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專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握APP世代的卓越關鍵(附「鍛鍊你的專注力」別冊)

專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握APP世代的卓越關鍵(附「鍛鍊你的專注力」別冊)

Focus: The Hidden Driver of Excellence

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  • EQ之父揭示進入最佳狀態的秘密—讀《最佳狀態》

    文/雞蛋哥,|,時報出版2024年04月03日

    EQ:決定一生幸福與成就的永恆力量 EQ之父丹尼爾.高曼於三十年前提出「EQ情商」一詞,隨著書籍在全球大賣五百萬冊,情商的概念已深植世人心中。三十年後,他與組織EQ研究協會的聯合主席卡利.查尼斯博士合著《最佳狀態》。早年他寫《EQ》時,尚無法提出太多科學證據;《最佳狀態》則蒐集近年最新 more
 

內容簡介

《商業周刊》第1377期書摘推薦——〈戒掉分心  EQ之父教你練「專注肌」〉
《紐約時報》暢銷書
《金融時報》、《Booklist》書評雜誌好評推薦

 
分心時代你最需要的一本書
工作者自我提升的最佳鍛鍊
  
  奧美整合行銷傳播集團董事長白崇亮、波士頓顧問公司合夥人兼董事總經理徐瑞廷、The Energy Project執行總裁東尼・史瓦茲、精品酒店集團Joie de Vivre創辦人奇普・康利 一致力推

  EQ之父丹尼爾.高曼最新鉅作
  1996年EQ橫掃全球,掀起心智革命
  2014年衝破數位分心陷阱,讓專注力引領你邁向卓越

  專注力——這個時代最稀缺的心靈資產
  天賦、財富、階級都無法逆轉,更無法獨占的強大力量!

  特別附錄│鍛鍊你的專注力│別冊
  ★你夠專心嗎?注意力大體檢
  ★注意力強化練習題
  ★讓你更專注的飲食好習慣╳生活練習

  1996年,丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;2014年,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。

  二十多年來,身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中,高曼統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略,並鮮少被正確討論。事實上,專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

  高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:
  內在(inner)的專注:聆聽自己的聲音,察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。
  對他人(other)的專注:能以同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。
  對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、組織的管理和創新非常重要。

  高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,都有助於改善分心並帶來完美的表現。

  任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。

名人推薦

  2014品格青年高峰會指定用書
  白崇亮│奧美整合行銷傳播集團董事長
  徐瑞廷│波士頓顧問公司合夥人兼董事總經理
  許正典│臺安醫院兒童青少年心智科主治醫師
  黃瑽寧│馬偕紀念醫院小兒感染科主治醫師
  王天才│永春高中校長
  李慶宗│成功高中校長
  林麗華│景美女中校長
  洪金英│陽明高中校長
  陳偉泓│建國中學校長
  陳智源│和平高中校長
  張碧娟│北一女中校長
  楊世瑞│中山女中校長
  趙雅鈴│成淵高中校長
  聚精會神.好評推薦(依姓氏筆畫排序)  

  對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年,實為優良指定讀物,預先注射價值疫苗,學習自我管控……此書提供很多參考可以援用,促進本校再精進更為織密、精準的德育策略。——永春高中校長  王天才

  專注力廣泛地影響我們在各項心智活動上的表現,是一個人成功與否的重要關鍵。本書透過對內、對他人、對外在環境三個部分說明專注力的影響,也提供提升專注力的方法,透過故事及大家熟知的電影、書籍等加以說明,增加了親切感,也提高了閱讀的樂趣。——中山女中校長  楊世瑞

  這是一本引人入勝、旁徵博引的著作,讓我們看見專注力與智慧。——《Booklist》書評雜誌  凡妮莎・布許Vanessa Bush

  在廣度、深度、可讀性方面,高曼都超越了他自己。本書告訴我們該如何在任何值得專注的地方用心。——正念減壓療法創始人、《正念減壓初學者手冊》作者  喬・卡巴金Jon Kabat-Zinn

  高曼以令人信服的觀點、大量不同例證、尖端前衛的科學,說明無論在個人生活或專業領域,專注力都是成功的關鍵,更闡釋了提升專注力的方式。——《過得還不錯的一年》暢銷作者  葛瑞琴・魯賓Gretchen Rubin

  專注力非常重要,重要到一般人對它習以為常,而科學家則急於精密分析。靈巧遊走在兩個極端之間,高曼解說了已知的領域及待解的謎團。——哈佛大學教育學院認知與教育教授 哈沃德・加德納Howard Gardner、約翰・霍布John H. Hobbs、伊莉莎白・霍布斯Elisabeth A. Hobbs

  高曼提供了一本非常具可讀性的宣言,告訴我們,智慧型手機偶而也該關機一下。——《金融時報》(Financial Times)

  我研究專注力超過十年了,但讀《專注的力量》,每一頁都讓我學到新東西。這是一本幫助我們控制專注力的有效指南,讓你確實掌握自己的生命。——《用對能量,你就不會累》作者、能量專案公司(The Energy Project)執行總裁 東尼・史瓦茲Tony Schwartz

  高曼完美地描述了當今工作與日常生活中專注力缺乏的狀況……高度推薦!——裘德威餐旅企業(Joie de Vivre Hospitality)創始者、《新CEO:做自己的情緒總管》作者 奇普・康利Chip Conley
 

作者介紹

作者簡介

丹尼爾.高曼Daniel Goleman


  著名心理學家、暢銷書作家,曾任《紐約時報》(New York Times)科學記者,二度獲普立茲獎提名,因新聞寫作成就榮獲美國心理協會終身成就獎,現居麻州。著有《EQ》、《綠色EQ》等重量級鉅作。

譯者簡介

周曉琪


  政治大學經濟系,美國邁阿密大學電腦碩士,歷任《工商時報》、《卓越雜誌》、《Taipei Times》記者,《哈佛商業評論中文版》副總編輯。譯有《反常識經濟學》、《知識與國富論》、《數位海盜的正義》、《商業談判最佳實務》、《凱洛格管理學院:經營與策略最佳實務》等書。
 

目錄

1    微妙的稟賦

PART 1  剖析「注意力」
2    基本知識        
3    注意頂部與底部
4    心思飄移的價值
5    找尋平衡

PART 2  自我覺察
6    內心的方向舵
7    從他人眼中看見自己
8    自我控制的良方

PART 3  解讀他人
9     知道太多的女人
10    同理心三位一體
11    社交敏感度

PART 4  較大的環境背景
12    型態、系統、雜亂無章
13    系統盲目性
14    遙遠的威脅

PART 5  聰明的練習
15    一萬個小時的神話
16    大腦與電玩遊戲
17    呼吸的夥伴

PART 6  具良好專注力的領導者
18    領導人如何引導注意力
19    領導人的三種專注
20    是什麼造就了領導人?

PART 7  大格局
21    為長遠的未來領導
 

推薦文

「後設專注」對品教的啟發──臺北市立永春高中 王天才校長


  吳寶春、傅美慧、林慧娟為什麼能贏得世界冠軍?陳樹菊、沈芯菱、孫台華為什麼具有純粹利他主義?本書給出答案:人類卓越的共同基源是「後設專注」。未來所需要的人才規格,是廣闊、均衡的「全能風格」(repertoive of styles)之「一流注意者」(first-class notices)。

  湯姆‧漢克:「新科技讓人不再無聊,卻也讓生活的每一刻都處於分心狀態。」「分心風暴」已經在癱瘓個人系統、家庭系統、社交系統、社會系統、商務系統、國家系統,乃至於全球系統,過度分心與過度注意已成為「心腦研究」的熱點、焦點。《EQ》和《SQ》的作者發現總管一切心理平台的總機制就是「後設專注」,包括道德情操的基質──同情心。但這樣的心智資產有如心智肌肉,需要鍛鍊,這是品教的著眼點。

  首先,本書對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年,實為優良指定讀物,預先注射價值疫苗,學習自我管控,積極促導善用「我們思故我們在」的APP,超克數位世界與心腦領域種種內在的「二律背反」(antinomies)。

  再者,「同理心」的「換位思考」是時代解方。湯恩比:「人類一切的罪惡都來自我中心(egocentrism),包括生態環境上的人類中心主義。」高曼「脫自我中心」的換位思考策略,不但解決「分心風暴」、「專注力」內在的互相抑制矛盾、未來各領域的「本領恐慌」,也提示了新時代品教的「極據」(ultimate-datum)與核心所在。

  以永春高中多年海外志工、實作公益等實施品教的實際經驗,一來驗證此書所言不虛,是高級「經驗塔」(Cone 0f Experience)內化深刻陶成由下而上的自發性注意力,二來此書提供很多參考可以援用,促進本校再精進更織密、精準的德育策略。
 

詳細資料

  • ISBN:9789571359199
  • 叢書系列:NEXT系列
  • 規格:平裝 / 368頁 / 15 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

柏格(John Berger)是曼哈頓上東區某家百貨公司一樓的便衣偵探。觀察柏格監視購物人群的行為,就是「注意力」(attention)的鮮活寫照。柏格身著一套十分普通的黑色西裝、白襯衫與紅領帶,手持對講機,他不斷地走動,他的專注力永遠落在熙熙攘攘的購物者身上。你也可以說,他是這個賣場的眼睛。

這簡直是不可能的任務。因為在任何一個時點,一樓的賣場都有五十位以上的購物者,他們流連在各個珠寶與名牌服飾專櫃之間,從范倫鐵諾(Valentino)的圍巾乃至於普拉達(Prada)皮包等各種商品。在他們瀏覽商品的同時,柏格也在瀏覽他們。

柏格在購物人群中來回走動,有如布朗運動(Brownian motion)描述的隨機前進。幾秒鐘前他還站在一個皮包專櫃後方,眼睛盯著一位可疑的購物者;轉眼間他就移動到門邊的一個有利位置,讓他可以仔細觀察令他起疑的三人幫。

當顧客的眼中只有商品時,柏格銳利的眼中卻沒有那些商品,他緊盯著所有顧客。印度有句諺語:「當扒手遇見聖人時,扒手眼中還是只有口袋。」在任何一批人潮中,柏格眼中只有扒手。他的目光就像一只探照燈來回掃射。我可以想像他的臉孔似乎扭曲變化,成為一個大型的聚光燈,活像是獨眼巨人賽克洛普斯(Cyclops)。柏格成了專注力的化身。

他在掃描什麼?「他們目光移動的方式或身體動作的樣子」,會將偷竊的意圖洩露給他;這是柏格告訴我的。不論是擠在一起的一群顧客,或獨自一人偷偷摸摸地四處張望:「我在這行幹太久了,訊號一看就知道。」

當柏格聚焦於五十位購物者中的某一人時,他會設法忽視其他四十九人,以及其他任何事物。這是一種心無旁騖的本領,對令人分心的花花世界視而不見。

這種縱觀全局的察覺能力,與持續機警地等待有效訊號的交替運作,需要數種變化繁多的「注意力」——持續的注意力(sustained attention)、機警、方向感——每一種都以迥然不同的大腦網路為基礎,同時也都是不可或缺的心智工具。

柏格持續地搜尋罕見的狀況,這是第一個被科學研究的注意力層面。在二次大戰期間,由於軍方需要雷達觀測人員長時間維持高度警覺性,因而進行一項加強維持警覺性的研究分析。

會員評鑑

2
23人評分
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23則書評
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立即評分
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0.5
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2023/07/26
在IG上看到有人推薦,因為手機成癮的問題,想來解決專注不足問題。一開始懷疑自己是不是真的如此難專注,上來看評論之後,確定真的是翻譯很難懂。
不推薦,看了更無法專注罷了!
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4.0
|
2023/05/14
放假期間會不會無聊?可以把握時間翻一翻這本書!沒錯!這次讀書會要心得分享的就是這本書!

這本書的寫法很教科書,代表他的寫法非常的嚴謹,非常的紮實,也不太平易近人!很難上心!
這樣吧,近代最夯的EQ 情緒智商這本書就是同一個作者寫的,代表這個作者還是挺有才的!值得花時間吸收一下他長時間的研究成果精華。
如果你時間真的不夠,那就直接看本書有關於領導的部分,也就是本書的第六部:具有良好專注力的領導者,我覺得作為我們最優秀的老闆、高、中階幹部,應該有很多可以借鏡跟學習成長的地方!

這次導讀小蔡,你很幸運!選到這一本很紮實嚴謹有內容,而且不好念的書,很期待你的導讀!也很期待夥伴同事們的分享!!
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5.0
|
2022/10/22
我想幫這本書平反一下。
因為我覺得,這是一本出乎我意料之外好看的書!❤️❤️❤️

剛開始讀真的覺得內容很硬,不知道是有太多專業名詞?還是翻譯的問題?我經常一段話要重複看很多次,才能理解他在說什麼。可是看完前面不到1/4,後面很多內容都能快速理解。後來,看到這裡的評價才知道,『我並不孤單』。但是我覺得,翻譯也沒有像其他人說的那麼糟。畢竟,我沒有那麼厲害的英文閱讀能力,沒辦法參照原文的說法,但是這本書也沒有糟到讓我一無所獲。

我記得是從《零噪音》連結到這本書的,把它列入書單後,我很快就購入它。沒想到,它跟我之前看的關於專注的書很不一樣。明明是2014年出版的書,卻覺得內容與時俱進,而且作者寫的很全方面,從自己、他人到整個環境,由內而外、無一遺漏的,讓我看的很過癮!因為之前接觸過的書籍,大多在講特定範圍,如:傾聽、網路、手機或是科技冷漠,但《專注的力量》幾乎可以把我曾看過的很多本書的內容集結在一起,看似大雜燴一樣,卻是從根本一路往上看,將讀者的視野從一個小點到綜觀全局,說的既豐富又有趣,真的很驚人!

高曼也提出,專注力是可以被鍛鍊的,如同肌肉一樣,他稱為「聰明的練習」。就像《刻意練習》裡說的『一萬個小時法則』,除了不斷重複練習以外,還必須適時的調整修正,我們需要專注在用對的方式,而不止是時間上的累積。

從第一頁到最後一頁,沒有多餘的推薦介紹,真的是滿滿的知識內容,看完讓我覺得非常過癮!
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0.5
|
2021/09/12
翻譯品質如前幾位讀友所說的,非常令人難以接受。閱讀此書的原意本該是「學習如何專注,讓工作和生活更有效率」。但閱讀過程相當諷刺地,讓人無法專注地吸收內容。

為了確認是否真的因為「翻譯太糟」而讓此書難以閱讀,我比對了原文版本。比對結果,證實了譯者相當不適任。譯者將英文語法及字彙原封不動直譯中文,忽略了中文語句該有的結構,造成中文閱讀困難,還犯下把conclude譯為「包含」(或許譯者不知conclude和include的意思不同?)這種基本錯誤。

若對此書有興趣的讀者,我強烈建議直接找原文來讀。

身為一個讀者,我理解在目前的大環境中,出版業經營相當辛苦,但仍想建議時報出版: 請慎選譯者。譯者不一定要有名氣,肯用心把翻譯做好,才是重點。
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0.5
|
2019/12/28
這本書重要的地方真的有很多,但翻譯爛到讓你抓不到任何重點。
只要學歷經歷高,連翻譯都能當。
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