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放下執念的50個心靈練習

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內容簡介

本書特色 

批判如好鬥惡犬,陳年偏見如過期麵包,恐懼是癱瘓你的怪獸,
你的負面思考都不等於你,認識思緒,學會放下,就能找回真正的自己!

  「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸了怎麼辦?」你是否因為這些想法而變得封閉?其實,它們只是一堆字串罷了,你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在,而不過度在意,便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。

  本書介紹許多幫助你放寬心境的方法;第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類,並學習切換到不同的想法裡;第二部分告訴你各種想法會導致的後果,讓你不再輕易受其影響;第三部分教你深入觀察你的思緒,並學習與負面想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」(ACT),也就是不去停止或控制負面思考,只是不帶批判地觀察它,進而與你的思緒和平共處。

作者簡介

馬修馬凱博士(Matthew McKay Ph.D.)

  美國加州柏克萊大學萊特研究中心教授。著作及合著作品逾25冊,包括:《The Relaxation and Stress Reduction Workbook》、《Messages》、《When Anger Hurts》、《Self-Esteem》與《The Self-Esteem Guided Journal》等。加州專業心理學院(California School of Professional Psychology)臨床心理學博士。現為執業醫師,專長為焦慮、憤怒及憂鬱的認知行為治療。

凱薩琳蘇特克(Catharine Sutker)

  專業編輯與自由作家,目前定居美國舊金山灣區。合著作品包括:《The Self-Esteem Companion》、《The Self-Esteem Guided Journal》與《The Self-Nourishment Companion》等。

譯者簡介

羅倩宜

  
台灣大學外文系畢業,美國蒙特利國際學院口筆譯碩士。曾任總統府、行政院中英文傳譯。譯作類別廣泛,有《食物與療癒》、《10秒鐘讓自己不同凡響》、《目標設定》、《增進腦力》、《準媽媽育兒小百科》(以上世茂出版)。

 

目錄

前言

Part I 你在想什麼?
1 觀察當下:移動光環冥想∕2 觀察當下:內外穿梭∕3 觀察昨天:記憶 v.s. 觀察∕4 鬥犬式的想法∕5觀看、感覺vs批判∕6 說故事∕7 下一步:計劃與預測∕8 關於未來的想法:幻想和觀察∕9 經驗的輸送帶

Part II 你的想法對生活造成的影響?
10可行性測試∕11心理上的結合∕12凡事批判∕13這個想法到底想幹什麼?∕14你的想法正在建構什麼樣的世界?∕15逃避∕16誘惑∕17流氓∕18思緒激盪∕19 大姐頭∕20過期的硬?包∕21「你」不等於「你的想法」∕22想的不一定會變成真的∕23接受雨天吧!∕24單軌思考∕25面對你的想法∕26吹毛求疵∕27想法就像天上星辰∕28鏈在一起的惡棍∕29移動你的腳步

Part III 別再相信你的每個想法
30給想法貼標籤∕31漁船∕32讓批判思考漂走∕33畫出你的想法∕34再多講一次吧!∕35唱歌和怪聲音∕36文字重組∕37紙鎮∕38蹦出來的想法∕39悲傷之泉∕40白色房間的冥想∕41牽吉娃娃散步去∕42不高興的顧客∕43想法便當盒∕44握住想法,像握羽毛一樣∕45巧克力念頭∕46養虎為患∕47讓煩惱走掉∕48朝生命前進∕49放掉繩子∕50怪獸

 

前言

置身「思」外──從執念中抽離

  當你一覺醒來,腦子就展開一天的行程。就好像你坐進一部車子,讓念頭當你的駕駛。有時候,它猛踩油門橫衝直撞;有時候,卻連開出車庫都做不到;有時它可以準確地把你載到目的地,有時卻駛入一片荒煙漫草之中。思緒可以帶著你駛進豪宅區,看著街道兩旁屬於別人的花園洋房,讓你心生嫉妒又自怨自艾;思緒也可以帶你走入惡夜裡的暗巷,危機四伏、魅影幢幢,讓人心生疑懼。

  對許多人而言,思緒飄忽遊走,有時候不一定是我們想去的地方。我們的念頭如同汽車的自動駕駛功能,會帶我們進入恐懼、失落、自卑和憤怒等各種情緒中。我們太習慣依賴腦子裡的想法,很容易誤以為想法等於事實,被它們牽著鼻子走,而做出一些讓我們更加痛苦的舉動。這本書就是要教大家如何放鬆,以及觀察自己的思緒,也會教你如何縱容思緒遊走,但不要把它看得太嚴重。你將學會如何從思緒中抽離,自在地觀賞內心的風景,客觀而不輕信,保持高度的興趣卻又不過分投入。

  本書第一部分將人的想法分為五類,教你辨識你的想法、好好地加以觀察,然後學會切換到不同類型的想法裡面。第二部分是教你認識各種想法的功能和效果,當你看透了每一個念頭和想法,就知道它們的作用以及會導致的後果,自然地,你也就不會輕易被這些想法左右了。第三部分教你深入觀察某一個想法,同時又能避免深陷其中,進而學習如何與恐懼、傷害等負面情緒完全切割。

  我們可以保證這本書將令你耳目一新!它能讓你擁有全新、有創意的思考方式,讓你每天的心靈之旅自在愉快。我們這就開始吧!

 

詳細資料

  • ISBN:9789577769367
  • 叢書系列:暢銷精選
  • 規格:平裝 / 168頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

這個想法到底想幹什麼?

每個想法都有它的功能,而某些想法之所以會一再出現,是因為它們提供一些重要的東西給你,讓你覺得很有價值,比方說,它們可以保護你不痛苦、提醒你的核心價值是什麼、避免你做出不好的事??等等。就算是令人難受的想法,也有它的價值,它的功能就是保護你不受更嚴重的情緒折磨。不論想法的目的何在,它此時此刻出現在你的腦子裡,一定是有原因的。

如果知道想法出現的原因,你就可以後退一步,好好思考,而不受它的影響。腦子裡的想法就好像政治演說一樣,聽起來很真實、很有說服力,可是有一天我們突然發現,某立法委員支持興建新高速公路的理由,居然是為了幫他自己經營的度假村帶來人潮,好從中謀利。所以,在你要採信心中的想法,進而採取行動之前,我鼓勵你深究一下,找出這個想法真正的目的何在。以下是一些範例,列舉出想法背後的功能:

■ 要你記得你是你父母的孩子(表示你跟父母很相像)。
■ 要嚇唬你。
■ 要你循規蹈矩(家族的規矩,或是從過去慘痛經驗學到的道理)。
■ 要懲罰你的過錯。
■ 要試圖糾正你或讓你更完美。
■ 要癱瘓你。
■ 要展示你的所有缺點。
■ 要獲得某人的認可。
■ 要讓你更困惑,以至於什麼都不敢做。
■ 要讓你不敢冒險。
■ 要確保你永遠不受傷害。
■ 要證明不是你的錯。
■ 要證明你是孤立無援的(或是受害者)。
■ 要讓你放棄。

你的內心可以有一百萬個理由,而想法背後的動機是什麼,上述列舉的只不過是一小部分而已。接下來,請找出最近影響你的情緒的三個想法:

■ 讓你害怕的想法
■ 讓你覺得自己很差勁的想法
■ 讓你惱火的想法

現在,針對這三個想法,問問你自己:這個想法的目的究竟是什麼?是什麼理由促使這個想法產生?

如果你屈服、採信了這個想法,進而採取行動,對你而言,在下列幾個層面會造成什麼影響:

■ 你的價值
■ 你的個性
■ 你的目標
■ 你的恐懼
■ 你的人際關係(過去或現在的)
■ 你應該做的事(你得遵守的規則)

下一次,當某個想法出現,而你也洞悉它之所以會發生的理由時,請記得謝謝你的腦子,感謝它企圖要幫你做的事。

■ 腦子啊,謝謝你試圖……讓我什麼都做不成。
■ 腦子啊,謝謝你的幫忙……讓我變成老爸口中不成材的孩子。
■ 腦子啊,謝謝你的幫忙……讓我變成一個受害者。
■ 腦子啊,謝謝你試圖讓我更完美。

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