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不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!

上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」

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內容簡介

日本網球名將、桌球國手全靠他!
作品狂銷25萬冊的王牌教練健身秘訣大公開!
 
  不要再當冷硬派了!
 
  每天伏案工作十幾小時,肩膀痠痛怎麼治都治不好?
  明明才二三十歲,走路時卻老是「垂頭喪氣」?
  定期往按摩院報到,沒過多久就又是「鋼鐵人」一名?
  拚命做仰臥起坐,肚子沒瘦卻反而變成「駝公」?
  花錢買矯正帶,一脫下來就馬上打回原形?
 
  問題到底出在哪裡?不是因為姿勢不良,「肌肉量低下」才是真正的元兇!我們的肌肉在20歲左右達到巔峰,之後就會隨著年齡增長而逐漸減少,如果缺乏適度的運動,到最後就會只剩下少量肌肉在支撐骨骼,肌肉在長期過勞下,各種痠痛不適自然找上門!

  幫助女網名將伊達公子東山再起、桌球國手福原愛挑戰巔峰的日本體適能權威中野‧詹姆士‧修一,針對一般人獨創「微健身」秘訣,從超速效的9種「日常極簡肌肉鍛鍊法」、輕鬆無負擔的「肌增食養法」,到終結駝背的「零門檻伸展操」、可以動員全身肌肉的「平衡球健身法」,以及幫助你持續運動不間斷的「雙目標耐力躍進法」,不必上健身房,自己在家裡就可以做,每天只要花10分鐘,就能跟長期以來困擾你的駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛說掰掰!
 

作者介紹

作者簡介

中野‧詹姆士‧修一 (中野ジェームズ修一)

  1971年生,日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專家。

  現任私人教練,他獨創體適能和心理的身心雙向運動訓練,備受信賴與肯定。他的學生無數,其中包括日本網球天后伊達公子,讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外,他也積極地在日本各地舉辦演講,推廣正確的健身觀念。

  另著有《下半身,決定你的下半生》(平安文化出版)、《用最小限度練習,馬拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍:大人的「迷你平衡球」》等書。
 
  作者日文官網:www.sport-motivation.com
 
譯者簡介

劉愛夌

  熊本居民。日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。
  除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
  聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com
 

詳細資料

  • ISBN:9789578039971
  • 叢書系列:真健康
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

「昂首」前行!
 
矯正駝背步行法
 
在〈PART 2〉中,我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢,改善彎腰駝背的不良體態。
 
很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。在〈PART 1〉中我們已強調多次,「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。
 
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。
 
就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。
 
所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。
 
基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:
 
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
 
為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。
 
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。
 
市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
 
我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。
 
無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。
 
想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。
 
這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!
 
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:
 
.腹痛。
.視力不足,怕跌倒。
.因壓力而心情沮喪。
 
若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。
 
別急著坐下
 
你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
 
肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
 
肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!

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