日韓語展_EZ加碼
輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

Laufend Gesund

  • 定價:320
  • 優惠價:9288
  • 本商品單次購買10本85折272
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  覺得身體緊繃,想跑步又太累?
  才跑了一分鐘,但離操場的400公尺終點線還非常遙遠?
  其實跑步可以不用如此勉強,健康也是。
  醫學研究顯示,沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步,
  可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症,帶來健康!

  史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威,同時,也是同年齡中鐵人三項的佼佼者,曾在同一年內完成六場超級三鐵(當時可是全世界第一位)。本書中,史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得,教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思,告訴讀者,將思緒專注於身體之上、清空腦袋,甚至對自己說些激勵的小語,即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想,不但能夠節省時間,在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力,遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

  本書適合忙碌的現代人,書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量,只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘,專注冥想與跑步,你會發現身體變得不一樣!

  本書教你:
  ●    為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方
  ●    學習如何成為享樂跑者
  ●    冥想跑步促進新陳代謝,強化免疫系統,暢通血管,讓身體永保纖瘦健康
  ●    從頭到腳的徹底冥想,身體會產生正向變化。
  ●    帶你找到通往放鬆與內心平和的道路
  ●    自信、專注──冥想讓你看到新世界
  ●    告訴你如何健康慢跑:如何調整姿勢、呼吸和脈搏
  ●    腳跟先著地還是腳掌先著地?本書告訴你正確的跑步技巧
  ●    教你用簡單的技巧跑出快樂
  ●    這輩子夢想跑一次馬拉松?相信自己,你絕對可以!

  如何做到跑步冥想:
  ●    不要逼迫自己,放輕鬆地慢慢跑就好
  ●    清空自己,不要設限目標
  ●    將注意力集中到呼吸上,用鼻子呼吸
  ●    選擇一個正面的字彙(比如瑜伽時會說的「SoHam」,或任何一個你的自創詞)在跑步時不停默念
  ●    如果心中有問題盤旋不去,可以在跑步中思索
  ●    甚至可以冥想一種你想要的特質(「比如我很勇敢」),讓身體吸收  
  ●    從外在吸收自然的能量,讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色    

  ★身為醫生,作者結合醫學理論加上實際經驗,教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。
 
  ★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸,那一定是:冥想+跑步。
 
  ★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象,轉而教導大家,保持自己的注意力,集中思考,與自己對話,便能達到冥想的效果。

  ★跑步+冥想讓作者找回自己的健康,成為同年齡中鐵人三項的佼佼者,並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

名人推薦    

  作家  李桐豪、陳幸蕙
  極地超馬運動員  陳彥博
  藝人  歐陽靖
  熱烈推薦

 

作者介紹

作者簡介
    
烏里西.史特倫茲  醫生(Ulrich Strunz)


  生出於一九四三年,育有兩名子女。他是名內科醫生,腸胃學權威,並設計出能夠提升身心靈能量的永保年輕訓練法,每年積極參與講座、座談,擔任無數電視節目嘉賓,激勵成千上萬並引導其迎向健康、纖瘦的新人生。曾寫作許多有關健康飲食以及運動的暢銷書籍。並在倡導多年運動與健康飲食後,開始教授冥想課程,創立「永保年輕計畫」,提供社會大眾各種如何維持最佳生理狀態的資訊,在德國深受歡迎。

  想知道他的醫學建議嗎?請參考他的網站:www.strunz.com

譯者簡介    

張筠青


  一九八五年出生於台中。德國慕尼黑大學比較文學系碩士。現為德國國際廣播電台記者,兼任自由譯者。
 

 

目錄

前言

◆第1篇   踏出暢快奔跑的第一步
該怎麼跑?
跑步與冥想──世紀良藥
「跑步肌藥廠」所生產的七種藥物
冥想是什麼?冥想即醫學。
冥想療養的七要素
慢跑跟冥想有什麼關聯?
慢跑,冥想跟一級方程式賽車
關於慢跑的小故事
馬拉松賽跑為了健康
你還正常嗎?──馬賽爾‧海寧格

◆第2篇   跑步是一帖你願意奉上巨款的良藥
簡易跑步肌肉學
慢跑的神奇療效
一步步永保青春
永遠苗條:長毛象腿與靜心慢跑
原始人餐點的七戒律
德國跑步名將──烏爾麗克‧布魯恩斯
永保健康
身體就是開心藥劑師
七個穿上慢跑鞋的神奇理由
用輪椅換慢跑鞋──馬克斯‧荷魯貝克

◆第3篇  冥想讓你得到健康
冥想的效果
從頭到腳的冥想
醫者眼中的冥想
靈性的跑道
與米歇爾‧鮑爾修士對談
每個人都有適合的冥想技巧
透視冥想的大腦
我們的意識、專注力和宇宙
冥想,疲憊的身軀和維他命
內心平靜的七要素
呼吸和冥想
跑步名人堂

◆第4篇  健康跑的要素:姿勢、呼吸和脈搏
預備開始跑
跑步技巧:哪隻腳先跑?
跑步鞋的歷史
全新跑法
讓氣息和能量穿過鼻孔
呼吸七規則
靈魂的三檔──還有冥想
尤塔的馬略卡島瑜珈跑步之旅
準備長跑
馬拉松的二十個提示
這本書沒有結語:回憶我的第一場冥想跑步

 

前言

  親愛的讀者朋友們:

  如果藥局裡販賣一種服下後馬上能帶來兩種功效的藥丸,那麼這種藥的藥名一定是「冥想跑步」。

  讓我先由基因學者最喜歡的研究對象皮瑪(Pima)印第安人說起。據悉他們當中沒人罹患糖尿病,更沒罹患心肌梗塞或腦梗塞;但只限於他們還定居於墨西哥時。自從這些印第安人遷徙至美國後,每兩人便有一人患上糖尿病,因為他們的體內存在糖尿病的風險基因。而這類基因發病的原因在於,皮瑪印第安人在美國老窩在電視機前或吃垃圾食品,他們在墨西哥時習慣奔跑,不斷向前奔跑,而且經常作白日夢。他們大多是獵人和食物採集者。既不需服用降血糖或降血壓藥,也不存在抗憂鬱藥物,以印第安式的冥想創造出聖潔的的身心靈,純粹且天然。

  我為何說起印第安人的事?因為你也可以改變自己的基因,並且不會遺傳父系的梗塞毛病,或母系的癌症病變。正因為我知道這是做得到。身為醫師,我替長命百歲、健康愉快的人生所開立的處方箋便是:

  跑步和冥想!或是二合為一──冥想跑步。

  我知道,你可能會擔心,冥想意味著必須一動也不動地靜坐一整個小時。因為這就是常人認知的冥想:以不舒服的盤坐姿勢虛度光陰。

  我對冥想跑步的理解是:它是唯一通往健康、放鬆、寧靜、內心的自由、滿足、耐心、喜樂、愛、休息、感知和實現理想等目標的道路。它賦予了我第二次生命。若沒有它,我便不可能在經歷嚴重的單車意外後再次爬起。

  最美妙的是,你可以穿上慢跑鞋,奔向通往健康和滿足的康莊大道,徜徉在大自然中,加滿生活的能量和樂趣。如果覺得生活充斥著壓力,周圍的人們汲汲營營,自己得到的總是不夠多,冥想跑步甚至能瞬間讓你獲得喜樂和耐心。我們的大腦富有彈性,喜悅、滿足和抗壓性是能被創造出來的。活動筋骨能改變大腦功能站間的連結,而冥想則改變大腦的活動。我們能訓練自己的情緒,培養感激之情和滿足感。這也能使旁人受益,因為你會變得更討人喜歡。

  親愛的讀者,你手中的這本書是我所開立的藥方,百分之九十九的內容你或許聞所未聞。你將學會兩種至高的真理,它們能使身心靈合一,並以迅速、簡單的方式帶你登上心靈富足和健康喜樂的頂峰。

  願你能從中獲得許多樂趣。

U.史特倫茲

 

詳細資料

  • ISBN:9789866798801
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

慢跑的王道:冥想跑步

如何結合跑步和冥想?你不需要做什麼特別的準備,隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。正是達賴喇嘛在運動的照片啟發我寫這本書的(請見第202頁)。運動時要冥想非常容易。對許多人而言,甚至比靜坐時更可行。

專注於自身和周遭
請緩慢輕鬆地慢跑。最好是一個人,以自己的節奏、速度和跑法,用自己的呼吸技巧,每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。感覺地面上的雙腳,那雙你用來跑步的腳,聆聽周圍的蟲鳴鳥叫,還有風吹過樹梢。呼吸森林、泥土、白雪和花香……放掉昨日和明天,拋下重擔。只有能放開的人,才能感到平靜放鬆。唯有清空自己,才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專注力放在此時此刻上。集中注意力,跟著感覺走。跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心……漫無目的的跑,不要刻意設限,純粹享受眼前的事物。

感覺你的五臟六腑。傾聽自己的呼吸。聽聽你的心跳。感覺從頭到腳的肌肉是否緊繃,或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫,身心靈沉靜時身體才能放鬆。依照個人喜好,你可以選個腦中冒出的問題思考。直到某一刻,你的感知會拓展至周遭,與自然合而為一。

要達到冥想的狀態,最重意的是別逼迫自己,否則心靈無法獲得平靜。心靈是個挑剔的小孩,總在找機會吸引你的注意力。疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。所以請慢慢來。跑步可以是輕鬆簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一,將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。接著從頭到腳的肌肉才會放鬆,打開閉鎖的能量,心靈感覺平靜愉悅。還有自由。你會發現,起初你只能成功幾次,但是熟能生巧。對自己有點耐心,因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間的過去,你會越來越堅定,進而能更密集地達到上述目標。不斷的練習便能使冥想的藝術漸臻佳境。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【生活風格】蒼葵 X 頂尖繪師 夜風 再次合作,揉合東西神話譜寫奇幻校園生活!《城隍.賽米絲物語 2》
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • GL百合展
  • 人文社科經典展
  • 金典獎書展