客服公告:反詐騙!提醒您「不碰ATM、網銀,不說信用卡資料」詳情

  • 防疫專區
  • 電子票券
  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
假日書店

睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

  • 定價:320
  • 優惠價:79253
  • 優惠期限:2022年06月30日止
  • 使用購物金最高可抵100詳情
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

遠離失眠與焦慮的惡性循環!
不吃藥也能好好睡。
透過練習,
重新認識自己,活化心靈,
用24週的時間帶你擺脫失眠,
回歸正常生活。

  ★剖析壓力,解決失眠困擾
  12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。

  ★五大向度練習,認識自己
  透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作,五大不同向度的練習方式,重新認識自己,調整心境與作息,給大腦快樂的暗示,解除你的壓力源。

  ★互動式治癒,激發新思維
  透過設計好的題目與互動練習,激發你用不同的角度去看日常的變化,幫助你學會新的思考方式,讓過熱的腦袋降速,進入放鬆的狀態。

好評推薦

  台灣精神科診所協會理事長、心寬診所院長-杜佳軒
  台灣好媳婦-李佩甄
  台北榮總睡眠醫學中心副執行長、前哈佛睡眠醫學中心研究醫師-林韋丞
  睡眠最新科技rTMS重覆經顱磁刺激專家、新竹平衡身心診所院長-林彥輝
  台北醫學大學精神科病房主任、老人精神及睡眠醫學專家-陳抱寰
  台北榮總神經外科主治醫師、國立陽明大學講師、美國南加州大學附屬醫學中心進修-費立宇
  台北榮總神經內科主治醫師-蔣漢琳
  中山醫學大學兒童急診主任、知名兒童醫學粉絲頁Dr.E小兒急診室日誌-謝宗學
  台大醫院主治醫師、兒童精神及睡眠醫學專家-蘇泓洸
  (順序按姓氏筆畫排列)
 
 

作者介紹

作者簡介

劉貞柏(阿柏醫師)


  劉貞柏醫師現任柏樂診所院長,國立中央大學諮商中心兼任醫師,前台北榮總新竹分院主治醫師。曾在台北市立聯合醫院松德院區接受完整訓練,包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。著有《失眠關鍵50問》、《請問醫生,我的孩子有問題嗎?:精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》等書。

  現任|
  柏樂診所院長
  國立中央大學諮商中心兼任醫師

  學經歷|
  台北榮總新竹分院主治醫師
  台北市立聯合醫院松德院區住院醫師
  台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年總醫師
  竹東榮民醫院主治醫師
  台灣精神分析學會會員
  台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療醫師
  新竹地方法院監護輔助宣告鑑定醫師
  元培科技大學醫管系講師
  新竹縣客語社區衛教醫師

  專長|
  急慢性失眠(acute or chronic sleep disturbance)、心因性頭痛暈眩(psychogenic headache or dizziness)、腦鳴耳鳴(tinnitus)、記憶力退化(memory loss)、慢性疲勞(chronic fatigue)、自律神經失調(neurasthenia)等症狀之整合評估及藥物治療。

  FB粉絲頁|阿柏醫師的喃喃自語
 

目錄

推薦序
作者序
前言

Chapter01.調整節奏,掌握自己的步調
─放慢腳步,用心多看每一天
Chapter02.增加感受力,讓大腦領會快樂
─仔細回想,看見細緻的世界
Chapter03.探索內心,解開過多的枷鎖
─找一張探索內心深處的地圖
Chapter04.認識自己,成為更好的自己
─從別人身上發現自己
Chapter05.卸下心防,汲取新的能量
─跟著世界脈動,探索新鮮事
Chapter06.轉換角色,面對自己的心情
─情緒是指引我們的心靈舵手
Chapter07.學會放下,為自己想一想
─花開花落之間的心靈點滴
Chapter08.讓思路清晰,調整腦部循環
─心靈加速,掙脫時間的枷鎖
Chapter09.規律生活,是一輩子的資產
─按部就班,恆定內在小宇宙
Chapter10.建立計畫,拼湊未來的樣貌
─念念不忘的另一種可能
Chapter11.自我包容,愛上現在的自己
─跟內心的小宇宙打招呼
Chapter12.活化心靈,為生命賦予新意義
─餘暉中的平安自得
 

推薦序

走進柏樂,身心快樂!


  失眠是文明病之一,要如何睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽,一直困擾著很多淺眠、失眠的現代人。

  記得我十多年前在巴黎唸書時,每當夜間唸書時間過晚,一睡覺時躺在床上,總覺得腦袋轟隆轟隆的不斷在運轉,難以馬上入眠。之後就養成睡前2小時開始要將腦袋運轉「降速」,例如聽些音樂或看看休閒讀物,以免失眠症頭再次上身。但是律師工作總難免遇到臨時需要加班處理的急件,要如何一方面讓腦袋加速運轉完成工作,一方面又要避免運轉過熱導致睡覺時無法停機失眠,還是件很傷腦筋的事情(完了,腦袋又加速運轉了……)。

  多年前認識劉貞柏院長時,劉院長仍在台北榮總新竹分院服務,當時就已經著有「失眠關鍵50問」及「請問醫生,我的孩子有問題嗎?:精神科醫師教你聽懂孩子的內心話」等2本書,劉院長長期關注失眠問題及親子溝通等領域,不言可喻。其後劉院長設立柏樂診所,忙碌看診之餘,更透過巡迴衛教演講等方式,讓更多人能夠了解應如何面對、了解、克服失眠問題,讓人佩服。

  現在,劉院長集結多年診療的專業及經驗,完成這本「24週練習活化大腦改善睡眠」一書,書中精選12個章節案例,每個案例都分別從心理、運動、活動、飲食與藝術創作等五個向度說明改善睡眠的方式,最後還有實際練習的紀錄表格,這可以讓讀者在閱讀後,照表操課,實際檢視練習後的改善成效。

  舉例而言,書中第五章「卸下心防,汲取新的能量」,以商場女強人「賓士姐」為主角,描述「賓士姐」如何有著長期自我型塑的內心保護殼,以及醫師要如何協助其走出保護殼(儘管這需要一段時間)。書中這段文字讓我印象深刻:「醫師要推銷身心靈健康概念,面對這沙場老兵,不是簡單容易的事。強悍是她的保護『殼』,柔軟的內在若輕易示人,容易內傷。豪邁大方的氣度神色裡,層層包裹著一閃而逝的落寞。雙方初次見面還不熟,即使是醫師也要對這厚實的保護殼給予尊重,先讓這殼靜一會兒。若輕率地展開心靈解剖,怕只看到血淋淋的內在,已非原來樣貌⋯⋯」這段文字讓我想到,自己身為律師,在面對當事人時,常常第一時間立即要求當事人將自身的「保護殼」全盤剖開,完整交代事件始末,卻未考慮到對很多事業有成的商場老將而言,在尚未建立完整的互信基礎之前,這樣立即的要求對其內心的傷害有多大。雖說律師和醫師面對客戶的處理模式不盡相同,但劉院長此段文字,也讓我沉思反省許久。

  正因為這本「24週練習活化大腦改善睡眠」有這麼多的特色與好處,劉院長請我協助作序時,我二話不說一口應允,期待各位看了這本書後,能夠睡的夠久、睡的夠好、睡的夠飽!更別忘了:走進柏樂,身心快樂!

恒達法律事務所 合夥律師張志朋

作者序

讓你生活加分的練習


  這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分?答案無非是:讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾,為了生活中的種種而苦:為了失眠而苦,為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂,為了孩子的未來煩惱。

  這些苦,怎麼辦呢?
  如果你為了失眠而苦,那麼最應該優先改善的,就是睡個好覺。
  如果為了白天沒精神而苦,就應該提振精神。

  然而,就是因為做不到,所以來向醫生求助。於是醫生開了處方,交代民眾帶回去,讓失眠的民眾可以改善失眠,白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種,除了針對睡眠及自律神經治療外,幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》,也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習,一步一步改善睡眠!

  民眾除了失眠之外,還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子:當你坐在進口車裡,停在路邊,枯燥地等待孩子才藝班下課,這苦不苦?也許在路旁摩托車上的家長眼中,你並不苦。表面上看來你吹著冷氣,滑著手機,神情悠然自在,輕鬆寫意。

  再舉一個例子:當你坐在大樓的辦公室裡,無力地瞪著電腦螢幕,剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間,你還沒辦法下班離開公司,這苦不苦?也許在烈日戶外工作的勞工眼中,你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝,薪資優渥,舉止優雅,人人稱羨。

  心中的苦,只有自己知道。這不是生理層面的苦,是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭,舉例12種民眾內心的惆悵與失落,是對人生的嘆息,是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習:認識內在心靈,與身體對話,跟環境周遭建立連結,與他人產生共鳴,以種種行動及作品表達及回饋,進而活化大腦,增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡,我要求民眾嘗試創作練習,多與他人表達交流。整理書稿的同時,讓我想到:是不是該自我表率,除了本書的文字內容外,多添加藝術創作的部分呢?於是我繪製本書插圖,希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動,由於大腦正向回饋的緣故,就愈畫愈起勁,最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中,真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢!

  除了本書五大向度的加分練習,特別感謝前台大醫師,現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊,讓民眾用新鮮的美食滋養大腦,更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉,也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想,結合本書第二向度飲食美饌的概念,用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉,希望能啟發民眾更多美味飲食的創意!

  大腦是健康的寶庫,裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦,就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說:大腦是你的多年好友,他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心,即使相處再久,你也猜不到對方的出生年月日,這是密碼困難的部分。若你肯用心,偶然得知的時候細心留意,抄寫下來,這密碼卻又變得很簡單!這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習,創造生活微小的改變,一步一步認識自己的身體密碼,促進心靈及大腦健康,就能感受更多的幸福!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789578587878
  • 叢書系列:心靈捕手
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑 TOP

會員評鑑等級 ,共 2 位評分。

感謝您為本商品發表您的看法,這是專屬於博客來會員的發表園地。 看更多書評請前往 【讀者書評】專區

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 台灣廣廈出版集團展:用閱讀,重新開箱你的未來。特價書5折起,滿899元限量送兩用帆布袋
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 動植物博覽會
  • 悅知全書系
  • 曬書節_瑞昇

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報