內容簡介

本書適合對滑雪感興趣、從零基礎開始學習滑雪的讀者。書中從認識滑雪場地、滑雪裝備和滑雪前的注意事項講起，例如如何挑選滑雪板、在平地如何穿脫滑雪板，以及滑雪前的安全檢查、摔倒時如何避免受傷等，到基礎滑雪動作，例如平地走路、向山上走路，再循序漸進地進入原地轉變方向、雙板平地行走、蹬坡技術等滑雪基礎技術，和直滑降、斜滑降、犁式S型轉彎等滑雪初級技術。

最後，本書還介紹了雪具的維護和保養、急救措施等實用滑雪常識。本書使用了699張專業教練在雪場實景拍攝的照片來展示滑雪技巧，細緻標出了動作的方向、滑行的線路、難點、錯誤動作等，並配有教學視頻，用手機掃二維碼即可免費觀看，非常方便讀者學習。相信通過書中介紹的基本方法，讀者很快便能學會滑雪基本技能，享受滑雪的樂趣。

作者介紹

祖培廣，國家滑雪社會體育指導員職業技能鑒定考評員，國家滑雪社會體育指導員職業技能培訓師，中國滑雪協會大眾高山滑雪技能教師，中國大眾滑雪技術評定考官，中國高山滑雪國家級裁判員，美國PSIA滑雪指導員，北京美藝滑雪培訓機構發起人之一。

第1章滑雪場地
滑雪場雪道標識 9
1 北美模式的雪道標識與內涵 9
2 歐洲模式的雪道標識與內涵 9
3 滑雪場導航 10

第2章滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類 24
（2）滑雪板的材質 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護具 62
（9）滑雪鞋 62

第3章滑雪前應注意的事項
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當前方有障礙物時如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動作 74
3摔倒後如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運動 85
（1）暖身 85
（2）頭部運動 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運動 91
（5）軀幹運動 99
（6）下肢運動 104

第4章滑雪基礎動作練習
1穿雪鞋的雪地練習 1 21
（1）走路（練習平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5）腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉 128
（9）雙腳V 字形往坡上直走 129
（10）雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線向前推滑 139

第5章高山滑雪基礎技術
1 雙板原地練習動作 141
（1）高山滑雪站姿 141
（2）站姿一一重心的前後移動 142
（3）向上提引 143
（4）板尾外旋（單板） 144
（5）單板外推 1 46
（6）交換抬左右單板 1 47
（7）雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉變方向 150
（1）原地移動轉向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時推進滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160

第6章高山滑雪初級技術
1直滑降 162
2犁式滑降與制動 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉彎練習 170
7犁式 S 形轉彎 174
8半犁式轉彎 176
9蹬冰式滑行 178

第7章滑雪小常識
1國際滑雪聯合會十項安全行為準則 1 82
2雪具的維護和保養 183
3滑雪安全措施及其他小常識 185

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