會讀書不如當個醫生吧﹗既能濟世救人,又有身分地位與成就,更有意義阿?
<本來就是阿>

但那是他們的意義還是妳本人的意義?

難道意義不能是做個對自家商品誠信可靠,給予員工完善照顧福利,對社會善盡企業責任的企業家?

難道意義不能是因為喜歡喝咖啡,而開一間屬於自己的咖啡館,製作出視覺上拉花美,嗅覺與味覺上的香濃咖啡,分享給喜歡品嘗咖啡的同好?

難道意義不能是做個態度良好,服務親切,笑容可掬,為顧客細想周到的服務生?

難道意義不是做個內心滿愛,能給予需要的人溫暖鼓勵,並付出實際行動幫助他人的平凡人?

#與其不斷追問生命的意義,#不如感知當下生命的擁有。

不斷追問生命的意義,追問到後來的結果,反而是更加的迷茫與不快樂,

你是不是也覺得那旁人認定的成就,看似很有意義、極有道理,而你卻很無感,那究竟是世俗眼光的意義還是你的意義,這樣的意義,有意思嗎?

我很喜歡古典說的﹕「你現在能感知什麼意義、認同什麼目標,就先好好地體會這個意義,為這個目標行動。」如此行動起來,是不是比空想還來的有意義多了。

//

★人生可以躺平嗎?會不會太墮落?

在〈好好躺平,放自己一條生路〉這一篇讓我跌破眼鏡,原來適時的躺平是可以的。也許是個性使然,在我的舊思維裡,躺平是不認真的態度,躺平是一種虛度人生,總覺得做任何事該認真就認真,無論是課業或工作,認真是敬業的態度,認真是負責的表現。

質疑著為什麼有「認真就輸了」這句話?認真不一定會輸,認真才能贏,但輸贏又是以此來看待的嗎?輸贏成敗不都是比較級的嗎?

是的,不禁又讓人疑問著「認真過後,就算輸了贏了又如何?」難怪前陣子新聞播放著日本流行「躺平運動」,是不是也在追尋人生意義的道路上,感到無意義產生的舉動呢?

我內心其實抗拒著躺平運動,卻被古典打破了心理的圍牆,他利用佛家放生的觀點提醒著我們,人生在低潮時,要適時放生自己,他給了這樣的定義﹕

「#放生自己—#放下對自己不切實際的期待,#才能看到生機勃勃的全新道路,#這就叫放自己一條生路。」

這帶給當下低潮時的我無比的鼓勵與安慰,顛覆我對躺平的負面意義。

躺平不一定是擺爛,不如趁人生低谷時,好好調整自己的身心,想運動就運動,趁此時鍛鍊自己的體魄,那也是未來所需要的,多遇見有趣的人事物,讓生活有趣並熱情起來,聽PODCAST、看電影、讀人物傳記、靜坐冥想都是不錯的方法,

我喜歡看工具書,作者說工具書暫且放一邊,彷彿看穿了我,提醒著這時讓自己放鬆找些有趣的事最重要,有意思的路也將展開。

「#有意思來自你內心的感受,#讓你有意思的事,#意義往往也就在其中。」

意義就是行動的當下,意義就是活好現在,將自己身心照顧好,進而去照顧他人,意義是自己所賦予的,別問生命有何意義,而是問我能為生命帶來什麼意義,別問生命給了我什麼,而是問我能給生命帶來什麼,給他人貢獻什麼價值。



《拆掉思維裡的牆》雖然章節間看似無關分散的重點,卻又環環相扣,本書教會你建立良好的心智模式,過你想要的人生,你怎麼看待自己及如何設定你的人生,淺顯易懂,振奮人心,打破城牆,刷新認知。


我自己很喜歡這本書,推薦給您
長篇閱讀心得分享,
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你不是不會做事,是不會說話:活用聲音表情、好感溝通貼近人心,說話印象就是你的個人品牌優勢!
讀者評分
5.0
|
2023/03/26
劇透警告

乍看之下這本書是一本教我們如何說話的書,對吧?

那作者要教我們說什麼話呢?

諂媚話?動聽話?誇獎話?天花亂墜只要對方開心?

都不是,這本書主要教我們如何「#準確地說話」,說對話,講重點,在職場上是相當重要的事,會說話並且懂得說重點的人,在職場上比起只是埋頭做事的人更無往不利﹗

會做事沒有不好,會做事絕對是基本功,但不懂得表達,往往會讓你功虧一簣。

你明明會做事,但因為不會表達,就好像變成不會做事的人似的,豈不是很冤枉﹗

與其埋怨別人就是會說話,不如觀察別人他們是如何說話的?

不要只是一昧做事,也要注意周遭發生什麼事?

會做事很好,但要表達給上司知道,要用對力,才能不費力。



🔖#本書的重點﹕
作者#李揆熙是韓國的說話術專家,擁有17年空服員資歷,深感聲音和說話對人的形象和生活具有莫大影響,於是出書分享一些技巧和秘訣。

主要探討的是職場用語的說話方式與注意事項,同時教你如何發音與呼吸的技巧,不同於日常用語,在職場上說話重視的是「準確度」。

//
另外,
作者說﹕「單憑聲音的語調與氣勢,便能得知一個人的性格與習慣。」

回想一下自己或身邊的親友,彷彿也證實了這句話。

常常說正向積極話語的人,他的聲音總是特別明亮,這種聲音聽起來特別有活力,帶給人一種莫名鼓舞的力量,總讓人特別喜歡跟他交朋友,於是,他的好運總是特別多。

再聽聽看那些成功大師們的演講,為什麼他們的演講總是座無虛席,具有強大的渲染力?除了擁有正面心態外,也懂得使用聲音的力量,懂得抑揚頓挫,掌握聲音的節奏,帶給聽者愉悅的感受,進而讓人聽得進去並發揮影響力,懂得好好運用聲音,真的能為自己的人生加分不少。

反之,一個人說出的聲音總是有氣無力,不僅讓人聽不清楚,缺乏一種自信感,同時也讓人失去專注度,

而且平常總是說出負面言語的人 他的聲音不是特別尖銳刺耳,就是聽來特別讓人感到沉重,連帶地令人想遠離,好運當然也不會發生,可見聲音的重要性不可不覷﹗

慶幸的事,只要你想改善,聲音是可以後天培養的,相關的技巧與呼吸方法,想了解的朋友歡迎去看書翻閱,這裡僅分享一部分。

平常可以對聲音進行刻意練習,每天播出時間朗讀報紙,找一篇經濟新聞來練習朗讀,是一舉數得的方法,除了一方面可獲取經濟相關知識,另一方面訓練聲音,且讀報也有助於培養邏輯能力,當然你想朗讀其他的書籍也可以,
然後替自己的聲音錄音、重播、分析,想想自己聲音下次該怎麼改善,反覆多練習個幾次,起初不要太貪心,重要的是適量與維持。
-

「職場對話的目的不在於社交,而是透過有條理、系統化的說話習慣,盡量迅速地有效率地將工作內容傳達給對方。」

本書適合推薦給上班族、SOHO族,或想掌握說話相關知識的朋友,書籍編排清楚,文字體驗感舒適,淺顯易懂,美中不足的是,裡面的發音表主要是韓文字母為主,裡面有英文搭配使用發音,需要練習發音的人可能要自行轉換一下喔﹗

聲音是一個人隨身的活名片,不要小看說話的力量,說話的聲音和內容就是你的形象,你的聲音就是你的名片,也是你的個人品牌,好好說話將會為你的人生大大加分,好好投資聲音這一塊,懂得使用與發揮聲音的力量,

同時學會在職場上準確地使用,不要只是埋頭做事,也要多學會說話的技巧,讓自己成為一個既會做事也會說話的人吧﹗

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只工作、不上班的自主人生:人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫
讀者評分
5.0
|
2023/03/24
劇透警告

心得部份分享:

本書的中心思想,個人認為主要圍繞在:
「#不凡的思考,#平凡的行動,#不甘於平凡的選擇。」
作者瓦基分享著自己是如何開啟「斜槓人生」的旅途,自稱平凡人的他,一路上曾遇到的困惑,書寫著他的經歷,透過閱讀帶來的轉變與勇氣;
並使用子彈筆記紀錄以釐清過去、追蹤現在、設計未來;

當他面臨轉職時的想法,它是如何做出決定?最後下定決心提出離職的勇氣?看瓦基如何有效應用策略與方法,打造屬於自己的夢幻事業,實現自由自主的人生。

這是一本 #寫實與實作之書,同時也是 #伴隨著你思考的分享之書,

書裡提供許多方法讓讀者們可實踐,藉由不斷地向自我內心提問,逐漸讓自己思考清晰的過程,同時也讓讀者跟著他一起思考探索自己的人生。

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🔖#我從本書中收穫最大的三個觀點?

我從中收穫到的新觀念是:覆盤、疊代及放下完美主義。

在還沒閱讀本書前,我還沒聽過覆盤和疊代這兩個詞,在閱讀後我學到並試著開始去運用,感謝瓦基和閱讀再次讓我增廣見聞,我才知道原來我有使用過所謂的覆盤,只是我並沒有持續覆盤,使我汗顏的檢討與改進。

#什麼是覆盤?

覆盤是圍棋的一個特有用語。指的是雙方棋手在對弈結束之後,將對弈過程按落子的順序逐步重來一遍,探究對弈內容並精進棋藝。
這是我自己所缺乏的,我總是習慣做計劃,每次做計劃時常是興高采烈又鬥志高昂的寫下一大堆項目,實行時又覺得達成預定的目標太少或太慢,我會去做檢視也就是所謂覆盤的動作,卻沒有持續覆盤和痛定思痛的改善,以至於計畫總是虎頭蛇尾。

你是不是也會這樣呢?

我們大多數的人(包括我)能做到的是品質管理改善流程的PD(Plan&Do),卻總是少了CA(Check&Action)也就是覆盤檢視及再次行動的動作。

然而,慶幸的是我們現在知道了,還有機會去改善也願意去改善;

慶幸的是,我們擁有成長思維,我們至少在改善流程中完成了一半,還有一半進步的空間讓我們去努力;

慶幸的是,本書教會我們重新看待失敗的眼光,給了「失敗」新的詮釋,那只是實驗成果比較差,我們可以使用「疊代」的方式,一次次接近心目中的目標,達到成長的循環。

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=>接續文章,好文易讀版請連結 #丁宣的閱讀幸福號 部落格 :

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📖#只工作不上班的自主人生
🤵#瓦基
📕#天下文化

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#讀後心得 #閱讀筆記
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#閱讀寫作心得 #閱讀心得 #丁宣
#心靈勵志 #自我成長 #學習 #商業理財
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剛剛好的優雅:志玲姊姊修養之道
讀者評分
4.5
|
2023/03/20
劇透警告

一拿到熱騰騰的新書《剛剛好的優雅》時, 就迫不及待地想看看書中內容,竟意外地看到志玲姊姊的自序裡有著她寫的親筆字跡,頓時感到滿滿的溫暖和誠意,及平易近人,

當下真的就像小粉絲一樣內心澎湃激動,原來大家心中仰望的女神,也跟我們一樣是平凡人,她也有情緒、有夢想、有期待、有挫折、有堅強,

我們或許會天真的以為,身為男神或女神的偶像們是如此的像星辰般遙不可及,

然而志玲姊姊卻顛覆了這想像,她將身為母親的感動和這份愛與我們分享,她剖析了身為偶像藝人一路以來的心路歷程,文字中書寫著她的思維與態度,面對挫折又是如何轉念,如何學會善待他人並且學習好好善待自已。

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📖本書淺顯易讀,閱讀速度快的人大概一至三小時就可閱讀完畢,但如果你不忙,這本書適合搭配咖啡優雅地待在咖啡館細細品味,它不像瀑布沖刷你的三觀,它反而像小橋流水溫潤而不急不徐的滌淨你焦躁的心。

如果你是個凡事都急躁的人,不妨試著放慢腳步,學習慢的功夫,是時侯停下來,靜下心,和自己對話,

本書溫馨的提醒我們,試著能同理他人並給予關懷和幫助,成為溫暖又有溫度的人;

有著即使遇見挫折也依然不怕失敗,勇於直面的勇氣,並且除了面對之外,也能試著接受和放下的寬心智慧;

無論遇見何事總能用轉念心態去看待,用溫暖的笑容去化解,理解自己並深愛自己。

如同書封所言:「#優雅不是一種性格,#而是一種能力。」優雅或許不是與生俱來,卻可以透過學習與培養而來,並找到屬於自己的優雅。雅之道。😊

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把快樂當傳染病【三毛逝世30週年紀念版】
讀者評分
5.0
|
2023/03/20
劇透警告

從書中看到的三毛二三事,我所感受的三毛是這樣的﹕

🌹★#悲憫暖心的三毛﹕

信中也有不少人遇到感情或家庭之事卻無能為力,只能埋怨上天的不公,自己為何會遭遇這種平凡人不會也不該發生的事,像是家暴、父債子償、外遇、兵變…等。

三毛也為他們悲憫,盡己所能地鼓勵她們,不要對人生放棄希望,人生還長,不要這麼快放棄自己,三毛總是會提醒他們同時也是讀者們,
「#要與向上的心合作」、
「#空想是不行的,#一定要有所行動。」、
「#一個不欣賞自己的人,#是難以快樂的。」

對一個失去活著希望的人,她會鼓勵她行動起來,懂得先看重自己,欣賞自己,從動手佈置自己的小房間開始,把牆漆上明亮的漆,換置新窗簾,為自己剪個煥然一新的髮型,買套新裝或新鞋,種一盆生意盎然的植物,上感興趣的課程,多去曬太陽,多運動或散散步,

三毛說要先有「#行動裡的自救」,給自己一些時間,慢慢來,一天天,生活一定可以慢慢變好,請一定要相信自己。

我感受三毛訴說這些話語的溫柔與激勵,也跟三毛一樣好希望他們不要這麼快放棄自己,即使生活中有許多的不順遂,也要想辦法讓自己變好,和自己做最好的朋友,並懷著向上的心與自己合作,每天進步一點點,抱持著感恩並專注在好事的發生,生活就會感受到被好事所擁抱,心情也會跟著明亮起來。

//

🌹★#仗義執言的三毛﹕

書信裡的這一位男子被兵變了,無可奈何的原因卻只是因為女方家長不喜歡他,嫌棄他沒錢,做廣告的工作薪水赚得少,不讓他與自己的女兒見面與通話,要女兒嫁給有錢的小老闆。

他問三毛﹕「難道他們的感情就輸給了有錢的小老闆?」

文字裡盡帶著不甘心和痛苦掙扎,儘管女友和男子仍舊兩情相悅,男子撕心裂肺的痛也不能與誰訴說,他寫信給三毛,他不求三毛回信給他什麼,只希望書寫寄信之後,有人傾聽他的苦,彷彿這樣就能減輕他的苦痛了。

這時你會看到三毛充滿朋友義氣地鼓勵他,如果都能痛到撕心裂肺,難道他就沒有「蕭何月下追韓信」的勇氣與決斷力,男子是念廣告的,就用來行銷自己給女方父母,若是盡力了仍無法挽回,不妨想想「塞翁失馬」的故事,

三毛這麼說著﹕「#天下事,#沒有絕對的正負,#有所得必有所失。有所失,才能空出地方來,在加一些什麼進去。噯,都是好的。」

遇到問題時,與其讓自己陷入痛苦深淵,不如先跳脫出來想想辦法,有沒有什麼事是當下能做的,可以採取哪些行動去解決,不要任由痛苦蔓延而吞噬了本身的求生能力,盡其所能若仍無可期,就試著轉換心態吧﹗

短期看來是失去,那麼以後呢?誰也不曉得以後會發生什麼、又獲得什麼?至少當下已用盡全力,讓自己不留遺憾了。

//

🌹#結語﹕

〈把快樂當傳染病〉是其中一封信,後來成了書名,也許是三毛給予人們的期許,

我們不傳染負能量,不傳染疾病,我們來傳染正能量,來 #傳染快樂。

當三毛難得收到有人懂得和她一樣「#心存感激」,並且傳遞快樂的書信時,三毛好喜悅,謝謝對方寫這封信帶給她一整天的快樂,回復她展信與回信時的舒心與喜悅。

三毛﹕「#我的快樂,#是作為一個人生存的權利之一,#我要年年月月日日時時的追尋它,#至死方休。」

我喜愛三毛對生活的熱情和自由的嚮往,她喜歡將平凡的生活,過得有滋有味,在她看來簡單的小事都可以成為她快樂的理由。

她是一個浪漫感性的女子,也是個理性知性的女子,她的生命雖然短暫,卻活得精彩,即使荷西離世後她幾度想尋死,卻又怕辜負深愛自己的父母與朋友,她努力地生活著,可惜最後卻還是辜負了她們,走上令人歎腕的不歸路。(WHY?)

三毛一定不想做這不良的示範,讀者們肯定是知道的,不知道的是她內心深處承受著多大的苦痛,依稀記得她在書中寫著﹕「你有勇氣尋死,為什麼沒有勇氣去活?」
(不免感到悲傷起來)

這本書我無法快速讀完,也讀不快,只想慢慢讀著,慢品三毛文字裡的力量,慢品信中人的人生,其中藏著苦澀酸甜的茶湯,隨著時間的流逝,我好像也慢品著他們的歲月,感受著那段流淌的時光。

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🌹#這本書推薦給:

想念三毛的老朋友,
想認識她的新朋友,
以及面對生命裡的苦難與抱怨,不是你才有,這些現在是長輩們的過來人,所遭遇到的事情,被他們喜愛的三毛是如何真誠的回覆的朋友,
或許你也會在書中獲得沉靜平實及溫暖的答覆。

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📒#把快樂當傳染病 [#三毛逝世30週年紀念版]
👸#三毛 (#陳懋平)
📕#皇冠出版

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內在原力:9個設定,活出最好的人生版本
讀者評分
5.0
|
2023/03/20
劇透警告

✨《#內在原力》✨

最初我對《內在原力》這本書的困惑是,起於好奇,終於頓悟。

當時購買《內在原力》這本書的動機,除了是當期火紅暢銷書之外,也是基於對本書的好奇心,相較其他書籍特別的地方在於,它的書封與書底竟長的一樣,唯有顏色不同,原來此書的設計是有巧思的!

因為讀完這本書後,我忽然像被《鬼滅之刃》我妻善逸的絕招,雷之呼吸的霹靂一閃閃到般,後知後覺地發現了一個驚喜,這個驚喜我先保密一下,讀完此篇心得後,寫在文章後面與您分享。

本書內向者可由後面往前讀(由內而外,一種由內部核心向外部擴展),而外向者可由前往後讀(由外而內,一種由外部行為向內心探索),有趣的是無論哪種讀法都是行得通的。

📝#什麼是內在原力?

不曉得大家是否跟我一樣對書名感到好奇呢?

原來「內在原力」這個詞,是來自於作者愛瑞克喜歡的星際大戰系列電影,當中所謂的「原力」就在我們周遭且無所不在,是自然界中所有生物所創造的能量場,但只有懂得運用它的「絕地武士」才能動用原力。

本書所指的「內在原力」是指一種 #影響力,透過有形(例如文字或肢體溝通)或無形(同理心或慈悲心)的方式來引發他人動機,進而幫助我們一同完成某些事情。

先說明,這本書適合各個年齡層的人閱讀,
特別推薦給人生正遇上困難,覺得卡關、無奈無力又無助的朋友,也許透過閱讀《內在原力》能帶給你不同的觀點與體悟。

你會發現原來人生可以重設,透過書中九個設定幫助自己啟動內在原力,活出最好的人生版本。

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🌹#本書最讓我印象深刻的三個觀點﹕

✨1️⃣#常保初心

你還記得內心最深層的渴望與夢想嗎?

你曾經答應自己未來要成為什麼樣的人,現在是否仍對初衷懷抱熱情與嚮往?

你知道「你是誰比你做什麼更重要嗎?」

內在原力的設定之一即是「常保初心」,

這不禁讓我自問起,自己在閱讀寫作路上的初心是什麼呢?

無庸置疑的是即使出社會多年,我依然熱愛閱讀,但卻因為忙碌疏於寫作...

我想起自己在國小時,就狂愛抄寫歌詞,總是一邊寫詞一邊唱歌,同時練練字,還和同學比賽猜歌遊戲,真是一段歡樂的時光;

國中時喜歡創作,愛寫日記,還會自己寫詩詞,幻想自己是寫詞手,我喜歡那時的天真;

高中時還是喜愛閱讀寫作,參加比賽得獎了就歡喜好久好久,

出了社會工作後,經由社會的摧殘,不,是磨練和歷練,反而減少了寫作,但偶爾還是會寫寫心情日記當抒發,

遇到激動或熱愛的事會短暫寫下感想,曾幾何時,我忘了寫作的熱愛呢?真的是因為沒靈感嗎?

所以今年我開始試著寫作,藉由我熱愛的閱讀,帶著我找回熱愛寫作的力量﹗❤️

於是,我的自問有了答案﹕「#我想找回以前寫作的熱情,#分享閱讀上的收獲與美好。」

我是熱愛寫作的女子,曾經是!
現在呢?也是啊﹗

只是比較緩慢,我正在寫作的路上,一點一滴拼湊回我熱愛的寫作拼圖。

//

🌹2022年有部熱門感人的韓劇《#如蝶翩翩》,裡面述說著一位七十歲的老爺爺在好友相繼離世後,無意間看到芭蕾舞者的演出喚起了他兒時的夢想。

爺爺希望有一天能站上芭蕾舞台演出,即使過程中被許多人不看好、被阻止、被懷疑、甚至被嘲笑要他放棄或看清自己已高齡的事實,他仍舊不忘兒時的芭蕾夢想勇敢追夢。

爺爺無懼自己的高齡,因為在他的心中,夢想更偉大,
於是爺爺努力地克服了高齡動作上的困難,以及跳舞過後身體產生的種種痠痛感與不適感;

練舞過程中他也曾一度懷疑著自己,卻還是克服了旁人異樣的眼光;

當他發現身體出了異樣,仍舊為了夢想盡力克服疾病,老爺爺能做到這一切,就是他不忘初心的證明,不忘初心是不分年齡的,老爺爺的堅持只是因為不想讓自己的人生帶著遺憾離開。

初心就是,記得你是誰且不改初衷,「以終為始」是內在原力的信念,指的是以你最終想成為怎樣的人(Be)去實踐(Do),在實踐的過程中,享受過程,幫助他人也幫助自己,你想要的(Have)也自然隨之而來,就像劇中的爺爺一樣,最後站上了芭蕾舞台,也完成自己無憾的人生。

//

✨2️⃣#內在原力的核心即是具有善良的品格﹕

作者的好友問:「一個人究竟能夠多成功,最主要取決於什麼?是天賦嗎?熱情嗎?努力嗎?還是機運?」

作者答:「是品格。一個人終其一生,幸福與成就的高低,主要取決於他的品格。」

真是給現代人們一記當頭棒喝啊!

無論你汲汲營營攢了多少財富、爭取多少成功、累積多少萬貫家財、賺取多少名聲地位,一切的終點都將回歸至品格。

人終其一生所有的追求都帶不走,在蓋棺論定後,人們將如何討論你?你又如何讓人們記得? 是細數你擁有多少財富還是名聲?抑或是論及你的人品?

當個能行善助人的人,人們感念於心,將行善義舉傳於後世,間接地幫助更多需要幫助的人,形成一種善的正面循環,此即是品格帶給自己並留給後世人們正面的意義。

🌹所謂的品格,#是人品與格局,它涉及了你的為人處事,是你內心深處所蘊藏的慈悲心、同理心、感恩心及包容力,是「泰山崩於前而不改其色」的高節志氣與情操,

書中舉例文天祥的慷慨就義,「留取丹心照汗青」即是最佳的例子。
有善良人品的人必定過著充滿意義且無悔的人生,也必是個具有恢宏氣度,擁有大格局之人。

品格形塑人品與格局至關重要,而品格的培養則需要藉由閱讀,也是作者愛瑞克至今仍努力推廣閱讀的原因。

因為閱讀能影響品格,透過閱讀能接近作者的思緒涵養,增加文學底蘊,了解作者的故事,閱讀人生百態滋味,

每本書都是作者嘔心瀝血之作且充滿人生智慧的結晶,不僅是愛瑞克從書中尋找人生解答,連我自己在人生迷惘充滿困惑時,也是透過閱讀來解惑,書籍確實是益友也是良師,是為我們人生指點迷津的光明燈塔,照亮人生黑暗路。

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✨3️⃣#心態決定一切

「#人們的心態決定了選擇,選擇決定了行為,行為成為習慣,習慣則形塑成了每個人的一生所呈現的樣子。」
隨時照看自己的心態,因為 #心態會塑造人生的模樣。

人生的旅途起起伏伏,遇到挫折在所難免,但沒有挫折就沒有獲得,我們無法保證人生一路順遂,倘若如此,我們或許還會怨人生是平淡無奇,

所以人生有挫折和逆境實屬正常,不妨逆向思考,學習轉念,換個心態,這或許不是壞事,反而是好事,或許此刻該是自己激發潛能、奮勇而上的時刻,也該是轉變的時刻,也許你正處於人生低谷,但你長期持續累積的努力即將逆轉而上,為你帶來人生的契機。

就像知名樂團 #五月天在人生海海的歌裡唱著:「就算是這個世界把我拋棄,而至少快樂傷心我自己決定,所以我說,就讓它去,我知道潮落之後一定有潮起,有什麼了不起。」

但願我們都有「有什麼了不起」的精神去面對逆境,如果遇到人生困境就當作是一場修行,所有看似卓越的成功,其實都是經過無數揮汗的耕耘及種種難關的披荊斬棘,奇蹟不會莫名發生,唯有不斷地累積,才能為自己的人生增添精彩的扉頁。

🌹#結語﹕
在閱讀完﹝內在原力﹞後,我忽然頓悟到,原來這本書並無書封與書底之別,就像書中說的理念,#沒有二分法,要擁有 #無限思維,我理解了此書特別設計與安排的用意,人生是無止境的循環旅程,無論怎麼讀都是行得通的,

這個發現讓我感到驚喜,覺得作者愛瑞克是個觀察入微、體貼溫暖的人,連書皮的設計也深具意義,貫徹了書中的內容,這樣的設計與讀法反而給讀者們帶來閱讀趣味。

書中有超許多精采豐富的內容等著您細細品味,超多經典名言值得筆記當作人生指引,我用它來隨時提點自己,每當遇到挫折時,信手一翻,總能從中獲得溫暖的力量,讓我能收拾好情緒,調整好心態,再次前行。

#原力金句分享﹕
✨「上流社會存在人們心中。心靈上的富有,才是真正的上流。拾荒者、清道夫,他們的內心可能比很多有錢人更上流。」

✨「用自己的蠟燭點亮別人的蠟燭,可以照亮別人,自己的亮度也不會減少。」— 程淑芬



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僧人心態:從道場到職場,訓練你的心,過著平靜而有目標的每一天
讀者評分
5.0
|
2023/03/20
劇透警告

✨《#僧人心態》#亂世中找到平靜的力量(三)
讀書心得一部分之分享:
僧人心態的三個工夫:放下、成長、付出


🌹#第三個工夫﹕#付出

「#僧人活在服務裡,#而僧人心態最終極的意義就是服務。」



服務不是紙上談兵,而是身體力行;
不是理論,而是實踐,這也是我讀完整本《僧人心態》後,反彈力道最強的篇章。

在某個睡不著的夜晚,想到生活中發生的總總不如意之事而感到懊惱,不禁思索起人生的意義,當時一閃而過的念頭,就是已經讀完一陣子的《僧人心態》,心理揣想著﹕如果是僧人會怎麼做呢?

這讓我想起了書中很喜歡的僧心與猴心的比喻。

.

僧人具有僧心,有僧心之人會服務,會選擇放手,不執著,僧人會按照自己的步伐穩定向前,不著急,只專一地做好當下應做的事,專注在可控制的事,凡事感恩,無私服務,讓心智控制情緒,遇到負面情緒時會選擇抽離;

相反地,猴心是三心二意,只求速成,只在乎結果,忽略過程,情緒來時往往糾結,被情緒牽著走。僧人教我們要擁抱僧心,放下猴心。

而《僧人心態》其中篇章的壓軸是服務,也可以說無私地付出即是服務。

我頓時恍然大悟!

是阿﹗服務才是人生究極的目的,即使擁有了一切的人們,直至生命面前仍要謙卑的學習服務,

因為服務會燃起熱情動力;
因為服務會讓內心平靜快樂;
更因為服務能讓人幸福感動,

這不僅僅是單純讓自己內心自由而已,
服務是利他的,利己只是隨著利他而來,
即使一無所有,仍能付出一己之力來服務,我們內心會因服務而偉大,也因被服務而感恩。

只因被服務、被幫助的人,也會在下一次有能力時再次服務、幫助他人。

//

🎄最令台灣人感同身受的就是日本311大地震時,台灣的國際援助,讓日本國民感動與感激,只要去日本旅遊過的人,一定能感受到日本人對台灣人的熱情,因為曾經無私的付出,成就了台日友好的溫情,服務與付出造就了善的循環,真的令人動容﹗

當然,這也因為日本是個懂得感恩的國家,才能讓彼此的付出充滿愛的力量,形成愛的迴圈。

這讓原本當晚失眠無助的我感到醒覺,
《僧人心態》如同醍醐灌頂般給我力量,也讓我不畏懼未來,專注當下持續前行,僧人教我們﹕「#你不必先擁有再付出」,

因為 #能付出者已是最大的幸福。能夠先付出的人,其實已先為自己帶來幸福與療癒,這不正是「施比受更有福」的實踐嗎?

而此刻起,我也要盡可能的服務,因為能夠付出的人必是幸福快樂的人。

🎄#後記﹕

本書推薦給想尋求內平靜;思索人生意義;負面情緒多、我執太深的讀友,內容充實,實作步驟易懂,足以作為生活的指引,可將本書視為人生的導師,偶爾翻閱或許能幫你找到內心平靜,為生活解惑。

《僧人心態》適合慢慢咀嚼書中滋味,若想一次速讀也無不可,只怕無法用心感受作者所言,在讀書的同時也試著感受僧心的實踐吧﹗

僧心在乎的是過程,是穩健中求進步,是心靈的成長,而不是猴心追求速成的結果。也許這也是作者讓我們感受的用意也說不定呢﹗

書中還有許多關於靜心、觀想、唱誦等實作練習,跟著做練習的我,的確讓身心靈放鬆下來。



🎄這裡再多分享書中很喜歡也很實用的章節,利用 #3S轉換負面情緒,自己實驗過後真的有效﹗大家不妨跟著試試。

#指認(Spot)﹕覺察到自己的感覺或問題

#停止(Stop)﹕深究是什麼感覺?它來自何處?—這是停止並思考。

#調換(Swap)﹕一種修正行為,換一種新的處理方式。
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雪球速讀法:累積雜學資料庫,達到看書十倍速,大考小考通通難不倒
讀者評分
5.0
|
2023/03/20
劇透警告

你喜歡閱讀嗎?

你閱讀的速度偏快或偏慢呢?

你有沒有一種閱讀情況是讀了前面忘了後面?

結果一本書看完已經過了好幾個月?

又或者看不完就半途而廢直接放棄,還是你跟我一樣對各式書籍充滿好奇心(內心OS﹕有好多書單在等我啊﹗),

想學習更快速的方法來增加速讀能力﹗(充滿熱血的握拳﹗🔥)

如果有個方法可以半小時至一小時內快速看完一本約兩百頁的書,你想學習嗎?
讓《雪球速讀法》教你如何增進閱讀速度吧﹗

//

大家認為速讀是怎樣的呢?

是否像南朝梁武帝兒子蕭綱那般能一目十行,過目不忘?

日本作家 #宇都出雅巳 說「雪球速讀法」不同於「傳統速讀法」,只是增加眼球快速移動的能力卻無法真正理解。

《雪球速讀法》強調的重點是「#資料庫的累積」,也就是腦海中的雜學資料庫愈多,速讀能力則愈快,資料庫裡的知識如同滾雪球般愈滾愈多,閱讀的速度也將愈來愈快。

✨作者提供了一個概念:
#速讀能力=#速讀技巧 × #雜學資料庫

雜學資料庫即是你學過的知識、資訊、經驗,而這些皆來自於多讀書,讀到這你一定會說:
「這個不是廢言嗎?有說跟沒說一樣嘛﹗」
您請先等等,讓我解釋一下作者的說法。

一般人追求速讀能力大多只重技巧,像是:如何讀的又多又快?一天可以讀十本書等等之類的…,作者說這只對了一半,應搭配資料庫的累積,而這往往是大家所忽略的。

#習慣閱讀本身比技巧來得重要,他強調資料庫的累積,是習慣閱讀的結果。

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倘若平常有閱讀習慣,資料庫自然比沒閱讀習慣的人來的多一些,
讀書時可秉持著「#與書籍相遇」的心態,享受閱讀的樂趣,與書本長期建立良好的關係,

一本書不求一次看完看懂,而是透過快速又大量的反覆閱讀方式,更能加快閱讀速度,同時累積起資料庫。

這就如同你剛認識一位新朋友,也不是一天就能了解他的個性,都是經過多次反覆的對話交流與磨合,才能更了解朋友的個性,雪球速讀法的概念即是如此。

擁有財經基礎的人,在閱讀財經類型的書籍時,閱讀速度往往比沒有涉獵的人來得快,
這是因為其腦中已有長期累積的財經資料庫,

倘若平常很少涉獵財經相關書籍,腦海中對財經這方面的資料庫自然是薄弱許多,要是一開始要加強閱讀速度有多快也是很牽強,唯有不斷地累積閱讀,累積腦中的雜學資料庫,才能使速讀能力增強。

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這裡整理出書中的兩大原則與四大重點:

🌹#雪球速讀法的兩大原則

原則一:讀得快更能理解內容
原則二:第二次讀的時候會比第一次讀得更快

想要明白整篇文章的內容,首先得先掌握整體狀況也就是整本書的架構,一種「#先見林後見樹」的感覺,

以輕鬆的狀態俯瞰整片書林,並保持寬廣視野來反覆閱讀,當你讀第二次時,因為大概瞭解了書內的文字脈絡、用語、關鍵字詞的位置等,閱讀就會比第一次來得快;

閱讀第三次時又會比讀第二次時來得更快,一次次累積起資料庫,如同滾雪球般愈滾愈大,愈滾愈多,

是一種因快速(高速)所以能讀許多遍,而因為能重複閱讀許多遍(大量循環),於是閱讀得更快速,亦即「高速」×「大量循環」的效果,形成正向循環的滾雪球閱讀方式。


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四大重點可直接購書觀看
或至丁宣的幸福閱讀館fb粉專有書寫部分重點

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個人認為可以將作者的閱讀時間當基準點參考即可,畢竟每個人的資料庫多寡不同,需要閱讀完一本書的時間也不一樣,但閱讀速度的確比前快上一倍,大家也可以試著嘗試挑戰看看。

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🌹#我的使用心得:

在看過並躍躍欲試地使用《雪球速讀法》之後,發現速讀能力確實加快許多,與書本的距離也更親近與熟悉,

雖然無法像作者一樣三十分鐘即可讀完,但也能在一小時內看完與理解這本書(可見他的資料庫有多大﹗),真的獲益良多。
希望本篇心得也能帶給你閱讀收穫和啟發。

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#日更 #閱讀心得 #丁宣
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原力效應:3步驟改變你的世界
讀者評分
5.0
|
2023/03/08
劇透警告

✨《#原力效應》—由一人而起,化不可能為可能的最佳影響力攻略✨

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世界上偉大的數學家與物理學家阿基米德曾說過一句經典名言﹕「給我一個支點,我就能撬動地球。」

乍聽之下只覺得阿基米德是狂人,話語如此傲氣誇張,後來才發現自己是憨人,殊不知這是多麼充滿壯志豪情之語,而這正是他最舉世聞名的槓桿原理。

每個人心中都有個夢,這個夢就是我們內心的宇宙,如同阿基米德所說的地球,在踏實築夢的路上,倘若有像阿基米德這樣的支點,必能安然地撐起這個夢,而《原力效應》就是撬動這夢想的支點,唯有細讀,方能夠明白這支點的種種奧妙和環環相扣。

看過《內在原力》的人都知道,這是由心態而起的力量,儼然是一本人生路上的武功心法,而第二本《原力效應》則是因應心法而生的技法,

先由心法扎穩基本功的馬步,定調好自己的心態,點燃生命的熱情之火後,緊接著由自己帶著這本《原力效應》技法出發,像經營一間公司那樣經營自己去實現夢想,從最初的一人到與他人產生連結,進而創造互利共贏的原力世界。

★#這本書在講什麼?

《原力效應》有三大元素分別是﹕溝通表述、控管變數、逆向建造,掌握這三大關鍵,就能以一人為起點,為夢想啟程。
先將心態設定對了,找出奮鬥的意義,就能贏在起跑點,透過真誠的溝通表述能力,引起他人的共鳴,才能發揮影響力。

而在經營公司的路上,必定會遇到的五個變數,即是創意、資金、人脈、關鍵技術或零件、時間和流程,這些皆要細心控管,最後再透過以終為始的逆向工程法,來實現夢想。

其中學會控管五個變數也就贏了一半,書中用鮮乳坊的案例讓我們清楚明白原力效應的過程,而這讓我想起了另一位享譽國際的名人,她的輝煌事業正是掌握了這些關鍵變數。

你知道她是誰嗎?

這裡先賣個關子,讓我們先來看看她實現夢想的故事。

★#從籍籍無名到締造百年傳奇的真實人生

這位名人曾經也是個普通人,出身貧困,在她十二歲時母親離世,父親將她和姊妹送至孤兒院後,從此失去聯絡。

她在孤兒院裡習得了一手縫紉技術,成年後憑著縫紉技術出社會闖蕩,也在餐廳兼差當駐唱歌手,在這期間認識了不少貴人和朋友。

她跟隨貴人進入上流社會後,了解上流社會的生活樣貌與習性,她觀察名媛們的穿著與配件,發現羽毛和裝飾物太多看起來顯得笨重,

於是她依據這些觀察,將自己的服裝帽飾重新設計,解開女性緊身衣的束縛與不便,以簡約舒適風格為主,並將自己的作品穿在身上參加宴會,成了眾人注目的焦點,甚至開始有人向她詢問和配置服裝。

在那年代,名媛們上的裝飾物愈多愈是代表富貴的象徵,她所設計的服飾在當時簡直是顛覆傳統,獨樹一幟,接受的人並不多,但她仍舊不改設計風格,將作品穿在身上輕盈自在又簡單美麗,使得愈來愈多人跟隨起她的潮流。

當她累積資源和名氣後,在朋友幫助下終於在嚮往的巴黎時尚街開了她第一間女裝帽子店,憑著非凡的縫紉技術,縫紉出一頂頂簡潔耐看的帽子,並大受歡迎,

之後又從男裝取得靈感,設計出寬鬆的女裝褲和高級定製服,一改女性只穿裙子的風氣,並帶起時尚潮流,雖然之後遇到戰爭,她東山再起後,設計的作品更顯多元,還賣起了菱格紋包,她的種種創舉,令人驚艷﹗

你知道她又賣起什麼嗎?

在1921年她推出了一款香氣打破單一花香配方的香水,細長瓶身簡單優雅有別於其他牌香水,並且設計了獨一無二的雙C標誌,這也是史上第一瓶以設計師命名的N° 5號香水,故事說到這,你應該知道她是誰了吧﹗

沒錯﹗她就是法國知名時裝設計師可可.香奈兒(CoCo Chanel),

她的故事讓我想起了書上的一句話﹕「一家公司的創辦人或執行長,往往就是自家公司最好的代言人。」CoCo Chanel 即是最好的印證,從帽子、服裝設計、到包包、香水甚至後來的珠寶,她從服裝設計帶來的影響力及於全球,不僅開啟了時尚服裝設計的新紀元,甚至締造了香水界的百年傳奇。

★#從她的故事裡來看與《#原力效應》#呼應的五個控管變數

在香奈兒的人生故事中,讓我體會到控管變數之間的連動。

我認為創意尤其重要,它是內在核心與外界刺激彼此激盪下的產物,也是最稀有的資源,也難怪國家會設專法予以保護。
其他四個則是相對重要,因為唯有創意可以將自己與他人做出分辨。

創意是每間公司的識別證,
創意是獨特的個人特色,
創意也是與眾不同的個人品牌,

如果有間公司跟你一樣擁有相同的四個變數,創意就是這間公司絕無僅有的識別證,就像香奈兒使用男裝的創意來設計服裝、香水瓶身設計的與眾不同,甚至為香水設計出的雙C標誌,隨即能讓人一眼認出是香奈兒品牌。

但有創意、缺技術也是行不通的,缺乏技術的創意,如同空心的豔麗蘋果,除了實打實的技術外,還須包含了為顧客著想的貼心與滿意度,從香奈兒的服裝設計以舒適簡約為主,便看得出來;

再者,時間上搶得先機也至關重要,否則時尚圈就不一定會是香奈兒了;
(時間的重要性堪比創意,若二擇一,個人還是選擇創意優先。)

另外,還需要人脈的推波助瀾,所謂﹕「人脈就是錢脈」,平常就廣結善緣,才有貴人相助,多累積人脈存摺,從利他出發,創造共贏,再加上準備充足的資金,種種一切皆須細心留意,才能水到渠成,可謂是牽一髮而動全身啊﹗

這五個關鍵變數之間環環相扣,看似獨立的單一個體,卻個個都是重要的螺絲釘,缺一不可。
香奈兒想必也是掌握了這些關鍵變數,才能打造出屬於自己的時尚帝國。

★#結語

最後篇章的逆向建造,則是由最終想要達成的目標,一步步回推到到每一項計畫,以至於每日的每一項步驟,這些看似簡單,卻要時間去醞釀和累積。

《原力效應》裡提到「沒有奇蹟,只有累積。」任何事情都不是憑空發生,想要完成夢想,只有一步步去落實,從自己安排的逆向工程之微小行動做起,每當實踐碰到困難時,不要讓限制性信念拖住自己的腳步。

法國皇帝拿破崙曾說過﹕「記住﹗你唯一的限制,就是自己腦海中設立的限制。」

不對自己設限,別說不可能,每個人都能發揮自己的影響力,或許我們不一定要向香奈兒那樣創造宏大的事業帝國,我們只要專注在自己能耕耘的部分,並在路上一同幫助他人,也能發揮影響力,創造互利共贏的價值,

就如同經營之聖稻盛和夫所說的﹕「當企業家擁有『利他共贏』之心,一定會吸引很多優秀的人才加入,成為你內外的助力。」利人同時也是利己。

也許自己已經在無形中發揮影響力,幫助了他人也說不定,就算並非如此 ,自己已然蛻變成卓越的自己,不是嗎?

夢想不分大小,每個都有實踐的價值,如果說阿基米德能以一個支點撬動整個地球,那麼這本《原力效應》就如同那個支點一樣,能撼動夢想,讓我們點燃原力之火苗,後續的效應,就等著我們去創造。
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創造人生奇蹟的100日冥想書寫:當心一靜,好運也跟著來了
讀者評分
5.0
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2023/03/08
劇透警告

你的人生會不會每天忙碌的像個陀螺般轉個不停,突然好想休息喘口氣?

你會不會被繁忙的事物,惱的身心疲憊,想朝海邊大喊大叫釋放壓力,卻又怕別人認為你有事?

你會不會一有壓力就暴飲暴食,導致體重增加,事後又懊惱悔不當初?

這些症狀好像是大多數人的常態,忙碌時真的好想偷懶休息一下,卻又不小心指責自己,不行,快振作起來﹗

這本書就是為繁忙的你所準備的,透過每天十分鐘的冥想式書寫,為你的一天注入一道清涼冷冽的甘泉,將忙碌的你抽身而出,帶來療癒平靜的時刻。

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★#這本書在講什麼?

「#冥想式書寫」乍聽之下莫測高深,其實平易近人的簡單,作者 #采奐 對冥想的定義並不是閉上眼睛、靜止不動,而是無論處在任何狀態(或坐或站或躺),無論在哪裡做什麼跟誰一起,只要當下保持精神清醒就是冥想;

換言之,冥想就是一種清醒的精神狀態,有意識自己正在做的事並感知且保持平靜。

而冥想式書寫就是專注當下的書寫,只要你願意給自己一些時間,那怕五分鐘或十分鐘都好,都能藉此讓這些簡樸自然的文字帶你專心當下,拾回力量。

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★#為什麼要書寫冥想?

我們的存在大致上是由身體、思維、和(身體與思維運作的)能量所組成,這三個要素維持均衡,才能享有健康幸福的人生。
其中,最容易藉由努力來改變的就是思維。

✨美國文學家 #愛默生 曾說﹕「#怎樣的思想,#就有怎樣的生活。」
可見我們的思想對生活會造成很大的影響,不容小覷。
有良善的思想,就能帶來良善的生活;有美好的思想,就能帶來美好的生活,思想會透過言語與行為來展現,思想是行動的前一階段,若要避免失去理智做出無理的行為或口無遮攔,就要退一步思考平日說話的習慣,改變說話的語氣與詞彙,使自己擺脫負面思維,轉化為良好思維的習慣,而 #書寫式冥想就是引導思維往正向發展。

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★#當一件惱人和煩心事或焦慮發生時,#能夠做些什麼?

不要鑽牛角尖,專注在美好的事物上,拿起筆來,透過書寫帶我們回到當下,專心在書寫的每一字句上,沉穩呼吸,感官用來感受此時此刻的書寫就好。

本書分為四的階段﹕注視、清醒、覺察、順流,
透過認清理解每一階段,讓一切事情順流而去。
每一篇文章可以獨立成篇也可以合一看,沒有一定要從第一階段走到第四階段,只是按作者的編排會更好理解。

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🔖#注視,顧名思義就是觀看著,就只是像個 #旁觀者 看著眼前發生的事,不隨人事物的心情起舞,此刻的自己就像是電影的導演,看著整部劇情的編排走向,而不是站在主角的立場感受喜怒哀樂,只是注視著,然後接納,無論好壞都接納,注視等於寬恕,寬恕好壞,感受如實存在的自己。

🔖#清醒,就是睜開雙眼,觀看周遭每一刻發生的事,從而理解、認識與接受自己,清醒後感知唯有當下此刻的存在。

🔖#覺察,及時觀察、察覺,是與真正的自己相遇的方法。

🔖#順流,如同河流般順流而去,不執著任何事物,颳風就颳風,下雪就任由它下雪,我將它解讀為﹕順其自然,放下,任它去吧﹗不強求也不執著。

每當一件事發生影響情緒時,不要讓自己身陷情緒中,提醒自己跳出情緒漩渦,不要陷入情緒漩渦中愈陷愈深,最好的轉換方式就是跳出情境,像個旁觀者看著,覺察到此刻的情緒,然後認識情緒。
像是﹕

「喔﹗原來是因為不公平讓我憤怒阿﹗」

「原來是貪嗔癡作祟阿﹗」

「原來是閒言碎語讓你不堪其擾阿﹗」

「原來是鄰居的狗叫聲讓你不平靜阿﹗」

把自己當作是初生兒般,有一種探索自己的新發現,就只是注視著,保持清醒的覺察到,然後接受它,不作評論,不起心動念,就讓情緒如風自然地來去,可能會感受到原來是暴風情緒而來,然後不執著的送走它,就是順流,隨順而去。

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★#我的體悟與推薦﹕

這本書讓我想起了《登出鍵》、《臣服實驗》、《僧人心態》、《三分鐘日記》、《顯化法則》,一種放下的心態,接受生命的安排,隨遇而安,帶著相信的力量去改變自己的思維,

本書不說什麼深奧道理,透過實際書寫文字的力量,對自己說好話,寫好句,給自己無限力量,彷彿就這麼被療癒了,單純感受簡單書寫的美好,活在當下此時此刻,不受情緒綁架,感受平靜的自己,認識自己,包容自己,擁抱自己,學習愛自己。

這本《創造人生奇蹟的100日冥想書寫》觸及到每個人心中最柔軟的地方,它讓我們正視情緒並帶來放鬆,在閱讀時就帶給我好心情,分享其中喜歡的一段﹕

✨「有不會動搖的樹木嗎?有不會動搖又綻放的花朵嗎?有不會受到動搖的生物嗎?不要費心讓自己不受到動搖,費心就會動搖。」

與其費心困擾,不如只是觀看,向風一樣自在的來去,向雲一樣任風飄浮,不評價、不壓抑、不執著,只要清醒觀察就好。

本書適合各年齡層,推薦給想要帶來平靜的心,快樂生活的自己,愈是忙碌愈是要給自己一些時間和空間與自己對話,心靈也需要呼吸喘口氣,由抄寫充滿希望的字語,帶給自己的生活愉快輕鬆的體驗,何樂不為?

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